Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)

OO ssoolluu]]iiee
ccllaassiicc``:: ppiicciiooaarreellee
MMiittuurrii ddeesspprree
pprrootteeiinn``,, ssppuullbbeerraattee
TTrriicceeppss mmaaii mmaarree,,
mmppiinnss mmaaii mmuulltt
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (246) 2017 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 245, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Mituri despre protein`,
spulberate . . . . . . . . .8
Triceps mai mare,
mpins mai mult . . .11
Despre diet` . . . . . . .14
O solu]ie clasic`:
picioarele . . . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Concentratele proteice:
ieri [i azi . . . . . . . . .20
çmbun`t`]e[te-]i
rezultatele . . . . . . . .22
Interviu cu
Mircea Sibiceanu . .24
Antrenament bro-split
sau tot corpul? . . . .28
3 exerci]ii cu denumiri
confuze . . . . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]e-
sutului muscular), mbu-
n`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 2/2017 32 Culturism&Fitness nr. 2/2017
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 2/2017
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 2/2017 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Proteina este cel mai glori-
ficat macronutrient printre
atle]i [i sportivi [i totu[i cåte-
va nen]elegeri continu` s`
circule n media. Numeroase
avans`ri [i descoperiri n
domeniul nutri]ional au venit
n ajutorul clarific`rii nenum`-
ratelor confuzii. Iat` n contin-
uare 4 mituri privind dieta cu
proteine care trebuie s` dis-
par` o dat` pentru totdeauna.
Mitul 1
Nu po]i absorbi mai
mult de 30 g
de protein` o dat`
Este mitul cel mai des ntål-
nit despre protein`. Se pretin-
de c` organismul uman poate
digera [i absorbi doar 30 g de
proteine o dat` iar orice can-
titate n plus va fi eliminat`.
Pentru un culturist de 90-100
kg, 30 grame de proteine
nseamn` o mic` gustare.
Chiar este posibil s` fie elimi-
nat` [i luat` degeaba canti-
tatea n plus de protein`?
Cre[terea muscular` se
produce cånd corpul tù se
afl` ntr-o stare pozitiv` de
nitrogen, adic` sinteza mus-
cular` este mai mare decåt
distrugerea proteinei din
mu[chi. O mas` cu con]inut
ridicat proteic declan[eaz`
sinteza proteic` din mu[chi
ntr-o manier` dependent`
direct propor]ional cu cantita-
tea de protein`. Totu[i, efec-
tul anabolic poate atinge un
platou peste care nu poate fi
mai mare. Cåteva studii au
ar`tat c` sinteza proteic` n
mu[chi se produce cånd se
consum` ntre 20 [i 30 de
grame de proteine. De exem-
plu, un studiu publicat n The
American Journal of Clinical
Nutrition a urm`rit un grup de
b`rba]i care se antrenau reg-
ulat, care au bùt diferite can-
tit`]i de protein` din zer dup`
exerci]ii fizice. Sinteza prote-
ic` n mu[chi a atins o limit`
superioar` la ingerarea a 20
g de protein` din zer, n timp
ce la b`rba]ii care au servit
40 g de protein`, sinteza nu a
mai crescut deloc fa]` de cei
care au servit 20 g. Cercet`-
torii au ncercat acela[i lucru
[i cu proteina din hran` so-
lid`, precum carnea de vit`
sau ou` iar concluzia a fost
aceea[i, c` servirea unei
cantit`]i mai mari de protein`
nu aduce niciun beneficiu
pentru sinteza proteic` n
mu[chi.
Trucul aici este c` spe-
ciali[tii au investigat rolul can-
tit`]ii proteinei doar n cadrul
sintezei proteice din mu[chi.
|n timp ce proteina asigura
aminoacizii necesari con-
struc]iei musculare pe de o
parte, ea mai joac` roluri
importante [i n alte func]ii
metabolice importante pre-
cum ale hormonilor, enzime-
lor, hemoglobinei. De exem-
plu, s` lu`m n considerare
distrugerea proteinei prin
efectul catabolic. Un studiu
recent, publicat n American
Journal of Phsiology -
Endocrinology and Meta-
bolism, a ar`tat c` prin con-
sumarea a 70 g de proteine la
o mas` se mbun`t`]e[te
considerabil balan]a proteic`
din corp [i se reduce catabo-
lismul proteic n compara]ie
cu luarea unei mese de 40 g
de proteine.
Concluzii. Cre[terea mus-
cular` se produce prin cre[-
terea sintezei proteice n
mu[chi [i reducerea distruerii
ei. E posibil s` nu ai nevoie
de mai mult de 30 de grame
de proteine s` realizezi acest
lucru, dar fii sigur c` corpul
tù poate absorbi o cantitate
mai mare de 30 g la o mas`
pe care o poate folosi pentru
o varietate de func]ii. Dac`
aceast` cantitate se traduce
sau nu prin mu[chi mai mari
este un subiect de dezb`tut.
Mitul 2
Trebuie s` consumi
protein` imediat
dup` antrenament
Consumarea unui shake de
protein` dup` antrenament a
ajuns s` fie un act reflex,
automat pentru majoritatea
dintre noi. |n final, legenda
a[a-numitei ferestre anabol-
ice a l`sat mul]i care cred c`
proteina trebuie luat` imediat
ce bara atinge podeaua dup`
ultima serie. De[i se credea
c` fereastra anabolic` opor-
tun` pentru ingerarea pro-
teinei dureaz` 45 de minute
dup` antrenament, se pare
c` s-a prelungit la cåteva ore.
Maximizarea sintezei pro-
teinei nu se bazeaz` doar pe
luarea unui shake proteic
imediat dup` antrenament, ci
pe stimularea acesteia pe
ntreaga zi. De exemplu, un
studiu publicat n Inter-
national Journal of Sports
Nutrition and Exercise Scien-
ce a analizat efectul servirii
unui shake proteic de c`tre
b`rba]i fie diminea]a, fie
seara, fie imediat sau dup`
antrenament. Momentul zilei
n care a fost servit` proteina
nu a oferit niciun avantaj pen-
tru cre[terea for]ei sau a
masei musculare pe durata a
10 s`pt`måni cåt a durat
studiul. A[adar, trebuie s` ne
concentr`m pe servirea pro-
teinei pe toat` durata zilei
decåt pe un moment singular,
chiar dac` acesta l alegem
s` fie imediat dup` antrena-
ment.
Concluzii. Pentru maximi-
zarea sintezei proteice n
mu[chi, trebuie s` ne focu-
s`m pe toat` ziua. Dac` e
convenabil s` serve[ti un
shake proteic dup` antrena-
ment, atunci men]ine acest
obicei. Dar nu te am`gi c`,
dac` iei shakeul dup` antre-
nament, vei salva ntreaga zi
n care nu ]i-ai asigurat o can-
titate rezonabil` de protein`.
Mituri despre protein`,
SPULBERATE
foto:Ironman
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mitul 3
Prea mult` protein`
te va face gras
Doza zilnic` recomandat`
de proteine pe zi este de 0,8
g pentru fiecare kilogram al
corpului. Acest dozaj este
prea pu]in pentru cei care
doresc cre[tere n mas` mus-
cular`. |n urm` cu ceva timp,
publica]iile de specialitate
sugerau un dozaj de 1,4-2 g
protein`/kilocorp. Studii mai
recente au investigat efectele
unor diete cu adev`rat
bogate n proteine asupra
compozi]iei corpului. Dietele
folosite au con]inut mai mult
de 3 g protein` pe kilocorp,
deci de 4 ori mai mari decåt
doza zilnic` recomandat`.
Subiec]ii au folosit aceast`
diet` bogat` n proteine timp
de 4 luni n care au urmat
programe normale de antre-
nament cu greut`]i. Prin con-
sumarea dietei
bogate n proteine
subiec]ii nu au
ar`tat schimb`ri
negative la nivelul
compozi]ional al
corpului, de fapt
unul din studii a
ar`tat o pierdere
mai mare de gr`-
sime fa]` de grupul
de control, n ciuda
faptului c` ace[tia
consumau cu 400
Kcal pe zi mai
mult. Cre[terile n
gr`sime corporal`
nu au fost deci
semnalate la cei
care au måncat
mult` protein`,
chiar dac` totalul
energiei din diet` a
fost mai mare decåt la grupuri
cu diete normale.
Concluzii. Excesul de pro-
tein` din diet` poate fi, cel
pu]in teoretic, convertit n glu-
coz` [i n final depozitat sub
form` de gr`sime. Totu[i,
acesta este un proces lung [i
costisitor pentru corp [i deci
sunt [anse mici ca s` depui
gr`simi din excesul de pro-
tein`.
Mitul 4
O diet` bogat`
n protein` cre[te
riscul de
mboln`vire
O diet` bogat` n protein`
pretinde cre[terea riscului de
mboln`vire de aproape ori-
ce, de la osteoporoz` pån` la
blocaj renal. Teoria din
spatele riscului c` proteina
contribuie la dezvoltarea os-
teoporozei este c` aceasta
cauzeaz` scurgerea calciului
din oase pentru neutralizarea
mediului acidic din corp. Din
fericire, studii derulate pe
perioade lungi de timp au
ar`tat contrarul. De fapt,
dietele bogate n proteine m-
bun`t`]esc densitatea miner-
al` a oaselor [i scad riscul
fracturilor la accidente. Tre-
cem acum la cealalt` teorie
conform c`reia dietele bogate
n proteine duc la probleme
renale. Aceast` teorie a
ap`rut pe baza faptului c`
oamenilor cu probleme rena-
le le este interzis` proteina n
alimenta]ie, deoarece pune
stres mai mare pe rinichi. To-
tu[i, asta nu nseamn` c`
atle]ii cu func]ii renale nor-
male vor experimenta efecte
negative prin folosirea pe ter-
men lung a unor diete bogate
n proteine. Rinichii sunt in-
credibil de eficien]i cånd vine
vorba de filtrarea [i elimi-
narea unor substan]e nefolo-
sitoare din corp, iar dietele
bogate n proteine nu apar s`
streseze rinichii. Chiar [i Or-
ganiza]ia Mondial` a S`n`-
t`]ii a raportat c` nu exist`
nicio eviden]` ntre dietele
bogate n protein` [i proble-
mele renale. Adi]ional, studiul
prezentat anterior cu subiec]ii
care au folosit diet` bogat` n
protein` pe termen lung nu a
ar`tat probleme pentru coles-
terol sau markeri ai func]iilor
renale sau hepatice.
Concluzii. Studiile nu au
demonstrat efecte negative
ale dietei bogate n proteine
pentru boli de rinichi sau
osteoporoz`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Un mu[chi mai mare este
un mu[chi mai puternic.
Urm`toarele trei exerci]ii pen-
tru tricep[i te vor ajuta s`
adaugi greutate la mpinsul
din culcat.
Majoritatea tipilor puternici
la mpins din culcat au un
lucru n comun: arat` precum
mping. Au pieptul lat [i
umflat, umerii ca ni[te mingi
dar posed` [i ni[te tricep[i pe
m`sur`. Ce vreau s` spun
din start este c` po]i mpinge
mai mult din culcat prin acor-
darea unei aten]ii deosebite
antren`rii tricep[ilor. Multe
programe adaptate pentru
cre[terea kilogramelor pe
bar` la mpinsul din culcat se
focuseaz` direct pe mi[carea
de mpins, pe atingerea unui
volum suficient la antrena-
ment [i prin lucrul adi]ional la
umeri [i tricep[i. Eu v` reco-
mand trei exerci]ii pentru tri-
cep[i pe care le-am testat [i
sunt ceea ce ave]i nevoie
pentru un mpins mai puter-
nic. Acestea sunt: mpinsul
de la podea, mpinsul JM [i
extensia la cablu alternativ ca
exerci]iu de final. Prin ad`u-
garea acestor trei exerci]ii, nu
numai c` vei ad`uga m`rime
la bra] ci [i kilograme pe bar`
la mpinsul din culcat.
|mpinsul de la podea
Este o varia]ie a mpinsului
din culcat la banca orizontal`
la care amplitudinea mi[c`rii
este mic[orat`, limitånd rolul
pieptului [i punånd mai mult
accent pe tricep[i. Acest
exerci]iu expune imediat ni[te
tricep[i slabi dar, f`cut cum
trebuie, te va ajuta s`
dep`[e[ti plafonarea de la
mpinsul din culcat [i s`
adaugi m`rime la bra]e. Mul]i
au ob]inut rezultate foarte
bune cu acest exerci]iu.
Pentru a efectua exerci]iul,
Triceps mai mare,
mpins mai mult
foto:Ironman
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

ai nevoie de un cadru de for]`
prev`zut cu g`uri multiple
pentru ajustarea n`l]imii.
Sunt dou` modalit`]i, ntins
pe spate cu picioarele ntinse
sau cu genunchii ndoi]i [i
t`lpile pe sol. Eu prefer a
doua variant`. Pozi]ioneaz`
supor]ii de prindere a barei la
o n`l]ime corespunz`toare
s` po]i lua [i pune bara cu
u[urin]`. Dup` ce ridici bara
de pe supor]i, men]ine umerii
pe direc]ia nainte, bara s`
coboare [i apoi s` urce pe
aceea[i traiectorie, imediat
sub piept. Evident, cobori
bara pån` cånd tricep[ii se
sprijin` pe podea. S` fii atent
n acest punct s` nu bal-
ansezi bara sau s` ncerci s`
zvåcne[ti. Execut` lent chiar
cu o mic` pauz` n partea de
jos. Dac` e nevoie, ajusteaz`
priza pe bar` astfel ncåt, n
partea de jos a mi[c`rii, ante-
bra]ele s` fie perpendiculare
pe sol. Execut` 3-5 serii a 6-
8 repet`ri.
|mpinsul JM
Acest exerci]iu a fost f`cut
popular de c`tre powerlifterul
JM Blakely [i este folosit de
culturi[ti pentru izolarea tri-
cepsului f`r` a pune stres
prea mare pe coate. Este un
hibrid ntre mpinsul din culcat
cu priz` ngust` [i extensii
din culcat cu bara. Spre
deosebire de extensii, acest
exerci]iu poate fi f`cut
aproape f`r` risc de dureri de
coate care ap`reau cåteva
zile la rånd. Adi]ional, po]i
folosi nc`rc`turi mai grele,
ceea ce te va ajuta s` adaugi
mas` muscular` la tricep[i.
A[az` o banc` orizontal` la
cadrul Smith, similar cum ai
face mpins numai c` te
pozi]ionezi pe banc` astfel
ncåt bara s` urce [i s`
coboare deasupra gåtului sau
b`rbiei. Priza pe bar` s` fie
aproximativ la l`]imea umer-
ilor, coatele vor trebui ndoite
la mult [i duse spre picioare,
nu n jos. De asemenea, po]i
]ine degetul mare sub bar`,
pentru c` nu exist` riscul s`
scapi bara din måini ceea ce
va duce la o mai bun` izolare
a tricep[ilor. Po]i face
exerci]iul [i la o banc` nor-
mal`, men]inånd la fel traiec-
toria barei deasupra gåtu-
lui/b`rbiei. Execut` 3-5 serii a
6-15 repet`ri.
Extensii la cablu
alternativ
|mi place s` termin cel de-
al doilea antrenament la piept
cu acest exerci]iu. Este un
exerci]iu excelent de izolare,
pentru a stoarce complet tri-
cep[ii dup` exerci]iile de
baz`. Folosind cåte un bra],
alternativ, ]i d` posibilitatea
s` te focusezi mai bine pe
execu]ie. Aici, plaja de
foto:Ironman
repet`ri variaz` mai mult,
ntre 10 [i 50. Este un
exerci]iu foarte cunoscut [i nu
mai insist pentru modalitatea
de execu]ie.
Ai grij` s` m`nånci bine
cånd te-ai hot`råt s` urmezi
aceast` metod`. Nu ncerca
cånd ]ii diet` sau te preg`te[ti
de concurs. Doar n perioada
de mas` muscular`.
Iat` o rutin` simpl` de
cre[tere a puterii la mpinsul
din culcat care ncorporeaz`
cele trei exerci]ii descrise mai
sus.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
AAnnttrreennaammeenntt 11
mpins orizontal cu bara, 5x5
mpins JM, 4x10
flutur`ri cu gantere, 4x15
Pec-deck, 4x15
AAnnttrreennaammeenntt 22 ((33 zziillee mmaaii ttåårrzziiuu))
mpins de la podea, 5x5
mpins vertical pentru umeri, 4x10
extensii la cablu alternativ, 4x15-25
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

primele dou` s`pt`måni un
regim de control care aducea
aproximativ 3.000 de Kcal pe
zi, pentru cele 85 kg ale mele.
Cele 3.000 de Kcal reprezen-
tau practic un necesar bazal
(85 kg x 24 h = 2.040 Kcal) la
care am adùgat o propor]ie
de 50% din necesarul bazal,
pentru acoperirea nevoilor
energetice impuse de activi-
tatea zilnic`. Cu cele 3.000 de
Kcal ingerate am observat c`
greutatea mea a r`mas ne-
schimbat`. A[adar am mic[o-
rat ra]ia caloric` zilnic` pentru
a pierde n greutate, reducånd
num`rul Kcal cu 200-300
(10% din necesarul bazal).
O alt` ntrebare este „Ce
anume pot månca?”. |n regi-
murile hipocalorice este de re-
comandat s` se aib` n ve-
dere o alimenta]ie care s`
aduc` circa 1,5 g de prote-
ine/kgcorp greutate ideal`,
[tiut fiind faptul c` acestea au
rol plastic n organism [i de
asemenea stimuleaz` ritmul
metabolismului declan[ånd
astfel arderile. Proteinele este
bine s` provin` din carne sla-
b` de pui, curcan, pe[te, vit`,
brånzeturi degresate, albu[uri
de ou. Regimul va fi s`rac n
glucide, ns` acestea nu tre-
buie excluse cu des`vår[ire.
Cel mai bine este ca cerealele
integrale, legumele [i fructele
s` constituie principala surs`
de carbohidra]i, ns` toate tre-
buie consumate cu modera]ie
[i n limita num`rului de calorii
prestabilit.
Gr`simile de[i aduc un
aport caloric mai mare decåt
carbohidra]ii sau proteinele
nu trebuie scoase n afara re-
gimului. Gr`simi provenind
din ulei de m`sline, ulei de
pe[te, nuci, alune [i migdale
crude sunt esen]iale pentru
regim [i s`n`tate precum [i
pentru digestie, absorb]ie [i
transportul vitaminelor liposo-
lubile (A, D, E, K).
Alimentele ar trebui consu-
mate ntr-o form` cåt mai na-
tural` posibil, tratamentele
termice rezumåndu-se la fier-
bere, n`bu[ire [i frigere.
Sarea trebuie consumat`
cu modera]ie, excesul fiind
dùn`tor iar alcoolul ngra[`
pur [i simplu, fiecare gram de
alcool pur avånd o putere ca-
loric` de 7 Kcal.
Apa este f`r` doar [i poate
de o importan]` covår[itoare.
Orice restric]ie n ceea ce
prive[te apa diminueaz` diu-
reza [i provoac` acumularea
de reziduuri de metabolism n
organism.
Se vor lua 5-6 mese pe zi,
dac` este posibil egale din
punct de vedere nutri]ional [i
cantitativ, asiguråndu-se ast-
fel o metabolizare mai bun` a
caloriilor, mpiedicånd acumu-
larea lor sub form` de ]esut
adipos.
Suplimentele nutritive v`
vor ajuta foarte mult s` sl`bi]i.
Pudrele proteice cu concen-
tra]ie mare de proteine din
zer, lapte [i soia, vitaminele [i
mineralele, carnitina, batoa-
nele cu con]inut mare de fibre
alimentare (gama Fibrobar)
ntregesc un regim alimentar
corect [i s`n`tos.
Nu n ultimul rånd, deter-
minarea [i responsabilitatea
voastr` sunt cele care v` vor
conduce c`tre scopul propus.
V` urez succes [i v` asigur
ca nimic nu e mai de pre] ca
s`n`tatea [i starea voastr` de
bine!
Daniel Oprea
campion balcanic
|nc` de la nceput, a[ vrea
s` precizez c` acest articol nu
are ca scop prezentarea ace-
lei diete minune care s` v`
sl`beasc` peste noapte, ci
mai degrab` trasarea acelor
linii directoare care s` v`
ajute s` v` alc`tui]i propriul
program nutri]ional, specific
nevoilor fiec`ruia dintre voi.
„Dieta” nseamn` n limba
latin` toate elementele care
influen]eaz` ntr-un fel oare-
care men]inerea st`rii de s`-
n`tate: aer, hran`, tempera-
tur`, exerci]iu fizic, odihn`.
Cuvåntul diet` rezum` de fapt
maniera omului de a trì [i a
se adapta la mediul ncon-
jur`tor. |n zilele noastre, n]e-
lesul termenului „diet`” a fost
restråns la no]iunea de regim
alimentar, de cele mai multe
ori restrictiv.
Pentru aceia dintre noi care
[i-au propus ca deziderat re-
ducerea stratului de ]esut adi-
pos, este bine de [tiut c` pri-
ma [i cred c` cea mai impor-
tant` faz` a unui regim ali-
mentar este de fapt schimba-
rea obiceiurilor alimentare
care au dus la cre[terea stra-
tului de gr`sime corporal`.
Reorganizarea programului
nutri]ional, prin m`rirea num`-
rului de mese, mici ca volum
[i cantitate, din timpul zilei
conduce la „educarea” orga-
nismului prin ridicarea ratei
metabolice n sensul evit`rii
depunerii de nou ]esut adipos.
Un regim alimentar corect
nu ar trebui s` priveze orga-
nismul de nici unul din ele-
mentele care compun ali-
mentele [i anume, carbohi-
dra]i (zaharuri sau glucide),
gr`simi (lipide), proteine, vita-
mine [i minerale. Cheia regi-
mului alimentar atunci cånd
ne-am propus s` sl`bim este
transformarea dezechilibrului
energetic pozitiv ntr-un deze-
chilibru energetic negativ, sau
altfel spus num`rul de calorii
pe care l introducem n orga-
nism ntr-o zi s` fie mai mic
decåt cel pe care l consu-
m`m pe parcursul zilei
respective. Asta n-
seamn` c` n fiecare
moment ar trebui s` [tim
cåte calorii aducem cu
fiecare mas` n orga-
nism iar consultarea
unui tabel cu valorile nu-
tri]ionale ale alimentelor
precum [i cånt`rirea
acestora nainte de a fi
consumate este impor-
tant`.
Referitor la eterna
ntrebare „Cåte calorii
sunt necesare [i sufi-
ciente pentru o zi?” v`
asigur c` r`spunsul se
afl` la voi n[iv`. |mi
amintesc c`, atunci cånd
mi-am propus s` sl`-
besc, am stabilit pentru
14 Culturism&Fitness nr. 2/2017 Culturism&Fitness nr. 2/2017 15
Despre diet`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nu mai e nevoie s`-]i as-
cunzi picioarele alea sub]iri.
Corecteaz`-le cu programul
urm`tor al lui Hidetada Ya-
magishi, concurent de top la
Arnold Classic [i Olimpia, ca-
tegoria pån` n 212 pounds.
Pentru cei care nu l cunosc
iat` o scurt` prezentare a
profesionistului japonez. A
concurat pentru prima oar` n
1998, an n care a absolvit
universitatea de nutri]ie din
Tokyo. Dup` cå]iva ani la
amatori, a reu[it ob]inerea
cardului de profesionist n
2003 [i s-a mutat n SUA.
|ntre 2005 [i 2014, Hidetada
a participat la 35 de concur-
suri profesioniste la categoria
open, cå[tigånd dou` [i cla-
såndu-se de multe ori n prim-
ii 5. Din 2014 s-a orientat
spre categoria de 212 pounds
(96 kg), cå[tigånd Tampa Pro
[i venind pe doi la Arnold
Classic [i pe trei la Olympia.
Sfatul lui pentru cei care au
nevoie drastic` de mbun`t`-
]irea unei p`r]i a corpului? „O
grup` muscular` care nu
cre[te nseamn` c` nu i
acorzi suficient` aten]ie. Poa-
te o lucrezi dar mul]i tipi cred
c` e necesar doar s` lucrezi
greu. E mai mult decåt atåt.”
El sugereaz` s` reduci
imediat greut`]ile folosite [i
s` te concentrezi pe crearea
[i dezvoltarea unei leg`turi
ntre creier [i mu[chi. Pentru
fiecare exerci]iu trebuie s` te
asiguri c` folose[ti ampli-
tudinea complet`, s` con-
trac]i mu[chiul la fiecare
repetare, s` creezi acea leg`-
tur`, s` nu balansezi sau s`
smuce[ti greutatea. Dup` ce
O solu]ie clasic`:
picioarele
ajungi s` faci toate acestea
aproape perfect, apoi po]i
m`ri greut`]ile [i s` mergi
pån` la epuizare.
Hidetada [i mparte de
curånd antrenamentul de
picioare n dou`, o abordare
care avantajeaz` pe cei care
au femuralii bine dezvolta]i.
Dac` lucrezi gluteii, cvadri-
cep[ii [i femuralii n aceea[i
zi, grupele lucrate spre
sfår[itul antrenamentului vor
avea de suferit [i nu vor primi
aten]ia necesar` cre[terii.
Cele dou` antrenamente se-
parate de picioare sunt f`cute
de Hidetada o dat` fiecare,
pe s`pt`mån`.
„Men]ine controlul la toate
repet`rile [i stoarce mu[chiul
vizat. De asemenea, mai
folosesc un ceas n pauzele
dintre serii, m` odihnesc un
minut la exerci]iile de izolare,
precum flexia [i extensia
coapsei, [i dou` minute la
cele compuse, precum genu-
flexiunile [i presa.”
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
foto:Ironman
foto:Ironman
HHiiddeettaaddaa
YYaammaaggiisshhii
Antrenament
cvadricep[i [i fesieri
Exerci]iu nc`lzire serii
Extensii picioare 3 seriix20-50 3-4x10
Pres` 3-4x10-20 3-4x10
Hack squat 1x10 3x10
Genuflexiuni 1x10 3x10
Antrenament femurali
Exerci]iu nc`lzire serii
Flexii femurali din ntins 2x20-50 3-4x10-15
Ridic`ri de trunchi pentru femurali – 3x10
Flexii femurali din [ezånd – 3x10
Fand`ri cu bara – 3x20 pa[i/picior
|ndrept`ri cu picioarele drepte – 3x10
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

cel mai important
eveniment al prim`verii, din
lumea culturismului profe-
sionist, a avut loc n perioada
2-5 martie n Ohio? Arnold
Sports Festival a fost fondat
n 1989, doar cu concursul
Arnold Classic pentru profe-
sioni[ti, iar anul acesta a
adunat 18.000 de sportivi
care au concurat la 70 de dis-
cipline, urm`ri]i de 200.000
de spectatori. Un fel de mini-
olimpiad` patronat` de Ar-
nold. O mare importan]` se
d` desigur concursului Arnold
Classic destinat culturi[tilor
profesioni[ti dar [i celor de fit-
ness feminin, bikini, phisique
b`rba]i [i femei iar recent [i
concursului de culturism ded-
icat celor afla]i n scaunul cu
rotile, categorie introdus` n
2016. Trebuie s` recunosc c`
Harold Kelly, cå[tig`torul cat-
egoriei pentru culturi[ti n
scaunul cu rotile, aflat la a
doua victorie consecutiv`,
arat` de-a dreptul fantastic
pentru un sportiv cu acest
handicap, mai ales c` are 46
de ani. La concursul cul-
turi[tilor profesioni[ti a nvins
Cedric McMillan, urmat n
ordine de Dallas McCarver,
Maxx Charles, Lionel Beyeke,
Juan Morel [i Fouad Abiad.
primii 6 culturi[ti
clasa]i la Arnold Classic au
primit n total 310.000 $? Al
doilea concurs, ca m`rime a
premiilor pentru culturi[tii pro-
fesioni[ti, a acordat n 2017:
130.000 $ cå[tig`torului,
75.000 $ locului 2, 50.000 $
locului 3, 30.000 $, 15.000 $
[i 10.000 $ pentru urm`toa-
tele. Premiile la Men's
Physique au fost de 5.000 $
pentru locul ntåi, adic` de 26
de ori mai pu]in decåt la cul-
turi[tii profesioni[ti [i n con-
tinuare diferen]a la locurile 2-
6 a fost chiar mai mare, locul
2 primind 2.000 $, locul 3 -
1.500 $, locul 4 - 1.500 $,
locul 5 - 1000 $ [i locul 6 -
500 $.
Cedric McMillan i-a
pus „coarne” lui Arnold? Re-
laxat [i neprotocolar, Arnold
[i-a f`cut mai multe selfiuri n
timpul concursurilor iar Cedric
a profitat la un moment dat de
pozi]ia n care se afla pentru
a-i pune „coarne” n poz` lui
Arnold. Tot Cedric, la festivi-
tatea de premiere, dup` ce a
fost anun]at cå[tig`tor [i
Arnold a urcat pe scen` s`-i
nmåneze trofeul, a luat
microfonul [i a spus c` atunci
cånd avea 8 ani se uita pe
covor n sufragerie la filmul
Conan Barbarul (cu Arnold) [i
s-a ntors c`tre mama lui [i i-
a spus: „Vreau s` fiu un
b`rbat cu mu[chi”. De ase-
menea, Cedric i-a cerut lui
Arnold s`-i arate un dublu
biceps din r`sucire, cum
f`cea el pe vremuri, [i acesta
s-a conformat chiar acolo pe
scen`.
Ronnie Coleman [i-a
f`cut un selfie cu Arnold?
Prezent ca spectator la
Arnold Classic, cå[tig`torul a
8 titluri Mr. Olympia, Ronnie
Coleman nu a pierdut ocazia
de a-[i face un selfie cu
Arnold aflat chiar pe råndul
din spatele lui. De[i Ronnie
are mai multe titluri de Mr.
Olympia, totu[i Arnold
r`måne regele.
Kai Greene este mil-
ionar n dolari? Mul]i se ntre-
bau de ce Kai nu profit` la
maximum de aceast` pe-
rioad` din carier`, cånd este
considerat num`rul doi n
råndul culturi[tilor profe-
sioni[ti [i ar putea cå[tiga
bani frumo[i din competi]ii.
Mul]i s-au mirat c` el nu
numai c` nu a venit n toam-
na trecut` la Mr. Olympia,
fiind al doilea an consecutiv
cånd lipse[te, dar nu s-a pre-
zentat nici la Arnold Classic
n aceast` prim`var`, pentru
a-[i ap`ra titlul cå[tigat anul
trecut. Adev`rul este c`
Greene nu mai este presat s`
concureze a[a cum era pe
vremuri. Kai a crescut ntr-o
cas` pentru orfani dar, fiind
atras de culturism, a nceput
s` se antreneze [i, ncepånd
cu vårsta de 24 de ani, s`
cå[tige cam 1.000 $ pe lun`.
Mult mai tårziu n carier` a
cå[tigat de dou` ori Arnold
Classic [i cåte 130.000 $
pentru fiecare reu[it` [i tot de
dou` ori, n 2012 [i 2013, s-a
clasat pe locul secund la Mr.
Olympia, ceea ce i-a adus n
total nc` 650.000 $. Desigur,
el a mai cå[tigat [i multe alte
concursuri cu premii de 10-15
mii $. n clasamentul Forbes,
cu averile sportivilor din
diferite discipline, Kai Greene
este trecut cu o avere esti-
mat` la 1,5 milioane de $,
numai casa sa fiind estimat`
la 700.000 $. Deloc r`u pen-
tru un orfan care mult timp a
tr`it n condi]ii grele. Actual-
mente Kai este sponsorizat
de revista Flex [i firma
Muscle Med.
KKaaii
GGrreeeennee
HHaarroolldd
KKeellllyy
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann
AArrnnoolldd [[ii CCeeddrriicc MMccMMiillllaann
DDaallllaass MMccCCaarrvveerr [[ii CCeeddrriicc MMccMMiillllaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
17 titluri de campion na]ional
|mi amintesc c` atunci
cånd am nceput s` fac cul-
turism, acum 40 de ani, era
de neconceput s` ai sufi-
cient` måncare din cauza
ra]ionaliz`rii impuse de regi-
mul comunist. Am stat odat`
la coad` 4 ore iarna, afar`,
pentru ra]ia de 8 ou` acorda-
t` familiei mele n luna res-
pectiv`. Din p`cate ou`le s-
au terminat cånd mai erau
doar 4 persoane n fa]a mea
la coad`.
Despre concentrate prote-
ice nici nu putea fi vorba.
Abia spre sfår[itul anilor 80
am auzit c` ar exista un doc-
tor la Gala]i care extrage pro-
tein` din lapte [i o vinde lotu-
rilor sportive na]ionale de
atletism [i haltere iar unii cul-
turi[ti mi-au spus c` au reu[it
totu[i s` cumpere pu]in`, la
un pre] destul de piperat.
Unul dintre noroco[i mi po-
vestea c` [i lua por]ia dup`
antrenament la toalet`, ]inån-
du-se de nas ca s` nu vomi-
te, a[a groaznic gust [i miros
avea.
|n ceea ce m` prive[te am
gustat prima por]ie de pro-
tein` din via]a mea n 1991
cånd o echip` de americani
condus` de Pax Beale, Mr.
USA, a venit [i a concurat la
Sala Palatului din Bucure[ti la
o competi]ie interna]ional`. I-
am zis atunci lui Pax c` pro-
teina aia a lor e mai bun` de-
cåt nghe]ata [i i-am povestit
despre proteina de la Gala]i.
El mi-a explicat c` probabil [i
proteina lor, la baz`, are ace-
lea[i caracteristici dar, pentru
c` i se adaug` ndulcitori,
arome alimentare [i alte sub-
stan]e care s-o fac` solubil`
n ap`, iese mai bun` la gust
[i mai u[or de omogenizat.
La ora aia nu l-am crezut [i
am pus diferen]a enorm` din-
tre dimensiunile [i calitatea
muscular` a sportivilor amer-
icani, comparativ cu romånii,
pe seama acestor proteine [i
a aparaturii sofisticate din
s`lile lor pe care mi le-au
ar`tat n poze.
Abia n 1995, cånd am fost
n America pentru o jum`tate
de an [i am folosit aparatura
[i concentratele lor proteice,
am sim]it pe propria piele c`
Pax avea dreptate. Aparate-
le, oricåt de sofisticate erau
ele la acea or`, nu se compa-
rau cu greut`]ile libere atunci
FFlloorriinn
UUcceeaannuu
cånd voiai s` storci la maxi-
mum mu[chii iar proteinele
din lapte sunt proteine din
lapte, indiferent c` e din
America sau Europa. La fel
cånd e vorba de soia, albu[
de ou, zer etc. Trebuie s`
alegi doar n func]ie de con-
centra]ia de protein` oferit` [i
s` compari produse ob]inute
prin aceea[i metod` de ex-
trac]ie. Dac` alegi dup` gust,
arom` sau cåt de bine se
omogenizeaz` n ap` n detri-
mentul cantit`]ii totale de pro-
tein` disponibil` pentru cor-
pul t`u ntr-un kilogram de
concentrat, te p`c`le[ti.
O s` observa]i c` unele
firme evit` s` scrie pe cutie
cåt la sut` are efectiv pro-
tein` produsul lor [i scriu cåt
are pe por]ie sau pe por]ie
amestecat` cu lapte. Cånd
cite[ti pe etichet` c` un pro-
dus are 40 g de protein` pe
por]ie, de exemplu, nu te l`sa
impresionat, foarte probabil
c` au n cutie ni[te cupe de
plastic mai mari ca s` ncap`
mai mult` pudr` proteic`, dar
dac` stai s` calculezi po]i
descoperi c` n ciuda pre]ului
piperat, concentra]ia proteic`
este sub 60% sau chiar sub
40% cum am descoperit la
unele produse. Ca s` nu lua]i
]eap`, e bine s` calcula]i cåt`
protein` con]ine efectiv 1 kg
de pudr` de produs [i cå]i
bani da]i pe un 1 g de pro-
tein`, nu cåt da]i pe 1 g de
pudr` proteic` sau produs.
|n ultimii ani am v`zut
apari]ia pe pia]a romåneasc`
a mai multor produse care
apar]in unor firme renumite
sau unor sportivi celebri pe
vremuri [i, din cåte [tiu, mai
urmeaz` s` apar` [i alte pro-
duse noi. Lucrul acesta este
bun pentru c` se creeaz` o
concuren]` serioas` [i proba-
bil distribuitorii locali vor fi
nevoi]i s` mai scad` pre]urile,
care mie mi par momentan,
n unele cazuri, nejustificat de
mari pentru ce ofer` produsul
respectiv. Este posibil ca unii
distribuitori s` aib` adaosuri
comerciale foarte mari ca s`
ob]in` profit mare.
Ca s` nu v` p`c`li]i, calcu-
la]i ntotdeauna cå]i bani da]i
pe gramul de substan]` pe
care o cump`ra]i, n special
pe gramul de protein` exis-
tent` ntr-o pudr` proteic`.
Poate s` v` ia ceva timp, dar
v` va scuti de cheltuieli nejus-
tificate. C`uta]i ntotdeuna cel
mai bun raport calitate-pre].
Eu am r`mas fidel, de-a
lungul anilor, suplimentelor
produse de Redis Nutri]ie cu
ajutorul c`rora am cå[tigat
multe titluri de campion na-
]ional, dar [i ast`zi, la 54 de
ani, de[i nu mai concurez,
folosesc batoane [i concen-
tratul proteic Ideal Protein,
produse de ei pentru c` dau
rezultate.
Concentratele proteice:
ieri [i azi
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

a ar`ta c` ai mai mul]i mu[chi
este s` reduci stratul adipos
corporal. Din p`cate, mul]i se
folosesc de scuza c` sunt n
perioada de mas` muscular`
[i trebuie s` m`nånce mult,
chiar dac` ard mai pu]ine
calorii pe zi decåt iau din ali-
menta]ie. Trasul de fiare
cre[te metabolismul, adic`
arzi mai multe calorii ntr-o zi,
dar cantitatea nu e mare,
aproximativ 200 Kcal, echiva-
lentul unei gust`ri s`n`toase.
2. Somnul [i recupe-
rarea. Odihne[te-te ntre se-
rii, ntre antrenamente iar
somnul noaptea este factorul
crucial pentru recuperare [i
cre[tere muscular`. Dac`
pierzi nop]ile sau te culci tår-
ziu, nu te a[tepta s` cre[ti [i
s` dai tot ce ai putea fi capa-
bil la antrenamente. Mergånd
mai departe, prea mult antre-
nament, n termeni de dozaj,
nu este bun pentru tine.
Exist` un punct critic, unde te
po]i antrena eficient [i ob]ine
rezultate. Peste, adic` mai
multe serii vor reduce cå[ti-
gurile [i va cre[te riscul acci-
dent`rilor.
3. Antrenament suficient
(intensitate [i consisten]`).
Rezultatele necesit` atin-
gerea unei intensit`]i ridicate
la antrenamente, s`-]i mpingi
mu[chii dincolo de ceea ce
sunt capabili la un moment
dat. Dac` continui s` faci
acela[i lucru, de la un antre-
nament la altul, corpul se va
adapta [i rezultatele vor nce-
ta s` mai apar`. Asta nu n-
seamn` c` ]i sugerez s` te
antrenezi mai mult timp, ci s`
cre[ti intensitatea exerci]iilor
progresiv. Te mai sf`tuiesc
s` schimbi antrenamentul o
dat` la 4-6 s`pt`måni, ceea
ce va da posibilitatea corpului
s` creasc` pån` se adap-
teaz` la program, moment n
care o nou` schimbare a
antrenamentului va da [oc
nou corpului pentru cre[tere.
4. Scopul. Aici nu e o opor-
tunitate pentru mine s` vor-
besc despre scopuri precise,
m`surabile, gen cåte kilo-
grame n mas` muscular` s`
cresc, cåte kilograme de gr`-
sime s` dau jos, cå]i cen-
timetri s` pun la bra] etc. |]i
spun doar atåt: asigur`-te c`
a[tept`rile tale sunt propor-
]ionale cu efortul pe care ur-
meaz` s`-l depui ntr-un timp
rezonabil.
Un om n]elept a spus
odat` c` „Nu dureaz` o zi ca
s`-l ob]ii, deci nu dureaz`
numai o zi s`-l pierzi.” O bun`
sugestie este s` te concen-
trezi pe scopul cel mai impor-
tant pentru prima lun` [i s`
la[i celelalte scopuri pe lunile
viitoare. Scopul [i durata m-
plinirii acestuia depind foarte
mult de punctul n care te afli
cånd ncepi aceast` nou`
abordare. Una este s` intri
pentru prima oar` n sal` [i
alta e s` ai deja ani buni de
antrenamente. Chiar dac`
e[ti ncep`tor, nu te a[tepta
s` pui 1 kg de mas` muscu-
lar` n prima lun`, cam 0,5 kg
este foarte bine, iar pentru
fete 0,25 kg este excelent.
5. Consisten]`. Dac` e[ti
persistent [i consistent vei
ob]ine rezultatele dorite. Prea
de multe ori majoritatea nu se
concentreaz` la tot tabloul.
Dac` nu ai putut face un an-
trenament, treci peste, dac`
nu ]i-a mers bine cu o anu-
mit` diet` atunci ncearc`
alta. Accept` c` vor exista [i
puncte de regres, dar nu l`sa
o zi mai pu]in bun` s`-]i strice
toat` s`pt`måna. Cu cåt e[ti
mai consistent cu antrena-
mentul [i nutri]ia cu atåt mai
repede vei deveni mai disci-
plinat [i rezultatele vor ap`-
rea mai rapid.
Alexandru Bolborici
dup` IronamnDac` te ntrebi n cåt timp
vor ap`rea schimb`ri majore
[i notabile la corpul tù, nu
e[ti singurul. Din nefericire, se
estimeaz` c` mai mult de
43% din cei care se apuc` de
fitness renun]` foarte repede
din cauza lipsei de rezultate
imediate. Rezultatele proprii
sunt motivatori puternici care
ofer` stimulente [i o recom-
pens` consistent` pentru a
continua pentru noi schimb`ri.
Din cauza abunden]ei unui
marketing departe de a fi real,
prin titluri de programe pre-
cum „D` jos 10 kg n 10 zile”
sau „Pune x kg de mu[chi n
numai dou` s`pt`måni”, nu e
de mirare c` tendin]a gener-
al` este s` judec`m prea
repede impactul [i eficien]a
unui program bazat pe schim-
b`rile ap`rute sau nu ntr-un
timp scurt.
Totu[i, dac` ncepi un pro-
gram nou de antrenament [i
vrei s` ob]ii rezultate semni-
ficative n cåteva s`pt`måni,
te ndrep]i sigur c`tre o mare
dezam`gire. Exist`, desigur,
beneficii pe termen scurt pre-
cum un somn mai bun, mai
mult` for]`, o dispozi]ie [i o
energie mai bune de-a lungul
zilei. Pentru schimb`ri nota-
bile la fizicul tù, trebuie s` te
narmezi cu r`bdare, ambi]ie
[i consisten]` pentru probabil
cåteva luni.
S` trecem de la a[a-zise
sfaturile celor care fac doar
marketing la cele dovedite
[tiin]ific. |n continuare am
inclus cåteva sfaturi pentru a-
]i mbun`t`]i rezultatele.
1. Alimenta]ia. S` te an-
trenezi tare dar s` ai un plan
alimentar incorect este re]eta
sigur` c`tre dezastru. Unul
dintre cele mai u[oare cì de
foto:Ironman
|mbun`t`]e[te-]i
rezultatele
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Un sportiv de mare valoare,
din vechea gard` de aur a cul-
turismului romånesc, Mircea
Sibiceanu e un tip c`ruia i po]i
da maximum 50 de ani. E sim-
patic, comunicativ, din dou`
vorbe mi m`rturise[te c` [i-ar
dori mult s`-[i revad` tovar`[ii
de „arme”, ca pe vremuri. Are
n palmares 4 titluri de campi-
on na]ional, 6 titluri de vice-
campion na]ional, 8 medalii de
bronz la campionate na]iona-
le, un loc 1 [i dou` locuri 2 la
concursuri interna]ionale plus
zeci de locuri 1 la concursuri
republicane [i Cupa Romåni-
ei.
– |n ce an ai nceput antre-
namentele? Cine te-a ndru-
mat spre culturism?
– Am nceput practicarea
culturismului n 1980. Primul
[i singurul antrenor cu care
am colaborat, timp de 10 ani,
a fost profesorul Ion R`dules-
cu.
– Cånd ai participat prima
dat` la o competi]ie?
– |n 1980 iunie, iar n luna
noiembrie, acela[i an, am
participat la primul concurs,
campionatul na]ional la
One[ti, unde am ob]inut locul
7 din 11 concuren]i.
– Cum erau s`lile nainte
de 1989?
– |nainte de 1989 s`lile de
culturism aveau o dotare
s`r`c`cioas` [i rudimentar`,
nu aveau c`ldur` iarna, iar
vara erau adev`rate cup-
toare. La noi, n Pite[ti, n
sala de antrenament, exista
un singur helcometru. O do-
tare ceva mai evoluat` aveau
cei din vestul ]`rii: Timi[oara,
Oradea, Arad, unde, cånd
mergeam la categoria unui
concurs [i vedeam s`lile lor,
r`måneam uimi]i.
– Cum te descurcai cu
måncarea nainte de ‘89?
Suplimente erau?
– Se [tie c` alimenta]ia
este factorul principal n acest
sport [i se mai [tie c` nainte
de 1989 nu se g`sea mån-
care astfel c` dac` reu[eam
s` fac rost de o cutie de
Caseolact sau alt aliment (n.r.
ast`zi banal) m` consideram
fericit. Despre suplimente
proteice nici vorb`, am aflat
dup` 1990, cånd au nceput
s` se comercializeze [i n
]ara noastr`.
– Din ce surse ]i luai infor-
ma]iile?
– Despre informa]ii [i docu-
mentare pot spune c` a[tep-
tam cu mare interes un an de
zile ca s` apar` un buletin
informativ care se vindea n
ziua cånd avea loc campi-
onatul na]ional [i pe care l
citeam pe ner`suflate ca s`
mai aflu cåte ceva. Vreau s`
spun c` le p`strez [i ast`zi
pentru c` mi aduc aminte de
tinere]e [i de oamenii acelor
vremuri.
– Care erau adversarii tì
cei mai dificili n concursuri?
– |n anii '80 n ]ar` erau
cluburi de culturism puternice
[i aproape la fiecare dintre
ele aveam [i eu un adversar
de care uneori treceam, alte-
ori nu. Astfel, la Rapid
Bucure[ti i aveam adversari
pe Alexandru Costache [i
George Cr`ciunescu, la
Dinamo pe Costic` Must`]ea
[i Adrian Cota]iu, la Farul
Constan]a pe Cristian
Mihìlescu, Florin Fronoiu [i
Aurel Tacu, la Sibiu pe
Costic` Bebe[elea [i Nicolae
Olaru, la Tg. Mure[ pe Florin
Moldovan, la Timi[oara pe
Florin Teodorescu, la Ia[i pe
Ioan Dragomir, la metrou
Bucure[ti pe Florin Vi[an, la
Cluj pe Dumitru Neag, la
Vålcea pe Augustin Dumi-
trescu, la Buzù pe S`ndel
Mndru]`, la Baia Mare pe
Ioan Sabù [i Gog Ezechil, la
Arad pe Eugen Kantor, la
Rapid Oradea pe Aleco
Dinopulos, Ioan Sferlea,
{tefan Nemety [i Pavel
Ghiurù. Am enumerat doar o
parte dintre adversari, sincer
de care mi mai aduc aminte,
ei fiind mult mai mul]i [i to]i
foarte buni, avånd n vedere
c` pe fiecare categorie erau
15-23 de concuren]i [i avea
loc preselec]ie care dura o zi.
– Cum te antrenai acum 40
de ani [i cum te antrenezi
acum?
– Cu 40 ani n urm` m`
antrenam instinctiv [i n mare
parte gre[it. Mul]i ani am
antrenat tot corpul la fiecare
antrenament, f`r` pauz`, cu
greut`]i prea mari astfel c`
ast`zi pl`tesc gre[elile de
atunci. Ast`zi este altceva,
fac antrenamente pe grupe
musculare cu greut`]i mici-
Mircea Sibiceanu
Interviu cu
Vårst`: 59 ani
|n`l]ime: 171 cm
Greutate: 90 kg
Bra]: 47 cm
Talie: 80 cm
Torace: 128 cm
Coaps`: 69 cm
Gamb`: 43 cm
Gåt: 43 cm
MMiirrcceeaa SSiibbiicceeaannuu
nn 22000066
aall 44--lleeaa ddiinn ssttåånnggaa,, aanniiii ‘‘9900
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

medii cu repet`ri multe cu
pauze de refacere, pe grupe
prioritare.
– Te gånde[ti s` revii n
competi]ii?
– Dup` o opera]ie pe
coloana cervical` (n 2001
am fost paralizat pe bra]ul
drept) [i o alt` opera]ie n
2013 de menisc [i ligamente
ncruci[ate, pl`nuiesc s`
revin n competi]ii n 2018
cånd voi mplini 60 de ani.
Vreau s` ob]in un titlu de
campion na]ional la peste 60
de ani, eu fiind campion la
peste 40 ani [i la peste 50
ani. Astfel voi avea titlul de
campion la 3 categorii de
vårst`.
– E[ti mereu n form`. Cum
reu[e[ti s` te men]ii a[a tot
timpul?
– Pentru a te men]ine ntr-o
form` constant` pot spune c`
este necesar un lucru foarte
important: s`-]i cuno[ti foarte
bine organismul, s` fii ntot-
deauna propriul st`pån [i s`
ai grij` ce-i transmi]i subcon-
[tientului. De[i nu am concu-
rat de 3 ani, m-am antrenat,
m-am hr`nit [i am gåndit c`
n fiecare zi voi concura, ast-
fel c` via]a mea sportiv` a
avut o constant`. De aseme-
nea, n fiecare an mi-am pro-
pus s` am o form` cel pu]in la
fel dac` nu chiar pu]in mai
bun` decåt cea trecut` [i
pån` acum am reu[it.
– Care crezi c` e secretul
longevit`]ii n acest sport?
– Cred c` trebuie s` „te
mboln`ve[ti iremediabil” de
ceea ce faci, dar atåt de mult
ncåt s` devin` un mod de
via]` s`n`tos, s` fac` parte
din rutina zilnic`, s` devin`
un „drog” f`r` de care s` nu
po]i tr`i. Eu simt acest sport
ca fiind tratamentul prescris
de soart` [i mi place de
nnebunesc aceast` con-
damnare! Mul]umesc, Doam-
ne! Toate aceste lucruri sunt
realizate cånd reu[e[ti s`
devii mai cump`tat cu alimen-
ta]ia, s` nu faci abuzuri de
nicio natur`, s`-]i odihne[ti
mintea [i corpul, s` ai antre-
namente bine gåndite [i
echilibrate iar al`turi de tine
s` ai fiin]e care te n]eleg, te
ajut` [i te ncurajeaz`. Eu
sunt fericit c` sunt nconjurat
de dou` fete de 37 [i 38 de
ani [i trei nepo]i de 8, 11 [i 15
ani. Dar rolul principal pentru
forma n care sunt mereu l
are so]ia mea Geta, care este
un ajutor dar [i un critic per-
manent [i care m` face s`
cred c` „un arbitru este
mereu cu ochii pe mine“ [i
m` face s` fiu mereu n
form`. Cu acest prilej vreau
s`-i mul]umesc pentru tot ce
a f`cut [i va face n conti-
nuare pentru mine.
Prof. Cristian Neagu
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
nn 22000077
aanniiii ‘‘9900
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

3 grupe de mu[chi lucrate la
fiecare antrenament. Progra-
mul de antrenament a constat
n 21 de exerci]ii diferite m-
pr`[tiate de-a lungul a 3 zile
de antrenamente pe s`pt`-
mån`. Volumul de antrena-
ment al celor dou` grupuri a
fost egal, to]i f`cånd
acela[i num`r de
serii [i repet`ri ntr-o
s`pt`mån`. S-au
efectuat 3 serii a 8-12
repet`ri. Studiul a
]inut 8 s`pt`måni.
Subiec]ii au fost
testa]i nainte [i dup`
experiment. S-a folo-
sit metoda cu ultra-
sunete pentru m`su-
rarea grosimii bicep-
sului, a tricepsului [i
a coapselor. Pentru
for]` au fost pu[i s`
execute o repetare
maximal` la genu-
flexiuni [i mpins din
culcat. De aseme-
nea, li s-a recoman-
dat s` continue dieta
lor obi[nuit` [i s-a
cuantificat cantitatea
de måncare zilnic`
pentru fiecare.
Ce s-a g`sit
Subiec]ii din ambele grupu-
ri au ar`tat cre[teri semnifica-
tive la mu[chii bra]elor [i ai
coapselor. Totu[i, s-a g`sit o
cre[tere mai mare a bicep[i-
lor la grupul care a antrenat
tot corpul la fiecare antrena-
ment. De asemenea, [i la
coapse tot mai mult au pro-
gresat cei din primul grup. |n
ceea ce prive[te for]a, ambe-
le grupuri au progresat, cu un
mic plus la primul grup pentru
mpinsul din culcat fa]` de
grupul cu antrenarea divizat`.
|n zilele noastre, majori-
tatea tipilor din s`li se antre-
neaz` cu sistemul cunoscut
sub numele de bro-split. Dar
este acesta cel mai eficient
sistem pentru dezvoltarea
muscular`?
Rutinele split (divizate) sunt
foarte des ntålnite la antre-
namentele culturi[tilor. Un
studiu, efectuat n 2013 pe
127 de sportivi competitivi, a
descoperit c` fiecare se
antrena cu o rutin` split, divi-
zat`. Fiecare! Mai mult, dou`
treimi din ace[tia antrenau
fiecare grup` muscular` o
dat` pe s`pt`mån` (bro-split)
[i niciunul nu lucra corpul mai
mult de dou` ori pe s`pt`-
mån`. Teoria din spatele
acestei rutine este c` dezvol-
tarea muscular` este maxim`
dac` mu[chiul este antrenat
cu exerci]ii multiple, din un-
ghiuri diferite, l`sånd perioa-
de mai lungi de recuperare.
Lucrurile nu au stat a[a tot
timpul. Culturi[tii din vechea
gard`, precum Steve Reeves
[i Reg Park, se antrenau folo-
sind rutine pentru tot corpul la
un antrenament, de 3 ori pe
s`pt`mån`. Atunci se credea
c` frecven]a ridicat` a antre-
n`rii aceleia[i grupe muscu-
lare este cheia pentru o dez-
voltare rapid` a masei mus-
culare.
Surprinz`tor, pu]ine cerce-
t`ri au fost efectuate pe acest
subiect [i niciunul nu a com-
parat direct rezultatele folo-
sirii rutinei cu tot corpul la un
antrenament versus bro-slip,
pån` acum. Proasp`tul stu-
diu efectuat a investigat efec-
tul frecven]ei antrenamente-
lor asupra dezvolt`rii muscu-
lare. El a fost publicat n The
Journal of Strenght and
Conditioning Research.
Ce s-a f`cut
19 tineri care se antrenau
deja n medie mai mult de 4
ani de zile au fost mp`r]i]i
aleator n dou` grupuri. Pri-
mul grup a antrenat tot corpul
la fiecare sesiune de antrena-
ment iar cel`lalt grup a efec-
tuat un program divizat, cu 2-
Antrenamentbro-split sau tot corpul?
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
foto:Ironman
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann SStteevvee
RReeeevveess
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cum putem folosi
aceste informa]ii?
La suprafa]` pare c` rutina
de antrenament cu tot corpul
la o sesiune este superioar`
celei divizate, bro-split, cu
antrenarea fiec`rei grupe
musculare o dat` pe s`pt`-
mån`. Toate grupele muscu-
lare investigate n studiul de
mai sus au ar`tat cre[teri mai
mari la antrenamentele mai
frecvente. Pentru bicep[i,
aceste rezultate au dus la ob-
]inerea unei probabilit`]i de
95% c` metoda cu antrena-
mentele tot corpul, de trei ori
pe s`pt`mån`, este mai efi-
cient` decåt cea clasic`, cu
antrenarea fiec`rei grupe
doar o dat` pe s`pt`mån`.
Chiar [i pentru celelalte dou`
grupe, tricep[i [i coapse, de[i
probabilitatea a fost mai mi-
c`, tot n avantaj a fost meto-
da cu tot corpul la un antrena-
ment.
Concluzii
|nainte s` ne avånt`m s`
schimb`m metoda clasic` de
antrenament folosit` de ma-
joritatea practican]ilor de
acum, sunt cåteva lucruri
care ar trebui luate n consid-
erare cånd punem teoria n
practic`.
Primul [i cel mai important
factor al studiului este s` ne
amintim c` s-a folosit acela[i
volum de antrenament pentru
ambele grupuri. S-a f`cut a[a
pentru a izola efectul pe care
l are frecven]a antrena-
mentelor la adaptarea mus-
cular`, o strategie esen]ial`
pentru determinarea cauza-
lit`]ii. Totu[i, un beneficiu
esen]ial al programelor divi-
zate este abilitatea de a cre[-
te volumul antrenamentelor [i
de a acorda astfel timp sufi-
cient de recuperare ntre
sesiunile pentru aceea[i gru-
p` muscular`. De vreme ce
exist` o leg`tur` stråns` ntre
volumul de antrenament [i
cre[tere muscular`, volumul
total al antrenamentelor pe
toat` s`pt`måna trebuie luat
n calcul. E posibil ca un pro-
gram de antrenament divizat
cu un volum mai mare decåt
cel testat s` dea rezultate
aproximativ egale sau chiar
mai bune decåt metoda cu tot
corpul la un antrenament.
Sau poate nu. |nc` nu cu-
noa[tem acest lucru pe baza
studiilor f`cute pån` n acest
moment.
|n plus, majoritatea subiec-
]ilor foloseau naintea stu-
diului rutina cu antrenament
divizat, cu antrenarea fiec`rei
grupe o dat` pe s`pt`mån`.
Pur [i simplu schimbarea
total` a rutinei de antrena-
ment la cei din primul grup e
posibil s` fi dat un [oc corpu-
lui [i de aici rezultatele mai
bune la sfår[itul celor 8 s`p-
t`måni. Multe studii arat` cert
c` adaptarea muscular` este
stopat` la schimbarea com-
plet` a programului de antre-
nament.
Ce este sigur este c` po]i
progresa schimbånd complet
rutina de antrenament. Po]i
face 8-10 s`pt`måni de pro-
gram divizat, cu fiecare grup`
muscular` antrenat` o dat`
pe s`pt`mån` dup` care s`
schimbi [i s` antrenezi fieca-
re grup` de 2-3 ori pe s`pt`-
mån`, tot a[a pentru 8-10
s`pt`måni. {i apoi revii la
programul ini]ial.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
www.recordul.ro
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKConcentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Urm`toarele trei exerci]ii
sunt destul de comune n s`li,
dar denumirea lor te-a f`cut
s` le execu]i incorect? Proba-
bil c` nu, mai ales dac` e[ti
avansat. Dar pentru ncep`-
tori merit` s` acord`m o
aten]ie mai deosebit` acesto-
ra. |n continuare v` prezint
doar trei exerci]ii mai comu-
ne, dar exist` [i altele care
pot afecta execu]ia corect`
dac` ne lu`m dup` denu-
mirea lor.
Flutur`ri la cablurile ncru-
ci[ate. Este un exerci]iu des
folosit la sfår[itul antrena-
mentului de piept pentru ob]i-
nerea acelei pomp`ri [i sen-
za]ii de arsur` la nivelul pec-
toralilor. Tou[i, n ciuda nu-
melui, nu trebuie s` ncruci-
[ezi bra]ele. De fapt, dac` o
faci, pentru c` exerci]iul ]i d`
posibilitatea, vei avea n timp
probleme la articula]ia ume-
rilor. Po]i face exerci]iul men-
]inånd trunchiul sub unghiuri
diferite fa]` de direc]ia cablu-
rilor, pentru a sim]i diferit p`r]i
ale pieptului c` lucreaz`. Me-
rit` men]ionat aici c`, dac`
apleci mai mult trunchiul n
fa]` nu ai cum s` ncruci[ezi
bra]ele. Ca de obicei, men]i-
nerea tensiunii n mu[chi este
cheia principal` pentru cre[-
terea muscular`.
Trac]iuni cu bra]ele drepte.
Un alt exerci]iu de final, pen-
tru spate, tot la cablu. De obi-
cei se efectueaz` cu o bar`
dreapt`, luånd o priz` prona-
]ie la nivelul umerilor. Bra]ele
sunt ntinse n fa]` [i se trage
bara n jos spre corp. Denu-
mirea cu „bra]ele drepte” este
pu]in confuz`. Da, vei men-
]ine bra]ele ntinse dar nu la
maximum cu cotul blocat. Da-
c` vei face asta, vei sim]i du-
reri la nivelul cotului [i trans-
formi exerci]iul din eficient n
dezastru. Men]ine bra]ele
fixe, p`strånd un unghi ntre
bra] [i antebra] confortabil
pentru tine pentru a sim]i ten-
siune n marele dorsal. Dac`
sim]i c` e confortabil s` ai un
unghi de aproape 90 de
grade la bra], nu-i problem`,
important e s` nu sim]i dis-
confort la nivelul coatelor.
|ndrept`ri cu picioarele blo-
cate. Un expert n
materie, Bret Con-
treras, definea
acest exerci]iu ca
„o ndreptare nor-
mal` efectuat` cu
[oldurile ridicate
ncercånd s` faci
mi[carea cu ajuto-
rul femuralilor”.
|n viziunea lui,
partea cu „picioa-
rele blocate” se refer` la fe-
murali. „Genunchii se vor n-
doi, tibiile vor sta vertical,
[oldul va sta n spate, [i vei
ncerca s` ]ii femuralii bloca]i
pe cåt posibil n timpul ridi-
c`rii”, mai spune el.
Dar cå]i dintre noi cred c`
picioarele blocate nseamn`
cu genunchii drep]i? Aproape
to]i! Cum am scris la exerci]iul
anterior, cånd o articula]ie e
blocat` n extensie, tensi-
unea se transfer` pe aceasta
n loc pe mu[chiul vizat.
Sunt cåteva varia]ii ale
acestui exerci]iu [i fiecare an-
trenor are propria defini]ie.
Sunt ndrept`rile romåne[ti,
unde men]ii genunchii u[or
ndoi]i, sunt ndrept`rile nor-
male, n care genunchii se
ndoaie mai mult. Concluzia
este c` orice ndreptare,
pentru femurali sau lombari,
se efectueaz` f`r` ]inerea
genunchilor bloca]i n exten-
sie.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
3 exerci]ii
cu denumiri confuze
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)

Similar a Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)