GUÍA PRÁCTICA Y CONSEJOS SOBRE RUTINAS, ACTIVIDAD FÍSICA, NUTRICIÓN, SALUD DIGITAL...

1. Una guía práctica para la
nutrición, la salud y el bienestar en el hogar
Homming by SHC
CONSEJOS Y GUÍA PARA APRENDER HOMMING

2. La COVID-19 ha cambiado parte de nuestros hábitos y
nuestras vidas. La guía Homming by SHC es un proyecto
que nace para dar respuesta a esta situación.
Bajo los mismos parámetros fundacionales de Smart
Healthy Citizen SHC la “Guía práctica para la salud, la
nutrición y el bienestar en el hogar” te enseña, en unos
pasos muy sencillos, a lograr estos objetivos desde casa y
de forma eficaz.
Pero esta Guía ha llegado para quedarse. Debemos
aprovechar una situación tan singular para extraer también
efectos tan positivos como la reflexión, el buen uso del
tiempo o poner en valor situaciones o costumbres que
teníamos prácticamente olvidadas.
Aprender a ver tu hogar como un verdadero espacio de
bienestar es el objetivo.
Vamos a ello!
Objetivo

3. Al igual que existen actividades dinámicas como el
correr (running), el footing o el jogging definiremos el
Homming como la suma de iniciativas que ayudan a
dinamizarte de manera óptima y desde casa.
Existen cientos de formas practicar deporte o
aplicaciones que te ayudan. El problema casi siempre
consiste en encontrar una buena selección.
También tienes infinidad de oportunidades para
alimentarte y seguir una dieta sana. Pero no siempre
cuentas con la orientación más adecuada.
Ponerlo todo en contexto y organizarlo (como si de una
agenda de bienestar se tratara) es, en definitiva,
practicar Homming.
¿Te apuntas?
¿ Qué es hacer Homming ?

4. ¿ Qué es hacer Homming ?
Conéctate!
Planifícate!
Aliméntate
Smart!
Muévete!
Free Time!

5. #homming Planifícate

6. #homming Planifícate
Anotemos bien todo lo que queremos hacer
Es muy importante definir al inicio nuestra rutina semanal - tanto para adultos como
para niños - cuando te enfrentas a un día entero en casa.
Tarea inicial
Escribir entre todos las tareas que contiene esta guía junto con la persona asignada
en un calendario. Usa los recursos en la web SHC AT HOME o
smartkidspharmex.com y de la guía HOMMING. Aprobarlo, publicarlo y medir su
cumplimiento. Así se inicia el verdadero #homming.
Consejo SHC
a) Buscar una aplicación que organice las tareas semanales y te permita hacer un
seguimiento puede resultar entretenido. Te recomendamos nuestra guía de
HOMMING SHC”
b) Dibujar el calendario y las tareas en una cartulina o en un folio A3 puede resultar
divertido y creativo.

7. #homming Planifícate
Lunes Martes Miércoles Jueves Vienes Sábado Domingo
8:00 - 9:00
9:00 - 10:00 T1 – nombre 1
T1 – nombre 2
T1 T1 T1 T1
10:00 - 11:00 T1 T1 T1 T1 T2
11:00 - 12:00
13:00 - 15:00 T3 – nombre 3 T3 – nombre 3 T3 T4
16:00 - 17:00 T2 – nombre 1 T2 T2 – nombre 2 T2
17:00 - 18:00
Ejemplo sencillo de Planificación
USA LOS CALENDARIOS SHC QUE HABILITAREMOS
Y USA LOS RECOMENDADOS EN LA GUÍA HOMMING

8. #homming Conéctate

9. #homming Conéctate
Conectados sí, pero con cabeza
Las TICs son una herramienta clave en el hogar y ocupan gran parte de nuestro tiempo. Conectarse
dosificadamente es fundamental. Habrá que distinguir entre tareas escolares online frente al resto de ocio
habitual (navegar, jugar, chats, videos online, Tv en streaming, etc).
Tarea
• T1) Aprendizaje: Anotar las horas del día que nos llevarán las tareas escolares online. Tener en cuenta si
habrá conexiones de grupo para desarrollar ejercicios y también anotar el tiempo de estudio convencional.
• T2) Ocio: Asignar las horas que se dedicarán al ocio. Importante respetar siempre una franja horaria.
Consejo SHC
Siguiendo la regla: 8 horas para dormir y 16 para el resto de actividades #homming Conéctate no debería
nunca superar el 50% de esas 16 horas. Es decir 8 horas como máximo. Recuerda que el uso de la pantallas
diario recomendable es de “2” horas al día máximo.

10. #homming Aliméntate Smart

11. #homming Aliméntate Smart

12. #homming Aliméntate Smart

13. #homming Aliméntate Smart

14. #homming Aliméntate Smart

15. #homming Aliméntate Smart
Comer bien, la base de todo
La alimentación adquiere un protagonismo especial en esta etapa de estar en casa largos
periodos de tiempo.
Tarea
• T3) Alimentación Smart: Realizar comidas equilibradas al menos 3 días de la semana (con
ajuste de calorías). Te enseñaremos cómo hacerlo si te conectas a
“smartkidspharmex.com DESDE AHÍ ACCEDE a SHC AT HOME” y tu guía HOMMING.
• T4) Taller de Alimentación: Seleccionar algún plato o postre especial a desarrollar con ellos
al menos dos días de la semana.

16. #homming Muévete

17. #homming Muévete
Deporte sí o sí
Todos sabemos que el ejercicio mejora la salud física. Pero no tanto el impacto que puede
tener en nuestra salud mental; esto afecta especialmente a los niños.
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Tarea
• T5) Rutina de entrenamiento: Desde SHC te aportaremos una planificación semanal fácil
de seguir y que podrá practicar toda la familia. Consúltala en “GUÍA HOMMING SHC”
#hommimg Conéctate.

18. #homming Free Time
Y si aún os sobra algo de tiempo ..
Pues también podéis incorporarlo a la agenda. Claro que sí. Lo importante es que ese tiempo
esté bien asignado para no perder el orden.
Tarea
• T6) Tarea libre: Importante no solapar ninguna de las definidas en la guía puesto que son
las prioritarias de #homming.
• T7 T8 ) Tarea libre de SHC AT HOME
Consejo SHC
Buscar páginas en Internet que ofrezcan recursos para colorear, manualidades,
rompecabezas, hojas de trabajo, etc. Cualquiera puede ser de interés para este apartado.