Para saber se formos bem sucedidos em um projeto devemos ter uma forma de medir o progresso. Se quisermos emagrecer a conclusão lógica é que temos que medir o nosso peso. Sempre me impressionou ver que muitas pessoas sentissem aversão pela balança. Uma razão é que a maioria das pessoas não sabe como se pesar. Para entender isso, me pesei várias vezes num dia, ao acordar, depois de usar o banheiro, antes e depois das refeições, antes e depois da atividade física esportiva e antes de ir a dormir. Os resultados foram surpreendentes. A primeira conclusão foi que o nosso peso pode variar até 2 quilos em um dia. Sabemos que os atletas profissionais em um dia de treinamento podem ter uma variação muito maior, pudendo chegar a 5 quilos. Se você se pesa um dia no momento em que está com o maior peso e no dia seguinte quando está com o menor peso a conclusão será que perdeu dois quilos e, logicamente, se sentirá muito feliz. Por outro lado, se um dia se pesa quando está com o menor peso e no dia seguinte quando está com o maior peso a conclusão será que engordou 2 quilos, apesar de todos os esforços que tiver feito. Isto fará com que se sinta confuso e frustrado. Este fato é responsável por que muitas pessoas abandonem seu plano já que concluem erroneamente que não funciona. Não há nada mais dramático num projeto que perder a confiança na ferramenta que nos permite medir o progresso, o que nos leva a total confusão e frustração. O fato é que estas conclusões não são verdadeiras. Olhando para os dados, vemos que o peso de manhã, após usar o banheiro e antes de tomar o café de manhã, repete-se de um dia para outro. Este é o momento em que o peso do nosso corpo está em equilíbrio. Repeti estas medições em um grande número de dias, permitindo-me ter a certeza absoluta da validade desta observação. Além disso, este é um método muito sensível, permitindo medir mudanças de apenas 100 gramas. Ainda mais importante, eu consegui correlacionar a variação de peso com o que comi no dia anterior. Assim, pesar-se todos os dias, de manhã, após usar o banheiro e antes de tomar o café de manhã, é uma ferramenta valiosa para acompanhar um programa para emagrecer e identificar as alterações necessárias em sua alimentação para garantir que estará sempre no caminho certo. O método é extremamente simples: • Pesar-se todos os dias pela manhã, após usar o banheiro e antes de tomar café de manhã. • Sempre as mesmas roupas • Com a mesma balança (já vi variações de até 4 quilos entre diferentes balanças) Comemore se o seu peso diminuiu Se o seu peso aumentou, veja o que comeu no dia anterior e identifique os ajustes que precisam ser feitos para que o seu programa continue pelo caminho do sucesso. Este é o processo de melhoria contínua. Sucessos com seu plano

1. Por que eu odeio minha balança?
Aprenda a usar a balança como ferramenta
para acompanhar seu avance

2. Quando não entendemos como funciona nosso peso
é difícil interpretar o que nos diz a balança
Resultado: Frustração e ódio pela balança

3. Para entende-lo me pesei
varias vezes num dia.
Me pesei ao despertar, despois de usar o banheiro, do café de manhã, da
atividade esportiva suave, de cada refeição e antes e depois de dormir

4. O peso pode variar até 2 quilos
num mesmo dia
Os esportistas em treinamento
podem ter uma variação ainda
muito maior
Se pesarmos quando o peso é o maior e no
dia seguinte quando é o menor
Emagrecemos
Se pesarmos quando o peso é o menor e no
dia seguinte quando é o maior
Engordamos
Ambas conclusões estão equivocadas

5. Podemos ver que o peso ao despertar, depois de ir ao banheiro e
antes de tomar o café de manhã, é repetitivo de um dia para outro
É tão sensível que permite ver variações de apenas 100 gramas
Confirmei esta conclusão com um grande número de observações

6. Pese-se
Ao despertar, depois de usar o banheiro e
antes do café da manhã
Com a mesma balança.
(Já vi variações de 4 quilos entre balanças)
Com a mesma roupa.
Veja o que comeu no dia anterior para
identificar as causas para a variação do peso
Comemore se seu peso diminuiu
Defina plano de melhoria si aumentou

7. Para saber mais:
“A Maravilhosa Alimentação
dos Nossos Orígenes”
NutriOptimus.com