4. Marco van der Biezen
‣ Phycisian Assistant Orthopedie Jeroen Bosch ziekenhuis
‣ Sportfysiotherapeut Fysio- en Manuele therapie Scholten
‣ Hoofd paramedische dienst VV OJC ROSMALEN
‣ Partner Sportservice Scholten
woensdag 19 september 12
5. Sportservice Scholten
Faciliteren van bewegen en sporten op een gezonde en
verantwoorde manier.
• Ren je Fit
• Wandel je Fit
• FysioFitness
• De Wielenloop
woensdag 19 september 12
6. • Feiten over hardlopen
• Effecten van hardlopen
• Blessures
• Preventie & begeleiding
woensdag 19 september 12
7. • 1,6 – 3,6 miljoen beoefenaars
• 5 km = ongeveer 4000 landingen
• 3% bij atletiek vereniging
• Makkelijk toegankelijk
• Niet duur
• Flexibel
woensdag 19 september 12
8. • Snel resultaat.
• Vrouwen > blessures dan mannen.
• Gunstige invloed op menstruatie ongemakken.
• Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest hardlopen boven seks.
woensdag 19 september 12
9. • Hart/bloedvaten in conditie te brengen.
• Voorkomen hart- en vaatziekten (bloeddruk/cholesterol).
• Sterke botten (osteoporose).
• Gezonde huid.
• Afvallen, snelle verbranding van calorieën (gewicht).
• Afname van lichamelijke klachten.
woensdag 19 september 12
10. • Vergroten zelfvertrouwen
• Endorfine zorgt voor een happy gevoel
• Ontspanning
• Vervullen van sociale behoefte/gezelligheid
• Afname ontstemming en angst
• Toename zelf- en lichaamswaardering
• Makkelijker ontspannen en slapen
woensdag 19 september 12
11. Effecten van Ren je Fit bij ons
• Gezelligheid/saamhorigheid
• Plezier
• Gewichtsverlies
• Besmetting
• Weinig blessures
• Jan 2012 start 17, stop 5 = 12 deelnemers
• Nog steeds 11 deelnemers in gevorderden groep
woensdag 19 september 12
18. Richard Dodde
Gitaar lessen
Trainingsbeest (130 km. p/wk!)
Hardlopen & Fietsen
Verkoop hardloop kleding, materialen etc.
woensdag 19 september 12
19. Waarom begint iemand met hardlopen:
Ik moet afvallen
Ik moet meer bewegen
Ik zit te veel op de bank
Zullen we meedoen aan een wedstrijd?
woensdag 19 september 12
21. Tips die het lopen leuker maken
woensdag 19 september 12
22. Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
woensdag 19 september 12
23. Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
woensdag 19 september 12
24. Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
woensdag 19 september 12
25. Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)
woensdag 19 september 12
26. Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)
▪ Waarnemen van vooruitgang
woensdag 19 september 12
29. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
woensdag 19 september 12
30. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
woensdag 19 september 12
31. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)
woensdag 19 september 12
32. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)
▪ Betere nachtrust (als je niet te laat gaat lopen)
woensdag 19 september 12
33. Uit
houdings
Coördinatie beweeglijkheid
vermogen
Kracht Snelheid
woensdag 19 september 12
34. Warming Up
Kern
Cooling Down
woensdag 19 september 12
35. Inlopen
Enkele oefeningen
Rekken
Loopscholing (techniek)
woensdag 19 september 12
36. Prestatie verhogend door een grotere
loopeconomie
Blessure preventie door
beschermende functie van spieren
woensdag 19 september 12
37. Minder beweging van de romp
Rechtop lopen
Sterke buikspieren
Voeten recht onder de heup voor een goede
afwikkeling
Soepele spieren, gewrichten
Oefeningen: fixatie romp door armgebruik skippings,
trippelings
woensdag 19 september 12
38. Uitlopen
Rekoefeningen
Uitlopen met oefeningen
woensdag 19 september 12
39. 12 weken trainen vanaf 25 september
1x per week onder begeleiding
Loopscholing
Uithoudingsvermogen
Kracht
Snelheid
Advies 2x per week zelf trainen (schema)
woensdag 19 september 12
41. Voeding en Sport
Welkom
Voorstellen
Toos van Andel – van Delft
Diëtist
Voedingsadvies Rosmalen
woensdag 19 september 12
42. Voeding en Sport
Voeding en sport
Gezonde voeding
Gezond gewicht
Invloed van voeding op de prestatie
Vocht
Speciale voeding
Vragen
Afsluiting
woensdag 19 september 12
43. Voeding en Sport
Duursport
Krachtsport
Spelsport
Hoe lang duurt het sporten
Hoe intensief is het sporten
Recreatief of prestatiegericht?
woensdag 19 september 12
44. Voeding en Sport
Recreatieve sporter
Richtlijnen Goede Voeding (Voedingsraad)
Schijf van 5
woensdag 19 september 12
46. Voeding en Sport
Gezond gewicht
BMI tussen 20 en 25
Energiebalans
Eetlust na de sport?
Maag-en darmklachten
woensdag 19 september 12
47. Voeding en Sport
Vocht
Indien langer dan 1 uur: 150-250 ml water
of dorstlesser per kwartier gebruiken
Na het sporten drinken: afgaan op je gevoel
Hoeveelheid afhankelijk van de
buitentemperatuur en per persoon
verschillend
woensdag 19 september 12
48. Voeding en Sport
Speciale maatregelen?
Vocht
Koolhydraten – hoe groter de inspanning,
hoe groter het aandeel van koolhydraten
Zout
Vitaminen + mineralen
woensdag 19 september 12
49. Voeding en Sport
Wie heeft een vraag?
woensdag 19 september 12
50. Voeding en Sport
Dank voor uw aandacht.
Veel succes!
woensdag 19 september 12
51. Hardlopen materialen en
mogelijkheden
Schoeisel
Kleding
◦ weersomstandigheden
‣ Verlichting
woensdag 19 september 12
52. Meer informatie
www.sportservicescholten.nl
www.runnersmeetingpoint.nl
www.runandwalk.nl
www.fysiotherapiescholten.nl
woensdag 19 september 12
53. Praktische informatie
cursus
- Samenkomst kantine OJC complex 19.30uur
- Tasje met waardevolle spullen achter de bar
- Hardlopen op verlichte fietspaden
- Reflecterende kleding/hesje verplicht
woensdag 19 september 12