Este documento describe varias técnicas para lograr el bienestar, como la aromaterapia, meditación, visualización y rutinas diarias. Explica que mediante los sentidos y la "conciencia sensorial" se puede acceder a un estado de calma, control y felicidad. Además, proporciona ejemplos detallados de cómo aplicar estas técnicas a través de rutinas y actividades diarias centradas en la relajación, desintoxicación y energía.

1. LA MAGIA DEL BIENESTAR

2. Hagamos un viaje emocionante, reconfortante y un buen desafío para nuestra vida, descubriendo el reino mágico del bienestar. Vamos a llegar hasta allí utilizando el vehículo más potente que todos tenemos incorporado…

3. …Vamos a volar a lo largo y ancho de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, audición y vista. Asimismo, podremos redescubrir el interior de nuestro “sexto sentido de conocimiento”: La intuición

4. LA MAGIA DEL BIENESTARdescribe una variedad de técnicas probadas y comprobadas que transforman la vivencia de todos los días. Si te preocupan las tensiones, la fatiga y la depresión, Judith Jackson ha ideado unas actividades simples y divertidas, que superan estos comunes bloqueos que nos impiden acceder al bienestar total.

5. El arte y la ciencia de la aromaterapia, hace despertar nuestros sentidos para vivir en un equilibrio tanto mental como físico, para vivir en plenitud en todo momento, hasta que logramos tener “Conciencia Sensorial”. Esta conciencia pertenece a nuestra herencia genética natural y es un don que se debe valorar.

6. PAUTAS PARA EL AUTODESARROLLO

7. Todos tenemos rutinas diarias. Más adelante vamos a intentar poner unas pautas de auxilio en nuestros hábitos, para conseguir armonía tanto física como mental. Son pautas sencillas, de calma, control y relajación. La Aromaterapia y la comida sensorial, están diseñadas para satisfacer los desafíos de la mente, el cuerpo y el espíritu. Una de las claves mágicas que abre la puerta a la vida que todos siempre deseamos es la“Conciencia Sensorial”

8. ¿Qué es el estado de Calma y Control? ¿Cómo lo podemos conseguir?

9. Si estas en calma y control, actúas en vez de reaccionar. Controla una situación y los efectos que ésta tiene sobre ti, en lugar de que ocurra a la inversa. Recibe más de los cuidados que brindas a tu cuerpo, ya sea comer, hacer ejercicio, bañarte, masajearte o simplemente descansar. Pero lo más importante es que así reducirás de forma radical el estrés en tu vida.

10. Hay cuatro métodos efectivos que nos pueden ayudar a lograr este control: *La meditación *La contemplación *la visualización *La transformación

11. La meditaciónLa meditación es una oportunidad única para penetrar a fondo en el Yo, a fin de averiguar lo que en verdad tenemos allí. La meditación debería ser una limpieza mental, para borrar la cacofonía de los pensamientos que se entrecruzan en los senderos neuronales mientras estamos despiertos.

12. Meditando regularmente nos sentiremos en poder de nuestro Yo, concentrados y más objetivos.

13. Hay seis pasos que se pueden seguir en la meditación…

14. 1-Inhalar el perfume2-Absorber la música 3-Explorar el sabor 4-Experimentar el tacto5-La Mirada interior6-Adquirir el conocimiento

15. Ejemplo:Apóyate firmemente contra un árbol y concéntrate a fondo en la experiencia… Así tú te transformarás en el árbol. Esto verdaderamente amplía la experiencia a un nivel más estimulante.

16. Lo maravilloso es que esta conciencia transformadora nos puede acompañar dondequiera que vayamos, en cualquier situación. Cuando nosotros lo queramos, estaremos en calma y control como forma de vida, y eso nos brindará la oportunidad de tener una existencia más plena y con mayor alegría.

17. LA CONTEMPLACIÓN¿Qué es la contemplación como forma del pensamiento creativo? ¿Cómo la podemos realizar?

18. Es el antiguo arte del pensamiento clásico, algo que en nuestro mundo moderno no está reconocido. Cuando te encuentras en contemplación, examinas y desarrollas una idea sin censuras ni distracciones.

19. Trabaja conscientemente con el pensamiento concentrado, analizando a fondo todos los significados. En este proceso entras en un espacio cerebral creativo en el cual podrás dar respuestas a preguntas importantes, descubrir ideas nuevas y formar opciones consideradas, meditadas y sin prejuicios.

20. En la contemplación se trata de mirar, pero de un mirar con atención, con interés, que involucra la dimensión afectiva de la persona. La contemplación nos ofrece la posibilidad de ahondar en nuestro interior de una manera purificadora y dar lugar a una transformación.

21. Ejemplo:una forma de mejorar los procesos de pensamiento es comenzar con la lectura de ensayos filosóficos y poesías inspiradoras.

22. Incluye unos momentos de contemplación en las actividades del día y emprenderás el camino hacia el autodescubrimiento.

23. Pasos que puedes seguir para realizar la contemplación: 1-Busca un lugar silencioso donde puedas estar solo, tranquilo, cómodo y puedas simplemente pensar. Considera este lugar como tu “casa de pensar”, a la cual podrás retirarte cuando en verdad necesites hacerlo.2- Relájate lo máximo que puedas.3- Selecciona un pensamiento que merezca concentración y dedícale toda la atención.4- Descarta todos los pensamientos que se entrometan en tu mente

24. LA VISUALIZACIÓN¿Qué es la visualización?¿Cómo hacerla?

25. Sentir el centro del bienestar:Si en algún momento te sientes mal, visualízate corriendo, bailando o cantando a la orilla del mar. Huele el aire salado y siente el agua fría correr entre los dedos de tus pies. Concéntrate en una actividad divertida como puede ser hacer windsurf o volar una cometa. Felicítate por lograr una recuperación tan rápida

26. Cinco pasos para lograrlo1-Relaja todo tu cuerpo, concéntrate mentalmente en cada parte de tu cuerpo2-Deja de lado todos los pensamientos que no se relacionen con la visualización e intenta que la imagen sea fuerte y clara.3-Coloca la acción en un escenario4-Pon todos los sentidos en acción. Cuanto más real sea tu visualización, más fuertes serán los beneficios. Verlo con todos los detalles incluso sentir la temperatura.5-La duración de la visualización, si se está totalmente dentro de ella, será suficiente con cinco minutos.

27. La proyección de imágenes positivas en la pantalla interna de la mente, puede ayudarnos a mantenernos con bienestar. La visualización es una importante compañera de la meditación y la contemplación

28. LA TRANFORMACIÓN¿Qué es la transformación?¿Cómo hacerla?

29. Encontrar alegría en las ocasiones y circunstancias frustrantes de la vida es un desafío para la mente, el cuerpo y el espíritu.

30. Si aprendemos a pensar en las demoras y en los distintos obstáculos en el camino como regalos inesperados de tiempo y oportunidades fuera de lo común, puedes transformar estos hechos negativos en positivos.

31. Ejercicios de: manos, dedos, cabeza, cuello,hombros espalda, cadera yligamentos, alivian tensiones

32. Deepak Chopra en uno de sus libros dice: “al tomar conciencia, usted se apropia de la realidad. Al ser realista, usted se transforma en el amo de la vida interior y exterior”.Por ejemplo en un atasco en la carretera, en vez de ponernos tensos y nerviosos, podemos hacer unos simples ejercicios, que pasamos a describir. Estas técnicas de transformación pueden ser su alquimia más útil para el cuerpo y la mente.

33. RUTINAS DE AUXILIO:¿Qué son y para que sirven?

34. Los desafíos para lograr el bien estar continúan multiplicándose, mientras contamos con menos tiempo para ocuparnos de ellos.

35. -Las rutinas de auxilio son simples y divertidos salvavidas, sirven para mantenerte a flote y harán que tu vida sea más placentera.-Cada auxilio está dirigido al problema de un solo día.-Escribe en un papel la ayuda-memoria que se te sugiere para cada día y colócala en lugares estratégicos (en el espejo del baño, en la nevera, etc.)

36. Despertarse al ritmo de una música suave, en lugar de despertador. Vestirse con ropa cómoda, hechas con telas suaves y de colores pastel.

37. Puedes comenzar el día con una meditación de unos 20 minutos, para liberar todos los pensamientos, buenos y malos.“NO PIENSE, SÓLO EXISTA”

38. El menú diario irá relacionado con el objetivo del día.Ejemplo:Podemos remplazar la infusión con cafeína de la mañana por agua caliente con el zumo de medio limón. Esto limpia y refresca, abriendo el camino a través de las telarañas de la noche.Luego fruta, yogur y miel, pan integral, infusión de manzanilla o verbena

39. Ejemplo: Día del ANTI-ESTRÉS • “TODO ESTÁ TRANQUILO”• “EL GOZO ES EL PREMIO DEL DÍA”• “OLVIDATE DE AYER Y DE MAÑANA”•“RELÁJATE”El objetivo de este día será únicamente sentirte relajad@.

40. Tener a mano aceites esenciales de lavanda y vetiver o sándalo, hacerse un baño y ponerse un gotita de los aceites esenciales en la piel.- Tomar infusión de manzanilla o verbena. Escoger música tranquila para acompañar las actividades del día.Escoger los colores del día: pasteles y colores neutros, tranquilos.

41. Desayuno Liviano, son aconsejables los hidratos de carbono complejos, como los granos integrales. Los azúcares de combustión lenta y la vitamina B poseen un efecto tranquilizante.Es bueno consumir proteínas en el almuerzo porque tardan más en dirigirse y los hidratos de carbono en la cena ya que ayudan a dormir.

42. *Después de la cena es aconsejable pasar unos 10 a 15 minutos de contemplación, puedes escoger un tema que no sea controvertido y que no provoque un disturbio al ritmo de la noche.*Darte un baño con agua caliente y perfumado con lavanda o manzanilla, enciende unas velas, pon música suave, cierra los ojos y goza.*Darte un auto masaje o dar y recibir un buen masaje con aceites esenciales.

43. DíA DE LA LIMPIEZA

44. Si sientes que te has excedido en las comidas y que tienes una vida sedentaria, la desintoxicación te limpiará el organismo, dejándolo más fuerte, liviano y saludable.

45. Muy importante: beber agua pura es una de las formas de limpiar el cuerpo. Ayuda a eliminar los residuos de los alimentos no digeridos y las células muertas a través del sistema linfático, que es nuestro mecanismo de desintoxicación más importante.

46. Tener una provisión de fruta fresca y agua, jugo de frutas y verduras.

47. Aceites esenciales de enebro y limón para hacerse un masaje y baño desintoxicante, además de un cepillo para darse un masaje en seco.

48. Colores del día:tonalidades frescas de primavera

49. AYUDA-MEMORIA“RESPIRACIÓN DESINTOXICANTE”Cuando respiras inhalas oxígeno, que da la vida y desintoxica los pulmones. Exhalas dióxido de carbono y otros gases nocivos.Recuerda que inhalar y exhalar adecuadamente es muy importante. ¡RESPIRA!

50. OTRAS AYUDA-MEMÓRIA :“Limpio interno, estupendo exterior””Las toxinas están fuera de mi vida”“Comer sano es lo mejor”

51. Dar una buena caminata - alrededor de 50 minutos - con paso ligero.Un ejercicio que se puede hacer para limpiar los pulmones es el siguiente: Hacer una respiración profunda de seis segundos por la nariz y una exhalación de diez segundos por la boca. Repite este ejercicio cinco veces, mientras caminas.

52. Un buen coctel de minerales a media tarde.Aunque el agua caliente es la bebida principal del día, al atardecer o a media tarde puedes disfrutar de un vaso de jugo de frutas o verduras frescas. El jugo de verduras hecho con apio, zanahorias, perejil y espinacas frescas y licuadas resulta desintoxicante y además es delicioso, o como alternativa se puede tomar un jugo de frutas recién exprimidas

53. Actividad de la noche:Haz una visualización limpiadora del cuerpo y la mente durante unos 10 minutos, visualizando que tu linfa y sangre circulan libremente, eliminando cualquier obstrucción tóxica.

54. Día energético:En este día te demuestras a ti mismo cómo tener más energía, en tanto te permites mantener una sensación de calma en todas las actividades diarias con un buen masaje o baño con aceites esenciales de enebro y limón.

55. Se puede hacer cualquier tipo de ejercicio, como saltar con una cuerda, caminar, bailar etc.

56. “AYUDA-MEMORIA”Ejemplos:* “Limpio interior, estupendo exterior”* ”¡Respiro!”* “Tenderse inclinado es descanso asegurado”* “Este es mi día”* “El gozo es el premio del día”* “Olvídate de ayer y demañana”* “Todo está tranquilo” * “¡Relájate!”* ”Las toxinas están fuera de mi vida”Crea frases que te ayuden a aprovechar al máximo el día en particular. Las anotas y colocas allí donde sea fácil ver el mensaje. Usa estas notas como recordatorio para poner de relieve los pensamientos y acciones positivos. Representan una voz interior inspiradora que es tangible, útil e incluso entretenida

57. * “Este es un día divertido”* “La felicidad es gratificarse”* ”Hay tiempo para todo”* ”Menos es más”* ”Este es mi día”* ”Me merezco un descanso”* ”Divertirse es la prioridad nº 1”* ” Me amo”

58. * ”¡Muévete!” * ”Adelgazar viene de dentro”* “Estoy más delgad@ y más san@” * “Tengo energía natural”* ”Pienso positivamente”* “¡La comunicación se convierte en biología”* “¡Juega!”* “Adiós tristeza”

59. Vamos todos hacer unos ejercicios físicos fáciles, que podemos hacer en cualquier momento del día, para que nos ayuden a conseguir el bienestar…

62. Tema: Desde los afectosAutor: Mario BenedettiVoz en off : BeatrizCortina Musical: Kenny G. (Can you feel the love tonight)Diseño: Y.N.I.- T.C.S.F i n