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Atletismo III
Grupo III
Medios del entrenamiento
• Los medios de entrenamiento son ejercicios físicos para estimular el cuerpo
del atleta y desarrollar sus capacidades físicas según los objetivos y tareas
del proceso de entrenamiento. Estos ejercicios se organizan en tres
categorías
• Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen
aproximadamente los movimientos requeridos durante las competiciones.
Debido a su estructura, intensidad y duración permiten desarrollar las
capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta así
como los aspectos técnicos y tácticos de la misma.
• Ejercicios de preparación general: Su propósito es garantizar el desarrollo
armonioso del organismo y proporcionar una base funcional que sirva de
soporte a un buen resultado. Deben estar presentes durante toda la
temporada de entrenamiento y permiten aumentar la capacidad de
trabajo, mejorar la velocidad de recuperación, desarrollar los grupos
musculares que no tienen una participación muy activa en la modalidad
deportiva del atleta y proporcionar una influencia recreativa que evite
fenómenos de saturación.
• Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados con
las condiciones que los atletas encontrarán durante las competencias y con
los reglamentos en vigencia en los eventos en los que participarán. Su
propósito es simular en la medida de lo posible las condiciones de
competición y su importancia relativa con respecto a los ejercicios de
preparación general y específica aumenta conforme se aproxima una
competición.
Métodos del entrenamiento
• Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para
lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. El entrenador los selecciona
considerando factores como el sistema energético predominante en la modalidad
(aeróbico o anaeróbico), las características del atleta (edad, factores psicológicos,
capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares y funcionales a
estimular y las correcciones técnicas a introducir
• Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
• OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
• Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
• Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
• OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
• - Multiplicar el deposito de glucógeno
• - Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
• - Desplazar el umbral anaeróbico
• Metodo Continuo Variable
• Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar
este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
• OBJETIVO
- entrena la potencia.
• - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
• Metodo Fartlek
• Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables,
en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes
o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en
cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
• OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
- entrena la potencia.
• - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
• Métodos Fraccionados – Pasadas
• Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el
método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el
descanso.

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  • 2. Medios del entrenamiento • Los medios de entrenamiento son ejercicios físicos para estimular el cuerpo del atleta y desarrollar sus capacidades físicas según los objetivos y tareas del proceso de entrenamiento. Estos ejercicios se organizan en tres categorías • Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen aproximadamente los movimientos requeridos durante las competiciones. Debido a su estructura, intensidad y duración permiten desarrollar las capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta así como los aspectos técnicos y tácticos de la misma.
  • 3. • Ejercicios de preparación general: Su propósito es garantizar el desarrollo armonioso del organismo y proporcionar una base funcional que sirva de soporte a un buen resultado. Deben estar presentes durante toda la temporada de entrenamiento y permiten aumentar la capacidad de trabajo, mejorar la velocidad de recuperación, desarrollar los grupos musculares que no tienen una participación muy activa en la modalidad deportiva del atleta y proporcionar una influencia recreativa que evite fenómenos de saturación. • Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados con las condiciones que los atletas encontrarán durante las competencias y con los reglamentos en vigencia en los eventos en los que participarán. Su propósito es simular en la medida de lo posible las condiciones de competición y su importancia relativa con respecto a los ejercicios de preparación general y específica aumenta conforme se aproxima una competición.
  • 4. Métodos del entrenamiento • Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. El entrenador los selecciona considerando factores como el sistema energético predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características del atleta (edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las correcciones técnicas a introducir • Metodo Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas • OBJETIVO - Acelerar los procesos regenerativos. - Lograr rápidas recuperaciones.
  • 5. • Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida • Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico. • OBJETIVO - Entrenar el metabolismo glucogénico • - Multiplicar el deposito de glucógeno • - Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) • - Desplazar el umbral anaeróbico • Metodo Continuo Variable • Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre- determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo. • OBJETIVO - entrena la potencia. • - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad. - Mejora el rendimiento cardivascular.
  • 6. • Metodo Fartlek • Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. • OBJETIVO - entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas. - entrena la potencia. • - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad. - Mejora el rendimiento cardivascular. • Métodos Fraccionados – Pasadas • Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.
  • 7. • Método de repeticiones • Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. • Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. • • Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. • OBJETIVO - Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato. - Entrenamiento a los cambios de intensidad.
  • 9. • Se trata de cualquier dispositivo o equipo que se utiliza para transmitir información; entre los materiales se pueden nombrar pelotas, cuerdas, colchonetas, palas, raquetas entre otros. Estos son materiales específicos y que por lo general son utilizados en las clases de educación física.
  • 10. etapa del entrenamiento • . el calentamiento Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco face principa De todas las etapas del entrenamiento, esta es la que consiste en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios propuestos orientados a tus metas y objetivos finales
  • 11. • VUELTA A LA CALMA. Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad. • Los Estiramiento Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.