1. E s c u e l a de F ú t b o l
© Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com
Sesión Nº. 6: 60 minutos (aproximadamente)
Levantar la vista durante la Conducción
Material necesario:
• 2 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 10
metros de lado. De 5 a 10 conos para poner como obstáculos en medio del
recorrido de manera aleatoria.
Realización:
• 4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono.
• 2 filas con balón y 2 sin.
• Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante
esquivando los distintos conos que se encuentren por el camino y a los otros
compañeros; cuando llegan entregan el balón al primer jugador de la fila y
ocupan la última posición de la misma.
Variaciones i Observaciones:
• Al cruzarse los jugadores obliga a estar alerta para no chocar y analizar
constantemente la situación del juego.
• Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención
necesitaran los jugadores para no chocar.
• Se pueden introducir 4 balones para hacer el ejercicio más dinámico y
complejo.
• Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la
izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).
• Si aumentamos la distancia aumentaremos el componente físico de
resistencia aeróbica.
Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Mejora de los Saques de Banda.
Material necesario:
• 1 balón para cada pareja de jugadores.
Realización:
• La mitad de los jugadores (B) se colocan por detrás de una línea del terreno
de juego (puede ser la banda o el área) con el balón en las manos.
• Los otros jugadores (A) delante suyo a unos 8 metros de distancia; debemos
ajustar la distancia en más o en menos dependiendo de la edad de los
jugadores.
• Los jugadores del grupo (B) tienen que hacer un saque de banda
técnicamente correcto: Lanzar el balón por encima de la cabeza y viniendo
de atrás, sin saltar ni pasar de la línea (¡es mentira que los piés deban estar
juntos!).
• Los del grupo (B) realizan distintas acciones técnicas de control y pase.
• La secuencia sería: (B) saca de banda hacia (A) que controla y pasa a (B);
(B) la para con el pié, coge el balón con la mano y vuelve a sacar de banda
hacia (A).
Variaciones i Observaciones:
• Los pases se pueden hacer mediante control y pase, o al primer toque
dependiendo del nivel de los jugadores.
• Controlar con la derecha y pasar con la izquierda; y al revés.
• Controlar con el pecho y pasar con el interior del pié.
• Realizar los pases con distintas superficies de contacto del pié
(derecho/izquierdo).
• Etc.
Tiempo Aproximado: 7’ x 2 series = 14 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua esté a temperatura ambiente, no fría.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.

2. E s c u e l a de F ú t b o l
© Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com
Mini-Partidos (2x2).
Material necesario:
• 1 balón para cada grupo de 4 jugadores. 4 conos por grupo.
Realización:
• En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos
formando 2 porterías de 8 metros de ancho.
• Grupos de 4 jugadores hacen un partido de 2 contra 2 sin porteros.
• Para hacer gol tienen que pasar el balón conduciéndolo por la portería
contraria.
• Gana el equipo que marque más goles.
Variaciones i Observaciones:
• Es un buen ejercicio para entrenar las coberturas defensivas.
• Cada 5 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar los contrincantes.
Tiempo Aproximado: 4 series x 5’ (+3’) = 23 minutos
Vuelta a la Calma: Estiramientos
1.- Isquiotibiales: Piernas juntas y totalmente estiradas. Doblar el tronco hacia delante bajando lo más que se pueda.
Aguantar 20 segundos.
2.- Isquiotibiales: Avanzar una pierna, estirada totalmente y apoyarla en el talón con la punta del pié levantada.
Doblar el tronco hacia delante. Aguantar 20 segundos y cambiar de pierna.
3.- Abductores: Separar las piernas lo más posible, tirando ligeramente la cadera hacia adelante. Aguantar 20
segundos.
4.- Abductores: En cuclillas, estirar una pierna lateralmente lo más lejos posible. Aguantar 20 segundos y cambiar
de pierna.
5.- Cuadriceps y Abductores: Flexión de la rodilla en línea recta y la otra pierna estirada hacia atrás, el cuerpo
vertical, proyectar la cadera hacia adelante. El talón de la pierna de atrás tiene que tocar el suelo. Aguantar 20
segundos y cambiar.
6.- Cuadriceps: Flexionar la rodilla y sostener fuerte el empeine con una mano. Levantar el pié hacia atrás de
manera que el talón toque los glúteos. El tronco y la pierna de apoyo tienen que estar totalmente estirados. No se
tiene que separar la pierna que se estira del plano vertical del cuerpo. Aguantar 20 segundos y cambiar de lado.
7.- Oblicuos: Piernas separadas a la altura de los hombros, doblar el tronco lateralmente hasta el máximo posible.
Aguantar 20 segundos y cambiar de lado.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.