Sling TRainer Übungen inklusive Praxisvideo

1. Sling Trainer Übungen mit
Praxisvideo
Dazu: 5 verschiedene Sling Trainer im Vergleich
Autor: Alexander Krauss
a.krauss@sportlaedchen.de
http://blog.sportlaedchen.de
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

2. Sling Trainer Übungen – Mit Praxisvideo
Sling Trainer Übungen vereinen alle Vorteile eines Funktionellen Trainings unter
sich. Neben Muskelschlingen, die bei den meisten Sling Trainer Übungen aktiv sind,
erhälst du die “gewünschte Instabilität” gleich mit dazu
Sling Trainer Übungen sind überall umzusetzen
Egal ob an der Tür, an der Klimmzugstange, am Klettergerüst oder am Baum: Die
Sling Trainer Übungen kannst du fast überall umzusetzen. Ich werde dir anhand von
5 verschiedenen Sling Trainer Modellen den richtigen Umgang zeigen. Mit allen
vorgestellten Modellen kannst du die Sling Trainer Übungen ausführen:
1. Total Body Suspension Trainer
Der Total Body Suspension Trainer ist Längenverstellbar. Er besitzt sowohl
Handgriffe aus Neopren, als auch verstärkte Fußschlaufen. Die Befestigung kannst
du nicht nur mit einem Stopper an der Tür, sondern auch mit Hilfe eines
Karabinerhakens auch an Ösen, Klimmzugstangen und Bäumen (Ästen) vornehmen.
Er wird mit einer Info- und Übungsbroschüre und einer Übungs-DVD geliefert.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

3. 2. Kawanyo Slingtrainer
Der Kawanyo Slingtrainer ist ein einfach gehaltener Slingtrainer, bei dem du jedoch
nicht auf die Funktionalität verzichten musst. Er ist der preiswerteste der hier
vorgestellten Sling Trainer. Er besitzt einen Karabinerhaken zur Befestigung an
Ösen, Klimmzugstangen und Bäumen (Ästen) sowie Stopperrollen zur Befestigung
an der Tür. Dadurch kannst du auch die Länge des Sling Trainer anpassen. Die
Neopren Griffe liegen gut in der Hand und die Fußschlaufen besitzen eine Textil-
Verstärkung.
3. Bremshey Suspension Trainer
Der Bremshey Suspension Trainer besitzt ebenfalls einen Karabinerhaken sowie
einen Türstopper. Dadurch bist du in der Lage, diesen an Ösen, Klimmzugstangen
oder Bäumen (Ästen) zu befestigen. Die Länge stellst du mit einem
Schnellverschluss an jedem der beiden Straps ein. Der Griff besitzt ebenfalls einen
Neopren Überzug und die Schlaufe ist verstärkt.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

4. 4. SKLZ – Power Strapz – Suspension Trainer
Der SKLZ Power Strapz Suspension Trainer besteht aus zwei voneinander
unabhängigen Straps. Die Länge regulierst du durch 5 Türstopper. Dieses
Trainingsgerät kannst du nur für das Training an der Tür verwenden. Dafür hast du
aber die Möglichkeit, mit zwei verschiedenen Griffen zu arbeiten: Einmal mit den
Neopren Griffen und auf der anderen Seite mit komfortablen Fußschlaufen. Die
Fußschlaufen besitzen eine sehr breite und gepolsterte Auflagefläche. Das Gerät
wird mit einem Übungsbegleitheft (in englischer Sprache) geliefert.
5. Oliver Slingtrainer
Der Oliver Slingtrainer besitzt komfortable, gepolsterte Griffe und Fußschlaufen, die
mit Fleece verstärkt sind. Die Befestigung erfolgt entweder mit einem
Karabinerhaken, oder mit einem Stopperkissen (für das Training an der Tür)
Zusätzlich erhälst du ein weiteres Verlängerungsband mit Karabinerhaken. Dies gibt
dir noch ein klein wenig mehr an Flexibilität bei der Befestigung des Slingtrainer.
Die Länge kannst du zusätzlich an jedem Strap mit einem Schnellverschluss
verändern.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

5. Die Sling Trainer Übungen
Kniebeuge
Halte die Arme während der Bewegung gestreckt. Wenn du runtergehst, unbedingt
das Gesäß nach hinten unten bringen. Niemals solltest du mit den Knien über die
Fußspitze kommen. Die Arme geben nur die Stabilität, sind aber ansonsten von der
Bewegung ausgeschlossen.
Bankdrücken/Brustpressen
Verlagere das Gewicht bei dieser Übung auf den Fußballen. Dadurch kannst du mit
dem Körper vor- und zurückpendeln während der Bewegung. Halte die Ellbogen
aussen und führe die Griffe seitlich am Körper vorbei.
Rudern
Je weiter du mit den Füßen nach vorne gehst, umso größer wird der Widerstand.
Ziehe die Griffe mit der Kraft der Arme Richtung Brust/Brustbein.Halte den Rücken
während der Bewegung immer gerade.
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

6. Liegestütz eng
Hier musst du die Länge der Straps so verändern, dass sich die Griffe sehr nah am
Boden befinden. Stabilisiere während der Bewegung die Beine und arbeite mit
geradem Rücken. Versuch so weit mit dem Körper nach unten zu gehen, wie es
dein Kraftvermögen zulässt. Die Ellbogen gehen nach hinten, nicht zur Seite. Die
Hände stehen eng beieinander.
Bizepcurl
Hier arbeitest du nur mit der Kraft der Arme. Zieh die Griffe in Richtung des
Gesichtes. Dadurch kannst du den Bizep recht gut und fast isoliert traineren. Auch
hier gilt: Rücken gerade halten. Wenn du mehr Widerstand benötigst: Fußstellung
weiter nach vorne bringen.
Unterarmstütz
Die Ausgangsposition startet wie beim Liegestütz. Jedoch stützt du dich jetzt mit
dem Unterarm am Boden auf. Wenn dir der Untergrund zu hart ist, legst du einfach
eine Matte darauf. Du kannst diese Bewegung statisch ausführen, oder aber die
Knie Richtung Bauch ziehen (Ähnlich wie bei einem Reverse Crunch).
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Das waren also die Sling Trainer Übungen. Ich denke, dass die folgenden
Praxisvideos eine große Hilfe für dich sein werden. Heute gibt es ausnahmsweise
zwei Videos: Eines, welches dir Informationen zu den verschiedenen Sling Trainern
gibt und ein weiteres, mit den Sling Trainer Übungen.
1. Sling Trainer im Vergleich: http://www.youtube.com/watch?v=DeBmxEwm0TY
2. Sling Trainer Übungen: http://www.youtube.com/watch?v=a1Suz2CdWCA
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de