Le régime alimentaire et habitudes de sommeil changent durant Ramadan.Ci-après quelques pratiques qui peuvent aider

1. Ramadan
Temps pour la
réflexion &
Compassion

2. Le régime alimentaire et
habitudes de sommeil
changent durant Ramadan.
Ci-après quelques pratiques
qui peuvent aider
Ramadan

3.  Ne pas boire ou manger durant
le jour est un grand changement
pour nous.
 Le jeûne peut causer
temporairement une
hypertension sanguine et une
déshydration.
Changement du régime
alimentaire – quel effets?

4.  Du fait que notre corps ne
digère pas bien les aliments la
nuit, même si on reste éveillé.
 Utiliser Iftar pour manger un
repas sain bientôt après la
tombée de nuit et manger bien
au Sahoor
Hypoglycémie: Que peut-on
faire?

5.  Aliments énergétiques:
Pâtes, riz et patates
Pain et Céréales
Fruits et végétales
poisson, viande à peu de
gras
Haricots, soja
Lait et produits laitiers.
Bien manger

6.  Difficile à digérer, éviter la nuit:
Viande avec trop de gras
Aliments de friture
Pâtisserie
Pizza
Produits laitiers
Bien manger

7. La déshydration apparaît
lorsque la quantité d’eau
dans le corps chute en
dessous du normal, qui
peut perturber la
balance de la glycémie
et des sels dans le sang
(électrolytes)
Déshydratation

8.  Que peut-on remarquer:
Urine jaune noircie
Faiblesse, fatigue
Sentiment
d’évanouissement ou
d’étourdissement
Maux de tête
soif intense
Bouche sèche et coulant
Déshydratation

9.  Boire beaucoup d’eau après
Iftar et au Sahoor (Essayer 8-
10 glasses en total)
 Boire de l’eau. Notre corps ne
peut pas utiliser proprement
les autres boissons. On
absorbe uniquement 50 to 60
% des jus de fruit et
uniquement 20 to 30% de
soda.
Déshydratation, que peut-on
faire?

10.  Prend le Sahoor pour satisfaire
le besoin en eau pour le
prochain jour.
 Eviter les boissons
gazeuses/Coca/Pepsi/ et
caféine.
 La caféine déshydrate le corps–
A éviter, même le café, le
matin.
Déshydratation, que peut-on
faire?

11.  En plus du jeûne, le régime de
sommeil souvent change durant
Ramadan.
 On peut rester éveillé tard la
nuit ou se réveiller tôt le matin
pour le Sahoor.
Manque du sommeil

12.  Si on n’a pas eu suffisamment de
sommeil, on pourrait sentir:
Performance abimée
irritabilité
Manque de concentration
Somnolence durant le jour.
 On peut aussi être:
Moins alerté et
attentif
Incapable de se
Manque du sommeil,
comment se sentira-on?

13.  La conséquence la plus fréquente
est dormir derrière le volant.
Un tiers des conducteurs
s’endorme derrière le volant
au moins une fois dans la vie.
Manque du sommeil,
Les problèmes ?

14. Sept à huit Heures
de sommeil non-interrompu
est important pour une bonne
santé et un bien-être de
chacun.
De combien de sommeil, a-
t-on besoin?

15. Il y’a un “compte bancaire” de
sommeil
Les effets du manque de sommeil
s’accumulent après chaque nuit
avec manque ou mauvais sommeil.
Si une nuit, on a pas eu
suffisamment de sommeil, essaye
de récompenser la nuit prochaine.
Jours de récupération – Rattraper
le manque de sommeil.
De combien de sommeil, a-
t-on besoin?

16. On est exposé plus aux risques
causés par le jeûne/mauvais
sommeil durant ces temps:
Pendant la conduite
Entre 12h00 et 15h00.
Les premiers jours de Ramadan
Les deux premiers jours de travail
après récupération.
À la fin de la journée.
Quant le rythme de travail est
élevé.
Temps à haut risque

17. Travailler en équipe / les
membres de l’équipe s’entraident
quand on est fatigué.
Notifier son responsable quant on
se sent pas “près” aux tâches
dangereuses.
Discuter les dangers et s’assurer
que tous le mande est loin du
risque!
Prévenir les accident, signifie
s’inquiéter les uns des autres

18.  Les effets de jeûne, hypoglycémie et
déshydrations, ajoutés à un mauvais
sommeil nous mettent vulnérables aux
accidents.
 Il y’a des étapes à entreprendre pour
améliorer et protéger la santé durant
Ramadan.
 En communicant les dangers et rendant les
autres conscients des conditions physiques,
on peut travailler ensemble en sécurité.
 Être prudent dans la rue des conditions
physiques des autres conducteurs.
 Arrêter le véhicule si on se sent endormi!
 Ne pas être en retard quant on part pour
déjeuner – La vitesse tue!
En résumé

19. RAMADAN KAREEM