VEINTE
CONSEJOS
SALUDABLES
DE LAS
UNIVERSIDADES
DE
HARVARD Y
CAMBRIDGE
• Al menos un vaso de zumo de
naranja cada dIA
• Para aumentar el doble o mAS la cantidad
de hierro en el cuerpo.
Cambiar el blanco por el moreno

El pan integral tiene casi cuatro veces más de
fibra, tres veces más de zinc y casi el do...
CANELA AL CAFE
é
Añadir media cucharadita de canela en el
café una vez al día mantiene bajo el
colesterol y estables los n...
• Masticar los vegetales durante Mas
tIEMPO á

Esto hace aumentar la cantidad de sustancias
anticancerígenas liberadas al ...
• La nar anj a r educe el
cáncer de pul m
ón:
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menos de probabilidad de contraer esta...
• Adopt ar l a r egl a del 80%
:
Ponte al plato el 80% de la comida que
te apetece ingerir. De esta manera se
evitan trast...
• Com da de t odos l os
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col or es
si comes una variedad de cada
color en frutas y verduras
conseguirás la mejor mezcla d...
• el rojo (tomate, pimiento
• el naranja (calabaza, boniato, zanahoria
• el amarillo (pimiento, plátano, maíz
• el verde(e...
• Apr ovec har l as v ent aj as
de l a pi zza
Elige las de masa fina y con mucha
salsa de tomate! El licopeno es un
antiox...
• Hacer t r abaj ar l a cabeza
Haz rompecabezas, crucigramas o sudokus;
aprende un idioma o alguna habilidad nueva.
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•M
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El contacto de los gérmenes al vaso de los
cepillos puede ser muy malo. ...
Ut i l i zar el hi l o dent al y
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Se cree que mascar chicle en exceso hace aumentar la
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Ri sa!
Una buena carcajada es un
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100 y 200 carcajadas equivalen a
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Mantenernos cerca de gente que queremos: y
si están lejos, llamarlos. Familia, padres,
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puede vivir hasta 12 años
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  1. 1. VEINTE CONSEJOS SALUDABLES DE LAS UNIVERSIDADES DE HARVARD Y CAMBRIDGE
  2. 2. • Al menos un vaso de zumo de naranja cada dIA • Para aumentar el doble o mAS la cantidad de hierro en el cuerpo.
  3. 3. Cambiar el blanco por el moreno El pan integral tiene casi cuatro veces más de fibra, tres veces más de zinc y casi el doble de hierro que el pan blanco. Además, come la corteza! Ya que tiene ocho veces más de pronylysina, que estimula las enzimas a combatir el cáncer de colon.
  4. 4. CANELA AL CAFE é Añadir media cucharadita de canela en el café una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre. sangre
  5. 5. • Masticar los vegetales durante Mas tIEMPO á Esto hace aumentar la cantidad de sustancias anticancerígenas liberadas al cuerpo. El hecho de mascar hace liberar sinigrina. Además, cuanto menos se cocinen los vegetales, mayor efecto preventivo tienen.
  6. 6. • La nar anj a r educe el cáncer de pul m ón: quien come habitualmente tiene un 30% menos de probabilidad de contraer esta enfermedad. También se ha visto que la gente que come cuatro porciones de frutas cítricas al día tiene un 40% menos de probabilidad que los que comen menos de una por día.
  7. 7. • Adopt ar l a r egl a del 80% : Ponte al plato el 80% de la comida que te apetece ingerir. De esta manera se evitan trastornos gastrointestinales, se prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
  8. 8. • Com da de t odos l os i col or es si comes una variedad de cada color en frutas y verduras conseguirás la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales Juega con . . .
  9. 9. • el rojo (tomate, pimiento • el naranja (calabaza, boniato, zanahoria • el amarillo (pimiento, plátano, maíz • el verde(espinacas, alcachofas, brócoli • el púrpura (repollo, remolacha, • el blanco (rábanos, cebolla, puerro,
  10. 10. • Apr ovec har l as v ent aj as de l a pi zza Elige las de masa fina y con mucha salsa de tomate! El licopeno es un antioxidante presente a los tomates que inhibe e incluso revierte el crecimiento tumoral. El tomate se absorbe mejor por el cuerpo cuando está cocido, como por la salsa para acompañar la pasta o para untar la pizza.
  11. 11. • Hacer t r abaj ar l a cabeza Haz rompecabezas, crucigramas o sudokus; aprende un idioma o alguna habilidad nueva. Lee un libro y memoritza párrafos o alguna estrofa de un poema Estimular la mente nos anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente puede llegar a tener mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad
  12. 12. •M ant ener l i m o el pi cepi l l o de di ent es El contacto de los gérmenes al vaso de los cepillos puede ser muy malo. Los cepillos por si mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Deben lavarse cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y se deberían mantener separados entre ellos.
  13. 13. Ut i l i zar el hi l o dent al y no m ast i car chi cl es: Se cree que mascar chicle en exceso hace aumentar la probabilidad de sufrir arteriosclerosis, ya que los vasos sanguíneos se hacen más estrechos, lo cual precede a ataques de corazón. Pasarse al hilo dental puede sacarnos seis años de nuestra edad biológica ya que elimina las bacterias que atacan los dientes y el cuerpo.
  14. 14. Ri sa! Una buena carcajada es un pequeño ejercicio físico! Entre 100 y 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de footing. Además disminuye el estrés y estimula células naturales de defensa y los anticuerpos.
  15. 15. Mantenernos cerca de gente que queremos: y si están lejos, llamarlos. Familia, padres, amigos ... No mantener acercamiento afectivo con los que amamos, particularmente con la madre, desarrolla hipertensión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edades jóvenes. ?
  16. 16. Esperar a pelar el último momento: Los vegetales o las frutas deben pelarse y cortarse justo antes de comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer. Disfrutar del té: El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde. Beber una sola taza de té verde al día disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Además, aumenta la sobrevida después de un ataque al corazón
  17. 17. Acom pañar se de una m ascot a Se cree que las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al médico que las que sí lo tienen. Las mascotas nos hacen sentir optimistas, relajados y esto disminuye la hipertensión. Los perro es un buen animal de compañía, pero los peces dorados también funcionan bien, por eso!
  18. 18. Reor gani zar l a never a: Las verduras no deberían dejarse en cualquier lugar de la nevera ya que pierden sustancias nutritivas debido a la luz artificial, la cual destruye los flavonoides de los vegetales que combaten el cáncer. Usa los cajones
  19. 19. • Y por úl t i m . . . o cuat r o det al l es que al ar ga l a vi da
  20. 20. • ~ Com er chocol at e ~ • Dos bar r as por sem ana al ar gan l a v i da un año! : ) • El chocol at e am go es ar una f uent e de hi er r o, m agnesi o y pot asi o, esenci al es par a una v i da sal udabl e!
  21. 21. Ser espi r i t ual De una manera u otra, aquellos que creen, los que priorizan el ser sobre el tener tienen un 35% más de probabilidad de vivir más tiempo.
  22. 22. ~ Ser m s oc i abl e ~ ás La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tiene una vida más saludable que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
  23. 23. ~ Pensar de m aner a posi t i va ~ Dicen que la gente optimista puede vivir hasta 12 años más que la gente negativa. Ser optimista puede prevenir de gripes y resfriados fácilmente.
  24. 24. UN S G A IA N TE N D E E U U Q B

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