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LA ANSIEDAD, 
UN ENEMIGO REAL
 ACTIVACIÓN: 
- Hace referencia al aumento o disminución de 
la excitabilidad, reactividad o tendencia a 
responder del sistema nervioso. 
 ANSIEDAD: 
- Se refiere a un estado de forma negativo, 
caracterizado por la tensión y el nerviosismo.
 FUENTES EXTERNAS: 
- La importancia que rodea a un partido y la 
incertidumbre que rodea al resultado del mismo. 
- Cuanta mayor incertidumbre haya respecto al resultado 
del partido, mayor estrés se genera en el deportista. 
- Presión de los medios de comunicación y de la afición. 
- Necesidad de ganar: una situación comprometida del 
equipo (evitar el descenso) o una importante para el 
equipo (pasar una eliminatoria o conseguir un título).
 FUENTES INTERNAS: 
- Necesidad del jugador por demostrar su potencial. 
- Experiencias previas negativas. 
- Miedo al fracaso. 
- Tienen que ver con ciertos factores de la 
personalidad: 
• Estilo cognitivo o forma de pensar. 
• Nivel de autoestima. 
• Elevado nivel de activación.
SITUACIONES ESTRESANTES 
- Situaciones ajenas a la actividad deportiva: problemas 
familiares, de dinero, con la novia… 
- Situaciones relacionadas con la actividad deportiva: calendario, 
horarios, dietas… 
- Situaciones relacionadas con los entrenamientos: ganarse el 
puesto, integración, esfuerzo físico y mental… 
- Situaciones relacionadas con los partidos: resultado, rival, 
errores… 
- Lesiones: cuando se produce una lesión es importante 
establecer otros objetivos y hacer que el jugador se sienta 
parte del equipo. 
- Cuando se produce algún cambio: un cambio de sistema, un 
suplente pasa a ser titular o viceversa, un cambio de 
posición…
- El futbolista es más lento en sus acciones. 
- Ejecuta cada acción con menor determinación. 
- Los gestos técnicos se entorpecen por la tensión 
muscular. 
- Se renuncia a la posesión del balón, no 
participando en el juego o quitándose el balón de 
encima con rapidez cuando lo hace. 
- Aumenta el riesgo de lesión por la excesiva 
tensión muscular y emocional.
¿CÓMO SUPERARLA? 
 EL FUTBOLISTA: 
- Visualización: Imaginarse resolviendo situaciones de 
juego que pueden producirse en un partido para 
anticiparse cuando éstas sucedan de verdad. 
- Aprender a identificar el nivel idóneo de activación. 
- Focalizar la atención en lo positivo. 
- Relativizar el resultado de las acciones, centrándose 
simplemente en realizarlas bien.
¿CÓMO SUPERARLA? 
 EL ENTRENADOR: 
- Conocer a los jugadores y estar atento a la posible 
aparición de la ansiedad en cada uno de ellos, para 
reducirla cuanto antes. 
- Utilización de refuerzos positivos cuando el jugador 
realice una buena acción. 
- Realizar sesiones de relajación y de control de la 
respiración. 
- Programar charlas individuales con los jugadores. 
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lúdico.
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La ansiedad

  • 1. LA ANSIEDAD, UN ENEMIGO REAL
  • 2.  ACTIVACIÓN: - Hace referencia al aumento o disminución de la excitabilidad, reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso.  ANSIEDAD: - Se refiere a un estado de forma negativo, caracterizado por la tensión y el nerviosismo.
  • 3.  FUENTES EXTERNAS: - La importancia que rodea a un partido y la incertidumbre que rodea al resultado del mismo. - Cuanta mayor incertidumbre haya respecto al resultado del partido, mayor estrés se genera en el deportista. - Presión de los medios de comunicación y de la afición. - Necesidad de ganar: una situación comprometida del equipo (evitar el descenso) o una importante para el equipo (pasar una eliminatoria o conseguir un título).
  • 4.  FUENTES INTERNAS: - Necesidad del jugador por demostrar su potencial. - Experiencias previas negativas. - Miedo al fracaso. - Tienen que ver con ciertos factores de la personalidad: • Estilo cognitivo o forma de pensar. • Nivel de autoestima. • Elevado nivel de activación.
  • 5. SITUACIONES ESTRESANTES - Situaciones ajenas a la actividad deportiva: problemas familiares, de dinero, con la novia… - Situaciones relacionadas con la actividad deportiva: calendario, horarios, dietas… - Situaciones relacionadas con los entrenamientos: ganarse el puesto, integración, esfuerzo físico y mental… - Situaciones relacionadas con los partidos: resultado, rival, errores… - Lesiones: cuando se produce una lesión es importante establecer otros objetivos y hacer que el jugador se sienta parte del equipo. - Cuando se produce algún cambio: un cambio de sistema, un suplente pasa a ser titular o viceversa, un cambio de posición…
  • 6. - El futbolista es más lento en sus acciones. - Ejecuta cada acción con menor determinación. - Los gestos técnicos se entorpecen por la tensión muscular. - Se renuncia a la posesión del balón, no participando en el juego o quitándose el balón de encima con rapidez cuando lo hace. - Aumenta el riesgo de lesión por la excesiva tensión muscular y emocional.
  • 7. ¿CÓMO SUPERARLA?  EL FUTBOLISTA: - Visualización: Imaginarse resolviendo situaciones de juego que pueden producirse en un partido para anticiparse cuando éstas sucedan de verdad. - Aprender a identificar el nivel idóneo de activación. - Focalizar la atención en lo positivo. - Relativizar el resultado de las acciones, centrándose simplemente en realizarlas bien.
  • 8. ¿CÓMO SUPERARLA?  EL ENTRENADOR: - Conocer a los jugadores y estar atento a la posible aparición de la ansiedad en cada uno de ellos, para reducirla cuanto antes. - Utilización de refuerzos positivos cuando el jugador realice una buena acción. - Realizar sesiones de relajación y de control de la respiración. - Programar charlas individuales con los jugadores. - Realizar actividades alternativas con un objetivo lúdico.