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METODOLOGIA DELMETODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
DEPORTIVODEPORTIVO
Consiste en un sistema de
conocimientos sobre las leyes que
rigen el proceso de formación de la
maestría deportiva (PFMD) a lo largo
de un entrenamiento a largo plazo, y
sobre las posibilidades de aplicar
esas leyes en condiciones de
entrenamiento y competición.
Carga física planificada yCarga física planificada y
dosificada, la cual provocadosificada, la cual provoca
transformación, cambios ytransformación, cambios y
adaptación morfofuncionaladaptación morfofuncional
del organismo, sobre ladel organismo, sobre la
basebase
del perfeccionamientodel perfeccionamiento
biológicobiológico
y el incremento de lasy el incremento de las
capacidades físicas, quecapacidades físicas, que
consecuentementeconsecuentemente
En la preparación de losEn la preparación de los
deportistas, la elevación dedeportistas, la elevación de
susu maestría deportivamaestría deportiva , están, están
definidas por numerososdefinidas por numerosos
factores y condiciones:factores y condiciones:
1.1.Nivel de bienestar materialNivel de bienestar material
2.2.Organización efectiva delOrganización efectiva del
entrenamientoentrenamiento
3.3.Existencia de instalacionesExistencia de instalaciones
deportivas.deportivas.
El papel fundamental es el queEl papel fundamental es el que
desempeñan ladesempeñan la direccióndirección
pedagógica, el entrenamientopedagógica, el entrenamiento
planificado, el riguroso régimenplanificado, el riguroso régimen
higiénico y el control médicohigiénico y el control médico
permanentepermanente. Nada puede ayudar. Nada puede ayudar
a un deportista en el logro dea un deportista en el logro de
grandes resultados si éste nograndes resultados si éste no
domina ladomina la técnica deportivatécnica deportiva , sino, sino
entrena constantemente y conentrena constantemente y con
perseverancia y si su preparaciónperseverancia y si su preparación
no es sistemática. Abarca el añono es sistemática. Abarca el año
completo y se prolonga asícompleto y se prolonga así
1. PROCESO DE ADAPTACIÓN A LA1. PROCESO DE ADAPTACIÓN A LA
CARGA FÍSICACARGA FÍSICA
2. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL2. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL
DEPORTISTA.DEPORTISTA.
3.3.LAS BASES BIOPEDAGOGICASLAS BASES BIOPEDAGOGICAS
DEL APRENDIZAJE YDEL APRENDIZAJE Y
PERFECCIONAMIENTOPERFECCIONAMIENTO
TECNICO – TÁCTICO.TECNICO – TÁCTICO.
4. EL SISTEMA DE PLANIFICACIÓN4. EL SISTEMA DE PLANIFICACIÓN
DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.DEPORTIVO.
LA PREPARACIÓN FÍSICA DELLA PREPARACIÓN FÍSICA DEL
DEPORTISTADEPORTISTA
1.1.Caracterizar los principales tipos yCaracterizar los principales tipos y
medios fundamentales paramedios fundamentales para
desarrollar las capacidadesdesarrollar las capacidades
condicionales.condicionales.
2.2.Identificar la dependenciaIdentificar la dependencia
fisiológica de las capacidadesfisiológica de las capacidades
físicas y la necesidad del pedagogofísicas y la necesidad del pedagogo
de utilizar ejercicios físicos ende utilizar ejercicios físicos en
función de la modalidad deportiva.función de la modalidad deportiva.
3.3.Determinar la influencia de lasDeterminar la influencia de las
cargas físicas y los métodos delcargas físicas y los métodos del
• Matveev (1967)Matveev (1967) padre de lapadre de la
metodología del entrenamientometodología del entrenamiento
deportivo, divide la preparacióndeportivo, divide la preparación
física:física: PREPARACIÓN FÍSICAPREPARACIÓN FÍSICA
GENERAL Y PREPARACIÓN FÍSICAGENERAL Y PREPARACIÓN FÍSICA
ESPECIAL.ESPECIAL. LaLa PFGPFG orientada alorientada al
desarrollo de capacidades deldesarrollo de capacidades del
organismo humano en forma integral yorganismo humano en forma integral y
con una dirección determinada.con una dirección determinada.
EjemploEjemplo::
fuerza de la musculatura de lasfuerza de la musculatura de las
extremidades superiores, velocidad deextremidades superiores, velocidad de
desplazamiento, resistencia aerobia.desplazamiento, resistencia aerobia.
• LaLa PFEPFE desarrolla capacidadesdesarrolla capacidades
específicas que propician la baseespecíficas que propician la base
del rendimiento deportivo.del rendimiento deportivo.
EjemploEjemplo: para el: para el
pesista es imprescindiblepesista es imprescindible
desarrollar fuerza explosiva, pordesarrollar fuerza explosiva, por
cuanto esta variable le permitiríacuanto esta variable le permitiría
realizar un levantamiento rápidorealizar un levantamiento rápido
del peso máximo. De igual forma,del peso máximo. De igual forma,
si un velocista no suma lasi un velocista no suma la
velocidad a la fuerza explosiva,velocidad a la fuerza explosiva,
no le será posible recorrer unano le será posible recorrer una
distancia determinada en eldistancia determinada en el
• El alemánEl alemán Dr. Dietrich HarreDr. Dietrich Harre
(1973)(1973), plantea que las, plantea que las
capacidades motrices soncapacidades motrices son
condicionales ycondicionales y
coordinativas.coordinativas.
• Las condicionales:Las condicionales:
dependendependen
fundamentalmente de lafundamentalmente de la
ejercitación y las reservasejercitación y las reservas
CAPACIDADES CONDICIONALESCAPACIDADES CONDICIONALES
•LA FUERZA.LA FUERZA. es el aumento de laes el aumento de la
tonicidad de un músculo, provocadatonicidad de un músculo, provocada
por un estímulo nervioso que posibilitapor un estímulo nervioso que posibilita
el movimiento, el mantenimiento deel movimiento, el mantenimiento de
una posición de un plano muscular.una posición de un plano muscular.
TTipos de fuerzaipos de fuerza ::
•1.-1.- Fuerza resistencia:Fuerza resistencia:
IsotónicaIsotónica
(Flexión y extensión braquial).(Flexión y extensión braquial).
•Isométrica (Sostener un peso oIsométrica (Sostener un peso o
mantener una posición).mantener una posición).
•
Medios fundamentales para suMedios fundamentales para su
desarrollo:desarrollo:
1.- El propio peso corporal o el1.- El propio peso corporal o el
de un compañerode un compañero
2.- Aparatos elásticos (muelles-2.- Aparatos elásticos (muelles-
ligas de caucho)ligas de caucho)
3.- Ejercicios con pesos3.- Ejercicios con pesos
(sobrecarga)(sobrecarga)
4.- Utilizar el medio natural para4.- Utilizar el medio natural para
realizar ejercicios en la arena,realizar ejercicios en la arena,
en el agua, subir montañas, etc.en el agua, subir montañas, etc.
5.- Carreras con máxima5.- Carreras con máxima
 
TIPO DE FUERZA
SEXO
Masculino Femenino
Explosiva 7 -8 7-8
Desarrollo muscular 9-11 9-11
Fuerza explosiva -
Desarrollo muscular
12-14
13-15
11-13
Entrenamiento combinado
 
13-15 13-15
Coord. Intramuscular
Fuerza resistencia
 
16-17 14-16
Fuerza para alto
rendimiento
17 16
Los tipos de fuerza tienen su preponderanciaLos tipos de fuerza tienen su preponderancia
en el incremento de la capacidad, según lasen el incremento de la capacidad, según las
posibilidades del desarrollo del ejecutante,posibilidades del desarrollo del ejecutante,
dondedonde la edad es un elemento vital a tener enla edad es un elemento vital a tener en
cuenta para la aplicación de la metodologíacuenta para la aplicación de la metodología
correcta.correcta.
Edades para el desarrollo de los tipos deEdades para el desarrollo de los tipos de
fuerza:fuerza:
PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA SEPARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA SE
UTILIZAN TRES MÉTODOSUTILIZAN TRES MÉTODOS
FUNDAMENTALES:FUNDAMENTALES:
MétodosMétodos Cualidades de laCualidades de la
fuerzafuerza
Estándar a
intervalos,
con muchas
repeticiones.
(40-80% del peso máx
descanso corto)
Resistencia a laResistencia a la
fuerzafuerza
Incremento deIncremento de
miofibrillas activasmiofibrillas activas
Mayor reservaMayor reserva
energética (Wenergética (W
aerobio)aerobio)Estándar a intervalos,
con
Repeticiones rápidas.
(60-85% del peso máximo
descanso corto)
Fuerza explosivaFuerza explosiva
(Anaerobio(Anaerobio
alactacido)alactacido)
(Anaerobio(Anaerobio
lactacido)lactacido)Estándar a intervalos,Estándar a intervalos,
concon
pocas repet. rápidas.pocas repet. rápidas.
(80-100% del peso(80-100% del peso
máximo descansomáximo descanso
Fuerza máximaFuerza máxima
(Anaerobio(Anaerobio
alactacido)alactacido)
LA RAPIDEZ,LA RAPIDEZ, es la capacidad dees la capacidad de
reaccionar con máx rapidez frente areaccionar con máx rapidez frente a
una señal y/o al realizar movimientosuna señal y/o al realizar movimientos
con máxima velocidad, se determinacon máxima velocidad, se determina
mediante la ecuación: V = e / tmediante la ecuación: V = e / t
Donde: e = espacioDonde: e = espacio
t = tiempo en recorrer lat = tiempo en recorrer la
distanciadistancia
Tipos de rapidez:Tipos de rapidez:
- Velocidad de reacción VRS: Simple- Velocidad de reacción VRS: Simple
y complejay compleja
- Velocidad de acción: VAS Simple y- Velocidad de acción: VAS Simple y
VAC complejaVAC compleja
VRSVRS:: el sujeto responde a un estímuloel sujeto responde a un estímulo
conocido. Ejemplo: el disparo para laconocido. Ejemplo: el disparo para la
salida en natación, carreras, etc.salida en natación, carreras, etc.
VRC:VRC: el sujeto responde a un estimulo noel sujeto responde a un estimulo no
conocido. Ejemplo: el atacante en voleibolconocido. Ejemplo: el atacante en voleibol
tiene que reaccionar ante un pase ytiene que reaccionar ante un pase y
rematar según el bloqueo.rematar según el bloqueo.
VAS:VAS: el sujeto realiza en el menor tiempoel sujeto realiza en el menor tiempo
un movimiento sencillo. Ejemplo: el golpeun movimiento sencillo. Ejemplo: el golpe
recto a la cara del boxeador.recto a la cara del boxeador.
VAC:VAC: cuando se producen varioscuando se producen varios
movimientos rápidos y coordinados en elmovimientos rápidos y coordinados en el
menor tiempo. Ejemplo: finta y tiro al aromenor tiempo. Ejemplo: finta y tiro al aro
en suspensiónen suspensión
La frecuencia máx de movimientosLa frecuencia máx de movimientos
(velocidad)(velocidad):: se da en los ejercicios cícli-se da en los ejercicios cícli-
cos, que se realizan en el menor tiempocos, que se realizan en el menor tiempo
posible.posible.
FACTORES DE LOS CUALESFACTORES DE LOS CUALES
DEPENDENDEPENDEN
LA RAPIDEZLA RAPIDEZ
1.- La capacidad de movilidad y1.- La capacidad de movilidad y
rapidez de los procesos nerviosos.rapidez de los procesos nerviosos.
2.- La fuerza-velocidad o fuerza2.- La fuerza-velocidad o fuerza
explosiva.explosiva.
3.- La3.- La
capacidad de relajación de loscapacidad de relajación de los
músculos.músculos.
4.- Dominio de la técnica.4.- Dominio de la técnica.
MEDIOS FUNDAMENTALESMEDIOS FUNDAMENTALES
1.- Ejercicios de corta duración, rítmicos y1.- Ejercicios de corta duración, rítmicos y
arrítmicos con explosividad.arrítmicos con explosividad.
2.- Ejercicios de reacción.2.- Ejercicios de reacción.
3.- Ejercicios con la máxima frecuencia3.- Ejercicios con la máxima frecuencia
(20-22 s)(20-22 s)
4.- Realizar tramos con intensidades4.- Realizar tramos con intensidades
progresivasprogresivas
100 % de carga,100 % de carga,
velocidad máxima.velocidad máxima.
90 % de carga, velocidad grande.90 % de carga, velocidad grande.
80 % de carga, velocidad80 % de carga, velocidad
media.media.
70 % de70 % de
Duración Aerobia Anaerobia
Corta 3-10min 10 – 20s
Mediana 10-30 min 20 – 60s
Larga + 30 min 60 – 120s
psíquica de soportar el cansancio apsíquica de soportar el cansancio a
esfuerzos relativamente largos y/o laesfuerzos relativamente largos y/o la
capacidad de recuperación rápida despuéscapacidad de recuperación rápida después
de los esfuerzos.de los esfuerzos. Tipos de resistencia:Tipos de resistencia:
Si se trabaja la resistencia aerobia, seSi se trabaja la resistencia aerobia, se
logrará la hipertrofia ventricular del corazón,logrará la hipertrofia ventricular del corazón,
sus paredes no podrían contraerse losus paredes no podrían contraerse lo
suficientemente fuerte para enviar la sangresuficientemente fuerte para enviar la sangre
a los planos musculares y abastecerlos, dea los planos musculares y abastecerlos, de
tal forma que lleve los sustratos con latal forma que lleve los sustratos con la
frecuencia y cantidad que el músculofrecuencia y cantidad que el músculo
demanda para seguir trabajando. Por estademanda para seguir trabajando. Por esta
razón, es preciso combinar los tipos derazón, es preciso combinar los tipos de
Importancia para la salud el trabajo de la
resistencia
1.-El predominio de un trabajo aerobio,
especialmente en los jóvenes
2.-La necesidad permanente de un trabajo
complementario anaerobio que permita
hipertrofiar el corazón y a la vez engrosar sus
paredes.
El trabajo de resistencia posibilita un
mejoramiento de la capilarización en los tejidos y
un aumento del intercambio gaseoso en sangre,
colaborando este sistema, con el trabajo de
desintoxicación del organismo y en el aumento de
la circulación sanguínea en hígado y riñones. Las
glándulas suprarrenales al activar sus funciones
mediante el trabajo de resistencia, aportan al
torrente sanguíneo mayor cantidad de hormonas.
 
•Realizar ejercicios aerobios, después de lasRealizar ejercicios aerobios, después de las
cargas anaerobias alactácidas.cargas anaerobias alactácidas.
•Realizar ejercicios aerobios, después de lasRealizar ejercicios aerobios, después de las
cargas anaerobias lactácidas.cargas anaerobias lactácidas.
•Realizar ejercicios anaerobios lactácidos,Realizar ejercicios anaerobios lactácidos,
después de las cargas anaerobiasdespués de las cargas anaerobias
alactácidas.alactácidas.
ParaPara
aumentar las capacidades anaerobias seaumentar las capacidades anaerobias se
recomienda:recomienda:
•Realizar ejercicios alactácidos anaerobios,Realizar ejercicios alactácidos anaerobios,
en un tiempo de 5-10 s a una intensi-dad delen un tiempo de 5-10 s a una intensi-dad del
100 %.100 %.
•Realizar ejercicios lactácidos anaerobiosRealizar ejercicios lactácidos anaerobios
en un tiempo de 15-30 s, con una inten-sidaden un tiempo de 15-30 s, con una inten-sidad
del 90-100%del 90-100%
LA MOVILIDAD:LA MOVILIDAD: «Es la capacidad para«Es la capacidad para
poder ejecutar movimientos con una granpoder ejecutar movimientos con una gran
amplitud de oscilaciones».amplitud de oscilaciones».
La movilidad depende de propiedadesLa movilidad depende de propiedades
morfológicas y funcionales, de lamorfológicas y funcionales, de la
estructura de las articulaciones, laestructura de las articulaciones, la
elasticidad de los músculos, cartílagos yelasticidad de los músculos, cartílagos y
ligamentos.ligamentos.
Para su desarrollo es más factible enPara su desarrollo es más factible en
edades tempranas, aspecto de sumaedades tempranas, aspecto de suma
importancia para trabajar con los posiblesimportancia para trabajar con los posibles
talentos. La movilidad estalentos. La movilidad es
determinante en el desarrollo de ladeterminante en el desarrollo de la
resistencia, la fuerza, la rapidez, lasresistencia, la fuerza, la rapidez, las
capacidades coordinativas y también encapacidades coordinativas y también en
el aprendizaje de las acciones motrices.el aprendizaje de las acciones motrices.
La movilidad puede aplicarse enLa movilidad puede aplicarse en
cualquier parte de la sesión decualquier parte de la sesión de
entrenamiento, según los propósitosentrenamiento, según los propósitos
planificados.planificados.
Es frecuente que se produzcanEs frecuente que se produzcan
lesiones en el transcurso de lalesiones en el transcurso de la
competencia y una de las causascompetencia y una de las causas
fundamentales se debe a lafundamentales se debe a la
realización inadecuada delrealización inadecuada del
calentamiento, donde la movilidad escalentamiento, donde la movilidad es
un aspecto determinante.un aspecto determinante.
El entrenador, en la planificación delEl entrenador, en la planificación del
desarrollo de la movilidad, tiene quedesarrollo de la movilidad, tiene que
conside-rar las condiciones externasconside-rar las condiciones externas
para su realización: el clima, si espara su realización: el clima, si es
Consideraciones metodológicas para elConsideraciones metodológicas para el
desarrollo de la movilidad:desarrollo de la movilidad:
•La mejor etapa de desarrollo es la infanciaLa mejor etapa de desarrollo es la infancia
y adolescencia, posteriormente la labory adolescencia, posteriormente la labor
fundamental está encaminada a mantenerla.fundamental está encaminada a mantenerla.
•Lograr la dosificación adecuada entre laLograr la dosificación adecuada entre la
activa y la pasiva, en los regímenes deactiva y la pasiva, en los regímenes de
trabajo estático y dinámico.trabajo estático y dinámico.
•Laborar en condiciones generales, queLaborar en condiciones generales, que
permitan la formación multilateral.permitan la formación multilateral.
•La selección de ejercicios depende de laLa selección de ejercicios depende de la
especialidad deportiva.especialidad deportiva.
•Se trabaja en cualquier parte de la sesiónSe trabaja en cualquier parte de la sesión
de entrenamiento, fundamentalmente al finalde entrenamiento, fundamentalmente al final
de la parte inicial y principalde la parte inicial y principal
•Para su ejecución necesita previamente unPara su ejecución necesita previamente un
calentamiento.calentamiento.
•El método más utilizado es el ejercicioEl método más utilizado es el ejercicio
 Los deportistas, según las orientacionesLos deportistas, según las orientaciones
del entrenador, pueden realizarla en clasesdel entrenador, pueden realizarla en clases
extras.extras.
Comúnmente se realizan de 2 a 4 series, conComúnmente se realizan de 2 a 4 series, con
no menos de 8 a 12 repeticiones.no menos de 8 a 12 repeticiones. En elEn el
descanso inter series, se aconseja utilizardescanso inter series, se aconseja utilizar
ejercicios de relajación.ejercicios de relajación.
Cuando se utilizan ejercicios donde esCuando se utilizan ejercicios donde es
necesario mantener la posición, se reco-necesario mantener la posición, se reco-
mienda una duración de 10 s a 1 min.mienda una duración de 10 s a 1 min.
 Los ejercicios se realizan con implementos,Los ejercicios se realizan con implementos,
aparatos o a manos libres.aparatos o a manos libres.
 Comprobar regularmente el nivel deComprobar regularmente el nivel de
desarrollo.desarrollo.
 En la medida que avance la edad, decrecenEn la medida que avance la edad, decrecen
sus valores.sus valores.
 Se recomienda trabajar después deSe recomienda trabajar después de
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Esencialmente, marcan diferencias con las
condicionales y el aprendizaje y
perfeccionamiento técnico-táctico, pero a
su vez están tan estre-chamente
relacionadas, que determinan el desarrollo
exitoso de la preparación física y
técnica deportiva.
Ruiz A. (1985), plantea que las capacidades
coordinativas están organizadas y
estructuradas en tres grupos:
Generales o básicas.
Especiales y Complejas
GENERALES O BÁSICAS:GENERALES O BÁSICAS:
-- Regulación del movimientoRegulación del movimiento
- Adaptación y cambios motores- Adaptación y cambios motores
ESPECIALES:ESPECIALES: -- Orientación EspacialOrientación Espacial
- Anticipación- Anticipación
- Diferenciación- Diferenciación
- Acoplamiento- Acoplamiento
- Equilibrio- Equilibrio
- Velocidad de reacción- Velocidad de reacción
- Ritmo- Ritmo
COMPLEJAS:COMPLEJAS: -- Aprendizaje motorAprendizaje motor
- Agilidad- Agilidad
Las capacidades coordinativas dependen delLas capacidades coordinativas dependen del
funcionamiento del sistema nerviosofuncionamiento del sistema nervioso
central, de la participación de loscentral, de la participación de los
analizadores motores, es tambiénanalizadores motores, es también
catalogada como capacidadescatalogada como capacidades
sensomotrices.sensomotrices.
Factores de la selección de talentos (Volkov
1989)
Juegos deportivos:-Juegos deportivos:- Reacciones sensoReacciones senso
motricesmotrices
-Acciones complejas con-Acciones complejas con
rapidezrapidez
-Procedimiento y respuesta-Procedimiento y respuesta
rápida.rápida.
- Agilidad- Agilidad
- Control del estado emocional- Control del estado emocional
-Cooperación-Cooperación
Combate:Combate: - Velocidad de reacción simple y- Velocidad de reacción simple y
complejacompleja
- Valoración del contrario- Valoración del contrario
- Sentido de la distancia- Sentido de la distancia
- Control emocional- Control emocional
Fuerza rápida:Fuerza rápida: Velocidad de reacción -Velocidad de reacción -
explosividadexplosividad
LA CARGA DE ENTRENAMIENTOLA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Matveev (1977), define la carga como laMatveev (1977), define la carga como la
respuesta orgánica a un trabajo físicorespuesta orgánica a un trabajo físico
realizado.realizado.
La magnitud de la carga y susLa magnitud de la carga y sus
características determinan los cambioscaracterísticas determinan los cambios
bioquímicos y fisiológicos del organismo,bioquímicos y fisiológicos del organismo,
los cuales posibilitan, con lalos cuales posibilitan, con la
sistematicidad, el mejoramiento de lassistematicidad, el mejoramiento de las
capacidades que incidirán en el rendimientocapacidades que incidirán en el rendimiento
deportivo.deportivo.
La carga física constituye la víaLa carga física constituye la vía
fundamental para el desarrollo de lasfundamental para el desarrollo de las
capacidades. Es el efecto que ejerce en elcapacidades. Es el efecto que ejerce en el
organismo un estimulo motor determinado,organismo un estimulo motor determinado,
siempre y cuando este estimulo sea losiempre y cuando este estimulo sea lo
suficientemente fuerte en correspondenciasuficientemente fuerte en correspondencia
Tipos de carga física(2):Tipos de carga física(2): carga interna ycarga interna y
carga externa.carga externa. La carga internaLa carga interna se conocese conoce
como el efecto que produce la actividad encomo el efecto que produce la actividad en
el organismo, por lo que se le denominael organismo, por lo que se le denomina
carga biológica.carga biológica.
La carga externaLa carga externa constituye la influenciaconstituye la influencia
externa que provoca esa reacción orgánica,externa que provoca esa reacción orgánica,
es decir, los diferentes ejercicios que sees decir, los diferentes ejercicios que se
desarrollan en las clases y en eldesarrollan en las clases y en el
entrenamiento.entrenamiento.
Tanto la carga interna como la externa sonTanto la carga interna como la externa son
importantes en la dirección del proceso deimportantes en la dirección del proceso de
desarrollo de las capacidades físicas.desarrollo de las capacidades físicas.
La carga externa se caracteriza por losLa carga externa se caracteriza por los
componentes siguientes: volumen,componentes siguientes: volumen,
intensidad, densidad, duración, frecuenciaintensidad, densidad, duración, frecuencia
del estímulo.del estímulo. De estos componentes los dosDe estos componentes los dos
más importantes son el volumen y la
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTOMÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVODEPORTIVO  
Método.- Es la vía o camino másMétodo.- Es la vía o camino más
efectivo para lograr algo. En elefectivo para lograr algo. En el
proceso de entrenamiento seproceso de entrenamiento se
utilizan métodos que propician lautilizan métodos que propician la
elevación del nivel de capacidadeselevación del nivel de capacidades
en forma integral y por consiguienteen forma integral y por consiguiente
el perfil de preparación deseado.el perfil de preparación deseado.
En el desarrollo de la preparaciónEn el desarrollo de la preparación
física, así como en la técnico-física, así como en la técnico-
táctica, se definen tres grupos detáctica, se definen tres grupos de
métodos:métodos:
ESTÁNDAR, VARIABLES YESTÁNDAR, VARIABLES Y
COMBINADOS. Además,COMBINADOS. Además,
ACTIVIDADESACTIVIDADES
Elaborar un plan de preparaciónElaborar un plan de preparación
física de 8 semanas en deportesfísica de 8 semanas en deportes
cíclicos y/o acíclicos: Atletismocíclicos y/o acíclicos: Atletismo
Baloncesto. Boxeo. Natación.Baloncesto. Boxeo. Natación.
Fútbol. Voleibol.Fútbol. Voleibol.
REACTIVOS DE EVALUACIÓNREACTIVOS DE EVALUACIÓN
Explicar los métodos delExplicar los métodos del
entrenamiento deportivo comoentrenamiento deportivo como
vías efectivas para garantizar lavías efectivas para garantizar la
adecuada preparación física.adecuada preparación física.
TEMAS PARA SEMINARIOTEMAS PARA SEMINARIO
1.1.Características fisiológicas yCaracterísticas fisiológicas y
físicas de las capacidadesfísicas de las capacidades
condicionales.condicionales.
2.2.Características fisiológicas yCaracterísticas fisiológicas y
físicas de las capacidadesfísicas de las capacidades
coordinativas.coordinativas.
3.3.Importancia de la carga deImportancia de la carga de
entrenamiento en la preparaciónentrenamiento en la preparación
física de los deportistas.física de los deportistas.
4.4.Características fundamentalesCaracterísticas fundamentales
de los métodos delde los métodos del
entrenamiento en la preparaciónentrenamiento en la preparación
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  • 2. METODOLOGIA DELMETODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DEPORTIVODEPORTIVO Consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva (PFMD) a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en condiciones de entrenamiento y competición.
  • 3. Carga física planificada yCarga física planificada y dosificada, la cual provocadosificada, la cual provoca transformación, cambios ytransformación, cambios y adaptación morfofuncionaladaptación morfofuncional del organismo, sobre ladel organismo, sobre la basebase del perfeccionamientodel perfeccionamiento biológicobiológico y el incremento de lasy el incremento de las capacidades físicas, quecapacidades físicas, que consecuentementeconsecuentemente
  • 4. En la preparación de losEn la preparación de los deportistas, la elevación dedeportistas, la elevación de susu maestría deportivamaestría deportiva , están, están definidas por numerososdefinidas por numerosos factores y condiciones:factores y condiciones: 1.1.Nivel de bienestar materialNivel de bienestar material 2.2.Organización efectiva delOrganización efectiva del entrenamientoentrenamiento 3.3.Existencia de instalacionesExistencia de instalaciones deportivas.deportivas.
  • 5. El papel fundamental es el queEl papel fundamental es el que desempeñan ladesempeñan la direccióndirección pedagógica, el entrenamientopedagógica, el entrenamiento planificado, el riguroso régimenplanificado, el riguroso régimen higiénico y el control médicohigiénico y el control médico permanentepermanente. Nada puede ayudar. Nada puede ayudar a un deportista en el logro dea un deportista en el logro de grandes resultados si éste nograndes resultados si éste no domina ladomina la técnica deportivatécnica deportiva , sino, sino entrena constantemente y conentrena constantemente y con perseverancia y si su preparaciónperseverancia y si su preparación no es sistemática. Abarca el añono es sistemática. Abarca el año completo y se prolonga asícompleto y se prolonga así
  • 6. 1. PROCESO DE ADAPTACIÓN A LA1. PROCESO DE ADAPTACIÓN A LA CARGA FÍSICACARGA FÍSICA 2. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL2. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA.DEPORTISTA. 3.3.LAS BASES BIOPEDAGOGICASLAS BASES BIOPEDAGOGICAS DEL APRENDIZAJE YDEL APRENDIZAJE Y PERFECCIONAMIENTOPERFECCIONAMIENTO TECNICO – TÁCTICO.TECNICO – TÁCTICO. 4. EL SISTEMA DE PLANIFICACIÓN4. EL SISTEMA DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.DEPORTIVO.
  • 7. LA PREPARACIÓN FÍSICA DELLA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTADEPORTISTA 1.1.Caracterizar los principales tipos yCaracterizar los principales tipos y medios fundamentales paramedios fundamentales para desarrollar las capacidadesdesarrollar las capacidades condicionales.condicionales. 2.2.Identificar la dependenciaIdentificar la dependencia fisiológica de las capacidadesfisiológica de las capacidades físicas y la necesidad del pedagogofísicas y la necesidad del pedagogo de utilizar ejercicios físicos ende utilizar ejercicios físicos en función de la modalidad deportiva.función de la modalidad deportiva. 3.3.Determinar la influencia de lasDeterminar la influencia de las cargas físicas y los métodos delcargas físicas y los métodos del
  • 8.
  • 9. • Matveev (1967)Matveev (1967) padre de lapadre de la metodología del entrenamientometodología del entrenamiento deportivo, divide la preparacióndeportivo, divide la preparación física:física: PREPARACIÓN FÍSICAPREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y PREPARACIÓN FÍSICAGENERAL Y PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.ESPECIAL. LaLa PFGPFG orientada alorientada al desarrollo de capacidades deldesarrollo de capacidades del organismo humano en forma integral yorganismo humano en forma integral y con una dirección determinada.con una dirección determinada. EjemploEjemplo:: fuerza de la musculatura de lasfuerza de la musculatura de las extremidades superiores, velocidad deextremidades superiores, velocidad de desplazamiento, resistencia aerobia.desplazamiento, resistencia aerobia.
  • 10. • LaLa PFEPFE desarrolla capacidadesdesarrolla capacidades específicas que propician la baseespecíficas que propician la base del rendimiento deportivo.del rendimiento deportivo. EjemploEjemplo: para el: para el pesista es imprescindiblepesista es imprescindible desarrollar fuerza explosiva, pordesarrollar fuerza explosiva, por cuanto esta variable le permitiríacuanto esta variable le permitiría realizar un levantamiento rápidorealizar un levantamiento rápido del peso máximo. De igual forma,del peso máximo. De igual forma, si un velocista no suma lasi un velocista no suma la velocidad a la fuerza explosiva,velocidad a la fuerza explosiva, no le será posible recorrer unano le será posible recorrer una distancia determinada en eldistancia determinada en el
  • 11. • El alemánEl alemán Dr. Dietrich HarreDr. Dietrich Harre (1973)(1973), plantea que las, plantea que las capacidades motrices soncapacidades motrices son condicionales ycondicionales y coordinativas.coordinativas. • Las condicionales:Las condicionales: dependendependen fundamentalmente de lafundamentalmente de la ejercitación y las reservasejercitación y las reservas
  • 12. CAPACIDADES CONDICIONALESCAPACIDADES CONDICIONALES •LA FUERZA.LA FUERZA. es el aumento de laes el aumento de la tonicidad de un músculo, provocadatonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso que posibilitapor un estímulo nervioso que posibilita el movimiento, el mantenimiento deel movimiento, el mantenimiento de una posición de un plano muscular.una posición de un plano muscular. TTipos de fuerzaipos de fuerza :: •1.-1.- Fuerza resistencia:Fuerza resistencia: IsotónicaIsotónica (Flexión y extensión braquial).(Flexión y extensión braquial). •Isométrica (Sostener un peso oIsométrica (Sostener un peso o mantener una posición).mantener una posición). •
  • 13. Medios fundamentales para suMedios fundamentales para su desarrollo:desarrollo: 1.- El propio peso corporal o el1.- El propio peso corporal o el de un compañerode un compañero 2.- Aparatos elásticos (muelles-2.- Aparatos elásticos (muelles- ligas de caucho)ligas de caucho) 3.- Ejercicios con pesos3.- Ejercicios con pesos (sobrecarga)(sobrecarga) 4.- Utilizar el medio natural para4.- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena,realizar ejercicios en la arena, en el agua, subir montañas, etc.en el agua, subir montañas, etc. 5.- Carreras con máxima5.- Carreras con máxima
  • 14.   TIPO DE FUERZA SEXO Masculino Femenino Explosiva 7 -8 7-8 Desarrollo muscular 9-11 9-11 Fuerza explosiva - Desarrollo muscular 12-14 13-15 11-13 Entrenamiento combinado   13-15 13-15 Coord. Intramuscular Fuerza resistencia   16-17 14-16 Fuerza para alto rendimiento 17 16 Los tipos de fuerza tienen su preponderanciaLos tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad, según lasen el incremento de la capacidad, según las posibilidades del desarrollo del ejecutante,posibilidades del desarrollo del ejecutante, dondedonde la edad es un elemento vital a tener enla edad es un elemento vital a tener en cuenta para la aplicación de la metodologíacuenta para la aplicación de la metodología correcta.correcta. Edades para el desarrollo de los tipos deEdades para el desarrollo de los tipos de fuerza:fuerza:
  • 15. PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA SEPARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA SE UTILIZAN TRES MÉTODOSUTILIZAN TRES MÉTODOS FUNDAMENTALES:FUNDAMENTALES: MétodosMétodos Cualidades de laCualidades de la fuerzafuerza Estándar a intervalos, con muchas repeticiones. (40-80% del peso máx descanso corto) Resistencia a laResistencia a la fuerzafuerza Incremento deIncremento de miofibrillas activasmiofibrillas activas Mayor reservaMayor reserva energética (Wenergética (W aerobio)aerobio)Estándar a intervalos, con Repeticiones rápidas. (60-85% del peso máximo descanso corto) Fuerza explosivaFuerza explosiva (Anaerobio(Anaerobio alactacido)alactacido) (Anaerobio(Anaerobio lactacido)lactacido)Estándar a intervalos,Estándar a intervalos, concon pocas repet. rápidas.pocas repet. rápidas. (80-100% del peso(80-100% del peso máximo descansomáximo descanso Fuerza máximaFuerza máxima (Anaerobio(Anaerobio alactacido)alactacido)
  • 16. LA RAPIDEZ,LA RAPIDEZ, es la capacidad dees la capacidad de reaccionar con máx rapidez frente areaccionar con máx rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientosuna señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad, se determinacon máxima velocidad, se determina mediante la ecuación: V = e / tmediante la ecuación: V = e / t Donde: e = espacioDonde: e = espacio t = tiempo en recorrer lat = tiempo en recorrer la distanciadistancia Tipos de rapidez:Tipos de rapidez: - Velocidad de reacción VRS: Simple- Velocidad de reacción VRS: Simple y complejay compleja - Velocidad de acción: VAS Simple y- Velocidad de acción: VAS Simple y VAC complejaVAC compleja
  • 17. VRSVRS:: el sujeto responde a un estímuloel sujeto responde a un estímulo conocido. Ejemplo: el disparo para laconocido. Ejemplo: el disparo para la salida en natación, carreras, etc.salida en natación, carreras, etc. VRC:VRC: el sujeto responde a un estimulo noel sujeto responde a un estimulo no conocido. Ejemplo: el atacante en voleibolconocido. Ejemplo: el atacante en voleibol tiene que reaccionar ante un pase ytiene que reaccionar ante un pase y rematar según el bloqueo.rematar según el bloqueo. VAS:VAS: el sujeto realiza en el menor tiempoel sujeto realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo. Ejemplo: el golpeun movimiento sencillo. Ejemplo: el golpe recto a la cara del boxeador.recto a la cara del boxeador. VAC:VAC: cuando se producen varioscuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en elmovimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo. Ejemplo: finta y tiro al aromenor tiempo. Ejemplo: finta y tiro al aro en suspensiónen suspensión La frecuencia máx de movimientosLa frecuencia máx de movimientos (velocidad)(velocidad):: se da en los ejercicios cícli-se da en los ejercicios cícli- cos, que se realizan en el menor tiempocos, que se realizan en el menor tiempo posible.posible.
  • 18. FACTORES DE LOS CUALESFACTORES DE LOS CUALES DEPENDENDEPENDEN LA RAPIDEZLA RAPIDEZ 1.- La capacidad de movilidad y1.- La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.rapidez de los procesos nerviosos. 2.- La fuerza-velocidad o fuerza2.- La fuerza-velocidad o fuerza explosiva.explosiva. 3.- La3.- La capacidad de relajación de loscapacidad de relajación de los músculos.músculos. 4.- Dominio de la técnica.4.- Dominio de la técnica.
  • 19. MEDIOS FUNDAMENTALESMEDIOS FUNDAMENTALES 1.- Ejercicios de corta duración, rítmicos y1.- Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.arrítmicos con explosividad. 2.- Ejercicios de reacción.2.- Ejercicios de reacción. 3.- Ejercicios con la máxima frecuencia3.- Ejercicios con la máxima frecuencia (20-22 s)(20-22 s) 4.- Realizar tramos con intensidades4.- Realizar tramos con intensidades progresivasprogresivas 100 % de carga,100 % de carga, velocidad máxima.velocidad máxima. 90 % de carga, velocidad grande.90 % de carga, velocidad grande. 80 % de carga, velocidad80 % de carga, velocidad media.media. 70 % de70 % de
  • 20. Duración Aerobia Anaerobia Corta 3-10min 10 – 20s Mediana 10-30 min 20 – 60s Larga + 30 min 60 – 120s psíquica de soportar el cansancio apsíquica de soportar el cansancio a esfuerzos relativamente largos y/o laesfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida despuéscapacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.de los esfuerzos. Tipos de resistencia:Tipos de resistencia: Si se trabaja la resistencia aerobia, seSi se trabaja la resistencia aerobia, se logrará la hipertrofia ventricular del corazón,logrará la hipertrofia ventricular del corazón, sus paredes no podrían contraerse losus paredes no podrían contraerse lo suficientemente fuerte para enviar la sangresuficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos, dea los planos musculares y abastecerlos, de tal forma que lleve los sustratos con latal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el músculofrecuencia y cantidad que el músculo demanda para seguir trabajando. Por estademanda para seguir trabajando. Por esta razón, es preciso combinar los tipos derazón, es preciso combinar los tipos de
  • 21. Importancia para la salud el trabajo de la resistencia 1.-El predominio de un trabajo aerobio, especialmente en los jóvenes 2.-La necesidad permanente de un trabajo complementario anaerobio que permita hipertrofiar el corazón y a la vez engrosar sus paredes. El trabajo de resistencia posibilita un mejoramiento de la capilarización en los tejidos y un aumento del intercambio gaseoso en sangre, colaborando este sistema, con el trabajo de desintoxicación del organismo y en el aumento de la circulación sanguínea en hígado y riñones. Las glándulas suprarrenales al activar sus funciones mediante el trabajo de resistencia, aportan al torrente sanguíneo mayor cantidad de hormonas.  
  • 22. •Realizar ejercicios aerobios, después de lasRealizar ejercicios aerobios, después de las cargas anaerobias alactácidas.cargas anaerobias alactácidas. •Realizar ejercicios aerobios, después de lasRealizar ejercicios aerobios, después de las cargas anaerobias lactácidas.cargas anaerobias lactácidas. •Realizar ejercicios anaerobios lactácidos,Realizar ejercicios anaerobios lactácidos, después de las cargas anaerobiasdespués de las cargas anaerobias alactácidas.alactácidas. ParaPara aumentar las capacidades anaerobias seaumentar las capacidades anaerobias se recomienda:recomienda: •Realizar ejercicios alactácidos anaerobios,Realizar ejercicios alactácidos anaerobios, en un tiempo de 5-10 s a una intensi-dad delen un tiempo de 5-10 s a una intensi-dad del 100 %.100 %. •Realizar ejercicios lactácidos anaerobiosRealizar ejercicios lactácidos anaerobios en un tiempo de 15-30 s, con una inten-sidaden un tiempo de 15-30 s, con una inten-sidad del 90-100%del 90-100%
  • 23. LA MOVILIDAD:LA MOVILIDAD: «Es la capacidad para«Es la capacidad para poder ejecutar movimientos con una granpoder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones».amplitud de oscilaciones». La movilidad depende de propiedadesLa movilidad depende de propiedades morfológicas y funcionales, de lamorfológicas y funcionales, de la estructura de las articulaciones, laestructura de las articulaciones, la elasticidad de los músculos, cartílagos yelasticidad de los músculos, cartílagos y ligamentos.ligamentos. Para su desarrollo es más factible enPara su desarrollo es más factible en edades tempranas, aspecto de sumaedades tempranas, aspecto de suma importancia para trabajar con los posiblesimportancia para trabajar con los posibles talentos. La movilidad estalentos. La movilidad es determinante en el desarrollo de ladeterminante en el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la rapidez, lasresistencia, la fuerza, la rapidez, las capacidades coordinativas y también encapacidades coordinativas y también en el aprendizaje de las acciones motrices.el aprendizaje de las acciones motrices.
  • 24. La movilidad puede aplicarse enLa movilidad puede aplicarse en cualquier parte de la sesión decualquier parte de la sesión de entrenamiento, según los propósitosentrenamiento, según los propósitos planificados.planificados. Es frecuente que se produzcanEs frecuente que se produzcan lesiones en el transcurso de lalesiones en el transcurso de la competencia y una de las causascompetencia y una de las causas fundamentales se debe a lafundamentales se debe a la realización inadecuada delrealización inadecuada del calentamiento, donde la movilidad escalentamiento, donde la movilidad es un aspecto determinante.un aspecto determinante. El entrenador, en la planificación delEl entrenador, en la planificación del desarrollo de la movilidad, tiene quedesarrollo de la movilidad, tiene que conside-rar las condiciones externasconside-rar las condiciones externas para su realización: el clima, si espara su realización: el clima, si es
  • 25. Consideraciones metodológicas para elConsideraciones metodológicas para el desarrollo de la movilidad:desarrollo de la movilidad: •La mejor etapa de desarrollo es la infanciaLa mejor etapa de desarrollo es la infancia y adolescencia, posteriormente la labory adolescencia, posteriormente la labor fundamental está encaminada a mantenerla.fundamental está encaminada a mantenerla. •Lograr la dosificación adecuada entre laLograr la dosificación adecuada entre la activa y la pasiva, en los regímenes deactiva y la pasiva, en los regímenes de trabajo estático y dinámico.trabajo estático y dinámico. •Laborar en condiciones generales, queLaborar en condiciones generales, que permitan la formación multilateral.permitan la formación multilateral. •La selección de ejercicios depende de laLa selección de ejercicios depende de la especialidad deportiva.especialidad deportiva. •Se trabaja en cualquier parte de la sesiónSe trabaja en cualquier parte de la sesión de entrenamiento, fundamentalmente al finalde entrenamiento, fundamentalmente al final de la parte inicial y principalde la parte inicial y principal •Para su ejecución necesita previamente unPara su ejecución necesita previamente un calentamiento.calentamiento. •El método más utilizado es el ejercicioEl método más utilizado es el ejercicio
  • 26.  Los deportistas, según las orientacionesLos deportistas, según las orientaciones del entrenador, pueden realizarla en clasesdel entrenador, pueden realizarla en clases extras.extras. Comúnmente se realizan de 2 a 4 series, conComúnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de 8 a 12 repeticiones.no menos de 8 a 12 repeticiones. En elEn el descanso inter series, se aconseja utilizardescanso inter series, se aconseja utilizar ejercicios de relajación.ejercicios de relajación. Cuando se utilizan ejercicios donde esCuando se utilizan ejercicios donde es necesario mantener la posición, se reco-necesario mantener la posición, se reco- mienda una duración de 10 s a 1 min.mienda una duración de 10 s a 1 min.  Los ejercicios se realizan con implementos,Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos libres.aparatos o a manos libres.  Comprobar regularmente el nivel deComprobar regularmente el nivel de desarrollo.desarrollo.  En la medida que avance la edad, decrecenEn la medida que avance la edad, decrecen sus valores.sus valores.  Se recomienda trabajar después deSe recomienda trabajar después de
  • 27. CAPACIDADES COORDINATIVAS Esencialmente, marcan diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico, pero a su vez están tan estre-chamente relacionadas, que determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y técnica deportiva. Ruiz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas están organizadas y estructuradas en tres grupos: Generales o básicas. Especiales y Complejas
  • 28. GENERALES O BÁSICAS:GENERALES O BÁSICAS: -- Regulación del movimientoRegulación del movimiento - Adaptación y cambios motores- Adaptación y cambios motores ESPECIALES:ESPECIALES: -- Orientación EspacialOrientación Espacial - Anticipación- Anticipación - Diferenciación- Diferenciación - Acoplamiento- Acoplamiento - Equilibrio- Equilibrio - Velocidad de reacción- Velocidad de reacción - Ritmo- Ritmo COMPLEJAS:COMPLEJAS: -- Aprendizaje motorAprendizaje motor - Agilidad- Agilidad Las capacidades coordinativas dependen delLas capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema nerviosofuncionamiento del sistema nervioso central, de la participación de loscentral, de la participación de los analizadores motores, es tambiénanalizadores motores, es también catalogada como capacidadescatalogada como capacidades sensomotrices.sensomotrices.
  • 29. Factores de la selección de talentos (Volkov 1989) Juegos deportivos:-Juegos deportivos:- Reacciones sensoReacciones senso motricesmotrices -Acciones complejas con-Acciones complejas con rapidezrapidez -Procedimiento y respuesta-Procedimiento y respuesta rápida.rápida. - Agilidad- Agilidad - Control del estado emocional- Control del estado emocional -Cooperación-Cooperación Combate:Combate: - Velocidad de reacción simple y- Velocidad de reacción simple y complejacompleja - Valoración del contrario- Valoración del contrario - Sentido de la distancia- Sentido de la distancia - Control emocional- Control emocional Fuerza rápida:Fuerza rápida: Velocidad de reacción -Velocidad de reacción - explosividadexplosividad
  • 30. LA CARGA DE ENTRENAMIENTOLA CARGA DE ENTRENAMIENTO Matveev (1977), define la carga como laMatveev (1977), define la carga como la respuesta orgánica a un trabajo físicorespuesta orgánica a un trabajo físico realizado.realizado. La magnitud de la carga y susLa magnitud de la carga y sus características determinan los cambioscaracterísticas determinan los cambios bioquímicos y fisiológicos del organismo,bioquímicos y fisiológicos del organismo, los cuales posibilitan, con lalos cuales posibilitan, con la sistematicidad, el mejoramiento de lassistematicidad, el mejoramiento de las capacidades que incidirán en el rendimientocapacidades que incidirán en el rendimiento deportivo.deportivo. La carga física constituye la víaLa carga física constituye la vía fundamental para el desarrollo de lasfundamental para el desarrollo de las capacidades. Es el efecto que ejerce en elcapacidades. Es el efecto que ejerce en el organismo un estimulo motor determinado,organismo un estimulo motor determinado, siempre y cuando este estimulo sea losiempre y cuando este estimulo sea lo suficientemente fuerte en correspondenciasuficientemente fuerte en correspondencia
  • 31. Tipos de carga física(2):Tipos de carga física(2): carga interna ycarga interna y carga externa.carga externa. La carga internaLa carga interna se conocese conoce como el efecto que produce la actividad encomo el efecto que produce la actividad en el organismo, por lo que se le denominael organismo, por lo que se le denomina carga biológica.carga biológica. La carga externaLa carga externa constituye la influenciaconstituye la influencia externa que provoca esa reacción orgánica,externa que provoca esa reacción orgánica, es decir, los diferentes ejercicios que sees decir, los diferentes ejercicios que se desarrollan en las clases y en eldesarrollan en las clases y en el entrenamiento.entrenamiento. Tanto la carga interna como la externa sonTanto la carga interna como la externa son importantes en la dirección del proceso deimportantes en la dirección del proceso de desarrollo de las capacidades físicas.desarrollo de las capacidades físicas. La carga externa se caracteriza por losLa carga externa se caracteriza por los componentes siguientes: volumen,componentes siguientes: volumen, intensidad, densidad, duración, frecuenciaintensidad, densidad, duración, frecuencia del estímulo.del estímulo. De estos componentes los dosDe estos componentes los dos más importantes son el volumen y la
  • 32. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTOMÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEPORTIVO   Método.- Es la vía o camino másMétodo.- Es la vía o camino más efectivo para lograr algo. En elefectivo para lograr algo. En el proceso de entrenamiento seproceso de entrenamiento se utilizan métodos que propician lautilizan métodos que propician la elevación del nivel de capacidadeselevación del nivel de capacidades en forma integral y por consiguienteen forma integral y por consiguiente el perfil de preparación deseado.el perfil de preparación deseado. En el desarrollo de la preparaciónEn el desarrollo de la preparación física, así como en la técnico-física, así como en la técnico- táctica, se definen tres grupos detáctica, se definen tres grupos de métodos:métodos: ESTÁNDAR, VARIABLES YESTÁNDAR, VARIABLES Y COMBINADOS. Además,COMBINADOS. Además,
  • 33. ACTIVIDADESACTIVIDADES Elaborar un plan de preparaciónElaborar un plan de preparación física de 8 semanas en deportesfísica de 8 semanas en deportes cíclicos y/o acíclicos: Atletismocíclicos y/o acíclicos: Atletismo Baloncesto. Boxeo. Natación.Baloncesto. Boxeo. Natación. Fútbol. Voleibol.Fútbol. Voleibol. REACTIVOS DE EVALUACIÓNREACTIVOS DE EVALUACIÓN Explicar los métodos delExplicar los métodos del entrenamiento deportivo comoentrenamiento deportivo como vías efectivas para garantizar lavías efectivas para garantizar la adecuada preparación física.adecuada preparación física.
  • 34. TEMAS PARA SEMINARIOTEMAS PARA SEMINARIO 1.1.Características fisiológicas yCaracterísticas fisiológicas y físicas de las capacidadesfísicas de las capacidades condicionales.condicionales. 2.2.Características fisiológicas yCaracterísticas fisiológicas y físicas de las capacidadesfísicas de las capacidades coordinativas.coordinativas. 3.3.Importancia de la carga deImportancia de la carga de entrenamiento en la preparaciónentrenamiento en la preparación física de los deportistas.física de los deportistas. 4.4.Características fundamentalesCaracterísticas fundamentales de los métodos delde los métodos del entrenamiento en la preparaciónentrenamiento en la preparación