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TEMOR
ASOCIADO
AL CONTAGIO
Te Escucho Docente
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Es la angustia o preocupación que presenta una persona frente
a la idea de contagiarse o volver a contagiarse por la COVID-19,
o que algún miembro de su familia o conocido se contagie.
¿Qué es?
¿Sabías que...?
A.-
La pandemia está ge-
nerando en las perso-
nas gran preocupación y
malestar emocional que
afecta su bienestar y ca-
pacidad de disfrute.
El temor o miedo es una
emoción que nos ad-
vierte del peligro y nos
impulsa a protegernos,
pero si es muy intenso
puede disminuir nuestra
capacidad de respuesta.
El temor y miedo ante un posible contagio por COVID-19 está
llevando a muchas personas a “imaginar” que tienen COVID-19
sin haberse contagiado realmente.
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•	 “Me siento cansado; todo el día estoy pensando, sin parar,
en lo que debo de hacer para evitar el contagio. A veces
hasta descuido mis labores rutinarias”.
•	 “Me siento todo el tiempo nerviosa y esto aumenta cuan-
do tengo que salir a la calle.”
•	 “Ya casi no veo películas ni las series que antes disfruta-
ba, porque todo el tiempo estoy buscando información
sobre la pandemia”.
•	 “He dejado de salir a comprar y controlo que nadie en mi
casa salga por temor al contagio”.
•	 “Si me da algo de tos o un estornudo ya pienso que ten-
go COVID-19. Siento que estoy más pendiente que nunca
de mi cuerpo”.
•	 “Tengo que lavarme las manos muchas veces al día, y po-
nerme alcohol en gel. Mi familia piensa que exagero”.
¿Cómo puedes reconocerlo?
B.-
Lo que les pasa a algunos docentes
¿ Y tú te sientes o te has sentido de esta manera?
Si la respuesta es sí, veamos qué puedes hacer…
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•	 Sientes nerviosismo, agitación o
tensión, con sensación de peligro
inminente y/o pánico.
•	 Solo piensas en la enfermedad, o la
preocupación por enfermarte.
•	 Estás permanentemente revisando
información sobre este tema.
•	 Tienes dificultad para concentrarte o interesarte por otros
asuntos.
•	 Te cuesta desarrollar tus labores cotidianas o realizar tu
trabajo adecuadamente y el miedo te paraliza.
•	 Estás en estado de alerta, analizando tus sensaciones cor-
porales e interpretándolas como síntomas de enfermedad
y consultas constantemente con doctores al respecto.
•	 Te cuesta controlar tu preocupación y preguntas persis-
tentemente a tus familiares por su estado de salud.
•	 Tienes obsesión por lavarte las manos y realizar limpieza
en la casa de forma compulsiva.
•	 Percibes un aumento del ritmo cardíaco, respiración ace-
lerada (hiperventilación), sudoración o temblores sin cau-
sa justificada.
•	 Presentas problemas para tener un sueño reparador, ama-
neces cansada/o siempre.
•	 Presentas problemas con la comida, comes demasiado o
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Señales de alarma
B.- ¿Cómo puedes reconocerlo?
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www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
1.-
2.-
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Identifica los pensamientos que te generan malestar.
También escucha a tu familia y amigos cuando te dicen que
exageras o si te estás aislando demasiado. Pensar constan-
temente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se
acentúen síntomas que incrementen tu malestar emocional.
Reconoce tus emociones y acéptalas.
Es normal que uno esté hiperalerta en este contexto. Compar-
te tu situación con las personas más cercanas para encontrar
la ayuda y el apoyo que necesitas.
Busca pruebas de realidad y datos fiables.
Filtra la información que lees y compartes. Hay mucha infor-
mación falsa que hace que las personas se preocupen innece-
sariamente. Conoce los datos de fuentes fiables en torno a la
enfermedad (OMS, MINSA, entre otras) y no hagas caso a otras
fuentes. Sigue las recomendaciones dadas por las instituciones
formales y comparte esta información con las personas cerca-
nas. No te expongas por mucho tiempo a noticias referidas a
la COVID-19.
¿Qué puedes hacer?
C.-
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4.-
5.-
Conéctate con los otros.
Habla con personas de tu confianza acerca de tus inquietudes,
escucha cómo se sienten y cuéntales cómo te afecta la pande-
mia del COVID-19.
Comparte lo que te ha servido para enfrentar el temor al con-
tagio.
Comparte con otros maestros y maestras, familiares, amigas y
amigos, las buenas experiencias que hayas tenido para enfren-
tar la pandemia y el temor al contagio.
C.- ¿Qué puedes hacer?
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Consejos para manejarlo
D.-
Por último, toma en cuenta los siguientes consejos dentro de
tu rutina diaria:
•	 Mantén rutinas sanas en tu día a día: horarios para traba-
jar, para dormir, para comer, para ejercitarte.
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ración profunda, la meditación, el mindfulness y la auto-
conciencia. Esta última herramienta se centra en tomar
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cohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados
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•	 Si estás bajo tratamiento por una afección de salud men-
tal, sigue con tu tratamiento y estate atento a cualquier
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critiques o juzgues… ¡Inténtalo mañana!
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BBC News (12 de abril de 2020) Coronavirus:
Cómo el miedo a la enfermedad covid-19 está
cambiando nuestra psicología. BBC News.
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Garay, K. (23 de febrero de 2021) ¿Miedo por
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Callejo, A. (13 de marzo de 2020) Claves para
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rus. Cuidate Plus.
https://cuidateplus.marca.com/bienes-
tar/2020/03/13/claves-manejo-emocio-
nal-miedo-coronavirus-172371.html
Referencias
*Esta cartilla ha sido elaborada en base a un
documento trabajado por el grupo de psicó-
logos y psicólogas de ACEI.
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  • 2. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Es la angustia o preocupación que presenta una persona frente a la idea de contagiarse o volver a contagiarse por la COVID-19, o que algún miembro de su familia o conocido se contagie. ¿Qué es? ¿Sabías que...? A.- La pandemia está ge- nerando en las perso- nas gran preocupación y malestar emocional que afecta su bienestar y ca- pacidad de disfrute. El temor o miedo es una emoción que nos ad- vierte del peligro y nos impulsa a protegernos, pero si es muy intenso puede disminuir nuestra capacidad de respuesta. El temor y miedo ante un posible contagio por COVID-19 está llevando a muchas personas a “imaginar” que tienen COVID-19 sin haberse contagiado realmente.
  • 3. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente • “Me siento cansado; todo el día estoy pensando, sin parar, en lo que debo de hacer para evitar el contagio. A veces hasta descuido mis labores rutinarias”. • “Me siento todo el tiempo nerviosa y esto aumenta cuan- do tengo que salir a la calle.” • “Ya casi no veo películas ni las series que antes disfruta- ba, porque todo el tiempo estoy buscando información sobre la pandemia”. • “He dejado de salir a comprar y controlo que nadie en mi casa salga por temor al contagio”. • “Si me da algo de tos o un estornudo ya pienso que ten- go COVID-19. Siento que estoy más pendiente que nunca de mi cuerpo”. • “Tengo que lavarme las manos muchas veces al día, y po- nerme alcohol en gel. Mi familia piensa que exagero”. ¿Cómo puedes reconocerlo? B.- Lo que les pasa a algunos docentes ¿ Y tú te sientes o te has sentido de esta manera? Si la respuesta es sí, veamos qué puedes hacer…
  • 4. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente • Sientes nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente y/o pánico. • Solo piensas en la enfermedad, o la preocupación por enfermarte. • Estás permanentemente revisando información sobre este tema. • Tienes dificultad para concentrarte o interesarte por otros asuntos. • Te cuesta desarrollar tus labores cotidianas o realizar tu trabajo adecuadamente y el miedo te paraliza. • Estás en estado de alerta, analizando tus sensaciones cor- porales e interpretándolas como síntomas de enfermedad y consultas constantemente con doctores al respecto. • Te cuesta controlar tu preocupación y preguntas persis- tentemente a tus familiares por su estado de salud. • Tienes obsesión por lavarte las manos y realizar limpieza en la casa de forma compulsiva. • Percibes un aumento del ritmo cardíaco, respiración ace- lerada (hiperventilación), sudoración o temblores sin cau- sa justificada. • Presentas problemas para tener un sueño reparador, ama- neces cansada/o siempre. • Presentas problemas con la comida, comes demasiado o has dejado de comer. Señales de alarma B.- ¿Cómo puedes reconocerlo?
  • 5. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente 1.- 2.- 3.- Identifica los pensamientos que te generan malestar. También escucha a tu familia y amigos cuando te dicen que exageras o si te estás aislando demasiado. Pensar constan- temente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen tu malestar emocional. Reconoce tus emociones y acéptalas. Es normal que uno esté hiperalerta en este contexto. Compar- te tu situación con las personas más cercanas para encontrar la ayuda y el apoyo que necesitas. Busca pruebas de realidad y datos fiables. Filtra la información que lees y compartes. Hay mucha infor- mación falsa que hace que las personas se preocupen innece- sariamente. Conoce los datos de fuentes fiables en torno a la enfermedad (OMS, MINSA, entre otras) y no hagas caso a otras fuentes. Sigue las recomendaciones dadas por las instituciones formales y comparte esta información con las personas cerca- nas. No te expongas por mucho tiempo a noticias referidas a la COVID-19. ¿Qué puedes hacer? C.-
  • 6. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente 4.- 5.- Conéctate con los otros. Habla con personas de tu confianza acerca de tus inquietudes, escucha cómo se sienten y cuéntales cómo te afecta la pande- mia del COVID-19. Comparte lo que te ha servido para enfrentar el temor al con- tagio. Comparte con otros maestros y maestras, familiares, amigas y amigos, las buenas experiencias que hayas tenido para enfren- tar la pandemia y el temor al contagio. C.- ¿Qué puedes hacer?
  • 7. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente Consejos para manejarlo D.- Por último, toma en cuenta los siguientes consejos dentro de tu rutina diaria: • Mantén rutinas sanas en tu día a día: horarios para traba- jar, para dormir, para comer, para ejercitarte. • Retoma pasatiempos o inícialos. Además, el estar mucho tiempo en casa nos permite realizar tareas que tenemos pendientes desde hace mucho tiempo. ¡Anímate a reali- zarlas! • Realiza diferentes técnicas de relajación, como la respi- ración profunda, la meditación, el mindfulness y la auto- conciencia. Esta última herramienta se centra en tomar conciencia de uno mismo, pensar más en el presente y buscar soluciones para el aquí y el ahora. • Realiza actividades placenteras y/o agradables dentro de tu rutina diaria. • Si sientes que puedes estar consumiendo demasiado al- cohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados o no recetados) como medio para sobrellevar el estrés: pide/busca ayuda profesional. • Si estás bajo tratamiento por una afección de salud men- tal, sigue con tu tratamiento y estate atento a cualquier síntoma nuevo o a que empeoren sus síntomas. Y recuerda... Si te cuesta resolverlo hoy no te critiques o juzgues… ¡Inténtalo mañana!
  • 8. Te Escucho Docente www.minedu.gob.pe/teescuchodocente BBC News (12 de abril de 2020) Coronavirus: Cómo el miedo a la enfermedad covid-19 está cambiando nuestra psicología. BBC News. h t t p s : //www. b b c .co m /m u n d o /n o t i - cias-52191660 Garay, K. (23 de febrero de 2021) ¿Miedo por Coronavirus? Cómo manejarlo para evitar que empeore tu salud. Andina. ¿Miedo por coronavirus? Cómo manejarlo para evitar que empeore tu salud | Noticias | Agencia Peruana de Noticias Andina Callejo, A. (13 de marzo de 2020) Claves para el manejo emocional del miedo al coronavi- rus. Cuidate Plus. https://cuidateplus.marca.com/bienes- tar/2020/03/13/claves-manejo-emocio- nal-miedo-coronavirus-172371.html Referencias *Esta cartilla ha sido elaborada en base a un documento trabajado por el grupo de psicó- logos y psicólogas de ACEI.
  • 9. Calle Del Comercio 193, San Borja Lima, Perú Teléfono: (511) 615-5800 www.minedu.gob.pe/teescuchodocente