Comment perdre du ventre et avoir un ventre plat
Basées sur les dernières découvertes, ces 5 astuces permettront de perdre du ventre naturellement et sans régime spécifique. Cette présentation est issue de notre dossier présent ici : http://www.authentico.fr/perdre-du-ventre/ La quête du ventre plat repose sur plusieurs facteurs : - Se passer ou diminuer fortement les aliments à grande charge glycémiques. On peut citer les céréales raffinées comme le blé, les pâtes, le riz soufflé, le sucre, le riz blanc, la pomme de terre. - Augmenter sa part de protéines. Les protéines tels que la viande, les oeufs, les poissons, la spiruline, les protéines végétales jouent un rôle majeurs dans le métabolisme et permettent selon des études de moins manger et d'aider à éliminer la graisse abdominale. - Miser sur des boissons spécifiques. L'eau minérale agit efficacement sur le métabolisme et le transit. Certains thés sont efficaces pour perdre du ventre, transporter la graisse et l'éliminer. - Augmenter sa part de fruit et légumes. De part leur richesse en fibre, leur rôle de "remplissage" de l'estomac, les fruits et légumes jouent un rôle essentiel dans la perte de graisse et la gestion de l'appétit. Certains même jouent un rôle direct sur la glycémie et donc le stockage des graisses. - Pratiquer des exercices à intervalles. Une étude a établi qu'un mélange d’exercices cardio-vasculaires et de résistances avait davantage de bénéfices sur la graisse abdominale que chaque type d’exercice pris individuellement. L'exercice le plus simple en la matière est la planche. Enfin on a du mal à imaginer qu'avoir ventre plat soit lié à ces mesures, mais l'usage de produits cosmétiques, d'eau du robinet, un mauvais sommeil, du stress contribuent chacun pour diverses raisons à la prise de poids. Retrouvez également cette présentation sous forme de video : https://www.youtube.com/watch?v=iX5Av1ffK90
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- 6. 1+1+1+1+1+1+1+1+....= TROP TROP DE CALORIES ALIMENTS TROP GLYCÉMIQUES
- 7. TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS Glucose 100 Riz soufflé 81 Corn flakes 72 Miel 72 Dattes 71 Farine T45 (blanche) 59 Céréales sucrées 56 Pop-corn sans sucre 54 Confiture 48 Raisins secs 43 Barre chocolatée 42 Farine T55 (baguette) 41 Biscuit sec (type petit-beurre) 41 Chips 39 Farine T65 (pain de campagne) 37 Biscuit sablé 37 Farine de blé noir (sarrasin) 33 Pâtes fraîches 30 Pomme de terre frite 31 Pomme de terre cuite au four 24 Farine T150 (pain complet) 24 Riz précuit 22 Abricots secs 22 Gâteau de riz 20 Pain de seigle complet 20 Fructose 20 LESMAUVAISÉLÈVES source: http://www.zoelho.com
- 8. TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS (suite) Pain au son, pain pumpernickel 18 Semoule raffinée 16 Nouilles, ravioles 16 Sorbet 15 Riz long blanc 14 Pomme de terre bouillie pelée 14 Pâtes blanches sèches 13 Crêpe au sarrasin 13 Purée de pommes de terre 13 Banane 13 Riz Basmati, riz brun complet 12 Boulgour entier cuit 11 Spaghettis al dente 11 PEUTMIEUXFAIRE... source: http://www.zoelho.com
- 9. TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS Petits pois frais 4 Orange pressée 4 Haricots rouges 4 Poire, figue 4 Pomme 4 Lentilles vertes 4 Cerise 4 Melon 4 Orange 3 Soja cuit 3 Pêche 3 Yaourt au lait entier 2 Carotte crue 2 félicitationsdujury Prune, pamplemousse 2 Abricot 2 Navet 2 Lait demi-écrémé 2 Noix 1 Légumes verts et autres légumes 1 source: http://www.zoelho.com Patate douce 10 Pâtes complètes 9 Pois chiches cuits 7 Chocolat noir 70% 7 Quinoa cuit 6 Kiwi 6 Raisin 6 Fèves cuites 6 Haricots blancs 5 Pois cassés 5 Carotte cuite 5 Potiron, citrouille 5 Pastèque 5
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- 11. ❏ RÉDUIREFORTEMENTLESALIMENTSÀCHARGEs GLYCÉMIQUESÉLEVÉS. ❏ réduiremaconsommationdecéréales. ❏ préférerlescéréalescomplètes. ❏ traquerlesucresurtouteslesétiquettes ❏ éviter LESPLATSPRÉPARÉSINDUSTRIELS CHECKLIST 2. J’AUGMENTE MA PART DE...
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- 17. ZOOM SUR DES CHAMPIONS LepimentcontientdelacapsaÏcinE,unesubstancereconnue dansplusieursétudespoursonactionréductricesurl’appétitet sacapacitéàbrûlerlesgraisses. LESÉTUDESPORTÉESSURLE PAMPLEMOUSSECONDUISENTÀPENSERQU’IL JOUEUNRÔLEDANSLARÉGULATIONDEL’APPÉTIT,DUMÉTABOLISMEET MÊMESURLESTAUXD’INSULINE(PICSGLYCÉMIQUES).
- 18. 4. LES BOISSONS L’EAU active le métabolisme, diminue la faim et participe à l’élimination des déchets. Certains THÉS ont démontré des bienfaits sur la régulation du taux de sucre dans le sang (glycémie), la pression artérielle, l’accélération du métabolisme, la réduction des ballonnements, la sensation de faim et le stress EAU MINÉRALE (PAS L’EAU POTABLE), THÉ BLANC/NOIR/VERT, THÉ ROOIBOS, THÉ À LA BERBÉRINE.
- 19. 5. LE BON EXERCICE
- 20. LES ABDOS ? NON MERCI ! Contrairementàcequel’onpeutcroire«fairedesabdos»n’estpas dutoutlemeilleurmoyendeperdreduventre.Onnepeutpas travailleruniquementcettezoneducorpsetespérerdesrésultats. lesexercicesdoiventinclureplusdemuscles.
- 21. QUE DIT LA SCIENCE ? larechercheadémontréquel’entrainement enintervallescomposésdepériodesde hautesintensitéset dereposavaitplusd’impactsurlaconstructionmusculairequelesexercicesd’endurancetraditionnels. Uneétudescientifiquede2006arapportéquelacombinaisond’exercicescardio-vasculairesetde résistancesavaitencoreplusdebénéficessurlagraisseabdominalequechaquetyped’exercicepris individuellement. QUEL EST DONC LE MEILLEUR EXERCICE ?
- 23. PROGRAMME DE GAINAGE 30 JOURS jour1:30s jour2:30s jour3:35s jour4:REPOS jour5:40s jour6:45s jour7:50s jour8:55s jour9:60s jour10:REPOS jour11:65s jour12: 70s jour13:75s jour14:80s jour15:90s jour16:REPOS jour17:95s jour18:100s jour19:105s jour20:110s jour21: 115s jour22:125s jour23:REPOS jour24:135s jour25:140s jour26:150s jour27:155s jour28:160s jour29:170s jour30:180s Profitez de la communauté ou faites ce défi entre ami(e)s. Rejoignez notre événement “VENTRE PLAT POUR L’ÉTÉ” sur > FACEBOOK <
- 24. 6. LES PETITS +QUI FERONT LA DIFFÉRENCE
- 25. DES ÉTUDES DISENT QUE... LE STRESS EST UN FACTEUR DE PRISE DE POIDS lasécrétiondecortisol(hormoneproduitedurantunépisodedestress)estliéeàl’ augmentationdegraisseabdominale.Laméditation,larespirationprofonde,lesportetle sommeilsontindiquéspourcontrerlestress. UN MAUVAIS SOMMEIL FAVORISE LA PRISE DE POIDS Uneétudeaméricainea démontréquedejeunesadultesayantdormimoinsde5heuresparnuit avaientdavantagetendanceàaccumulerdelagraisseviscéralequeceuxayantsommeillé durant6à7heures. Selonuneautreétude,secoucheretselevertardestunehabitudequipourraitconduireàla prisedepoids.
- 26. PENSEZ AUSSI À... ÉVITER LES PHTALATES lesphtalatessont desrésidusdepétroleutiliséspourlafabricationdeplastiques,maisaussidansde nombreuxproduitscosmétiques pourpermettreàl'agentactifdemieuxpénétrerlapeau. Enplusd’êtreunproduitchimique,lephtalateauneaffinitéaveclesgraisses.Eneffet, lesphtalates onttendanceàs'accumulerdanslesmassesgraisseusesducorpshumain. MANGER MOINS VITE ET MÂCHEZ MIEUX cen’estplusunsecret,Lespersonnesquimangenttropvite,ontunappétitdérégléquilespoussentà mangerplusetdoncàformerplusdegraisses. ÉVITER LA POSITION ASSISE LAPOSITIONASSISEfavoriselerelâchementduventreetprésentedesméfaitspourlasanté.
- 27. PENSEZ AUSSI À... - UTILISER UNE APPLICATION POUR TRAQUER VOS CALORIES - MESURER VOTRE POIDS, VOTRE TOUR DE TAILLE AVANT DE COMMENCER VOTRE “COMBAT” - PRENDRE DES PHOTOS DE VOUS POUR SUIVRE L’ÉVOLUTION. - TROUVER DES SOURCES DE MOTIVATION (IMAGES, CITATIONS, FILMS) - EMBARQUEZ VOS AMI(E)S DANS UN CHALLENGE.
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