SlideShare una empresa de Scribd logo
PRACTICA:
“Interval training”




          CARLOS MARTINEZ RODRIGO
INTERVAL TRAINING


                             INTERVAL TRAINING

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que
significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado).
Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo
de trabajo aeróbico o anaeróbico:

- Trabajo Aeróbico: La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad máxima
individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las
distancias son superiores a los 100 - 400 metros. El tiempo de cada esfuerzo oscila
generalmente entre 30" y 45" hasta 90" y 120". El tiempo de pausa oscila entre 30 y 90
segundos. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/ 140 pulsaciones por
minuto. Las series son de 3/5 como mínimo a 60 como máximo.

- Trabajo Anaeróbico: La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad
máxima individual. La frecuencia cardiaca supera generalmente las 180 pulsaciones por
minuto. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3'. La distancia suele ser menor de los
400 metros. El tiempo de pausa oscila entre 90" y 120" y los 3' según la distancia y
nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10 como mínimo.

Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar una
gran importancia al número de pulsaciones tanto al comenzar como al acabar las series.
No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por
minuto. No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (lo
ideal sería acabar entre 175-185 pulsaciones por minuto).


PROPUESTA 1:

El objetivo de este trabajo que vamos a mostrar es la resistencia aeróbica. El trabajo a
realizar en la práctica consiste en tres series de 300 metros a una intensidad del 50-60%
y con una recuperación de 3 minutos 30 segundos.

El lugar de realización es en un campo de rugby-fútbol de hierba. La realización en este
tipo de piso es debida a la menor sobrecarga muscular y evitar riesgo de lesiones por
impacto en superficies duras.




             SALIDA Y META




                             CARLOS MARTINEZ RODRIGO
INTERVAL TRAINING



PROPUESTA 2:

En esta segunda forma de trabajar con el interval training, mostramos una tarea
diferente en el modo de ejecución, pero con el mismo objetivo de mejorar la resistencia
aeróbica. Se trata de realizar 12 diagonales a una intensidad media-alta con el posterior
fondo trotando o andando, nunca parando. El lugar más indicado es la hierba o la tierra.


                                          DIAGONALES RAPIDAS




              TROTAR O ANDAR                                              TROTAR O ANDAR




PROPUESTA 3:

Se trata de un entrenamiento corto pero muy efectivo. Consiste en recuperar andando el
mismo tiempo que la duración que se ha hecho en el esfuerzo previo, es decir, se
comienza con 15” rápidos y se recupera otros 15”. Progresivamente se aumenta en
tiempo con intervalos de 15” hasta llegar al minuto de recuperación; seguidamente se
invierte la pirámide descendiendo igualmente con intervalos de 15”.

Este trabajo se puede realizar en multitud de lugares, desde la pista de atletismo hasta en
un bosque o campo abierto. Otra posibilidad que ofrece es la de sustituir los tiempos de
carrera y recuperación por distancias concretas, 100 m., 200 m., 300 m. y 400 m. En
este caso la recuperación no debe ser más larga que la propia ejecución rápida, para que
el objetivo sea el mismo que en el primer planteamiento. No obstante, es otra
posibilidad de trabajo bastante utilizada, sobre todo en edades tempranas.




15”        15”           30”           30”                45”                      45”




                   60”                                                60”



                                                                                           FIN




                           CARLOS MARTINEZ RODRIGO
INTERVAL TRAINING

45”      45”           30”      30”     15”




      CARRERA RÁPIDA
      RECUPERACION ANDANDO O TROTANDO




      CARLOS MARTINEZ RODRIGO

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Carrera continuas
Carrera continuasCarrera continuas
Carrera continuas
Estatal de guayaquil
 
Metodos del entrenamiento de la resistencia
Metodos del entrenamiento de la resistenciaMetodos del entrenamiento de la resistencia
Metodos del entrenamiento de la resistencia
Alberto Santana Briongos
 
Resistencia. sistemas de entrenamiento
Resistencia. sistemas de entrenamientoResistencia. sistemas de entrenamiento
Resistencia. sistemas de entrenamiento
Pilar Lg
 
Cualidades físicas básicas
Cualidades físicas básicasCualidades físicas básicas
Cualidades físicas básicas
NelyAguiar
 
Resistencia aerobica
Resistencia aerobicaResistencia aerobica
Resistencia aerobica
Carmelo Garcia
 
Circuitos de entrenamiento
Circuitos de entrenamientoCircuitos de entrenamiento
Circuitos de entrenamiento
Miliexy
 
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos deSistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Yennifer Salazar Rivas
 
La Resistencia
La ResistenciaLa Resistencia
La Resistencia
robertovallejojimenez
 
Ejemplo de entrenamiento total
Ejemplo de entrenamiento totalEjemplo de entrenamiento total
Ejemplo de entrenamiento total
JAESHUANMAR1
 
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICAMÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
EndrimarGarca
 
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
Métodos y Sistemas de EntrenamientoMétodos y Sistemas de Entrenamiento
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
Nely Aguiar
 
Educacion fisica actividad i de la unidad 3
Educacion fisica actividad i de la unidad 3Educacion fisica actividad i de la unidad 3
Educacion fisica actividad i de la unidad 3
Fidel Córdova
 
Precentación de la resistencia
Precentación de la resistenciaPrecentación de la resistencia
Precentación de la resistencia
ELOS05
 
MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaMetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
DGIREDeportes
 
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento en circuitoEntrenamiento en circuito
Entrenamiento en circuito
Edwin Cuenca
 
Presentacion condicion fisica 3º eso
Presentacion condicion fisica 3º esoPresentacion condicion fisica 3º eso
Presentacion condicion fisica 3º eso
efcunqueiro
 
La resistencia
La resistenciaLa resistencia
La resistencia
Enrique Martínez
 
Fartlek point
Fartlek pointFartlek point
Fartlek point
DIEGOPINZON
 
JoseNunes tarea1 unidad III - UFT
JoseNunes tarea1 unidad III - UFTJoseNunes tarea1 unidad III - UFT
JoseNunes tarea1 unidad III - UFT
JoseNunes71
 
RESISTENCIA GENERAL II
RESISTENCIA GENERAL IIRESISTENCIA GENERAL II
RESISTENCIA GENERAL II
Javier . Mazzone
 

La actualidad más candente (20)

Carrera continuas
Carrera continuasCarrera continuas
Carrera continuas
 
Metodos del entrenamiento de la resistencia
Metodos del entrenamiento de la resistenciaMetodos del entrenamiento de la resistencia
Metodos del entrenamiento de la resistencia
 
Resistencia. sistemas de entrenamiento
Resistencia. sistemas de entrenamientoResistencia. sistemas de entrenamiento
Resistencia. sistemas de entrenamiento
 
Cualidades físicas básicas
Cualidades físicas básicasCualidades físicas básicas
Cualidades físicas básicas
 
Resistencia aerobica
Resistencia aerobicaResistencia aerobica
Resistencia aerobica
 
Circuitos de entrenamiento
Circuitos de entrenamientoCircuitos de entrenamiento
Circuitos de entrenamiento
 
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos deSistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
 
La Resistencia
La ResistenciaLa Resistencia
La Resistencia
 
Ejemplo de entrenamiento total
Ejemplo de entrenamiento totalEjemplo de entrenamiento total
Ejemplo de entrenamiento total
 
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICAMÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
 
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
Métodos y Sistemas de EntrenamientoMétodos y Sistemas de Entrenamiento
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
 
Educacion fisica actividad i de la unidad 3
Educacion fisica actividad i de la unidad 3Educacion fisica actividad i de la unidad 3
Educacion fisica actividad i de la unidad 3
 
Precentación de la resistencia
Precentación de la resistenciaPrecentación de la resistencia
Precentación de la resistencia
 
MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaMetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia
 
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento en circuitoEntrenamiento en circuito
Entrenamiento en circuito
 
Presentacion condicion fisica 3º eso
Presentacion condicion fisica 3º esoPresentacion condicion fisica 3º eso
Presentacion condicion fisica 3º eso
 
La resistencia
La resistenciaLa resistencia
La resistencia
 
Fartlek point
Fartlek pointFartlek point
Fartlek point
 
JoseNunes tarea1 unidad III - UFT
JoseNunes tarea1 unidad III - UFTJoseNunes tarea1 unidad III - UFT
JoseNunes tarea1 unidad III - UFT
 
RESISTENCIA GENERAL II
RESISTENCIA GENERAL IIRESISTENCIA GENERAL II
RESISTENCIA GENERAL II
 

Destacado

Dug out 38-nl-l
Dug out 38-nl-lDug out 38-nl-l
Dug out 38-nl-l
Ricardo Luiz Pace
 
Louis van gaal
Louis van gaalLouis van gaal
Louis van gaal
Maitri Ratna Bajracharya
 
De Voetbalmethode - Henk Mariman
De Voetbalmethode - Henk MarimanDe Voetbalmethode - Henk Mariman
De Voetbalmethode - Henk Mariman
Topsportlab
 
Resúmen I Simposium Training Futbol
Resúmen I Simposium Training FutbolResúmen I Simposium Training Futbol
Resúmen I Simposium Training Futbol
Rafael Alarcón Guerrero
 
Principles of play and training methodology
Principles of play and training methodologyPrinciples of play and training methodology
Principles of play and training methodology
GuidoSeerden
 
3. logboek jaarplan - tcii
3. logboek jaarplan - tcii3. logboek jaarplan - tcii
3. logboek jaarplan - tcii
Masso044
 
Dug out 35-nl-l
Dug out 35-nl-lDug out 35-nl-l
Dug out 35-nl-l
Ricardo Luiz Pace
 
Le desequilibre defensif(football)
Le desequilibre defensif(football)Le desequilibre defensif(football)
Le desequilibre defensif(football)
Ouali Affelalaye
 
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den HaagVoetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
Harry Akkermans
 
Dug out 46-nl-l
Dug out 46-nl-lDug out 46-nl-l
Dug out 46-nl-l
Ricardo Luiz Pace
 
Abfutbol setiembre 2006
Abfutbol   setiembre 2006Abfutbol   setiembre 2006
Abfutbol setiembre 2006
WILLY FDEZ
 
Dug out 47-nl-l
Dug out 47-nl-lDug out 47-nl-l
Dug out 47-nl-l
Ricardo Luiz Pace
 
La revista del mister 18
La revista del mister 18La revista del mister 18
La revista del mister 18
pitchmaster
 
Aanwezigheids lijsten nawedstrijd
Aanwezigheids lijsten nawedstrijdAanwezigheids lijsten nawedstrijd
Aanwezigheids lijsten nawedstrijd
fclanden
 
Midfield supporting-forwards
Midfield supporting-forwardsMidfield supporting-forwards
Midfield supporting-forwards
Ricardo Luiz Pace
 
Pre-season training
Pre-season trainingPre-season training
Pre-season training
Ricardo Luiz Pace
 
Dug out 37-nl-l
Dug out 37-nl-lDug out 37-nl-l
Dug out 37-nl-l
Ricardo Luiz Pace
 
Training futbol 200
Training futbol 200Training futbol 200
Training futbol 200
elmaestrosv
 

Destacado (20)

Dug out 38-nl-l
Dug out 38-nl-lDug out 38-nl-l
Dug out 38-nl-l
 
Louis van gaal
Louis van gaalLouis van gaal
Louis van gaal
 
De Voetbalmethode - Henk Mariman
De Voetbalmethode - Henk MarimanDe Voetbalmethode - Henk Mariman
De Voetbalmethode - Henk Mariman
 
Resúmen I Simposium Training Futbol
Resúmen I Simposium Training FutbolResúmen I Simposium Training Futbol
Resúmen I Simposium Training Futbol
 
Principles of play and training methodology
Principles of play and training methodologyPrinciples of play and training methodology
Principles of play and training methodology
 
3. logboek jaarplan - tcii
3. logboek jaarplan - tcii3. logboek jaarplan - tcii
3. logboek jaarplan - tcii
 
Dug out 35-nl-l
Dug out 35-nl-lDug out 35-nl-l
Dug out 35-nl-l
 
Le desequilibre defensif(football)
Le desequilibre defensif(football)Le desequilibre defensif(football)
Le desequilibre defensif(football)
 
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den HaagVoetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
Voetbal wedstrijdanalyse Jong Feyenoord/Excelsior - Jong ADO Den Haag
 
Dug out 46-nl-l
Dug out 46-nl-lDug out 46-nl-l
Dug out 46-nl-l
 
Werkstuk ajax
Werkstuk ajaxWerkstuk ajax
Werkstuk ajax
 
Abfutbol setiembre 2006
Abfutbol   setiembre 2006Abfutbol   setiembre 2006
Abfutbol setiembre 2006
 
Brief geslaagd-tc1
Brief geslaagd-tc1Brief geslaagd-tc1
Brief geslaagd-tc1
 
Dug out 47-nl-l
Dug out 47-nl-lDug out 47-nl-l
Dug out 47-nl-l
 
La revista del mister 18
La revista del mister 18La revista del mister 18
La revista del mister 18
 
Aanwezigheids lijsten nawedstrijd
Aanwezigheids lijsten nawedstrijdAanwezigheids lijsten nawedstrijd
Aanwezigheids lijsten nawedstrijd
 
Midfield supporting-forwards
Midfield supporting-forwardsMidfield supporting-forwards
Midfield supporting-forwards
 
Pre-season training
Pre-season trainingPre-season training
Pre-season training
 
Dug out 37-nl-l
Dug out 37-nl-lDug out 37-nl-l
Dug out 37-nl-l
 
Training futbol 200
Training futbol 200Training futbol 200
Training futbol 200
 

Similar a Interval training[1].

Tema 2. metodos
Tema 2. metodosTema 2. metodos
Tema 2. metodos
Javier Pérez
 
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_esoPlan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
Mª Auxiliadora de la Torre
 
Remando en Remoergometro
Remando en RemoergometroRemando en Remoergometro
Remando en Remoergometro
Fernando Maria Saura
 
Ed fisica
Ed fisicaEd fisica
Ed fisica
Diana Velez
 
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalezRitmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
Cristian Salazar
 
Fuerza En Casa O En El Gimnasio
Fuerza  En Casa O En El GimnasioFuerza  En Casa O En El Gimnasio
Fuerza En Casa O En El Gimnasio
alex lopez
 
Interval training
Interval trainingInterval training
Interval training
Katherine Sánchez
 
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - ProgresionesFUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
Fuerza y Potencia
 
Potencia aerobica y anaerobica
Potencia aerobica y anaerobicaPotencia aerobica y anaerobica
Potencia aerobica y anaerobica
Diana Rivero
 
Sesion de entrenamiento de velocidad
Sesion de entrenamiento de velocidadSesion de entrenamiento de velocidad
Sesion de entrenamiento de velocidad
eltrioalala123
 
Apuntes 4º 1ª eval.
Apuntes 4º 1ª eval.Apuntes 4º 1ª eval.
Apuntes 4º 1ª eval.
encromaman
 
Resistencia anaer
Resistencia anaerResistencia anaer
Resistencia anaer
pauli1999
 
Formaciones de educacion fisica
Formaciones de educacion fisicaFormaciones de educacion fisica
Formaciones de educacion fisica
Genessis Intriago
 
Resistencia mixta 2
Resistencia mixta 2Resistencia mixta 2
Resistencia mixta 2
Garcia-cervigon
 
Trabajo sobre los sistemas de entrenamiento
Trabajo sobre los sistemas de entrenamientoTrabajo sobre los sistemas de entrenamiento
Trabajo sobre los sistemas de entrenamiento
AlanisQuerales
 
Fuerza2
Fuerza2Fuerza2
Fuerza2
Javier Pérez
 
Test
TestTest
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
Victor Rodriguez
 
Presentation1 educ
Presentation1 educPresentation1 educ
Presentation1 educ
Daniela Agostini
 
La resistencia aeróbica
La resistencia aeróbicaLa resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica
Bea Almarcha Jaime
 

Similar a Interval training[1]. (20)

Tema 2. metodos
Tema 2. metodosTema 2. metodos
Tema 2. metodos
 
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_esoPlan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
Plan de acondicionamiento_fi_ico _4_eso
 
Remando en Remoergometro
Remando en RemoergometroRemando en Remoergometro
Remando en Remoergometro
 
Ed fisica
Ed fisicaEd fisica
Ed fisica
 
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalezRitmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalez
 
Fuerza En Casa O En El Gimnasio
Fuerza  En Casa O En El GimnasioFuerza  En Casa O En El Gimnasio
Fuerza En Casa O En El Gimnasio
 
Interval training
Interval trainingInterval training
Interval training
 
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - ProgresionesFUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
 
Potencia aerobica y anaerobica
Potencia aerobica y anaerobicaPotencia aerobica y anaerobica
Potencia aerobica y anaerobica
 
Sesion de entrenamiento de velocidad
Sesion de entrenamiento de velocidadSesion de entrenamiento de velocidad
Sesion de entrenamiento de velocidad
 
Apuntes 4º 1ª eval.
Apuntes 4º 1ª eval.Apuntes 4º 1ª eval.
Apuntes 4º 1ª eval.
 
Resistencia anaer
Resistencia anaerResistencia anaer
Resistencia anaer
 
Formaciones de educacion fisica
Formaciones de educacion fisicaFormaciones de educacion fisica
Formaciones de educacion fisica
 
Resistencia mixta 2
Resistencia mixta 2Resistencia mixta 2
Resistencia mixta 2
 
Trabajo sobre los sistemas de entrenamiento
Trabajo sobre los sistemas de entrenamientoTrabajo sobre los sistemas de entrenamiento
Trabajo sobre los sistemas de entrenamiento
 
Fuerza2
Fuerza2Fuerza2
Fuerza2
 
Test
TestTest
Test
 
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.
 
Presentation1 educ
Presentation1 educPresentation1 educ
Presentation1 educ
 
La resistencia aeróbica
La resistencia aeróbicaLa resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica
 

Último

Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdfImagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
ShimmyKoKoBop
 
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptxPonencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
yaduli
 
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
Juan Martín Martín
 
El mensaje en la psicopedagogía.........
El mensaje en la psicopedagogía.........El mensaje en la psicopedagogía.........
El mensaje en la psicopedagogía.........
DenisseGonzalez805225
 
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
Cátedra Banco Santander
 
Manual_Textos académicos para estudiantes universitarios
Manual_Textos académicos para estudiantes universitariosManual_Textos académicos para estudiantes universitarios
Manual_Textos académicos para estudiantes universitarios
YELIMARIAMALTAMIRANO
 
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
La Gatera de la Villa
 
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
Jose Luis Jimenez Rodriguez
 
Sesión de clase: El comienzo del evangelio
Sesión de clase: El comienzo del evangelioSesión de clase: El comienzo del evangelio
Sesión de clase: El comienzo del evangelio
https://gramadal.wordpress.com/
 
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁIMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
Claude LaCombe
 
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptxUT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
Leonardo Salvatierra
 
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
Cátedra Banco Santander
 
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial Ccesa007.pdf
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial  Ccesa007.pdfTransformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial  Ccesa007.pdf
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial Ccesa007.pdf
Demetrio Ccesa Rayme
 
Lengua y literatura mandioca para aprend
Lengua y literatura mandioca para aprendLengua y literatura mandioca para aprend
Lengua y literatura mandioca para aprend
RaqelBenitez
 
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
Cátedra Banco Santander
 
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docxEXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
d33673240a
 
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesionProductos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
JosueSalas32
 
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCOFichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
mariahernandez632951
 
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdfSEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
GavieLitiumGarcia
 
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLAACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
JAVIER SOLIS NOYOLA
 

Último (20)

Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdfImagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
Imagenes-en-la-Comunicacion-Didactica.pdf
 
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptxPonencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
Ponencia 4 AT DIRECTIVOS Día del Logro 02 JULIO 2024.pptx
 
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía julio 2024 (Convocatoria Extraor...
 
El mensaje en la psicopedagogía.........
El mensaje en la psicopedagogía.........El mensaje en la psicopedagogía.........
El mensaje en la psicopedagogía.........
 
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
Plataformas de vídeo online (2 de julio de 2024)
 
Manual_Textos académicos para estudiantes universitarios
Manual_Textos académicos para estudiantes universitariosManual_Textos académicos para estudiantes universitarios
Manual_Textos académicos para estudiantes universitarios
 
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
La Gatera de la Villa nº 52. Historia y patrimonio de Madrid.
 
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
FEEDBACK DE LA ESTRUCTURA CURRICULAR- 2024. Completo - Jose Luis Jimenez Rodr...
 
Sesión de clase: El comienzo del evangelio
Sesión de clase: El comienzo del evangelioSesión de clase: El comienzo del evangelio
Sesión de clase: El comienzo del evangelio
 
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁIMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
IMAGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ
 
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptxUT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
UT 3 LA PLANIFICACIÓN CURRICULAR DESDE LOS ELEMENTOS CURRICULARES.pptx
 
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
Fundamentos del diseño audiovisual para presentaciones y vídeos (2 de julio d...
 
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial Ccesa007.pdf
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial  Ccesa007.pdfTransformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial  Ccesa007.pdf
Transformando la Evaluacion con Inteligencia Artificial Ccesa007.pdf
 
Lengua y literatura mandioca para aprend
Lengua y literatura mandioca para aprendLengua y literatura mandioca para aprend
Lengua y literatura mandioca para aprend
 
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
Crear infografías: Iniciación a Canva (1 de julio de 2024)
 
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docxEXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09 01 AL 19 DE JULIO.docx
 
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesionProductos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
Productos-CTE-Junio-contestado para la ocatava sesion
 
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCOFichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
Fichero Léxico / Pandemia Lingüística / USCO
 
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdfSEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
SEP. Presentación. Taller Intensivo FCD. Julio 2024.pdf
 
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLAACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO MATEMÁTICO DEL MEDALLERO OLÍMPICO. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
 

Interval training[1].

  • 1. PRACTICA: “Interval training” CARLOS MARTINEZ RODRIGO
  • 2. INTERVAL TRAINING INTERVAL TRAINING Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo de trabajo aeróbico o anaeróbico: - Trabajo Aeróbico: La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las distancias son superiores a los 100 - 400 metros. El tiempo de cada esfuerzo oscila generalmente entre 30" y 45" hasta 90" y 120". El tiempo de pausa oscila entre 30 y 90 segundos. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/ 140 pulsaciones por minuto. Las series son de 3/5 como mínimo a 60 como máximo. - Trabajo Anaeróbico: La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardiaca supera generalmente las 180 pulsaciones por minuto. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3'. La distancia suele ser menor de los 400 metros. El tiempo de pausa oscila entre 90" y 120" y los 3' según la distancia y nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10 como mínimo. Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar una gran importancia al número de pulsaciones tanto al comenzar como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto. No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (lo ideal sería acabar entre 175-185 pulsaciones por minuto). PROPUESTA 1: El objetivo de este trabajo que vamos a mostrar es la resistencia aeróbica. El trabajo a realizar en la práctica consiste en tres series de 300 metros a una intensidad del 50-60% y con una recuperación de 3 minutos 30 segundos. El lugar de realización es en un campo de rugby-fútbol de hierba. La realización en este tipo de piso es debida a la menor sobrecarga muscular y evitar riesgo de lesiones por impacto en superficies duras. SALIDA Y META CARLOS MARTINEZ RODRIGO
  • 3. INTERVAL TRAINING PROPUESTA 2: En esta segunda forma de trabajar con el interval training, mostramos una tarea diferente en el modo de ejecución, pero con el mismo objetivo de mejorar la resistencia aeróbica. Se trata de realizar 12 diagonales a una intensidad media-alta con el posterior fondo trotando o andando, nunca parando. El lugar más indicado es la hierba o la tierra. DIAGONALES RAPIDAS TROTAR O ANDAR TROTAR O ANDAR PROPUESTA 3: Se trata de un entrenamiento corto pero muy efectivo. Consiste en recuperar andando el mismo tiempo que la duración que se ha hecho en el esfuerzo previo, es decir, se comienza con 15” rápidos y se recupera otros 15”. Progresivamente se aumenta en tiempo con intervalos de 15” hasta llegar al minuto de recuperación; seguidamente se invierte la pirámide descendiendo igualmente con intervalos de 15”. Este trabajo se puede realizar en multitud de lugares, desde la pista de atletismo hasta en un bosque o campo abierto. Otra posibilidad que ofrece es la de sustituir los tiempos de carrera y recuperación por distancias concretas, 100 m., 200 m., 300 m. y 400 m. En este caso la recuperación no debe ser más larga que la propia ejecución rápida, para que el objetivo sea el mismo que en el primer planteamiento. No obstante, es otra posibilidad de trabajo bastante utilizada, sobre todo en edades tempranas. 15” 15” 30” 30” 45” 45” 60” 60” FIN CARLOS MARTINEZ RODRIGO
  • 4. INTERVAL TRAINING 45” 45” 30” 30” 15” CARRERA RÁPIDA RECUPERACION ANDANDO O TROTANDO CARLOS MARTINEZ RODRIGO