SlideShare una empresa de Scribd logo
FUNDAMENTOS TEORICOS
Y TECNICOS DE LA
RESISTENCIA AERÓBICA Y
RESISTENCIA ANAERÓBICA
APLICADA A CARRERAS DE
RESISTENCIA.
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
 El corazón es un órgano clave en el
desarrollo y mejoramiento de la
resistencia , quizá el más
importante de todos. Los efectos
del entrenamiento de resistencia en
el corazón son decisivos en el
rendimiento por lo que nos vemos
obligados a profundizar un poco
más en ellos.
 Como el corazón es un músculo
hueco, los efectos del
entrenamiento, según el tipo de
trabajo realizado, se manifiestan, o
bien por aumento (musculación) de
la pared, o por un aumento de su
volumen (cavidad).
 La resistencia aeróbica inicial es la
base para la anaeróbica e incluso
para otras cualidades.
*SISTEMA
CONTINUADOS
En estos sistemas se hacen un determinado
esfuerzo sin ninguna pausa.
Lo podemos trabajar a partir de diferentes
métodos:
Carrera continua
Consiste en correr a una intensidad ligera con
un ritmo constante de ejecución en que las
pulsaciones por minuto se sitúan entre el 140-
150. Se acostumbran a llevar a cabo en un
terreno plano.
Fartlek
Es un juego de ritmos. Se trata
de hacer una carrera continua
modificando el ritmo de
ejecución durante el esfuerzo.
Entrenamiento total
Es la suma de la carrera continua, el fartlek y
varios ejercicios gimnásticos. Sus características
principales son los desplazamientos a ritmo
moderado, los cambios de ritmo y los ejercicios
de saltos, lanzamiento, equilibrios, giros...
*SISTEMAS
FRACCIONADOS
Se caracterizan por dividir la carga del
entrenamiento en partes y pausas de
recuperación entre estas. Esta pausa de
recuperación puede ser parcial o total, cosa
que depende del sistema de desarrollo de la
condición física que utilice según los efectos
que se deseen; es decir según los objetivos
programados.
Entrenamiento
fraccionado
Consiste en repetir esfuerzos de intensidad
submáxima (75-90 % de las posibilidades
de la persona), separados por una pausa
de descanso, en la cual la recuperación es
incompleta (alrededor de 120 pulsaciones
por minuto).
Repeticiones
Se trata de repetir esfuerzos de
intensidad máxima o submáxima (95-10
% de las posibilidades de la
persona), separados por una pausa de
descanso, en la cual la recuperación es
total en el ámbito cardíaco y respiratorio
(alrededor de las 90 pulsaciones por
minuto).
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
En la mayoría de los deportes participan, en mayor o
menor proporción, las tres vías.
ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El músculo para
contraerse, precisa de una molécula rica en
energía, que es el ATP, que contiene tres moléculas de
ácido fosfórico unidas a una de adenosina. La rotura
del último enlace de fósforo libera la energía
química, que será utilizada para la contracción
muscular.
ATP-------------------> ADP+P+Energía.
El organismo dispone de unos sistemas energéticos
encargados de suministrar ATP al músculo. Estos
sistemas utilizan varios tipos de combustibles que al
ser degradados (metabolizados) sufren una serie de
transformaciones en cadena hasta convertirse en
productos de desecho.
El músculo contiene en su interior una pequeña cantidad de
ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio,
descomponiéndose en ADP (adenosindifosfato) y un fósforo,
con lo que se obtiene energía. Casi instantáneamente, el ATP
es resintetizado a expensas de una molécula de fosfocreatina
(PC). La PC esta compuesta por creatina y un fósforo, que es
cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma:
ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina.
Con esta reacción, el músculo se restablece de ATP lo cual le
permite continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado
entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta vía es su
ultra rapidez, puesto que los combustibles se encuentran en el
mismo músculo.

Vía anaeróbica aláctica o de
los fosfagenos
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Vía aeróbica
La vía aeróbica proporcionará una cantidad ilimitada de ATP
mediante la combustión aeróbica (con el oxígeno suficiente)
de los hidratos de abono y las grasas.
C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 38 energia (ATP)
En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre
podrá abastecer de abundante oxígeno a las células
musculares que trabajan. En estas condiciones, el ácido pirú
vico no se trasforma en ácido láctico, sino que pasa al interior
de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie de reacciones
químicas (ciclo de Krebs) en las que fabrica ATP, se divide en
CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que
por cada 180 gramos de glucógeno, se obtienen 39 moles de
ATP.
Resistencia aeróbica y anaeróbica
El CO2 restante de la oxidación será transportado a
los pulmones y eliminado durante la respiración. Así
mismo, las grasas representan una importante
reserva de energía que podrá utilizarse cuando los
depósitos de glucógeno se estén agotando. Los
ácidos grasos penetran en las mitocondrias y serán
oxidados (Beta-oxidación). Los atletas bien
entrenados, durante esfuerzos de mediana
intensidad, obtienen la energía a
expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual
ahorran parte del glucógeno muscular, y así
retardan al máximo la aparición de la fatiga.
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Por último, las proteínas, aunque son capaces de
proporcionar energía, sólo lo hacen en
circunstancias muy especiales en las que no se
dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su
participación en este sentido es mínima, puesto
que su función primordial es de carácter
estructural.
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica y anaeróbica
-Aumento del volumen/minuto del caudal de
sangre del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en
reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La
absorción del oxígeno se incrementa por el
volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por
ello el rendimiento aeróbico.

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoClase 8 metodos de entrenamiento deportivo
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo
Cindi Chacón
 
La resistencia
La  resistenciaLa  resistencia
La resistencia
Alexander Pinargote
 
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTELA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
jorgefitness1
 
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOFIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Diego Menino
 
Microciclos tipos y ciclaje
Microciclos tipos y ciclajeMicrociclos tipos y ciclaje
Microciclos tipos y ciclaje
Eulises Hto Cota R
 
Presentación Entrenamientos para Atletismo
Presentación Entrenamientos para AtletismoPresentación Entrenamientos para Atletismo
Presentación Entrenamientos para Atletismo
pulpovazquez
 
cargas de entrenamiento
 cargas de entrenamiento cargas de entrenamiento
cargas de entrenamiento
Cindi Chacón
 
Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos
Luis Alberto Durazo Teran
 
Resistencia fisica
Resistencia fisicaResistencia fisica
Resistencia fisica
juliethmvargas
 
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarloEjercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Jose Fajardo Mesias
 
Protocolo pruebas físicas FER
Protocolo pruebas físicas FERProtocolo pruebas físicas FER
Protocolo pruebas físicas FER
EscuelaNacionalEntrenadoresFER
 
Macrociclo
MacrocicloMacrociclo
Macrociclo
Rozario De Patizon
 
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectosEntrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
Luis Fernando Gonzalez Arango
 
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓNMETODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
Colorado Vásquez Tello
 
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVENCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
Colorado Vásquez Tello
 
Planificacion en el futbol
Planificacion en el futbolPlanificacion en el futbol
Planificacion en el futbol
Fernando Lopez
 
Sistemas energeticos mrf
Sistemas energeticos mrfSistemas energeticos mrf
Sistemas energeticos mrf
ijordan2911
 
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos SeguraLa enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
Carlos Segura
 
Basquetbol
BasquetbolBasquetbol
Basquetbol
Miguel Flores Diaz
 
Fundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivoFundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivo
Colorado Vásquez Tello
 

La actualidad más candente (20)

Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoClase 8 metodos de entrenamiento deportivo
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo
 
La resistencia
La  resistenciaLa  resistencia
La resistencia
 
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTELA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
LA RESPIRACIÓN Y EL DEPORTE
 
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOFIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
 
Microciclos tipos y ciclaje
Microciclos tipos y ciclajeMicrociclos tipos y ciclaje
Microciclos tipos y ciclaje
 
Presentación Entrenamientos para Atletismo
Presentación Entrenamientos para AtletismoPresentación Entrenamientos para Atletismo
Presentación Entrenamientos para Atletismo
 
cargas de entrenamiento
 cargas de entrenamiento cargas de entrenamiento
cargas de entrenamiento
 
Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos
 
Resistencia fisica
Resistencia fisicaResistencia fisica
Resistencia fisica
 
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarloEjercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
 
Protocolo pruebas físicas FER
Protocolo pruebas físicas FERProtocolo pruebas físicas FER
Protocolo pruebas físicas FER
 
Macrociclo
MacrocicloMacrociclo
Macrociclo
 
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectosEntrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
Entrenamiento fuerza componentes y otros aspectos
 
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓNMETODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO: RECEPCIÓN
 
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVENCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIÑO Y EL JOVEN
 
Planificacion en el futbol
Planificacion en el futbolPlanificacion en el futbol
Planificacion en el futbol
 
Sistemas energeticos mrf
Sistemas energeticos mrfSistemas energeticos mrf
Sistemas energeticos mrf
 
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos SeguraLa enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
La enseñanza en el fútbol formativo. Por Carlos Segura
 
Basquetbol
BasquetbolBasquetbol
Basquetbol
 
Fundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivoFundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivo
 

Similar a Resistencia aeróbica y anaeróbica

Resistencia Aerobica Y Anaerobica
Resistencia Aerobica Y AnaerobicaResistencia Aerobica Y Anaerobica
Resistencia Aerobica Y Anaerobica
Juan Felipe Builes V
 
Las Resistencias!
Las Resistencias!Las Resistencias!
Las Resistencias!
feli1125
 
David israel crespo_cabrera (1)
David israel crespo_cabrera (1)David israel crespo_cabrera (1)
David israel crespo_cabrera (1)
israel26
 
Vias energéticas 3º ESO
Vias energéticas 3º ESOVias energéticas 3º ESO
Vias energéticas 3º ESO
yogui1970
 
Sistemas de Energía
Sistemas de EnergíaSistemas de Energía
Sistemas de Energía
javieracm
 
La resistencia aeróbica
La resistencia aeróbicaLa resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica
gabriela9791
 
Ejercicio y nutrientes
Ejercicio y nutrientesEjercicio y nutrientes
Ejercicio y nutrientes
Mariella Azzato
 
Ejercicio y nutrientes.villegas4 b
Ejercicio y nutrientes.villegas4 bEjercicio y nutrientes.villegas4 b
Ejercicio y nutrientes.villegas4 b
marifita
 
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo DFisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
0987983655
 
PREPARACIÓN FÍSICA
 PREPARACIÓN FÍSICA  PREPARACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA
Colorado Vásquez Tello
 
Sistemas de entrenamiento físico leida torrelles
Sistemas de entrenamiento físico leida torrellesSistemas de entrenamiento físico leida torrelles
Sistemas de entrenamiento físico leida torrelles
LEIMART
 
La NutricióN
La NutricióNLa NutricióN
La NutricióN
Francisco
 
La resistencia 3º eso
La resistencia 3º esoLa resistencia 3º eso
La resistencia 3º eso
Mercedescas
 
Entrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoEntrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivo
Gabrielaa Rodriguez
 
Teoria ed fisica
Teoria ed fisicaTeoria ed fisica
Teoria ed fisica
ana
 
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
Camila Cardona
 
La resistencia
La resistenciaLa resistencia
La resistencia
Monse Estévez Reinosa
 
Que son las capacidades físicas y vías energéticas
Que son las capacidades físicas y vías energéticasQue son las capacidades físicas y vías energéticas
Que son las capacidades físicas y vías energéticas
yekaortiz
 
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTEFISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
Wilmerzinho
 
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
Resistencia Aeróbica y Potencia AnaeróbicaResistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
roslincarolina15
 

Similar a Resistencia aeróbica y anaeróbica (20)

Resistencia Aerobica Y Anaerobica
Resistencia Aerobica Y AnaerobicaResistencia Aerobica Y Anaerobica
Resistencia Aerobica Y Anaerobica
 
Las Resistencias!
Las Resistencias!Las Resistencias!
Las Resistencias!
 
David israel crespo_cabrera (1)
David israel crespo_cabrera (1)David israel crespo_cabrera (1)
David israel crespo_cabrera (1)
 
Vias energéticas 3º ESO
Vias energéticas 3º ESOVias energéticas 3º ESO
Vias energéticas 3º ESO
 
Sistemas de Energía
Sistemas de EnergíaSistemas de Energía
Sistemas de Energía
 
La resistencia aeróbica
La resistencia aeróbicaLa resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica
 
Ejercicio y nutrientes
Ejercicio y nutrientesEjercicio y nutrientes
Ejercicio y nutrientes
 
Ejercicio y nutrientes.villegas4 b
Ejercicio y nutrientes.villegas4 bEjercicio y nutrientes.villegas4 b
Ejercicio y nutrientes.villegas4 b
 
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo DFisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D
 
PREPARACIÓN FÍSICA
 PREPARACIÓN FÍSICA  PREPARACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA
 
Sistemas de entrenamiento físico leida torrelles
Sistemas de entrenamiento físico leida torrellesSistemas de entrenamiento físico leida torrelles
Sistemas de entrenamiento físico leida torrelles
 
La NutricióN
La NutricióNLa NutricióN
La NutricióN
 
La resistencia 3º eso
La resistencia 3º esoLa resistencia 3º eso
La resistencia 3º eso
 
Entrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoEntrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivo
 
Teoria ed fisica
Teoria ed fisicaTeoria ed fisica
Teoria ed fisica
 
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
Teoriaedfisica 110610085842-phpapp01
 
La resistencia
La resistenciaLa resistencia
La resistencia
 
Que son las capacidades físicas y vías energéticas
Que son las capacidades físicas y vías energéticasQue son las capacidades físicas y vías energéticas
Que son las capacidades físicas y vías energéticas
 
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTEFISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
FISIOLOGIA APLICADA AL DEPORTE
 
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
Resistencia Aeróbica y Potencia AnaeróbicaResistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica
 

Más de Sharon Fonseca

Figuras Literarias
Figuras LiterariasFiguras Literarias
Figuras Literarias
Sharon Fonseca
 
Matrices y determinantes
Matrices y determinantesMatrices y determinantes
Matrices y determinantes
Sharon Fonseca
 
Circuitos magnéticos
Circuitos magnéticosCircuitos magnéticos
Circuitos magnéticos
Sharon Fonseca
 
Reglas de presentación y casos especiales
Reglas de presentación y casos especialesReglas de presentación y casos especiales
Reglas de presentación y casos especiales
Sharon Fonseca
 
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
Sharon Fonseca
 
Consecuencias del calentamiento global
Consecuencias del calentamiento globalConsecuencias del calentamiento global
Consecuencias del calentamiento global
Sharon Fonseca
 
Partes de una vértebra
Partes de una vértebraPartes de una vértebra
Partes de una vértebra
Sharon Fonseca
 
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
Sharon Fonseca
 
El Romanticismo (Literatura)
El Romanticismo (Literatura)El Romanticismo (Literatura)
El Romanticismo (Literatura)
Sharon Fonseca
 
La mitocondria
La mitocondriaLa mitocondria
La mitocondria
Sharon Fonseca
 
Trabajo y potencia (Física)
Trabajo y potencia (Física)Trabajo y potencia (Física)
Trabajo y potencia (Física)
Sharon Fonseca
 

Más de Sharon Fonseca (11)

Figuras Literarias
Figuras LiterariasFiguras Literarias
Figuras Literarias
 
Matrices y determinantes
Matrices y determinantesMatrices y determinantes
Matrices y determinantes
 
Circuitos magnéticos
Circuitos magnéticosCircuitos magnéticos
Circuitos magnéticos
 
Reglas de presentación y casos especiales
Reglas de presentación y casos especialesReglas de presentación y casos especiales
Reglas de presentación y casos especiales
 
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
Drogas (opio, morfina. sedantes, LSD marihuana y cafeína)
 
Consecuencias del calentamiento global
Consecuencias del calentamiento globalConsecuencias del calentamiento global
Consecuencias del calentamiento global
 
Partes de una vértebra
Partes de una vértebraPartes de una vértebra
Partes de una vértebra
 
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
Mar territorial, paltaforma continental, la Antártida y el espacio aéreo del ...
 
El Romanticismo (Literatura)
El Romanticismo (Literatura)El Romanticismo (Literatura)
El Romanticismo (Literatura)
 
La mitocondria
La mitocondriaLa mitocondria
La mitocondria
 
Trabajo y potencia (Física)
Trabajo y potencia (Física)Trabajo y potencia (Física)
Trabajo y potencia (Física)
 

Resistencia aeróbica y anaeróbica

  • 1. FUNDAMENTOS TEORICOS Y TECNICOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y RESISTENCIA ANAERÓBICA APLICADA A CARRERAS DE RESISTENCIA.
  • 11.  El corazón es un órgano clave en el desarrollo y mejoramiento de la resistencia , quizá el más importante de todos. Los efectos del entrenamiento de resistencia en el corazón son decisivos en el rendimiento por lo que nos vemos obligados a profundizar un poco más en ellos.  Como el corazón es un músculo hueco, los efectos del entrenamiento, según el tipo de trabajo realizado, se manifiestan, o bien por aumento (musculación) de la pared, o por un aumento de su volumen (cavidad).  La resistencia aeróbica inicial es la base para la anaeróbica e incluso para otras cualidades.
  • 12. *SISTEMA CONTINUADOS En estos sistemas se hacen un determinado esfuerzo sin ninguna pausa. Lo podemos trabajar a partir de diferentes métodos:
  • 13. Carrera continua Consiste en correr a una intensidad ligera con un ritmo constante de ejecución en que las pulsaciones por minuto se sitúan entre el 140- 150. Se acostumbran a llevar a cabo en un terreno plano.
  • 14. Fartlek Es un juego de ritmos. Se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución durante el esfuerzo.
  • 15. Entrenamiento total Es la suma de la carrera continua, el fartlek y varios ejercicios gimnásticos. Sus características principales son los desplazamientos a ritmo moderado, los cambios de ritmo y los ejercicios de saltos, lanzamiento, equilibrios, giros...
  • 16. *SISTEMAS FRACCIONADOS Se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en partes y pausas de recuperación entre estas. Esta pausa de recuperación puede ser parcial o total, cosa que depende del sistema de desarrollo de la condición física que utilice según los efectos que se deseen; es decir según los objetivos programados.
  • 17. Entrenamiento fraccionado Consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima (75-90 % de las posibilidades de la persona), separados por una pausa de descanso, en la cual la recuperación es incompleta (alrededor de 120 pulsaciones por minuto).
  • 18. Repeticiones Se trata de repetir esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-10 % de las posibilidades de la persona), separados por una pausa de descanso, en la cual la recuperación es total en el ámbito cardíaco y respiratorio (alrededor de las 90 pulsaciones por minuto).
  • 24. En la mayoría de los deportes participan, en mayor o menor proporción, las tres vías. ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El músculo para contraerse, precisa de una molécula rica en energía, que es el ATP, que contiene tres moléculas de ácido fosfórico unidas a una de adenosina. La rotura del último enlace de fósforo libera la energía química, que será utilizada para la contracción muscular. ATP-------------------> ADP+P+Energía. El organismo dispone de unos sistemas energéticos encargados de suministrar ATP al músculo. Estos sistemas utilizan varios tipos de combustibles que al ser degradados (metabolizados) sufren una serie de transformaciones en cadena hasta convertirse en productos de desecho.
  • 25. El músculo contiene en su interior una pequeña cantidad de ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio, descomponiéndose en ADP (adenosindifosfato) y un fósforo, con lo que se obtiene energía. Casi instantáneamente, el ATP es resintetizado a expensas de una molécula de fosfocreatina (PC). La PC esta compuesta por creatina y un fósforo, que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma: ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina. Con esta reacción, el músculo se restablece de ATP lo cual le permite continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta vía es su ultra rapidez, puesto que los combustibles se encuentran en el mismo músculo.  Vía anaeróbica aláctica o de los fosfagenos
  • 29. Vía aeróbica La vía aeróbica proporcionará una cantidad ilimitada de ATP mediante la combustión aeróbica (con el oxígeno suficiente) de los hidratos de abono y las grasas. C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 38 energia (ATP) En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podrá abastecer de abundante oxígeno a las células musculares que trabajan. En estas condiciones, el ácido pirú vico no se trasforma en ácido láctico, sino que pasa al interior de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie de reacciones químicas (ciclo de Krebs) en las que fabrica ATP, se divide en CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que por cada 180 gramos de glucógeno, se obtienen 39 moles de ATP.
  • 31. El CO2 restante de la oxidación será transportado a los pulmones y eliminado durante la respiración. Así mismo, las grasas representan una importante reserva de energía que podrá utilizarse cuando los depósitos de glucógeno se estén agotando. Los ácidos grasos penetran en las mitocondrias y serán oxidados (Beta-oxidación). Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de mediana intensidad, obtienen la energía a expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual ahorran parte del glucógeno muscular, y así retardan al máximo la aparición de la fatiga.
  • 33. Por último, las proteínas, aunque son capaces de proporcionar energía, sólo lo hacen en circunstancias muy especiales en las que no se dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su participación en este sentido es mínima, puesto que su función primordial es de carácter estructural.
  • 37. -Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón. -Descenso del número de pulsaciones en reposo. -Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción del oxígeno se incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aeróbico.