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RITUALES MENTALES
 La mente
 Que son los rituales
 Como se construye un ritual
 Orden y entrenamiento
¿Que es la mente?
¿Dónde está la mente? ¿En la cabeza?
Bueno, si pensáramos de donde provienen los pensamientos, entonces si
podemos decir que provienen de la conexión de las neuronas.
Pero… ¿dónde está la mente?
Es una pregunta que más bien se respondería como:
En el lugar que tú quieras tenerla. Es más, el “quieras” está de más… a
veces no está donde tú quieres…
Es que tú puedes tener la mente en la playa, en las vacaciones de
República Dominicana, en la cancha de tenis. Es más, la puedes tener en
la cancha de al lado.
La puedes tener en la pelota, en el encordado. La mente tiene un LUGAR.
También la mente puede estar en una persona.
En tu profesor, en tu novio/a, en tu padre. La mente tiene persona.
Puede estar en mí, en ti, en él, en ellos, en nosotros, digamos que la
mente tiene PERSONA.
Y por último la mente puede estar pensando en la bola que perdí
cuando estuve match point (En el pasado). ¡Cuantas veces me quedo
pensando durante muchos puntos en un error que cometí hace un rato!
Puedo tener la mente en que si gano voy a quedar primero en el
ranking (En el futuro). También pasa muchas veces.
Digamos que la mente tiene TIEMPO.
Ahora,
¿Donde, cuando y en quien debe estar la MENTE en el tenis?
La Mente debe estar en mí, nada más. Claro que hay unos momentos
del partido en el cual voy a pensar en las cosas que le pasan a mí rival,
pero el 95% del tiempo debo pensar en mí.
¿La mente tiene que pensar en el pasado? No, claro que No.
¿En el futuro? Menos que menos.
Tu mente debe estar en el presente, en el Ahora.
Finalmente, ¿En qué lugar debe estar la mente? Aquí, no debe estar ni
en la playa, ni en otro lugar. A un actor si quizás le convenga tener la
mente en otro lugar, pero a nosotros no.
Entonces de allí sale el fraseo YO – AQUÍ – AHORA
La mente
PERSONA
ESPACIO
TIEMPO
YO
AQUÍ
AHORA
Este es el momento de hablar entonces de algo que te habrán
dicho cuando empezaste a jugar al tenis que es:
MIRAR LA PELOTA
No hay nada, pero realmente NADA que te lleve más al presente,
que te haga pensar más en aquí y en Ti que:
MIRAR LA PELOTA
ESO REALMENTE TE UNE CON EL YO, AQUÍ Y AHORA.
La mente
 YO
 AQUÍ
 AHORA
MIRAR
LA BOLA
Tú me dirás ¡qué FACIL!
Bueno, precisamente esto no es nada Fácil.
¿Porque?
Porque en el Tenis está lleno de puntos muertos, donde no se
juega. Se juega menos del 15% del tiempo de un partido. El resto
es tiempo muerto.
Y a nosotros nos enseñaron a concentrarnos durante el punto, a
MIRAR LA PELOTA.
Pero el que nos derrota es el tiempo muerto.
¿Qué pasa allí? ¿Para donde va la mente?
En esos tiempos muertos entre puntos, después de perder un
match point en semifinales, piensas:
“ahjhjhj si no hubiera jugado esa bola paralela en el match point”
(la mente Te lleva al pasado para lamentarte).
“Si no la hubiera errado estaría en la final” (Te lleva al futuro para
preocuparte).
Y finalmente hacerte pensar en lo negativo que puede pasar
(aparece el miedo).
Fíjate que truco tan sutil y demoledor.
La mente te lleva al pasado a lamentarte por lo que hiciste mal y al
futuro a preocuparte y darte miedo por lo que vaya a pasar.
Mientras tanto el presente no aparece.
Te quita la energía para hacer lo que debes hacer AHORA.
O te hace pensar en el Juez que cobró mal, o en tu papá porque te
habló, o en tu rival que te robó.
Y dejas de pensar en Ti.
DEBEMOS APRENDER A CALLAR EL
RELATO QUE ME SACA DEL PRESENTE
Y VOLVER SIEMPRE AL
YO, AQUÍ Y AHORA
Y DEBEMOS ENTRENARLO
Ahora bien.
Fíjate los siguientes datos.
Aproximadamente, en un partido a 3 sets con TB, tu juegas:
 Entre 80/90 puntos en un partido bastante corto y fácil que dura 1
hora y tiene 16 games. Tiene 4 cambios de lado por set y un set break.
Cada punto dura 5 segundos más o menos en un partido corto.
 En un partido largo juegas 180/200 puntos, que dura 2 ½ hs y tiene 30
games. Tiene 5 cambios de lado por set y dos sets break. Cada punto
dura 6 segundos en un partido largo en promedio.
Esto es en promedio y en teoría por supuesto.
Partido corto
90 puntos x 5 segundos = 450 segundos o sea juegas realmente 7,5 minutos.
Los otros 52,5 minutos del partido es tiempo muerto:
• Entre el set break y los 8 cambios de lado que se llevan 22,5’.
• Nos quedan 30’ que usamos entre puntos.
Partido largo
200 puntos x 6 segundos = 1200 segundos o sea juegas realmente 20 minutos.
Los otros 130 minutos del partido es tiempo muerto:
• Entre los 2 set break y los 15 cambios de lado que se llevan 45 minutos.
• Nos quedan 85’ que usamos entre puntos.
TIEMPOS DE JUEGO
PARTIDO CORTO 60 minutos
 7,5’ de juego 12,5 %
 52,5’ descanso 87,5 %
 7,5’ de juego 12,5 %
 22,5’ cambios 37,5 %
 30’ entre puntos 50 %
PARTIDO LARGO 150 minutos
 20’ de juego 13,3 %
 130’ descanso 86,7 %
 20’ de juego 13,3 %
 40’ cambios 26,7 %
 90’ entre puntos 60 %
Por lo tanto
Es muy útil ver cómo hacemos para utilizar para nosotros ese tiempo
que no jugamos, porque además como vimos antes, NOS TRAICIONA.
Una muy buena alternativa es pensar en la RESPIRACIÓN, ya que es
real, no es narrativa, existe en este momento y me lleva a pensar en el
presente. En el AHORA.
También es mí respiración, por lo tanto me hace pensar en Mi.
Y es AQUÍ.
La mente
 YO
 AQUÍ
 AHORA
RESPIRAR
Es INCREÍBLE que hasta ahora
las dos cosas que hemos encontrado
que nos dan soluciones son:
MIRAR LA PELOTA y RESPIRAR
Demasiado simple ¿no?
La mente
 MIRAR LA PELOTA
CALLAR EL RELATO
RESPIRACIÓN CONCIENTE
Ahora
¿si será posible estar casi el 15% del partido mirando la pelota?
No es fácil pero si lo podremos lograr con entrenamiento.
Pero… ¿es posible pensar más del 85% del tiempo en la respiración?
Eso sí es más Difícil.
Aquí aparecen LOS RITUALES.
Para ocupar el tiempo muerto que tenemos y para que la mente no nos
traicione. No nos lleve al pasado, a ese punto que perdimos, o al futuro a
pensar los puntos que ganaré si gano el torneo.
Por lo tanto aquí aparece la necesidad de LOS RITUALES.
Para ocupar ese tiempo.
¿Que son los rituales?
Los rituales aparecen para acallar
nuestra mente, traernos al
presente, tenernos positivos,
pensando en nosotros y en el aquí
y ahora.
A la mayoría de las personas que les pregunto
¿Cuáles son tus rituales?
Me dicen:
- “Yo pico 7 veces la pelota…”
- “¡Eso tarda 5 minutos! –digo yo.
Y continúo ¿Qué hace los otros 15 minutos?
- “Ahh voy a la toalla”
- “¿Siempre?” - Pregunto yo.
Por lo que se ve aquí hay es la falta de la construcción de un ritual.
En un ritual, durante el tiempo que tengo entre el final del punto
y el inicio del siguiente punto debe haber:
1° Un festejo, si gano el punto, claro. No tiene por qué ser en voz alta,
pero SI debe haber un festejo, aunque sea interior. Eso me da confianza,
me hace ganador, me da alegría, es afirmación positiva, anclaje.
Si bien es pasado, es tan próximo que es casi presente. Pero vale la pena.
Hay gente que no sabe festejar. No aprendieron.
Deben practicarlo, o sea entrenarlo.
Si pierdo el punto debe haber una retroalimentación positiva, o sea:
Repetir qué debo hacer para hacerlo mejor. Si no me moví después de
sacar, debo pensar me muevo más en la próxima después del saque.
Todo esto me lleva 2 segundos.
2° Relajarme, generalmente lo hacemos con la respiración
exhalando todo el aire y recobrando la calma y la forma.
Esto me lleva 5 segundos máximo.
3° Nuevo plan de juego. Como voy a jugar el próximo punto. Lo juego
enseguida o voy a esperar. Lo voy a atacar o lo voy a esperar. Voy a meter
o voy a tirar. ¿Cuál es el plan de juego del próximo punto?
Esto me lleva 5 segundos máximo.
4° Me preparo para servir. Ritual de pique de la bola. Siempre la misma
cantidad me ordena. Al final de ese pienso el punto 5
Esto me lleva 5 segundos máximo.
5° Tip-Técnico. Todos estamos trabajando alguna cosita. Esta parte del
ritual me hace tenerla presente. “Muévete después de sacar”, “Deja la
mano más tiempo arriba”, “Empuja con las piernas”, “Abre los ojos
cuando haces el Split” (Devolución)
Esto me lleva 1 segundo máximo.
¿Como se construye un ritual?
1. Festejar / Retroalimentación positiva. (1” o 2”)
2. Relajación / exhalación . (4” o 5”)
3. Nuevo plan de juego. (4” o 5”)
4. Ritual del pique de la bola. (4” o 5”)
5. Pequeño Tip Técnico. (2” o 3”)
Orden y entrenamiento
 Ejercicio 1.
Sacando hago el ritual entre saque y saque
Ejercicio 2.
 Carteles en la cancha durante el juego
Ejercicio 3.
 Escribirlos, repetirlos y visualizarlos.
En la devolución es más difícil tener RITUALES ya que
nosotros no manejamos los tiempos. Si se hacen rituales
en el resto también, pero nos limita el rival.
El rival es quien manda el tiempo, pero si nos organizamos también
lo tendremos.
Construye tu RITUAL. Prueba, evalúa y ve construyéndolo.
Ahora que tenemos un ritual debemos entrenarlo.
¿Cómo hacemos?
• Ejercicio 1.
Sacando hago el ritual entre saque y saque
• Ejercicio 2.
Carteles en la cancha. Pongo carteles en los lugares de la cancha donde caminare
si gano el punto (Circuito a la izquierda) y si lo pierdo (circuito a la derecha)
• Ejercicio 3.
Escribirlos, repetirlos y visualizarlos.
Toalla
Bolas
1°. Festejar
Tomar el
tiempo en la
realización de
cada Ritual
1°. Retroalimentación
positiva
3°. Plan
de Juego
4°. Ritual
de pique
5°. Tip
Técnico
Antonio
Cordonnier

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Rituales mentales

  • 1. RITUALES MENTALES  La mente  Que son los rituales  Como se construye un ritual  Orden y entrenamiento
  • 2. ¿Que es la mente? ¿Dónde está la mente? ¿En la cabeza? Bueno, si pensáramos de donde provienen los pensamientos, entonces si podemos decir que provienen de la conexión de las neuronas. Pero… ¿dónde está la mente? Es una pregunta que más bien se respondería como: En el lugar que tú quieras tenerla. Es más, el “quieras” está de más… a veces no está donde tú quieres… Es que tú puedes tener la mente en la playa, en las vacaciones de República Dominicana, en la cancha de tenis. Es más, la puedes tener en la cancha de al lado. La puedes tener en la pelota, en el encordado. La mente tiene un LUGAR.
  • 3. También la mente puede estar en una persona. En tu profesor, en tu novio/a, en tu padre. La mente tiene persona. Puede estar en mí, en ti, en él, en ellos, en nosotros, digamos que la mente tiene PERSONA. Y por último la mente puede estar pensando en la bola que perdí cuando estuve match point (En el pasado). ¡Cuantas veces me quedo pensando durante muchos puntos en un error que cometí hace un rato! Puedo tener la mente en que si gano voy a quedar primero en el ranking (En el futuro). También pasa muchas veces. Digamos que la mente tiene TIEMPO.
  • 4. Ahora, ¿Donde, cuando y en quien debe estar la MENTE en el tenis? La Mente debe estar en mí, nada más. Claro que hay unos momentos del partido en el cual voy a pensar en las cosas que le pasan a mí rival, pero el 95% del tiempo debo pensar en mí. ¿La mente tiene que pensar en el pasado? No, claro que No. ¿En el futuro? Menos que menos. Tu mente debe estar en el presente, en el Ahora. Finalmente, ¿En qué lugar debe estar la mente? Aquí, no debe estar ni en la playa, ni en otro lugar. A un actor si quizás le convenga tener la mente en otro lugar, pero a nosotros no. Entonces de allí sale el fraseo YO – AQUÍ – AHORA
  • 6. Este es el momento de hablar entonces de algo que te habrán dicho cuando empezaste a jugar al tenis que es: MIRAR LA PELOTA No hay nada, pero realmente NADA que te lleve más al presente, que te haga pensar más en aquí y en Ti que: MIRAR LA PELOTA ESO REALMENTE TE UNE CON EL YO, AQUÍ Y AHORA.
  • 7. La mente  YO  AQUÍ  AHORA MIRAR LA BOLA
  • 8. Tú me dirás ¡qué FACIL! Bueno, precisamente esto no es nada Fácil. ¿Porque? Porque en el Tenis está lleno de puntos muertos, donde no se juega. Se juega menos del 15% del tiempo de un partido. El resto es tiempo muerto. Y a nosotros nos enseñaron a concentrarnos durante el punto, a MIRAR LA PELOTA. Pero el que nos derrota es el tiempo muerto.
  • 9. ¿Qué pasa allí? ¿Para donde va la mente? En esos tiempos muertos entre puntos, después de perder un match point en semifinales, piensas: “ahjhjhj si no hubiera jugado esa bola paralela en el match point” (la mente Te lleva al pasado para lamentarte). “Si no la hubiera errado estaría en la final” (Te lleva al futuro para preocuparte). Y finalmente hacerte pensar en lo negativo que puede pasar (aparece el miedo).
  • 10. Fíjate que truco tan sutil y demoledor. La mente te lleva al pasado a lamentarte por lo que hiciste mal y al futuro a preocuparte y darte miedo por lo que vaya a pasar. Mientras tanto el presente no aparece. Te quita la energía para hacer lo que debes hacer AHORA. O te hace pensar en el Juez que cobró mal, o en tu papá porque te habló, o en tu rival que te robó. Y dejas de pensar en Ti.
  • 11. DEBEMOS APRENDER A CALLAR EL RELATO QUE ME SACA DEL PRESENTE Y VOLVER SIEMPRE AL YO, AQUÍ Y AHORA Y DEBEMOS ENTRENARLO
  • 12. Ahora bien. Fíjate los siguientes datos. Aproximadamente, en un partido a 3 sets con TB, tu juegas:  Entre 80/90 puntos en un partido bastante corto y fácil que dura 1 hora y tiene 16 games. Tiene 4 cambios de lado por set y un set break. Cada punto dura 5 segundos más o menos en un partido corto.  En un partido largo juegas 180/200 puntos, que dura 2 ½ hs y tiene 30 games. Tiene 5 cambios de lado por set y dos sets break. Cada punto dura 6 segundos en un partido largo en promedio. Esto es en promedio y en teoría por supuesto.
  • 13. Partido corto 90 puntos x 5 segundos = 450 segundos o sea juegas realmente 7,5 minutos. Los otros 52,5 minutos del partido es tiempo muerto: • Entre el set break y los 8 cambios de lado que se llevan 22,5’. • Nos quedan 30’ que usamos entre puntos. Partido largo 200 puntos x 6 segundos = 1200 segundos o sea juegas realmente 20 minutos. Los otros 130 minutos del partido es tiempo muerto: • Entre los 2 set break y los 15 cambios de lado que se llevan 45 minutos. • Nos quedan 85’ que usamos entre puntos.
  • 14. TIEMPOS DE JUEGO PARTIDO CORTO 60 minutos  7,5’ de juego 12,5 %  52,5’ descanso 87,5 %  7,5’ de juego 12,5 %  22,5’ cambios 37,5 %  30’ entre puntos 50 % PARTIDO LARGO 150 minutos  20’ de juego 13,3 %  130’ descanso 86,7 %  20’ de juego 13,3 %  40’ cambios 26,7 %  90’ entre puntos 60 %
  • 15. Por lo tanto Es muy útil ver cómo hacemos para utilizar para nosotros ese tiempo que no jugamos, porque además como vimos antes, NOS TRAICIONA. Una muy buena alternativa es pensar en la RESPIRACIÓN, ya que es real, no es narrativa, existe en este momento y me lleva a pensar en el presente. En el AHORA. También es mí respiración, por lo tanto me hace pensar en Mi. Y es AQUÍ.
  • 16. La mente  YO  AQUÍ  AHORA RESPIRAR
  • 17. Es INCREÍBLE que hasta ahora las dos cosas que hemos encontrado que nos dan soluciones son: MIRAR LA PELOTA y RESPIRAR Demasiado simple ¿no?
  • 18. La mente  MIRAR LA PELOTA CALLAR EL RELATO RESPIRACIÓN CONCIENTE
  • 19. Ahora ¿si será posible estar casi el 15% del partido mirando la pelota? No es fácil pero si lo podremos lograr con entrenamiento. Pero… ¿es posible pensar más del 85% del tiempo en la respiración? Eso sí es más Difícil. Aquí aparecen LOS RITUALES. Para ocupar el tiempo muerto que tenemos y para que la mente no nos traicione. No nos lleve al pasado, a ese punto que perdimos, o al futuro a pensar los puntos que ganaré si gano el torneo. Por lo tanto aquí aparece la necesidad de LOS RITUALES. Para ocupar ese tiempo.
  • 20. ¿Que son los rituales? Los rituales aparecen para acallar nuestra mente, traernos al presente, tenernos positivos, pensando en nosotros y en el aquí y ahora.
  • 21. A la mayoría de las personas que les pregunto ¿Cuáles son tus rituales? Me dicen: - “Yo pico 7 veces la pelota…” - “¡Eso tarda 5 minutos! –digo yo. Y continúo ¿Qué hace los otros 15 minutos? - “Ahh voy a la toalla” - “¿Siempre?” - Pregunto yo. Por lo que se ve aquí hay es la falta de la construcción de un ritual.
  • 22. En un ritual, durante el tiempo que tengo entre el final del punto y el inicio del siguiente punto debe haber: 1° Un festejo, si gano el punto, claro. No tiene por qué ser en voz alta, pero SI debe haber un festejo, aunque sea interior. Eso me da confianza, me hace ganador, me da alegría, es afirmación positiva, anclaje. Si bien es pasado, es tan próximo que es casi presente. Pero vale la pena. Hay gente que no sabe festejar. No aprendieron. Deben practicarlo, o sea entrenarlo. Si pierdo el punto debe haber una retroalimentación positiva, o sea: Repetir qué debo hacer para hacerlo mejor. Si no me moví después de sacar, debo pensar me muevo más en la próxima después del saque. Todo esto me lleva 2 segundos.
  • 23. 2° Relajarme, generalmente lo hacemos con la respiración exhalando todo el aire y recobrando la calma y la forma. Esto me lleva 5 segundos máximo. 3° Nuevo plan de juego. Como voy a jugar el próximo punto. Lo juego enseguida o voy a esperar. Lo voy a atacar o lo voy a esperar. Voy a meter o voy a tirar. ¿Cuál es el plan de juego del próximo punto? Esto me lleva 5 segundos máximo.
  • 24. 4° Me preparo para servir. Ritual de pique de la bola. Siempre la misma cantidad me ordena. Al final de ese pienso el punto 5 Esto me lleva 5 segundos máximo. 5° Tip-Técnico. Todos estamos trabajando alguna cosita. Esta parte del ritual me hace tenerla presente. “Muévete después de sacar”, “Deja la mano más tiempo arriba”, “Empuja con las piernas”, “Abre los ojos cuando haces el Split” (Devolución) Esto me lleva 1 segundo máximo.
  • 25. ¿Como se construye un ritual? 1. Festejar / Retroalimentación positiva. (1” o 2”) 2. Relajación / exhalación . (4” o 5”) 3. Nuevo plan de juego. (4” o 5”) 4. Ritual del pique de la bola. (4” o 5”) 5. Pequeño Tip Técnico. (2” o 3”)
  • 26. Orden y entrenamiento  Ejercicio 1. Sacando hago el ritual entre saque y saque Ejercicio 2.  Carteles en la cancha durante el juego Ejercicio 3.  Escribirlos, repetirlos y visualizarlos.
  • 27. En la devolución es más difícil tener RITUALES ya que nosotros no manejamos los tiempos. Si se hacen rituales en el resto también, pero nos limita el rival. El rival es quien manda el tiempo, pero si nos organizamos también lo tendremos. Construye tu RITUAL. Prueba, evalúa y ve construyéndolo.
  • 28. Ahora que tenemos un ritual debemos entrenarlo. ¿Cómo hacemos? • Ejercicio 1. Sacando hago el ritual entre saque y saque • Ejercicio 2. Carteles en la cancha. Pongo carteles en los lugares de la cancha donde caminare si gano el punto (Circuito a la izquierda) y si lo pierdo (circuito a la derecha) • Ejercicio 3. Escribirlos, repetirlos y visualizarlos.
  • 29. Toalla Bolas 1°. Festejar Tomar el tiempo en la realización de cada Ritual 1°. Retroalimentación positiva 3°. Plan de Juego 4°. Ritual de pique 5°. Tip Técnico