Простые способы медитации

1. Медитация – путь к
себе
Юлия Михайлова

2. Что такое медитация?
Слово «медитировать» происходит от
латинского meditari, что переводится как
«думать о», «обдумывать».
В контексте йоги медитация, имеет более
конкретное определение и означает
«чистое сознание».

3. Зачем нам медитация?
Снять стресс
Расслабиться
Увидеть проблему
Почувствовать себя
Положительно настроиться
Визуализировать будущее
Реализовать желания

4. Поза для медитации
Поза может быть
любой: сидя на
стуле, сидя со
скрещенными
ногами, лежа,
самое главное,
спина должна
быть
выпрямлена.

5. Поза для медитации

6. Медитация концентрация
Цель такой медитации
сконцентрироваться на
выбранном объекте. В
процессе вы смотрите на этот
объект, медленно наблюдаете
за всеми его частями.
Пытаетесь полностью
погрузится в него и
прочувствовать. Думаете о
нем, если возникают
посторонние мысли, просто
оставляете их и
возвращаетесь к объекту.
Объектом может быть: пламя
свечи, цветок или
специальное изображение.

7. Медитация на дыхание
Прикройте глаза и считайте
от 1 до 10 свои вдохи и
вдохи. Вдох-выдох — раз,
вдох выдох — два, вдох
выдох -три и т.д., до 10,
потом повторяйте снова.
Дышать можно как вам
удобно, не глубоко и не
очень поверхностно, самое
главное расслабленно.
Конечно, сначала у вас вряд
ли получиться не
отвлекаться на посторонние
мысли, но со временем,
сможете это делать дольше и
дольше.

8. Использование звука
В качестве объекта
медитации можно
использовать мантру или
аффирмацию. Например,
выбрав мантру,
повторяйте ее про себя
или в слух на протяжении
всей медитации.
Пример мантр для
медитации : Deva Premal -
Mantras For Precarious Times

9. А можно любой образ,
который вам
нравится, например,
цветок.

10. Медитация на чакры
Примите удобную позу.
Держите позвоночник прямо.
Дышите животом. Не забудьте
"отпустить” нижнюю челюсть,
держите её расслабленно.
Представляйте каждую чакру и ее
цвет, переходя от первой красной)
чакры вверх, когда дойдете до
самой верхней, переходите вниз.
Сосредоточьтесь на
изображениях, соответствующих
цвету каждой чакры. На одну
чакру отводится примерно две
минуты. Весь этот цикл можно
повторить несколько раз.

11. 1. Психологическая устойчивость,
уверенность
2. Сексуальность, эмоции удовлетворение,
жизнерадостность.
3. Терпение, осознанность, решительность,
честность, открытость, ответственность,
щедрость.
4. Преданность, любовь, сострадание,
эмпатия, радость, доброта
5. Коммуникация, выражение своих мыслей,
творческий потенциал, гармония.
6. Интуиция, умственное
функционирование, высший уровень
осознания.
7. Спокойствие и благость
Значение чакр

12. Образ будущегоЕсли вы хотите реализовать свое
желание, то представляйте его в
медитации. Причем очень отчетливо и
тщательно. И вы либо исполните его,
либо получите ответ, как его
реализовать.

13. • Медитация учит нас справляться со
стрессом.
• Улучшение здоровья в целом:
и физического, и эмоционального.
• На более глубоком уровне медитация
способствует улучшению качества
жизни, развивая осознанность и вкус к
жизни.
ПОЛЬЗА
.

14. ПОЛЬЗА
Исследования показали, что у
медитирующих пониженное
потоотделение, замедленное дыхание,
сопровождающееся снижением выброса
метаболических отходов в кровь. Снижение
кровяного давления и укрепление
иммунной системы — отложенные
эффекты медитации, выявленные
учеными.

15. Интересные источники
ИНТЕРНЕТ
http://yogajournal.ru/
http://meditation-portal.com/
КНИГИ
• Оранжевая книга ОШО
• Куда бы ты ни шел - ты уже там
Кабат-Зинн Джон

16. Спасибо за внимание!
Если есть вопросы:
2004722@gmail.com