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HÁBITOS SALUDABLES
          Y
HÁBITOS NO SALUDABLES
    PARA TU SALUD.

 Departamento de Educación Física
Introducción
• Antiguamente, para sobrevivir,
  el hombre tenía que cazar,
  cultivar la tierra, tener ganado,
  etc., y todas estas formas de
  vida comportaban una
  actividad física continuada.
• En la actualidad, muchas
  personas, viven, por su
  actividad diaria sin tener que
  realizar ejercicio físico, y esto
  puede traer problemas para la
  salud, por lo cual es
  recomendable practicar alguna
  actividad física.
Sedentarismo
• El sedentarismo es una manera     • ¿Qué peligros conlleva?
  de vivir en la que la actividad   • El sedentarismo colabora
  física realizada es mínima o
                                      decisivamente a la “atrofia”
  prácticamente nula.
                                      de las funciones del organismo
HÁBITOS SALUDABLES

   ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS      Mejor funcionamiento del
    MEDIANTE LA PRÁCTICA            corazón y del aparato
    CONTINUADA DE ACTIVIDAD         circulatorio,
    FÍSICA?
                                   Mejora la capacidad
                                    respiratoria,

                                   Mejora el estado de músculos,
                                    huesos y articulaciones,

                                   Mejora la actividad del sistema
                                    nervioso,

                                   Mejora el estado de forma o
                                    CONDICIÓN FÍSICA

                                   Ayuda a hacer amigos.
HÁBITOS SALUDABLES
                     ¿Qué pasa cuando no
 DESCANSO       
                     dormimos lo suficiente?:

                    1- Cuando no duermes ni
                     descansas lo necesario estas
                     deteriorando tu calidad de
                     vida.
                    2- Reduces tu productividad y
                     calidad de trabajo.
                    3- Aumentas el riesgo de sufrir
                     daños físicos y psicológicos,
                     también aumentas las
                     posibilidades de accidentes de
                     tráfico y laborales.
                    4- No prestas atención a lo
                     que sucede a tu alrededor.
RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:

   Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de
    7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este
    tiempo puede variar.
   No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas
    idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar
    aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño
    nocturno.
   Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche.
    Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer
    ejercicio durante el día.
   Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay
    varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es
    respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos
    negativos no lleguen a tu mente.
   Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan
    oscuridad.
   Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj
    biológico se ajusta y acostumbra.
HÁBITOS SALUDABLES
   CORRECTA ALIMENTACIÓN
                               Hidratos de carbono.
                               Proteínas.
                               Las grasas.
                               Vitaminas y sales minerales.
                               El agua, es imprescindible
                                para la vida.

                               EMPIEZA EL DÍA CON UN
                                BUEN DESAYUNO, necesitas
                                energía para estudiar, hacer
                                ejercicio, divertirte, etc.

                            ¡VALE LA PENA QUE TE
                              ORGANICES PUÉS ESTÁ EN
                              JUEGO TU SALUD!
HÁBITOS SALUDABLES
   HÁBITOS DE      1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que te
                     impidan realizar ejercicio. Lo ideal sería hacerse una REVISIÓN
    HIGIENE          MÉDICA.
    CORPORAL        2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad
                     realizada.
                 - Lleva ropa deportiva, cómoda y transpirable.
                 - Evita prendas y accesorios inútiles e incluso peligrosos para la
                     práctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos…).
                 -Utiliza zapatillas deportivas adecuadas,
                 -Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar
                     posibles lesiones.
                    3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE
                     COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un
                     corte de digestión.

                    4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.

                    5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la integridad física de los
                     compañeros, para evitar lesionarnos.
                    6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es
                     ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con
                     una toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra
                     camiseta.
                    7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR
                     EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO
                     CHUCHERÍAS). Esto hará que te recuperes mejor de las
                     pérdidas de líquido y sales minerales.
   Mucha gente desconoce que el tabaco es
    causante, solo en España de alrededor de
    40.000 muertes al año, a consecuencia de las
    enfermedades que produce: faringitis y
    laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de
    estómago cáncer de boca, laringe, pulmón,
    esófago, riñón y vejiga, bronquitis
    (inflamación de los bronquios) y
    enfermedades del sistema circulatorio como
    infartos de corazón, infartos cerebrales…
La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello exige tus
derechos, no te cortes. Según la ley está prohibido fumar en los centros
docentes, en hospitales o en cualquier sitio público cerrado.



  La mayoría de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para
  parecer más mayores, pero no parece que esto sea algo muy
  inteligente.
EL ALCOHOL



EL ALCOHOL es la sustancia        Limita las funciones corporales,
toxica más consumida en            sobre todo las cerebrales. Al
nuestra sociedad, junto con el
tabaco                             principio produce bienestar, pero
                                   después es depresivo.
                                  Perjudica al sistema nervioso,
                                   descoordina y retarda los
                                   movimientos, aunque la persona
                                   piense que está perfectamente.
                                  Produce pérdida de memoria,
                                   cirrosis hepática, destrucción de
                                   las células cerebrales,
                                   enfermedades del corazón….
LAS DROGAS


EL CANNABIS. Sus derivados
son el hachís y la marihuana.
Al fumarse, se absorbe por los
                                    Los problemas que te puedes
pulmones y llega rápidamente
al cerebro.
                                     tener:
                                    Dificulta el aprendizaje, la
                                     concentración y la memoria.
                                    Disminuye la coordinación y la
                                     lucidez mental. Altera las
                                     hormonas reproductivas y de
                                     maduración sexual.
Los últimos cálculos de la
  OMS indican que en 2005
  había en todo el mundo:
 Aproximadamente 1600
  millones de adultos
  (mayores de 15 años) con
  sobrepeso.
 Al menos 400 millones de
  adultos obesos.
 Además, la OMS calcula
  que en 2015 habrá
  aproximadamente 2300
  millones de adultos con
  sobrepeso y más de 700
  millones con obesidad.
   La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el
    ingreso y el gasto de calorías.
El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre
    los que se encuentran:
 La modificación mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta de
    alimentos hipocalóricos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas,
    minerales y otros micronutrientes.
 La tendencia a la disminución de la actividad física
 El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.

   El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC elevado
    es un importante factor de riesgo de enfermedades crónicas, tales como:
   Las enfermedades cardiovasculares (especialmente las cardiopatías y los
    accidentes vasculares cerebrales), que ya constituyen la principal causa de muerte
    en todo el mundo, con 17 millones de muertes anuales.
   La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial. La
    OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en todo el mundo en más de
    un 50% en los próximos 10 años.
   Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis.
   Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon.
   La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y
    discapacidad en la edad adulta.
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  • 1. HÁBITOS SALUDABLES Y HÁBITOS NO SALUDABLES PARA TU SALUD. Departamento de Educación Física
  • 2. Introducción • Antiguamente, para sobrevivir, el hombre tenía que cazar, cultivar la tierra, tener ganado, etc., y todas estas formas de vida comportaban una actividad física continuada. • En la actualidad, muchas personas, viven, por su actividad diaria sin tener que realizar ejercicio físico, y esto puede traer problemas para la salud, por lo cual es recomendable practicar alguna actividad física.
  • 3. Sedentarismo • El sedentarismo es una manera • ¿Qué peligros conlleva? de vivir en la que la actividad • El sedentarismo colabora física realizada es mínima o decisivamente a la “atrofia” prácticamente nula. de las funciones del organismo
  • 4. HÁBITOS SALUDABLES  ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS  Mejor funcionamiento del MEDIANTE LA PRÁCTICA corazón y del aparato CONTINUADA DE ACTIVIDAD circulatorio, FÍSICA?  Mejora la capacidad respiratoria,  Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones,  Mejora la actividad del sistema nervioso,  Mejora el estado de forma o CONDICIÓN FÍSICA  Ayuda a hacer amigos.
  • 5. HÁBITOS SALUDABLES ¿Qué pasa cuando no  DESCANSO  dormimos lo suficiente?:  1- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas deteriorando tu calidad de vida.  2- Reduces tu productividad y calidad de trabajo.  3- Aumentas el riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos, también aumentas las posibilidades de accidentes de tráfico y laborales.  4- No prestas atención a lo que sucede a tu alrededor.
  • 6. RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:  Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.  No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño nocturno.  Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el día.  Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente.  Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan oscuridad.  Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj biológico se ajusta y acostumbra.
  • 7. HÁBITOS SALUDABLES  CORRECTA ALIMENTACIÓN  Hidratos de carbono.  Proteínas.  Las grasas.  Vitaminas y sales minerales.  El agua, es imprescindible para la vida.  EMPIEZA EL DÍA CON UN BUEN DESAYUNO, necesitas energía para estudiar, hacer ejercicio, divertirte, etc. ¡VALE LA PENA QUE TE ORGANICES PUÉS ESTÁ EN JUEGO TU SALUD!
  • 8. HÁBITOS SALUDABLES  HÁBITOS DE  1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que te impidan realizar ejercicio. Lo ideal sería hacerse una REVISIÓN HIGIENE MÉDICA. CORPORAL  2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad realizada. - Lleva ropa deportiva, cómoda y transpirable. - Evita prendas y accesorios inútiles e incluso peligrosos para la práctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos…). -Utiliza zapatillas deportivas adecuadas, -Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar posibles lesiones.  3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un corte de digestión.  4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.  5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la integridad física de los compañeros, para evitar lesionarnos.  6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con una toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra camiseta.  7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO CHUCHERÍAS). Esto hará que te recuperes mejor de las pérdidas de líquido y sales minerales.
  • 9.
  • 10. Mucha gente desconoce que el tabaco es causante, solo en España de alrededor de 40.000 muertes al año, a consecuencia de las enfermedades que produce: faringitis y laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de estómago cáncer de boca, laringe, pulmón, esófago, riñón y vejiga, bronquitis (inflamación de los bronquios) y enfermedades del sistema circulatorio como infartos de corazón, infartos cerebrales…
  • 11. La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello exige tus derechos, no te cortes. Según la ley está prohibido fumar en los centros docentes, en hospitales o en cualquier sitio público cerrado. La mayoría de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para parecer más mayores, pero no parece que esto sea algo muy inteligente.
  • 12. EL ALCOHOL EL ALCOHOL es la sustancia  Limita las funciones corporales, toxica más consumida en sobre todo las cerebrales. Al nuestra sociedad, junto con el tabaco principio produce bienestar, pero después es depresivo.  Perjudica al sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos, aunque la persona piense que está perfectamente.  Produce pérdida de memoria, cirrosis hepática, destrucción de las células cerebrales, enfermedades del corazón….
  • 13. LAS DROGAS EL CANNABIS. Sus derivados son el hachís y la marihuana. Al fumarse, se absorbe por los  Los problemas que te puedes pulmones y llega rápidamente al cerebro. tener:  Dificulta el aprendizaje, la concentración y la memoria.  Disminuye la coordinación y la lucidez mental. Altera las hormonas reproductivas y de maduración sexual.
  • 14. Los últimos cálculos de la OMS indican que en 2005 había en todo el mundo:  Aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 años) con sobrepeso.  Al menos 400 millones de adultos obesos.  Además, la OMS calcula que en 2015 habrá aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y más de 700 millones con obesidad.
  • 15. La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías. El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre los que se encuentran:  La modificación mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta de alimentos hipocalóricos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes.  La tendencia a la disminución de la actividad física  El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.  El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades crónicas, tales como:  Las enfermedades cardiovasculares (especialmente las cardiopatías y los accidentes vasculares cerebrales), que ya constituyen la principal causa de muerte en todo el mundo, con 17 millones de muertes anuales.  La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial. La OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en todo el mundo en más de un 50% en los próximos 10 años.  Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis.  Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon.  La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y discapacidad en la edad adulta.