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“ Postura Frente al Computador ”
INTRODUCCION Numerosas personas trabajan hoy en día con PC o pantallas de visualización. Aunque este tipo de actividades, en general, no presentan graves riesgos de accidente del trabajo o enfermedad profesional, ya están siendo consideradas como una de aquellas que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales  como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc.
A.- ZONA HOMBROS Y CODOS Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado.  Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado  de manera que: Sus hombros permanezcan relajados y alineados. Sus brazos caigan relajadamente a los costados.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual. Evite flexionar o extender las  muñecas. INCORRECTO CORRECTO
Cuando digite: Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa. Use un apoya muñecas. Mantenga las manos alineadas con los antebrazos. Ubique las falanges de los dedos hacia abajo. Presione suavemente las teclas. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las muñecas en una posición recta y neutra mientras se encuentra digitando, y los antebrazos formando un ángulo de 90° grados con los brazos. INCORRECTO No apoyar las palmas o muñecas en el canto de la mesa mientras se encuentre digitando o al descansar.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las manos alineadas con los antebrazos mientras se encuentre digitando. INCORRECTO Evite desviar sus muñecas a la izquierda o derecha, esto aumenta la tensión de músculos y tendones.
Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Ubicar el mouse a un costado del teclado (derecha o izquierda). INCORRECTO Evite ubicar el mouse y el teclado en lugares diferentes.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantenga su mano alineada, en una posición neutra cuando utilice el mouse INCORRECTO Evite desviar la mano hacia la izquierda o la derecha cuando utilice el mouse.
C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. Evite inclinar a arquear la columna. CORRECTO Distribuir su peso de modo uniforme utilizando todo el asiento y el apoyo lumbar para mantener bien alienada la columna. INCORRECTO Evite inclinar o arquear su espalda, ya que aumenta la tensión muscular de la zona lumbar y la presión entre los discos de la columna.
C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada. Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco. Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos. INCORRECTO Evite colocar el teléfono entre el hombro y oído. CORRECTO Utilice auriculares telefónicas tipo cintillo (manos libres) para liberar sus manos, evitando posturas incomodas.
D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo. Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto.  Ubique sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas. CORRECTO Apoye firmemente los pies en el piso o sobre un apoya pies, formando un ángulo de 100° grados entre los muslos y pantorrillas. INCORRECTO Evite apoyarse sobre la punta de los pies, así evitará tensión en las pantorrillas y alteraciones circulatorias en las piernas.
E.- ZONA OCULAR Tome descansos periódicos con su vista. Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de contacto limpios.  Examínese regularmente sus ojos con el oculista.
ORIENTACON DEL MONITOR Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia  entre 40 a 80cm. de los ojos. 60 °    40 cm.
ORIENTACON DEL MONITOR Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos.  INCORRECTO Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar el monitor demasiado alto, así evitará inclinar la cabeza hacia atrás para visualizar la pantalla.
ORIENTACION DEL MONITOR Ubíquese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura. Elimine superficies reflectantes. Ajuste el control del brillo y contraste del monitor. Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. Ubíquese a un costado de la ventanas.
“ Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana”

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Postura Frente Al Computador

  • 1. “ Postura Frente al Computador ”
  • 2. INTRODUCCION Numerosas personas trabajan hoy en día con PC o pantallas de visualización. Aunque este tipo de actividades, en general, no presentan graves riesgos de accidente del trabajo o enfermedad profesional, ya están siendo consideradas como una de aquellas que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc.
  • 3. A.- ZONA HOMBROS Y CODOS Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado. Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que: Sus hombros permanezcan relajados y alineados. Sus brazos caigan relajadamente a los costados.
  • 4. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual. Evite flexionar o extender las muñecas. INCORRECTO CORRECTO
  • 5. Cuando digite: Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa. Use un apoya muñecas. Mantenga las manos alineadas con los antebrazos. Ubique las falanges de los dedos hacia abajo. Presione suavemente las teclas. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
  • 6. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las muñecas en una posición recta y neutra mientras se encuentra digitando, y los antebrazos formando un ángulo de 90° grados con los brazos. INCORRECTO No apoyar las palmas o muñecas en el canto de la mesa mientras se encuentre digitando o al descansar.
  • 7. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las manos alineadas con los antebrazos mientras se encuentre digitando. INCORRECTO Evite desviar sus muñecas a la izquierda o derecha, esto aumenta la tensión de músculos y tendones.
  • 8. Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
  • 9. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Ubicar el mouse a un costado del teclado (derecha o izquierda). INCORRECTO Evite ubicar el mouse y el teclado en lugares diferentes.
  • 10. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantenga su mano alineada, en una posición neutra cuando utilice el mouse INCORRECTO Evite desviar la mano hacia la izquierda o la derecha cuando utilice el mouse.
  • 11. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. Evite inclinar a arquear la columna. CORRECTO Distribuir su peso de modo uniforme utilizando todo el asiento y el apoyo lumbar para mantener bien alienada la columna. INCORRECTO Evite inclinar o arquear su espalda, ya que aumenta la tensión muscular de la zona lumbar y la presión entre los discos de la columna.
  • 12. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada. Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco. Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos. INCORRECTO Evite colocar el teléfono entre el hombro y oído. CORRECTO Utilice auriculares telefónicas tipo cintillo (manos libres) para liberar sus manos, evitando posturas incomodas.
  • 13. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo. Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
  • 14. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto. Ubique sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas. CORRECTO Apoye firmemente los pies en el piso o sobre un apoya pies, formando un ángulo de 100° grados entre los muslos y pantorrillas. INCORRECTO Evite apoyarse sobre la punta de los pies, así evitará tensión en las pantorrillas y alteraciones circulatorias en las piernas.
  • 15. E.- ZONA OCULAR Tome descansos periódicos con su vista. Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de contacto limpios. Examínese regularmente sus ojos con el oculista.
  • 16. ORIENTACON DEL MONITOR Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos. 60 °  40 cm.
  • 17. ORIENTACON DEL MONITOR Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos. INCORRECTO Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar el monitor demasiado alto, así evitará inclinar la cabeza hacia atrás para visualizar la pantalla.
  • 18. ORIENTACION DEL MONITOR Ubíquese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura. Elimine superficies reflectantes. Ajuste el control del brillo y contraste del monitor. Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. Ubíquese a un costado de la ventanas.
  • 19. “ Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana”