1. Баланс «Работа –Отдых»:
Повышая качество жизни
Татьяна Индина
MBS 13 мая 2013

2. • Идеальный Lifestyle - образ жизни,
ведущий к гармоничному развитию
личности и внутреннему балансу.

3. Колесо жизненного баланса
Определите по 10 балльной шкале
где уровень реализованности
каждой из сфер
Составьте план, чем заполнить
недостающие сферы
Составляйте план на неделю,
месяц с учетом каждой из сфер
Опишите для каждого сектора свои цели на
5 лет вперед
Не бойтесь свернуть с наезженной колеи,
изменить неэффективные сценарии

4. Работа- Отдых. Есть ли баланс?
1. Часто ли вы работаете допоздна и берете работу домой?
2. Испытываете ли вы стресс от количества работы,
размышлений о работе, подготовке к работе?
3. Часто ли вы переживаете из за того, что происходит на
работе?
4. Пренебрегаете ли вы общением с семьей и друзьями
часто ради работы?
5. Считаете ли вы, что работа негативно сказывается на
вашей личной жизни?
6. Часто ли вы чувствуете, что Вам не хватает времени на
самого себя?
7. Чувствуете ли вы усталость и подавленность после
работы?
8. Часто ли вы теряете самообладание на работе?

5. Стадии разрушения баланса
• 1. Вы «женаты» на своей работе
• 2. Вы истощены – падает продуктивность
• 3. Рушится семейная жизнь
• 4. Под угрозой дружба
• 5. А требования и ожидания к вам со
стороны работодателя/бизнеса все растут

6. Что делать?
• 1. Расставить приоритеты (Понять, что для
вас действительно важно)
• 2. Соответственно спланировать время
• 3. Уметь говорить нет
• 4) Прояснить рабочие отношения, установить
границы
• 5) Оставлять работу на работе
• 6) Находить время для самого себя и других
важных сфер жизни
• 7) Взять контроль над своей жизнью и
временем и управлять ими

7. Как балансировать работу на
работе
• Создайте комфортное рабочее место, окружите себя
предметами, которые мотивируют вас
• Придумайте ритуалы начала и конца рабочего дня, чтобы
включиться в работу (чашка кофе, просмотр новостей)
• Делайте перерывы в работе (используйте паузу чтобы
послушать любимую музыку, что то перекусить, позвонить
близкому человеку)
• Старайтесь полностью отключиться от рабочих проблем во
время перерыва. Чередуйте различные виды работы
(аналитику с общением)

8. Как балансировать работу на
работе
• Запланируйте время для себя – отдыха или обучения
• Найдите для себя ресурсные занятия, повышающие
вашу эффективность (спорт, йога, игры-стратегии и т.д.)
• Попробуйте в некоторые дни использовать режим
удаленной работы или работы из дома
• Во время отпуска не пытайтесь быть на связи – мир не
остановится без вас
• Обязательно заложите 2-3 дня после выхода из отпуска
на акклиматизацию
• И помните, если завтра вас или вашей компании не
будет - изменится ли что то в мире принципиально?
Возможно, что нет. незаменимых людей не бывает!

9. «Нет» - корпоративному
рабству?

10. Работа или Карьера?
• Don’t look for a job – look for a carrier?
• Следовать своим а не чужим целям
• Реализовывать свое призвание
• Достигать успеха в том, что получается
лучше всего

11. Работа в удовольствие
• Найти и следовать своему призванию
• Реализовывать по максимуму свои
способности
• Найди, что тебе нравится делать
и того, кто будет платить тебе за это
• Получать от этого удовольствие

12. Дауншифтинг
• Философия жизни для себя, отказа от чужих целей, ориентация на себя и
свои ценности.
• Поиск своего «Я»
• Переоценка ценностей
• Уход от стандартной модели успеха
• Причины = стресс, стремление к новизне,
• Стремление жить полной жизнью
• Виды= кратковременный тайм аут, осознанный уход из корпоративного
мира бизнеса.
• Риски = невозможность вернуться, потеря
чувства рынка, пробелы в трудовом стаже, потеря
связей, выход из игры.
NB! Альтернативные источники дохода
ВЫБОР МЕЖДУ СВОБОДОЙ И БЕЗОПАСНОСТЬЮ

13. Принцип ENJOY
Получать радость от жизни
• Радоваться жизни
• Быть позитивным
• Находить во всем плюсы
• Ценить то, что имеешь
• Быть благодарным

14. Удовольствие от жизни
• Пока мы были недовольны жизнью, она и
закончилась
• Принцип enjoy
• Хочешь быть счастливым –
• Будь им

15. Ваш стакан наполовину пуст или
наполовину полон ?
Оптимизм и пессимизм
Двое смотрели сквозь
решетку : один видел
грязь, другой видел

16. Активная жизненная позиция
• Жить своей жизнью по своим правилам
• Быть хозяином своей жизни
• Режиссером и актером своего кино
• Капитаном своего корабля
• Быть осознанным
• Брать ответственность
• Управлять
• Менять, что не нравится

17. Доверие и принятие
• Найдите свою границу между сверхоконтролем и
фатализмом.
• Принятие жизни и доверие судьбе
• Прислушиваться к подсказкам судьбы

19. Цели
• Осознавать кем вы хотите стать и строить
свою жизнь соответственно
• Периодически останавливаться и проверять
– на верном ли вы пути.
• За каждой достигнутой целью должна
находиться следующая

20. Цели
• Бывает полезно остановиться в какой то момент и задать себе вопрос
– что я сейчас делаю?
• Зачем я это делаю? Что я хочу делать на самом деле? Является ли это
действительно важным.
• Не зацикливаться на одной цели, Не класть все яйца в одну корзину,
не подчинять свою жизнь одной цели. А иметь запасные планы и
альтернативные цели
• Не ждать что достижение цели автоматически сделает вас счастливым
– не откладывать счастье на потом. Быть счастливым здесь и сейчас.
Счастье потом никогда не гарантировано.
• А стоит ли игра свеч? Будет ли вам хорошо там на вершине- годы
напряженного труда и самоотдачи? Что вы получите в результате -
зависть конкурентов, одиночество, мотивационный кризис.
• Всех денег не заработать. Всегда будет кто то успешнее, богаче,
красивее тебя, за всеми не угонишься. Нужно уметь вовремя
остановиться и достойно насладиться плодами своего труда.

21. Визуализация желаемой цели
• КОНСТРУИРОВАНИЕ ОБРАЗА БУДУЩЕГО
• S- specific - конкретный
• M- measurable - измеримый
• A- achievable - достижимый
• R – realistic – реалистичный
• T – time oriented –
• ограниченный во времени

22. Картина будущего
-Каким вы будете через 5 лет?
-Чем вы будете заниматься ?
-Какое образование получите?
-Каков будет ваш доход?
-Как вы будете выглядеть?
-Что для вас будет важно?
-Чего вы достигните?
-Что вам для этого нужно сделать – в 2013, 2014, 2020?

23. Цель должна быть вдохновляющей!
Создание карты мечты

24. Приоритеты
1) Проранжируйте в порядке
убывания ваши жизненные
ценности
2) Соответствует ли ваш сегодняшний образ
жизни этому списку?

25. Упрощение жизни
• Упрощать жизнь – избавляться от всего ненужного и
отжившего – старых вещей, ненужных связей,
негативных воспоминаний, отказываться от лишних
дел и мероприятий, ограничить доступ к
компьютерам и телефонам, социальным сетям.
• Отказ от навязанных целей и ценностей, Возврат к
самому себе, к тому, что действительно делает вас
счастливым.
• Перечислите пять вещей в вашей жизни, которые вам
больше всего не нравятся. Начните минимизировать
воздействие этих факторов на вашу жизнь.
• Избавьтесь от того, что мешает вам двигаться вперед

26. Тайм менеджмент
• Избегать прерываний в работе.
• Организовывать свое время для решения
определенных задач
• Мобильность
• Работать не до определенного времени, а до
результата
• Уметь жестко ставить сроки начала и
окончания дела и соблюдать их
• Мультитаскинг – запускать сразу несколько
дел и несколько из них должно выстрелить

27. Полезные привычки для
повышения эффективности
• Умение фокусироваться на одном главном деле, отложив все остальные
• Всегда понимать зачем и что делаете
• В целях экономии усилий - выжидать подходящий момент, чтобы
использовать силу потока для достижения своей цели – как в серфинге
• В момент трудностей нужно вспоминать о цели и этапах, которые уже
пройдены
• Никогда не сдаваться. Почти всегда серьезный успех – это марафон.
Пробуйте, пока не достигните результата.
• Учитывайте неожиданные обстоятельства. Стройте реалистичные планы.
• Начинайте делать непривычные вещи, выходите из привычной зоны
комфорта
• Умение включаться и выключаться в нужный момент
• Уметь отключаться от внешнего мира, негативных мыслей, отключаться от
дел и всех забот и забывать о проблемах.
• Единственный способ начать что то делать, это сделать это прямо сейчас

28. Уметь говорить нет
навязанным делам

29. Последствия безотказности и соглашательства
Вы чувствуете себя использованным, раздражаетесь,
Вы теряете контроль над своим временем и пространством,
Страдают ваши интересы,
Вы связываете себя обещаниями, которые не в силах
выполнить,
Увиливая, вы напрасно обнадеживаете человека,
Вы теряете самоуважение,
Вы забываете о своих целях и приоритетах
Из за перегрузки страдает качество вашей работы,
снижается ваша эффективность и производительность,
Прессинг увеличивается,
Окружающие понимают, что на вас «ездить»
Вы становитесь не «хорошим» а «удобным» работником,
Вами начинают манипулировать
С каждым разом отказаться становится все труднее

30. ПОСЛЕДСТВИЯ ЧЕТКОГО «НЕТ»
Вы уважаете свое время и время окружающих,
Вы осознаете свои цели, интересы и приоритеты,
Вы показываете, что с вашим мнением нужно считаться,
Вы отстаиваете свои права и границы,
У вас появляется время, чтобы сделать собственную работу;
Ваши коллеги научаться сами решать свои проблемы,
Вас перестанут просить снова и снова;
Устанавливается справедливое распределение обязанностей
внутри коллектива

31. Мотивация
• Мотивация достижения цели или избегания неудачи?
• Все, что способствует вашему развитию находится вне
зоны комфорта

32. Оптимум мотивации
• Оптимум эффективности. – определите для
себя где проходит ваша золотая середина –
найдите состояние в котором вы наиболее
эффективны – когда вы спокойны и
уравновешены, или наоборот разозлены и
вам брошен вызов?

33. Работа с мотивацией
• Войти в поток энтузиазма, когда
приходит много идей, желаний,
решений, вдохновения. Заякорить
это состояние.
• Разорвать связь между эмоциями и
действиями. Просто делать то, что
нужно, независимо от самочувствия,
настроения, обстоятельств и др.

34. Прокрастинация – что это?
• ПРИЧИНЫ
• Механизмы
психологической защиты
• Рационализация
• Вытеснение
• Замещение
• Сопротивление
• Отрицание
• Фильтры сознания
• Внутреннее
Сопротивление
Привычка откладывать
дела в долгий ящик,
оттягивать выполнение
важных задач, забывать о
них, замещать
бесполезной активностью.

35. Преодолеть прокрастинацию
избавление от личных деструкторов
• Изменение отношения, поиск мотиваторов в стоящей
задаче
• Разорвать связь между действиями и эмоциями. Если
к цели невозможно дойти, до нее нужно доползти.
• Замещение вредных привычек полезными . Просто
избавиться от привычки труднее, потому что появится
вакуум
• Метод швейцарского сыра (по кусочкам)
• Французское кружево (связывать со своими целями)
• Контракт с собой или публичное обязательство
• Создайте ситуацию в которой вы не сможете избежать
выполнения запланированного дела
• Мысленный пинок – Позитивная аффирмация
• Визуализация заряжающих целей
• Ищите единомышленников, которые поддержат вас
при движении вперед

36. Эмоции

37. Сила мгновения
• Хокку – яркое мгновение, выхваченное из жизни, которое
может случиться в любой момент и пронзить вечность.
• Иногда нужно замедляться и получить удовольствие от жизни.
• Ведите дневник приятных впечатлений
• Копилка приятных воспоминаний

38. «Настрой на чудо» - собираем маленькие чудеса
повседневности
• В конце каждого дня, можно мысленно ответить на эти вопросы
«Сегодня я …. «
•
• Я увидел как ______________________________________________
• Я заметил что _____________________________________________
• Я услышал _______________________________________________
• Я почувствовал ___________________________________________
• Я удивился ______________________________________________
• Я рассмеялся когда _______________________________________
• Я сделал _________________________________________________
•

39. Мои личные источники радости

40. Поиск личных способов сбрасывания усталости и
плохого настроения –
•Рисовать
•Идти в spa
•Общаться с друзьями- рассказывать все
•Выплескивать гнев в спорте
•Смотреть фильмы
•Вести дневник
•Что то другое?

41. Внутренняя улыбка

42. Ритуалы повышения эффективности
Ежедневные ритуалы, выполняя которые вы
чувствуете прилив энергии и бодрости

43. Приятный ритуал начала
и конца дня

44. Личный календарь приятных
событий

45. Отношения
• Самая большая роскошь на свете –
это роскошь человеческого
общения
• Общаться с теми, кто вас
поддерживает
• Отказываться от общения с
негативными людьми,
недоброжелателями
• Культивировать любовь к себе
• Быть открытым, понимающим,
искренним в общении с другими,
выражать поддержку, слушать
• Создавать комфортное
пространство для общения

46. Любовь и поддержка

47. Прайваси – устанавливаем
личностные границы
Вы сами выбираете,
Какие люди, вещи, ситуации, места будут вашими,
войдут в ваш мир.
Распоряжайтесь этим правом. Выбирайте!
Создавайте пространство, комфортное для себя.
Личностные границы

48. Где проходит граница между
вашей жизнью и жизнью
окружающих?

49. Устанавливать свои правила
Будь Сильным!
Я имею право просить о помощи
Я имею право показывать свои чувства
Будь Совершенным!
Я имею право делать просто хорошо
Старайся сильнее!
Я имею право делать это просто /с легкостью
Я имею право на легкий результат
Я имею право не делать того, что мне не
интересно (если мне за это не платят
Торопись!
Я имею право не спешить
Другие имеют право быть медленными
Заботься о Других!
Я имею право заботиться о себе и доставлять
себе удовольствие
Я имею право не предвосхищать желания и
потребности других

50. Помните - самый главный человек в
вашей жизни – это вы сами !

51. Здоровый образ жизни
• Забота о своем теле
• Поддержание уровня энергии
• Состояние эффективности
• Хорошее настроение
• Демонстрация успеха

52. Саморазвитие

53. Духовность, Внутренний мир
• Выбор пути и наставника
• Шаги в личностном развитии
• Забота о внутреннем мире

54. Биоритмы
• Знать свои биоритмы, определить моменты
наивысшей и низшей эффективности в течение
дня и использовать свое лучшее время для
самых важных дел.
• Отрегулировать режим и продолжительность
сна, подобрать еду, которая для вас наиболее
полезна, заниматься своим здоровьем.
• Делать перерывы для восстановления сил и
переключения.
• Лучший отдых – смена деятельности.

55. Закон баланса
Работа с гневом и злостью – отреагирование, выплеск,
катарсис
Помоги тому кому хуже чем тебе
Не подавлять свои эмоции, не загонять их внутрь.
Осознавать и проживать их. Позвольте себе
своевременно выговориться и выплеснуть эмоции.
Осознавайте свои чувства и потребности.
Не копить негатив. Уметь прощать и отпускать.
Мечтайте, Дерзайте! Вообразите картину желаемого
будущего и эмоционально ее раскрасьте.
Живите в гармонии с собой и окружающим миром.

56. Гармония с собой- гармония с миром
Общайтесь с собственным телом, будьте внимательны к себе. Что
происходит со мной сейчас, в данный момент?
Что приносит удовольствие лично вам ?
Любить себя, обеспечить себе максимальный комфорт
Важно ! Уметь радоваться жизни и быть счастливым
Найти - Волшебный ластик- чтобы стирать из памяти все плохое
Быть благодарным жизни за то, что имеешь . Уметь отдавать.

57. Правила жизненного баланса
• Избавьтесь от эмоционального мусора в вашей
голове
• Научитесь смеяться над собой, относиться ко
всему легко
• Не преувеличивайте значимость. В масштабах
вселенной ваша проблема не так уж и значима
• Представьте, что могло быть и хуже
• Отыщите позитивные стороны ситуации
(достигаторство, транссерфинг)
• Переведите в конструктив (сделать из лимона
лимонад, забор тома сойера)

58. Правила жизненного баланса
Любите себя, оставайтесь самим собой и не
пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Вы –то,
что вы о себе думаете.
Сравнивайте себя только с собой. По достоинству
цените свои достижения. Хвалите себя, говорите
себе ободряющие слова. Общайтесь с теми, кто
поддерживает вас.
Будьте гибкими, меняйте свои установки. Умейте
посмотреть на ситуацию с разных сторон.

59. ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА
Живите сегодняшним днем, настоящим, умейте подмечать
удивительные и приятные моменты в жизни.
Позвольте себе своевременно выговориться и выплеснуть
эмоции. Осознавайте свои чувства и потребности. Побалуйте
себя.
Общайтесь с собственным телом, будьте внимательны к себе.
Что происходит со мной сейчас, в данный момент?
Мечтайте, Дерзайте! Вообразите картину желаемого будущего
и эмоционально ее раскрасьте.
Живите в гармонии с собой и окружающим миром.

60. ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА
-Слушайте свой организм, не переутомляйтесь,
научитесь вовремя обнаруживать состояние
усталости и расслабляться.
-Организуйте свое время и пространство.
Рассчитывайте время с запасом, чтобы не
спешить и не опаздывать, не копите дела,
откладывая все на последний момент.
- Общайтесь с приятными людьми и занимайтесь
приятными делами. Создайте их хаоса порядок,
создайте уют в вашем доме и офисе.

61. Сохраняйте и оберегайте границы вашей личности (прайваси)
Разделяйте объективные факты и ваше отношения к ним
Используйте психологические техники - Аутогенная тренировка,
медитация, релаксация (внутренняя улыбка, готовность к чуду),
позитивная визуализация (карта мечты, коробка приятных
воспоминаний)
Придумайте ритуал начала и конца дня (начинайте утро с надежды, а
вечер заканчивайте благодарностью себе и жизни)
Запланируйте приятные дела и делайте подарок себе каждый день
Поддерживайте внутренний комфорт и повышайте качество жизни
(гимнастика, музыка, хобби, общение, прогулки на природе, здоровый
образ жизни)

62. Источники жизненного удовольствия
• Смех, улыбка
• Расслабленность, размышление о хорошем, осознание,
погружение в состояние покоя, умиротворенности,
• Свежий воздух, красивый пейзаж, хорошая погода
• Купание, солнечные ванны
• Осознание свободного времени
• Чистая, красивая одежда
• Здоровье, Хороший сон
• Любимые фильмы, мелодии, фотографии
• Уверенность в собственном благополучии, вера в лучшее
• Обращение к высшим силам (богу, вспеленной)
• Покупки
• Физические упражнения
• Любимая работа
• Хорошая еда
• Приобретение новых знаний
•

63. Источники жизненного удовольствия
Творчество
• Новые знакомства, общение
• Пребывание в кругу счастливых любимых людей, друзей
• Наблюдение за детьми, природой, животными
• Откровенная беседа, выражение любви, признания в
любви
• Ласкательные прикосновения, поцелуи, объятья
• Общение и игры с детьми
• Высказывание и получение похвалы, комплиментов
• Подарки, добрые дела
• Визит к старым друзьям, знакомым, чаепитие, кофе питие в
кругу близких
• Оказание помощи, услуги,
• Развлечение, веселье, смех
• Нормальные половые связи
• Красивое, чистое помещение, комната, офис

64. Позиция победителя –
при любых обстоятельствах верить в себя, быть патриотом самого себя

65. Жизнь-это то, что случается с нами, пока мы
строим планы

66. Мы ничего не можем поделать с длиной жизни, но можем
сделать кое-что с ее широтой и глубиной

67. Жизнь- увлекательное путешествие,
которое бывает лишь однажды

68. Сегодняшний день это все, что у нас есть.
А как бы Вы провели сегодняшний день, если бы
это был последний день вашей жизни?

69. Спасибо за внимание,
До новых встреч!
www.indina.ru
tatiana@indina.ru