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ÍNDICE    0. Introducción       0.1. Prólogo_________________________________________________pag.4       0.2. Requisitos m...
INTRODUCCIÓN3 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
0.1. PRÓLOGOEsta guía, de carácter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro enel ...
0.2. REQUISITOS MÍNIMOS (Pr.XXII) 1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, deberán ...
0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)En cuanto salgan las bases del concurso-oposición en el BOPV os informarán de cómo deberéiscumpli...
PRIMERA PRUEBA: PRUEBAS DE CONOCIMIENTO,  APTITUD Y PERSONALIDAD7 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
1.0. EL EXAMENLa primera prueba consiste en la realización de tres ejercicios de carácter de conocimiento, tanto detemario...
Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,…) que ofertan el temario para el acceso a laescala básica de la...
TEMA 9: Historia de España y del País Vasco: el siglo XX.        Crisis monárquica.        IIª. República.        Guerr...
Colección de preguntas de la Promoción XXII (escrito por Totxi).1-¿En que año se realizó en Bizkaia la primera huelga gene...
24- La ciencia que aplica técnicas a las masas forestales para obtener de ellas una producción continua debienes y servici...
49- Medio de transmisión que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido?Fibra Óptica.50- Los derechos humanos so...
1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD)Este ejercicio es el conocido como examen psicotécnicos. Aunque esté como segundo ejercici...
En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carácter culto con una grancantidad de tecnicism...
El tercer ejercicio corresponde a la interpretación de datos, de matemáticas, nos encontraremos frente auna serie de tabla...
Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ellatratan de medir nuest...
1.3. TEST PSICOLÓGICONos encontramos ante el último ejercicio de la primera prueba, una de las más temidas por el pococont...
Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14Test de enfrentamiento al estrés: htt...
SEGUNDA PRUEBA:              PRUEBAS FÍSICAS20 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
2.1. ABDOMINALES21 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
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Tipo de colchoneta en la pruebaEjecución del ejercicioAntes de empezar debemos de saber qué tipos de abdominales existen y...
Si nuestra intención fuese mejorar nuestros abdominales realizaríamos el movimiento de forma lenta ypermitiendo que fuese ...
Entrenando los abdominalesTantos los músculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeños,...
FAQ (preguntas frecuentes)¿Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo?Sí. Dependiendo que encargado te toq...
2.2. PRESS DE BANCA27 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
28 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
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Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales:    -    Altura única (superior en forma de Y).    -    Barra de 9 kg....
Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos quebajar la barra. En cual...
Entrenando el press de bancaPara preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si s...
FAQ (preguntas frecuentes)¿Hay tiempo límite para realizar el ejercicio?No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras.¿Pue...
2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA34 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
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Tipo de soporte usado en la pruebaEjecución del ejercicioAntes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las a...
componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientosgenerales que se exp...
EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCORealizaremos cada ejercicio durante 20 segundos.Los ejercicios que exigen emplear un...
2.4. LOS 50 METROS39 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
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Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales:    -    Pista de 340 metros.    -    Pista circular de 6 carriles.   ...
Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situación física-mental de cada uno,pero casi siempre t...
Entrenando los 50 metrosLa preparación de 50 metros exige un trabajo más intenso en el gimnasio que en la pista de atletis...
2.5. LOS 800 METROS44 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
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Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales:    -   Pista de 340 metros.    -   Pista circular de 6 carriles.    -...
Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lomáximo posible. Por...
Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado íntegramente)El entremanieto del 800 es de los más complejos, ya ...
4.   Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después. Después de hacer series en pista,         conviene que trotes ...
TERCERA PRUEBA:PRUEBAS PSICOLÓGICAS51 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
3.1. TEST PSICOLÓGICOEs el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las más temidas por el poco control que...
Ejemplo de test de personalidadLos test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero e...
3.2. DINÁMICA DE GRUPOUna vez realizado el test psicológico, junto a la cumplimentación del CV, se procederá a entregar un...
Ejemplos de dinámicas de grupo en algunas promociones [1]Supuesto #1Sois parte del consejo de ministros de un país en vías...
Guia orientativa para el opositor
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  1. 1. 1 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  2. 2. ÍNDICE 0. Introducción 0.1. Prólogo_________________________________________________pag.4 0.2. Requisitos mínimos (Pr. XXII)________________________________pag.5 0.3. Las instancias (Pr. XXII)_____________________________________pag.6 1. Primera prueba. 1.0. El examen_______________________________________________pag.8 1.1. Primer ejercicio: test de conocimiento________________________pag.8 1.2. Segundo ejercicio: test psicotécnico__________________________pag.14 1.3. Tercer ejercicio: test psicológico_____________________________pag.18 2. Segunda prueba. 2.1. Abdominales.____________________________________________pag.21 2.2. Press de banca___________________________________________pag.27 2.3. Flexibilidad profunda______________________________________pag.34 2.4. 50 metros_______________________________________________pag.39 2.5. 800 metros______________________________________________pag.44 3. Tercera prueba. 3.1. Test psicológico__________________________________________pag.52 3.2. Dinámica de grupo._______________________________________pag.54 3.3. Entrevista personal._______________________________________pag.62 4. Euskera 4.1 Perfil lingüístico de euskera (PL1)_____________________________pag.75 4.2. Prueba de Nivel.__________________________________________pag.79 5. Pruebas médicas. 5.1 Cuadro de exclusiones médicas.______________________________pag.81 5.2. Pruebas médicas._________________________________________pag.842 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  3. 3. INTRODUCCIÓN3 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  4. 4. 0.1. PRÓLOGOEsta guía, de carácter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro enel que tantas personas hemos estado durante esta larga y dura andadura de sufrimiento y alegría. Aunquela mayoría de la guía está redactada por mí, ésta no es sino un trabajo de recopilación que he llevadoacabo sobre todo lo que se ha posteado en el foro. Han sido muchos meses en los que se han dichomuchas cosas útiles y creía conveniente recoger todas esas pequeñas aportaciones que los foreros hanido dando con el fin de facilitar un poco a la promoción XXIII lo que nosotros no hemos tenido tan fácil (alfin y al cabo hemos sido conejillos de indias al cambiar tanto las cosas después de treinta años igual).En algunas ocasiones utilizo imágenes, tablas o post íntegros posteadas por ciertas personas del foro;siempre que me ha sido posible he hecho referencia al posteador original. Aún así mi reconocimiento ygratitud para todos aquellos que tanto han ayudado a lo largo de esta promoción:Multigorria, Mugikorra y Mahonei, ese apoyo que siempre han ofrecido, esos consejos y ofrecimiento queen todo momento nos han dado. Unai, Totxi (ánimo campeón que la XXIII es tuya) y todas esas personasque han comentado sus experiencias en las físicas y psicológicas de convocatorias pasadas ayudándonos ahacernos una idea de lo que nos esperaba. Nessa, facilitándonos información tanto de test psicológicoscomo de todo lo relacionado con la entrevista personal y la dinámica de grupo. Trodheim, con eseconsultorio deportivo. Y en definitiva a todos aquellos que con pequeñas, o grandes, contribuciones hanayudado; a todos aquellos futuros compañeros: comando, opositor78, aurki, GMDonosti, Barbredi,geodonosti, luchador, ROCKY25, Hi_Tower, geru, gradius, zeru, pintxa, legal_standar, skaigualker, Jauntxo,roure, perkins, weiko,… y un largo etc (estoy seguro que me dejo a algún compañero que me tirará de lasorejas pero bueno). Y a esos que van para la XXIII, cremas, Totxi y demás, suerte que esta es la vuestra.Un pequeño recuerdo para todos:4 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  5. 5. 0.2. REQUISITOS MÍNIMOS (Pr.XXII) 1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, deberán reunir todos y cada uno de los siguientes: a) Formular solicitud previa. b) Tener la nacionalidad española. c) Tener 18 años de edad y no haber cumplido los 32 (en negociaciones aumentar a 35). d) Tener una estatura mínima de 1,65 metros los hombres y 1,60 metros las mujeres. e) Estar en posesión del título de graduado/a en educación secundaria, de graduado/a escolar, formación profesional de primer grado o equivalente, o cualquier otro superior. f) No estar incursa en el cuadro de exclusiones médicas que figura en el Decreto 36/2004, de 17 de Febrero, de segunda modificación del Decreto por el que se aprueba el Reglamento de Selección y Formación de la Policía del País Vasco. g) No haber sido condenada por delito doloso, ni separada del servicio de la Administración Pública, ni hallarse inhabilitada para el ejercicio de funciones públicas. No obstante, será aplicable el beneficio de la rehabilitación, de acuerdo con las normas penales y administrativas, siempre que aquélla se acredite por el o la aspirante mediante el correspondiente documento oficial. h) No haber sido excluida de un procedimiento selectivo para ingreso en algún Cuerpo de Policía del País Vasco por la comisión de falta grave o muy grave, salvo que hubiera transcurrido un período de tiempo equivalente a su plazo de prescripción, contado desde la fecha de la declaración de exclusión. i) Estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos de la clase B, o equivalente, de conformidad con el Real Decreto 778/1997, de 30 de Mayo, por el que se aprueba el Reglamento General de Conductores, a fecha de finalización del trámite previsto en la Base Undécima e igualmente, estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos prioritarios o equivalentes, a la finalización del curso de formación. Los permisos indicados anteriormente, durante los períodos de formación y de prácticas, deberán estar en vigor en todo momento (según los plazos indicados), sin ser objeto de suspensión, retirada o privación del derecho a conducir, ya sean de carácter administrativo o judicial, ni haber perdido la totalidad de los puntos asignados. j) No estar incurso en causa legal de incapacidad o incompatibilidad según la normativa vigente, dejando a salvo el derecho de opción que ésta le otorgue. k) Haber satisfecho, de acuerdo con lo expresado en la Ley 13/1998, de 29 de Mayo, de tasas y precios públicos de la Administración de la Comunidad Autónoma del País Vasco, la tasa por recepción y examen de la solicitud, conforme a lo establecido en el n.º3 de la Base Tercera. 2. Quienes deseen tomar parte en el procedimiento deberán reunir los requisitos exigidos en el apartado anterior a la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes, salvo lo previsto en el apartado f) e i) del n.º1 de esta Base. 3. Para que la persona pueda ser admitida y tomar parte en el procedimiento selectivo, bastará con que manifieste en su solicitud que reúne todos y cada uno de los requisitos exigidos para tomar parte, referido siempre a la fecha de finalización del plazo para presentar solicitudes, todo ello sin perjuicio de lo previsto en la Base Tercera. 4. No obstante lo dispuesto en el apartado anterior, si en cualquier momento del procedimiento selectivo, incluido el curso de formación y período de prácticas, llegara a conocimientos de la Dirección de la Academia de Policía del País Vasco que alguna de las personas participantes carece de los requisitos exigidos para tomar parte en la convocatoria, la excluirá del procedimiento selectivo, previa audiencia de la misma. 5. La participación en el presente procedimiento selectivo es voluntaria, e implicará la prestación de consentimiento a realizar pruebas psicotécnicas y de personalidad, aceptando que el resultado de esas pruebas sea utilizado como un factor más de valoración, de conformidad con lo previsto en las presentes Bases.5 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  6. 6. 0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)En cuanto salgan las bases del concurso-oposición en el BOPV os informarán de cómo deberéiscumplimentar las instancias. Si nada ha cambiado tenéis dos opciones para hacerlo: 1. Mediante internet. 2. Acudiendo a las terminales informáticas de Arkaute.Si optáis por la primera opción deberéis realizar la solicitud cumplimentando el modelo de solicitud que seencontrará disponible en las siguientes direcciones electrónicas: www.ehpi-appv.net ywww.ertzaintza.net .La solicitud vía Internet se podrá realizar a través de los centros públicos KZGunea del Gobierno Vasco. Ellistado de centros KZGunea y su ubicación se encuentra disponible en la siguiente dirección electrónica:www.kzgunea.net .Si optáis por acudir a las terminales informáticas de Arkaute deberéis hacer de 09:00 a 14:00 horas en lasiguiente dependencia: en Vitoria-Gasteiz. Academia de Policía del País Vasco; Carretera Gasteiz-Irun, km5. Arkaute. CP: 01192.Habrá que pagar unas tasas de 10,16€ (seguramente variará en futuras oposiciones dependiendo el IPC).El pago deberá efectuarse dentro del plazo de presentación de solicitudes, en cualquiera de las sucursalesde las siguientes entidades: BBK (Bilbao Bizkaia Kutxa), Caja Vital Kutxa, Gipuzkoa Donostia Kutxa, CajaLaboral-Euskadiko Kutxa, Banco Guipuzcoano, La Caixa, Bankoa y BBVA.Para la materialización del pago de la tasa será necesario presentar en la entidad bancaria el impreso desolicitud. En el caso de formalizar la instancia por Internet existen dos posibilidades: 1. Pago off-line: acudir a cualquier punto de la red de oficionas de las entidades financieras colaboradoras reseñadas y presentar el acuse de recibo o los datos consignados en él, que habrán sido facilitados por el sistema. 2. Pago on-line: realizar el pago mediante el sistema de banca electrónica, sin necesidad de acudir a la sucursal bancaria, siempre y cuando sea cliente de banca electrónica de una de las entidades mencionadas. Esta modalidad está operativa las 24 horas del día, lo que va a evitar desplazamientos innecesarios y colas de espera.La falta de abono de la tasa, así como el error en la cantidad abonada tendrán los efectos que sedeterminan en el apartado 3.2 de las bases. En ningún caso la presentación y pago de la tasa podrásustituir el trámite de presentación en tiempo y en forma de la solicitud, de acuerdo a lo expresado en labase 3.1.6 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  7. 7. PRIMERA PRUEBA: PRUEBAS DE CONOCIMIENTO, APTITUD Y PERSONALIDAD7 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  8. 8. 1.0. EL EXAMENLa primera prueba consiste en la realización de tres ejercicios de carácter de conocimiento, tanto detemario como psicotécnico, y también de personalidad. Distinguimos los tres ejercicios: 1. Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25). 2. Ejercicio de aptitud (psicotécnico): se valorará de 0 a 150 puntos. 3. Ejercicio de personalidad: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25).La primera prueba completa se valorará sobre 250 puntos, de los cuales habrá que sacar un mínimo de125 puntos a parte de superar el mínimo exigido en el primer y el tercer ejercicio.1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS)El primer ejercicio será la parte teórica correspondiente al temario. Tal y como hemos mencionado sedeberá sacar un mínimo de 25 puntos de los 50 que están en juego. El hecho de que los puntos sean 50 noimplica que estas sean el número de preguntas que habrá, en la XXII, por ejemplo, hubo 80 preguntasteóricas y 10 de reserva. En este caso 40 preguntas correctas y otras 40 sin contestar suponen 25 puntos.La pregunta incorrecta será castigada con -0,25 puntos. La pregunta sin contestar no supone penalizaciónalguna.El temario oficial está compuesto de la siguiente manera: TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco. TEMA 2: El medio humano. TEMA 3: Actividad económica. TEMA 4: Sociabilización. TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca. TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente. TEMA 7: Derechos Humanos. TEMA 8: Historia de España y el País Vasco: el siglo XIX. TEMA 9: Historia de España y el País Vasco: el siglo XX. TEMA 10: El espacio europeo. TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco. TEMA 12: Legislación: Constitución Española. TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco. TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres. TEMA 15: Informática. TEMA 16: Electrónica.Podéis descargar el temario oficial de la promoción XXII en el siguiente enlace:http://www.interior.ejgv.euskadi.net/r42-440/es/contenidos/informacion/xxii_promocion_ertzaintza/es_xxiiertz/adjuntos/manual.pdfSi estás interesado en realizar un trabajo en grupo -online y completamente gratuito- para amenizar elestudio así como plantear y responder preguntas de test tipo examen, puedes unirte a la tarea de grupode foropolicias.es: http://www.foropolicia.es/foros/viewtopic.php?f=46&t=58613&start=08 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  9. 9. Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,…) que ofertan el temario para el acceso a laescala básica de la Ertzaintza. Personalmente no los recomiendo. Algunos datos no están actualizados ytienen mucha más información de la realmente necesaria. En la promoción XXII las 90 preguntas (80+10de reserva) que se preguntaron estaban en el temario oficial del Gobierno Vasco. No hay necesidad decomplementar el temario con más información.A continuación facilitamos el índice del temario completo expuesto en el BOPV (4/(09/09): TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco.  Configuración del relieve.  El clima: variedades.  La red hidrográfica.  El litoral y las aguas marinas.  El paisaje vegetal y los tipos de suelo. TEMA 2: El medio humano.  Conceptos básicos de la demografía.  Movimientos migratorios.  Evolución de la población.  Poblamiento: espacio rural y urbano.  Conceptos estadísticos en demografía. TEMA 3: Actividad económica.  Actividades primarias.  La industria.  Actividades terciarias. TEMA 4: Socialización.  El proceso de socialización humana.  Individuo, grupo y sociedad.  Adquisición de valores en la sociedad actual.  Actitudes. Cambio de actitudes.  Estereotipos, prejuicios y discriminación. TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca. TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.  Modelos de ecosistema.  Impactos ambientales.  Desarrollo Sostenible.  Conciencia medioambiental y principales política medioambientales. TEMA 7: Derechos Humanos.  Declaración Universal de Derecho Humanos.  Derechos Fundamentales y Libertades Públicas en la Constitución Española.  Sistema europeo de protección de los derechos humanos. TEMA 8: Historia de España y del País Vasco: el siglo XIX.  Periodo constitucional y restauración absolutista.  Guerras Carlistas.  La abolición foral.  Revolución industrial. Movimiento obrero.  Nacionalismo vasco: nacimiento y crecimiento.9 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  10. 10. TEMA 9: Historia de España y del País Vasco: el siglo XX.  Crisis monárquica.  IIª. República.  Guerra Civil.  El franquismo,  Transición Democrática. TEMA 10: El espacio europeo.  Historia de la construcción europea.  Organización político-administrativa del territorio europeo. TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco.  Estatuto de Gernika.  Ley 4/1992, de 17 de julio, de Policía del País Vasco:  Título preliminar.  Título I. De la administración de seguridad: capítulo I y capítulo IV.  Título II. De la policía del País Vasco: capítulo I y capítulo II.  Título IV. De los funcionarios de la Ertzaintza: capítulo I y capítulo II.  Título V. De los Policías Locales: capítulo I, capítulo II y capítulo III. TEMA 12: Legislación: Constitución Española.  La Constitución Española de 1978.  Título Preliminar.  Título I. De los Derechos y Deberes Fundamentales. TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco.  Título Preliminar.  Título I. De las Competencias del País Vasco.  Título II. De los Poderes del País Vasco. TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.  Título Preliminar.  Título I. Competencias, funciones, organización y financiación: capítulo I y capítulo II.  Título II. Medidas para la integración en poderes públicos.  Título III. Medidas para promover la igualdad. Capítulo VII: violencia contra las mujeres. TEMA 15: Informática.  El procesador de textos Word.  La base de datos Access. TEMA 16: Electrónica.  Componentes electrónicos.  Las Telecomunicaciones.  Comunicación mediante telefonía móvil.  Señales analógicas y digitales.  Sistemas de posicionamiento y localizaciones.10 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  11. 11. Colección de preguntas de la Promoción XXII (escrito por Totxi).1-¿En que año se realizó en Bizkaia la primera huelga general?18902-¿Porque se caracterizó en los primeros años el movimiento obreo en Euskadi?Por estar identificada en un primer momento con la ideología socialista.3- ¿En que año se realizan los primeros intento de crear en Bizkaia una industria moderna?18414- La abolición foral y el proceso de industrialización del País Vasco son dos causas principales de:El origen del nacionalismo5- Ordene cronologicamente estos hechos:Constitución de Bayona, Constitución de Cádiz y la Guerra de la Independendia.6- La escala ejecutiva pertenece a:Comisario-subcomisario.7- Para la coordinación entre la Policía Autónoma y los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado existiráuna Junta de Seguridad formada en número igual por representantes de:Del Estado y de la Comunidad Autónoma.8- Elija la respuesta correcta. La Academia de policía........ es un organismo dotado de personalidad jurídica propia.9- Los organos de gobierno de la Academia son:El consejo rector y el Director.10- La Policía Autónoma Vasca, en cuanto actúe como Policía Judicial, estara al servicio y bajo ladependencia de:La Administración de Justicia, en los terminos que dispongan las Leyes procesales.11- ¿Qué principio es, cuando una norma sancionadora es más desfavorable que la anterior o es másrestrictiva de derechos que la anterior, nunca podrá aplicarse a los hechos que se hayan cometido conanterioridad a ella?Principio de irretroactividad.12- La extradición solo se concederá:En cumplimiento de un Tratado o de la Ley, atendiendo al principio de reciprocidad. Quedan excluidosde la extradición los delitos políticos, no considerandose como tales los actos de terrorismo.13-El estatuto de Gernika fue aprobado en referéndum:El 25 de Octubre de 1979.14- El estatuto:Además de vincular a todos los poderes de la Comunidad Autónoma es la norma supeior a todas la quepueden surgir en ella, estando jeraquicamente subordinado a la Constitución.15- Los cuerpos que componen la Polcía del País Vasco:Son institutos armados de naturaleza civil, y estructura y organización jerarquizada.16- El órgano responsable de la política de seguridad ciudadana de la Comunidad Autónoma es:El Departamento de Interior (es la correcta pero no la pusieron, pusieron el Consejero de Interior).17- ¿En qué año por primera vez el euskera es tratado como lengua oficial?La II República en 1936.18- Característica de los ríos de la Vertiente Atlántica:Rios cortos (no se bien como ponía, pero esta era la correcta).19- Las cima Sollube, Oiz y Jaizkibel, ¿a qué unidad de relieve pertenece?A las Montañas de la Vertiente Atlántica o Montes Litorales.20-El relieve del País Vasco queda dividido en tres grandes unidades:Las montañas de la Vertiente Atlántica, el conjunto Pirenaico y la Depresión del Ebro.21- Para conocer el Crecimiento Real hay que tener en cuenta el Crecimiento Vegetativo y:El saldo migratorio.22- Euskadi se caracteriza por:Baja natalidad y alta esperanza de vida23- En cuanto a la densidad de población:El País Vasco es la segunda comunidad autónoma, detrás de la Comunidad de Madrid, con una densidadque ronda los 300 habs/km2.11 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  12. 12. 24- La ciencia que aplica técnicas a las masas forestales para obtener de ellas una producción continua debienes y servicios es:La silvicultura.25- El comercio mayorista es:La actividad de compra-venta de mercancias cuyo comprador no es consumidor final de la mercancia.26- Los agentes de sociliazación son:La familia, el grupo de pares, la escuela y los medios de comunicación.27- Una sociedad es:Un conjunto de personas que interactuan en un espacio definido, compartiendo una misma cultura.28- Un estereotipo es:Imagenes o ideas que reflejan la tendencia que tenemos a pensar que las personas o cosas quepertenecen a la misma categoría, comparten caracteristicas similares.29- Un tipo impacto terrestre es:La urbanización30- El ecosistema que ha sido fuertemente modificado por la mano del hombre respecto a su ecosistemaoriginario es:Ecosistema Antrópico.31- ¿Cuál es una de las funciones principales de la Comisión europea?Gestionar y aplicar las políticas de la UE y el presupuesto.32- Que tratado se basa en la libertad y en el respeto a los derechos humanos (esta no se si es unarespuesta o pregunta):El tratado de Amsterdam.33- La primera unión estable entre paises europeos fue:La convención de Benelux.34- El tratado de Roma fue:1957.35- Señale la incorrecta, El Parlamento Vasco:El parlamento Vasco es elegido cada 3 años36- Emakunde- Instituto Vasco de la Mujer:Es el organismo encargado del impulso, asesoramiento, planificación y evaluación de las políticas deigualdad de las mujeres y hombres en el ambito de toda la comunidad autónoma.37- Las instituciones comunes de la comunidad autónoma tendrán:La competencia legislativa, la de desarrollo y la acción directa en materia de igualdad de mujeres yhombres.38- Señale la respuesta correcta:Un neutron no tiene carga eléctrica.39- Señale la respuesta correcto respecto a la Pila:Es un generador electroquímico que convierte energía química en energía eléctrica.40- El término fuente en informática significa:El tipo de letra que se utiliza en un documento41- Una tabla de una Base de Datos está formada por:Campo (columna) y Registro (fila).42- La consulta "añade registros al final de una tabla" que tipo de consulta es:Consulta de datos anexados.43- ¿Qué tanto por ciento de jovenes menores de 15 año bilingüe?70%.44- Significado de bilingüe pasivo:La persona que entienda el euskera a pesar de no hablarlo bien.45- ¿Cuál no es competencia de Desarrollo Legislativo y ejecución de la CAPV?Consumidores y Usuarios.46- Duración de la 1era Guerra Carlista:1833-1839.47- ¿Que bandos se enfrentaron el la Guerra Civil? (¿puede ser?, me suena)Nacionales y Republicanos.48- Oposición al Franquismo:Tanto en el interior como en el exterior.12 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  13. 13. 49- Medio de transmisión que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido?Fibra Óptica.50- Los derechos humanos son:Inviolables.51- Primer artículo de los derechos humanos dice..:Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y,dotados como están de razón yconciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros.52- Además del convenio europeo de derechos humanos y carta social europea, ¿qué otros mecanismosde control existen destinados a la protección de derechos humanos?:El convenio europeo para la prevención de la tortura y de las penas o tratos inhumanos o degradantes.53- El estatuto de autonomia del pais vasco fue aprobado por quienes antes de ser sancionado por S.M elRey...El congreso y el senado54- El articulo 50 de la ley para la igualdad de mujeres y hombres, dice:Cualquier acto violento por razón del sexo que resulte, o pueda resultar, en daño físico, sexual opsicológico o en el sufrimiento de alguna mujer, incluyendo las amenazas de realizar tales actos, lacoacción o la privación arbritaria de libertad que se produzcan en la vida pública o privada.55- Ecosistema acuático:Incluye aguas oceánicas y aguas continentales.56- Competencia en materia penitenciaria de la CAPV:Ejecución de la legislación del estado.13 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  14. 14. 1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD)Este ejercicio es el conocido como examen psicotécnicos. Aunque esté como segundo ejercicio no tieneporque ir en ese orden, en el caso de la promoción XXII lo realizamos como primer ejercicio. Es un examencuyo objetivo es el de evaluar las aptitudes de los aspirantes: aptitudes cognitivas, aptitudes verbales,aptitudes espaciales e interpretación de datos.El tipo de ejercicios varían en cada promoción. Los que a continuación cito son los de la promoción XXII:  Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numérica.  Aptitud verbal: ejercicios de lengua.  Interpretación de datos: ejercicios matemáticos.  Aptitud espacial: ejercicio de series de datos.En el ejercicio cognitivo, de serie numérica, teníamos una serie de relojes con un número debajo de ellos.Había hasta cuatro relojes con las agujas marcando números iguales o distintos y un número bajo el relojque podía ser el mismo o distinto. Al final de la línea había un hueco y se planteaban cuatro posibilidadespara continuar la serie. Para realizar correctamente el ejercicio había que tener en cuenta la sucesiónlógica tanto numérica debajo de los relojes como de las propias agujas de los relojes.Ejemplo: No, no lo ha hecho mi hermano pequeño. Es lo que tiene hacer todo a ordenador.Buscamos el patrón en común respecto al reloj. Las agujas pequeñas en cada imagen se mueven un cuartodel reloj hacia la derecha, mientras que las agujas mayores se desplazan treinta minutos (media hora). Porotra parte tenemos los números. Observamos la sucesión numérica que siguen. El 2 de la tercera siluetaes la suma del anterior y el predecesor. De esa manera entendemos que sumando 2 y 1 tendremos 3, elnúmero que está en la cuarta figura. Así que la figura que falta por un lado tendrá la aguja pequeñaseñalando las tres y la grande arriba (las tres en punto). Por otro lado, la imagen que continua la serietendrá el número que resulta de la suma de 3 más 2, es decir 5. Observamos que la opción A coincide elnúmero pero no el reloj. La B coincide el reloj pero no el número. La C no coincide nada. Finalmente, en laopción D encontramos la figura que sigue la sucesión.14 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  15. 15. En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carácter culto con una grancantidad de tecnicismos en su interior y unos huecos que rellenar. Deberemos escoger la palabra quecreamos que casa mejor con el texto. Por otra parte nos encontramos con un ejercicio de sinónimos yantónimos, uno donde deberemos señalar tanto la palabra relacionada como la no relacionada con elresto y uno de definiciones donde debemos escoger la palabra que mejor defina la palabra.Ejemplo de texto vacío: *…+Era un _______ que por su peligrosidad _______ la intervención policial *…+. a) Caso-controlaba. b) Dilema-exigía. c) Asunto-demandaba. d) Hecho-completaba. La respuesta correcta sería la c). Debido a su peligrosidad el ASUNTO, DEMANDABA la intervención.Ejemplo de palabras relacionadas: _________ es a DEMOCRACIA como REY es a _________. a) Demócrata-reina. b) Oligarquía-dictadura. c) Pueblo-monarquía. d) Voto-presidente. La respuesta correcta sería la c). Del mismo modo que el rey es el representante de la monarquía, el pueblo es el representante de la democracia.Ejemplo de palabras no relacionadas: No relacionadas. a) Vello. b) Nariz. c) Pómulo. d) Oreja. La respuesta correcta sería la a). Son todas palabras que relacionadas con partes del cuerpo humano excepto el vello.Ejemplo de sinónimos: Sagaz. a) Saleroso. b) Sutil. c) Versátil d) Noble La respuesta correcta sería la b).Ejemplo de definiciones: Asir. a) Decir que sí a algo con un gesto afirmativo. b) Tomar con fuerza algo. c) Golpear algo o a alguien. d) Beber con frecuencia. La respuesta correcta sería la b). Asir por definición es tomar con fuerza algo.15 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  16. 16. El tercer ejercicio corresponde a la interpretación de datos, de matemáticas, nos encontraremos frente auna serie de tablas con huecos vacíos que deberemos ir rellenando en base a las preguntas que vayanhaciéndonos. El examen se compone de una serie de problemas aleatorios, en la promoción XXII seordenaban de la siguiente manera: tabla con ocho preguntas correspondientes, otra tabla con otrastantas preguntas relacionadas con la tabla, y finalmente una serie de preguntas de carácter matemático(desde reglas de tres, porcentajes, áreas de figuras geométricas, problemas, etc.).Ejemplo de problema matemático: Una moto y unos cambios en ella han costado 22.500€. ¿Cuánto vale cada cosa si los cambios han costado una cuarta parte de la moto. a) 10.000€ y 12.5000€. b) 8.250€ y 14.250€. c) 4.500€ y 18.000€. d) 7.500€ y 15.000€. La respuesta correcta sería la c). Basta con calcular el 25% (1/4) de 22.500€ y achacarlos a los cambios realizados en la moto.Ejemplo de interpretación de tabla: nº de Delitos cometidos F Bilbo Donosti Gazteiz Pamplona TOTAL E 1er trimestre 72 A 56 B 219 C 2º trimestre C 35 39 D 156 H 3er trimestre 82 42 E 75 F A 4º trimestre 65 G H I J S TOTAL 268 K 129 L M ¿Cuántos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2º trimestre? a) 49. b) 33. c) 75. d) 28. Debemos buscar la respuesta D. Para eso previamente deberemos conocer cuál es la C (los delitos cometidos en Bilbo durante el 2º trimestre), así tenemos que C=268-(72+82+65), es decir, 49. Con ese dato hallamos la respuesta que buscamos, D=156-(C+35+39). Es decir, la respuesta buscada es 33.Tenemos que tener en cuenta que durante el examen no se permitirá el uso de calculadoras ni ningúnotro elemento de cálculo. Así pues, conviene entrenar las operaciones matemáticas lápiz en mano,durante un tiempo previo al examen. Se permitirá escribir las operaciones oportunas en una hoja enblanco (si no os dan os comentarán que podéis usar la de las instrucciones del examen).Más allá de los conocimientos matemáticos de cada uno aquí se premia la rapidez y la agudeza intelectuala la hora de saber cómo buscar la respuesta correcta. Aún así, son necesarias unas nociones básicas dematemáticas por ello recomendamos repasar los siguientes conceptos: - Multiplicaciones y divisiones de número grandes (Ej: 2598*123, 2569/23,…) - Reglas de tres (aplicable a porcentajes, potencias, etc.). - Áreas y perímetros de figuras geométricas y polígonos (triángulo, rectángulo, cuadrado, esfera). - Variables (problemas donde hay varias variables: ej. dos trenes salen a X hora de…) - Sistema métrico decimal (todo tipo de medidas).16 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  17. 17. Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ellatratan de medir nuestra perspicacia a la hora de analizar objetos inmóviles. Así, nos encontramos anteuna serie de cubos cerrados y expandidos. Los cubos estarán expandidos y en cada lado tendrá unnúmero, una letra o un carácter. Tendremos cuatro cubos cerrados como opciones a escoger, cada unatendrá una serie de números, letras o caracteres de acuerdo al cubo expandido; sin embargo, sólo uno deellos será el cubo expandido una vez montado. Imagen posteada por Maverick26 Imagen posteada por Maverick2617 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  18. 18. 1.3. TEST PSICOLÓGICONos encontramos ante el último ejercicio de la primera prueba, una de las más temidas por el pococontrol que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que nopodamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.¿Qué es un test psicológico?Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico.Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objetomedir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de unindividuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos seargumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valoradoen comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situaciónexperimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del testdebe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmenteposible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real lacapacidad que el test pretende evaluar.Tipos de test de personalidadTradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislacionesnacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, noobstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:  Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.  Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.  Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)Ejemplo de test de personalidadLos test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe unprograma de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestiónes el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.htmlTest de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htmTest de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm18 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  19. 19. Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htmTest de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htmTest para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htmTest de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htmTest de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htmNingún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntasplanteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntaspara poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés,impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener unanoción de cómo somos realmente nosotros mismos.Después de hacer el test psicológico (recomendación personal)Esto puede sonar un poco extraño, pero mi recomendación es que nada más acabar el examen os vayáis acasa y corráis a apuntar las preguntas que os han puesto y el tipo de respuesta que habéis dado. Cuantasmás preguntas recordéis mejor. ¿Por qué? Porque no sería la primera promoción en la que en la terceraprueba el test psicológico es exactamente el mismo que en la primera prueba, cogiendo desprevenidos amuchos y echando a mucha gente. Y es que no hace falta que se deba a que somos mentirosos, sino a quesimplemente después de tantas horas de examen y frente al reto de responder otras 200 preguntas (delas que suele constar este test), estamos tan cansados que no prestamos mucha atención a lo queponemos. Sin embargo en la tercera prueba estaremos frescos (ya que iremos exclusivamente a hacer eseexamen) y eso puede acabar jugando en nuestra contra.Es difícil que el examen de la tercera prueba sea el mismo, pero pudiendo serlo no perdemos nada encopiar en un cuaderno el tipo de preguntas que nos han hecho y el tipo de respuestas que hemos dado.Como siempre, recomendada también la sinceridad, ya aunque al final no sabes qué clase de gente estánbuscando, lo que sí sabemos es que no buscan superhombres/mujeres, sino personas normalescapacitadas para realizar la labor de ertzainas.19 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  20. 20. SEGUNDA PRUEBA: PRUEBAS FÍSICAS20 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  21. 21. 2.1. ABDOMINALES21 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  22. 22. 22 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  23. 23. Tipo de colchoneta en la pruebaEjecución del ejercicioAntes de empezar debemos de saber qué tipos de abdominales existen y cuales son los que entran enjuego en la realización de esta prueba: - Abdominales inferiores. - Abdominales superiores. - Oblicuos.Algunos entendidos en el tema no consideran los oblicuos abdominal, ya que entienden por abdominal el“recta abdominal” (es decir, los superiores e inferiores). Sin embargo, para la realización correcta de laprueba debemos emplearlos, por ello los incluiremos dentro de nuestro entrenamiento. Vista interior del recto abdominalPara entender el funcionamiento del ejercicio analizaremos el movimiento en cada una de sus etapas: 1. Etapa positiva. 2. Etapa neutral. 3. Etapa negativa.Entendemos por etapa positiva el inicio del movimiento donde, partiendo de tener nuestra espaldaapoyada sobre la colchoneta, contraemos el abdomen para levantar el cuerpo hacia delante.23 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  24. 24. Si nuestra intención fuese mejorar nuestros abdominales realizaríamos el movimiento de forma lenta ypermitiendo que fuese nuestro recto abdominal el que ejecutase toda lafuerza del movimiento, pero en este caso no nos podemos permitir el lujode hacerlo bien: tenemos que hacerlos rápido. Para ello vamos a tirar nosólo de abdomen sino también de nuestras manos (entrelazadas sobrenuestra nuca) y espalda para intentar levantar el cuerpo de la forma másrápida posible. Una buena ayuda es colocar los codos muy cerrados paratirar de ellos con mayor fuerza. Este tipo de ejecución nunca seríarecomendada por ningún entrenador deportivo ya que es malo para las cervicales y restas trabajo alabdominal, pero como hemos comentado nuestra intención no es hacerlos bien, sino hacerlos rápido yque cuenten para el examinador.Al hablar de etapa neutral hacemos referencia al punto donde nuestro cuerpo ya se ha levantado y ahoratenemos que tocar con nuestro codo izquierdo (derecho) en nuestra rodilla derecha (izquierda).Una vez hemos levantado nuestro cuerpo recorriendo la mitad del recorrido debemos empezar a pensaren finalizar una “cuenta” abdominal. Para ellos nuestros codos deben estar lo más cercanos el uno al otro(agarre de manos detrás de la coronilla en todo momento) casi hasta llegar a tocarse. De esa manera elgesto de movimiento donde debemos implicar el músculo oblicuo es mucho menos que si giramos desdeabajo. Cuanto más levantados estemos, antes de girar hacia un lado u otro para tocar nuestra rodilla,menos esfuerzo supondrá para el músculo oblicuo, por otra parte, tardaremos una milésima más enrealizar el movimiento. Una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial con ánimo derealizar la etapa negativa del ejercicio.Finalmente nos encontramos con la etapa negativa, el instante en donde nuestro cuerpo ha de bajar paravolver a comenzar a realizar el ejercicio.Es sabido por todos los culturistas –y practicantes de fitness- que la parte negativa de los ejercicios sonuna parte muy importante de éste, sobretodo en cuanto a abdominales. Para fortalecer la zonaabdominal lo más recomendable es realizar una parte negativa lenta donde sintamos que nuestrosmúsculos se contraen; en cambio, nuevamente, nuestro objetivo no es ese. Por ello, trataremos derealizar la parte negativa lo más rápido posible. Para ello dejaremos que la gravedad haga su trabajo(junto a un impulso propio nuestro) para dejarnos caer hacia atrás lo más rápido posible. Llegados a estepunto nos encontramos frente a un dilema: la colocación de los brazos.Tenemos que tener en cuenta que nuestros omoplatos y espalda deben tocar la colchoneta (sino elexaminador nos contará como nulo el movimiento), pero a parte de ello hemos de pensar en ayudarnosdel impulso del movimiento para volver a la parte positiva del ejercicio. Existen dos maneras de ayudarsedel impulso que depende mucho de cada persona. Para algunos lo mejor es al caer abrir los brazos(separando los codos) de modo que nuestros codos choquen contra la colchoneta, y beneficiarnos delimpulso para volver a retomar el ejercicio. Otros, en cambio, prefieren mantener los codos cerca el unodel otro e impulsarse con la propia caída. Ambas son formas correctas de realizar el ejercicio, pruebaambas y la que veas que te da mejor resultado será la forma óptima de impulsarse para ti. Músculos implicados en el movimiento24 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  25. 25. Entrenando los abdominalesTantos los músculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeños, porello conviene entrenarlos de 8 a 12 series. A pesar de ser un músculo pequeño dejaremos 48 horas (2días) de descanso al músculo antes de volver a entrenarlo. Por ello lo entrenaremos como máximo unostres días a la semana: lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado.Aunque es vital entrenar de vez en cuando el ejercicio cronometrando los 60 segundos para ver cuántasabdominales somos capaces de hacer, en general entrenaremos el abdominal realizando ejercicios demusculación correctamente ejecutados (con su parte negativa lenta) para conseguir desarrollarlo. Si eltiempo apremia entrenaremos el ejercicio natural, pero si contamos con unos meses de margenrealizaremos una rutina para los abdominales. Ejemplo de Rutina Nombre del ejercicio Series Rep. Ejercicio Contracciones 4 20 Sit-ups 4 20 Elevación de piernas 4 15 Contracción abdominal: Con una posición Standard de sit-ups y las piernas flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ángulo de 30 grados, mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio. Contracción abdominal cruzada: Es bastante más difícil que el anterior. Nos tumbamos en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la posición inicial, repetir con el lado izquierdo. Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ándulo recto, levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este ejercicio se debe realizar lo más rapido posible. Elevación de piernas en posición horizontal, 15 centímetros: Nos tumbamos, con las palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas 45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, así continuamente. Elevación de piernas en posición horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el puento más alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio.25 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  26. 26. FAQ (preguntas frecuentes)¿Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo?Sí. Dependiendo que encargado te toque puede ser más o menos exigente con este tema. Sin embargo, ala hora de entrenar acostúmbrate a llegar hasta abajo realizando así el movimiento completo. Si durantela ejecución del movimiento en el examen el encargado considera que no has llegado a tocar lacolchoneta no te contará la ejecución y repetirá el número anterior (a la hora de contar canta el númerode abdominales que vas realizando, si haces una mal repetirá el número anterior).¿Necesito llevar acabo una rutina de abdominales para hacer bien el ejercicio?No. Pero es conveniente para fortalecer el músculo los meses anteriores a la fecha de las físicas.¿Tengo que tocar con el codo en la rodilla?Sí. De lo contrario el examinador no te contará la ejecución como correcta.¿Me agarran de los pies? ¿Quién?Sí. El siguiente en la lista. El examinador se sentará en un banco en perpendicular al que ejecuta elejercicio (con el fin de cerciorarse que éste se apoya completamente en la colchoneta) y nombrará alsiguiente de la lista para que agarre de los pies al que va a ejecutar el movimiento. Una vez acabado elque agarraba pasará a realizar el ejercicio y otro será el que le sostenga los pies. La manera de sostenerlos pies es con las rodillas sobre los pies y las manos sobre el tobillo por la parte frontal; el examinador nopermitirá que agarres por atrás de los tobillos al compañero (entenderá que así puede apoyarse en tusmanos para facilitar el movimiento).26 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  27. 27. 2.2. PRESS DE BANCA27 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  28. 28. 28 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  29. 29. 29 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  30. 30. Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales: - Altura única (superior en forma de Y). - Barra de 9 kg. - Discos de 10kg, 2kg, 1kg. Imagen de press de bancaNOTA: el banco no es el de la imagen, no tiene el agarre de piernas ni niveles donde colocar la barra, secoloca en la parte superior con unos topes en forma de Y.Ejecución del ejercicioA la hora de realizar el ejercicio nos situaremos tumbados sobre el banco, podemos colocar los pies en elsuelo o sobre el banco, como estemos acostumbrados. No tendremos que levantar la barra, serán los doscompañeros siguientes de la lista los que serán nombrados por el examinador para que ayuden tanto alevantar la barra como a recogerla una vez hayas completado el ejercicio.El agarre deberá de ser medio-cerrado o medio-abierto, depende como se mire. El examinador seasegurará que coloquemos la mano a una distancia máxima de nuestro dedo pulgar del comienzo de laparte rugosa de la barra. Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra.Existen tres fases en el press de banca: 1. Fase negativa. 2. Fase neutra. 3. Fase positiva.Una vez nuestros compañeros hayan levantado la barra y nosotros tengamos la mano colocada en la barrael examinador dirá “cuando quieras”. A partir de ese momento cuando nosotros digamos “ya”, loscompañeros soltarán la barra y comenzaremos a realizar el movimiento.30 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  31. 31. Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos quebajar la barra. En cualquier gimnasio nos recomendarían hacer esta fase lenta para que se cargue elmúsculo y conseguir entrenar la fuerza; aquí no será ese nuestro objetivo sino hacer esta fase sin que elmúsculo es esfuerce mucho. Para ello lo ideal es realizar la bajadarápida, a poder ser no haciendo nada de fuerza con las brazos ydejando que se caiga sobre nuestro pecho (siempre que lo tengamosdesarrollado). Es decir, no hacer la bajada, sino simplementeacompañar la caída de la barra controlándola.Una vez tenemos la barra abajo comenzamos la fase neutra. Esta fase es el punto entre la bajada y lasubida, debe ser lo más rápido posible, por ello trataremos de beneficiarnos del impulso de la barra alchocar con nuestro peso para comenzar a subir la barra. Si no es posible impulsarse sobre el pecho yhemos cortado la parte negativa antes de tocar (el examinador nos dejará siempre y cuando la distanciaque separe no sea mayor de 5 cm.), trataremos de subir con fuerza sin dejar la barra en ningún momentomuerta (es decir, sin bajarla ni subirla, sosteniéndola), ya que si no nuestros tríceps se resentirán.Finalmente, una vez hemos rebotado la barra sobre nuestro pecho y cogido impulso, entraremos en la fase positiva donde deberemos de subir la barra. Una vez arriba volveremos a la fase negativa sin descansar ya que sino el examinador detendrá la prueba dándola por finalizada. La parte positiva, al contrario que la negativa donde todos concuerdan que lo mejor es hacerla rápido, algunas personas prefieren subir la barra rápido, otros prefieren hacerlo algo más lento. Deberás ser tumismo quien veas que tipo de subida de va mejor.Otro tema importante es la respiración. Al bajar la barra cogeremos aire que expulsaremos al subir labarra. Hemos de tener cuidado ya que al impulsarnos sobre nuestro pecho podemos perder de golpe elaire recogido, es otra faceta del aspecto técnico que deberemos entrenar. Músculos implicados en el ejercicio de press de banca31 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  32. 32. Entrenando el press de bancaPara preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si se tiene unoscuantos meses para preparar la prueba llevaremos acabo un entrenamiento de rutina en dondeentrenaremos el pectoral dejando un mínimo de 72 horas (3 días) entre entrenamiento y entrenamiento.Recordar que el músculo crece al descansar.A continuación algunos de los ejercicios que podemos realizar para entrenar el pectoral completo: Rutina A Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Press inclinado con barra 4 8 Aperturas en banco declinado 4 10 Cruce de poleas 3 15 Rutina B Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Press de banca con mancuernas 4 8 Aperturas en banco plano 3 10 Aperturas en banco inclinado 3 10 Rutina C Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Aperturas en banco inclinado 4 8 Press banco declinado con mancuerna 4 8 Fondos en paralelas (codos hacia fuera) 3 12Descansaremos 1’5 minutos entre serie y serie.Descansaremos 3 minutos entre ejercicio y ejercicio.Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer másde las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repeticiónmarcada.También existe una rutina más concreta para mejorar únicamente el ejercicio de press de banca.Dependiendo el tiempo que tengamos por delante posiblemente esta sea la opción más interesante paramejorar.Realizaremos el press de banca con 40 kg (5 kg. nás que en las pruebas) siguiendo el patrón (porTroedhim, Cremas y Multigorria):  5 (series) x 12 (repeticiones)  4 (series) x 15 (repeticiones)  3 (series) x 20 (repeticiones)  2 (series) x 30 (repeticiones)  1 (series) x 60 (repeticiones)32 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  33. 33. FAQ (preguntas frecuentes)¿Hay tiempo límite para realizar el ejercicio?No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras.¿Puedo descansar arriba?No. El examinador dará por finalizado el ejercicio si lo haces.¿Tengo que sacar la barra desde que está apoyada?No. Serán los compañeros los que saquen la barra y la coloquen sobre nosotros.¿Puedo ir al fallo?Sí. Puedes y debes, hasta no poder más, en ese momento que no puedas seguir levantándolo dirás “ya” ylos compañeros agarrarán la barra para subirla.¿Puedo llevar guantes de gimnasio?Sí. Si estás habituado a ellos llévalos.33 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  34. 34. 2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA34 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  35. 35. 35 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  36. 36. Tipo de soporte usado en la pruebaEjecución del ejercicioAntes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las articulaciones del tronco para poder bajarlo máximo posible. Estira desde que tengas ocasión hasta que el examinador te llame.Situaremos los pies en paralelo a los bordes de la tabla. El examinador nos comunicará que no podemos nidirigir la punta de los pies hacia el exterior ni hacia el interior. Desde esa posición debemos de flexionar eltronco para bajar. Llegados a este punto podemos hacer dos cosas: - Agarrarnos los tobillos con las manos para tirar de ellos lo más fuerte posible y así bajar el tronco. - Pasar directamente a realizar el ejercicio sin forzarnos agarrándonos de los tobillos.Está permitido agarrarnos de los tobillos, el examinador nos dirá que podemos hacer cualquier cosa antesde toca el taco, pero que en el momento en el que entramos en contacto con el taco debemos demantenerlo hasta el final –sin rebotes-, en cuanto lo soltemos lo no podremos volver a él.Una vez hemos descendido el cuerpo lo máximo posible debemos de juntar ambas manos estirando lomáximo posible los dedos índice mientras vamos arrastrando el taco poco a poco; no podremosempujarlo, tendremos que acompañarlo hasta lo máximo que podamos.Una vez no podemos empujar más el taco, recuperamos la verticalidad y avanzamos hacia adelantesaliendo de la tabla.Tendremos otra oportunidad de intentarlo. El examinador nos contará la máxima marca.Entrenando la flexibilidad¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?Así como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante años, y losmotivos particulares de su abordaje, cristalizados a través de la investigación científica, constituyenel eje central de este sub-apartado.El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parámetros y consignasmetodológicas específicas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo,tanto como el ámbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajo ningún aspecto,admitir arbitrariedad, azar o improvisación en la administración de los distintos recursos y36 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  37. 37. componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientosgenerales que se expondrán en este sub-apartado, favorecerán, por un lado, un incrementocualitativo y cuantitativo más eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizás el aspecto de mayortrascendencia, permitirán enmarcar las intervenciones pedagógicas dentro de los límites de la saludy la profilaxis normal de las lesiones tisulares más frecuentes que se producen durante elentrenamiento de la flexibilidad.RECOMENDACIONES [1]  Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor, porque los músculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la flexibilidad, Cuando un músculo está frío, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento óptimo  Los músculos son más proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en calor, por ello es conveniente dedicarse a relajarnos física y mentalmente unos minutos luego de la entrada en calor, sin llegar a enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es apropiado abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el aumento de la temperatura interna de los músculos.  Deberíamos realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores resultados se obtienen al entrenar dos veces al día  Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.  Deberíamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser pies, brazos, manos, muñecas, cuello, etc.  Con la experiencia asimilada a través del tiempo debemos aprender a determinar cuál sería el punto óptimo del estiramiento, ya que un estiramiento demasiado suave no incrementará nuestros niveles actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede originar una lesión muscular.  Deberíamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.  Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.  Luego de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15 minutos, antes de comenzar con la práctica deportiva o la actividad física.  No producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miotático.  Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.  Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la fuerza muscular.  Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una sesión de entrenamiento, especialmente en el caso de la fuerza.  Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de la entrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por acumulación de desechos metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos antes del entrenamiento y prepararemos los músculos para el entrenamiento vigoroso, disminuyendo la posibilidad de lesiones.  Durante: la realización de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad física y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.  Después: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.  Evitar bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios para evitar el fenómeno de Valsalva, ya que produce aumento de la presión arterial  No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.  Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar estiramientos forzados para acostumbrar al músculo y evitar el ya mencionado reflejo miotático.[1] Fuente: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=59737 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  38. 38. EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCORealizaremos cada ejercicio durante 20 segundos.Los ejercicios que exigen emplear una pierna los realizaremos dos veces, una para cada pierna.FAQ (preguntas frecuentes)¿Puedo coger impulso para hacer el ejercicio?No. El examinador te lo contará como nulo.¿Puedo agarrarme de los tobillos para bajar el tronco?Sí. Puedes hacer lo que quieras antes de tocar el taco.38 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  39. 39. 2.4. LOS 50 METROS39 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  40. 40. 40 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  41. 41. Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales: - Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada. Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.Ejecución del ejercicioAunque la prueba de los 800 metros es una de las más populares entre los opositores, la de 50 metros esuna de las más temidas debido a la poca diferencia que hay entre sacar veinte puntos y acabar eliminadocon menos de seis puntos (apenas un segundo y tres décimas). Por ello la técnica a la hora de realizar esteejercicio es crucial.Diferenciaremos tres etapas durante la prueba: 1. La salida. 2. El desarrollo. 3. La llegada.La primera de las partes, la salida, es crucial en la prueba ya que pasamos de estar completamenteestáticos a esprintar al máximo de nuestras fuerzas. Por otra parte, la posibilidad de resbalar se acentúaen esta primera etapa de la prueba.Debido a la falta de ninguna clase de soporte sobre donde apoyar los pies, la salida la efectuaremos enpie. Tenemos que tener en cuenta que la prueba iniciará cuando sobrepasemos las fotocélulas situadas enla línea de salida (todo está informatizado), así pues nuestro objetivo será tratar de alejarnos lo máximoposible de esa fotocélula de modo que al pasarla ya hayamos iniciado la carrera. Para conseguir esosituaremos el pie adelantado unos centímetros alejados de la línea (si es que el examinador nos lopermite) e inclinaremos el cuerpo hacia atrás de modo que comencemos a realizar el movimiento deforma cinética desde el pie atrasado, acompañando el movimiento con la cadera para finalmenteimpulsarnos hacia delante con el movimiento de brazo. En un primer momento es recomendable darpisadas cortas para mejorar la velocidad.Una vez hemos realizado la carrera, durante el desarrollo del ejercicio, tenemos ante nosotros los 50metros que nos separan de nuestro sueño, y es que a parte de la importancia de latécnica está la motivación mental; no os podéis imaginar la cantidad de cosas quepuedes llegar a pensar en esos escasos segundos, la de recuerdos que pueden venirte ala mente, por eso hay que estar también mentalizados y motivados para la carrera. Encuanto a la técnica esprintaremos con zancadas largas (sin llegar a convertirseexageradas) y acompañaremos los movimientos de piernas acompasándolo con losbrazos.41 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  42. 42. Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situación física-mental de cada uno,pero casi siempre tendemos a frenar cuando vemos que la llegada está cerca, deberemos evitar a todacosta eso. Al final nos encontraremos también ante dos fotocélulas que está situadas aproximadamente ala altura del pecho de una persona de un metro setenta y cinco, aproximadamente. Por ello, no sólo nofrenaremos sino que al final trataremos de abalanzarnos con un impulso como si nos dispusiéramos aabrazar a alguien con el fin de recortar alguna décima. Este gesto debe ser muy técnico ya que aunque esmuy beneficioso si se realiza bien puede ser negativo si se comete algún error a la hora de ejecutar elgesto. Imagen de línea de salida y de metraTal y como hemos comentado, tanto en la línea de salida como en la línea de meta habrá dos fotocélulasque tomaran nuestro tiempo, desde que cruzamos la “línea de salida” hasta que llegamos a la “línea demeta”. Cerca de la línea de salida, al lado del sensor de fotocélulas, habrá un examinador dentro de unafurgoneta con un ordenador visualizando todo el movimiento y apuntando el tiempo realizado. Cuandollegues al final lo comentará y el ertzaina que esté de cuidador lo gritará para que lo oigas (de todosmodos tampoco está demás que le comentes a algún amigo que se quede con el tiempo que has hecho).El calzadoSin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar endinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor,que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba soncruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos ennuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremoscon paciencia y calma la decisión del calzado deportivo.Tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar la prueba no podemos resbalar lo más mínimo, no sóloporque el perder unas centésimas puede suponer la diferencia entre suspender y aprobar, sino porque elexaminador sólo dará una oportunidad al opositar independientemente de las condiciones meteorológica.Puede ocurriros como en la promoción XXII, donde en plena segunda semana de diciembre la pista estabahelada, completamente húmeda.Por todo ello el calzado más recomendado es el de unas zapatillas con tacos. A menos que se sea un atletaexperto descartamos los tacos de 9 mm. Si se pueden conseguir unos de 4 mm. se recomiendan, sinounos de 6 mm. ___________________ Ej. de zapatillas con tacos42 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  43. 43. Entrenando los 50 metrosLa preparación de 50 metros exige un trabajo más intenso en el gimnasio que en la pista de atletismo.Debido a lo corto de ella a más desarrolladas que tengamos los cuádriceps, mayor velocidadconseguiremos adquirir. Como todo entrenamiento, cuanto más tiempo tengamos para preparar laprueba, más posibilidades de mejora tendremos.Los ejercicios a realizar los dividiremos en “gimnasio” y “pista”. La rutina es la siguiente: Lunes Sentadillas con barra 4 series 8 rep Extensión de cuádriceps 4 series 8 rep Zancadas dando paso con mancuerna 4 series 15rep Martes Entrenamiento de salidas (series cortas de 10 metros) Miércoles DESCANSO Jueves Prensa de piernas 4 series 8rep Curl femoral 4 series 10rep Gemelos en máquina 4 series 10rep Viernes Entrenamiento de salidas (series cortas de 20 metros) Sábados DESCANSO Domingos DESCANSORealizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer másde las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repeticiónmarcada.FAQ (preguntas frecuentes)¿Cómo miden mi tiempo?Hay cuatro sensores. Dos en la línea de salida y dos en la línea de meta. Ambos poseen fotocélulas a unaaltura aproximada del pecho. Lo miden por un ordenador conectado a los sensores desde dentro de unafurgoneta que estará cerca de la línea de salida.¿Cuándo tengo que salir?El examinador te dirá “cuando quieras” a partir de ese momento puedes comenzar en cualquiermomento, en cuanto cruces el sensor el tiempo empezará a correr.¿Si resbalo tengo oportunidad de repetir la prueba?No. En ningún momento podrás repetir la prueba, resbales nada más empezar, durante el desarrollo de laprueba o justo antes de empezar.¿Qué pasa si toco sin querer el sensor antes de empezar?Empezará a contar y estarás eliminado. En el momento en el que él dice “cuando quieras” puedes salir.Algunas personas tienden a abalanzar hacia delante y hacia atrás los brazos para impulsarse, si uno de losbrazos pasa la frontera el tiempo empezará a correr, así que cuidado con eso.¿Pasa algo si mi pie pisa justo la línea?No. No pasa nada porque la fotocélula del sensor no está a esa altura pero tampoco es algo beneficioso,lo ideal (como se explica en el apartado “ejecución del movimiento”) es estar más lejos de la línea parapasar por el sensor con una velocidad ya empezada y no desde cero.¡Nunca he usado tacos! ¿Es recomendable?Depende de ti y de las lesiones que hayas tenido. Después está la prueba de 800 metros, cuidado conlesionarse. Aunque si la pregunta es si es recomendable, sí, lo es. Sobretodo con la pista húmeda.43 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  44. 44. 2.5. LOS 800 METROS44 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
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  46. 46. 46 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  47. 47. Tipo de pista en la pruebaCaracterísticas generales: - Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada. Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.Ejecución del ejercicioDebido a las características de la pista, la cual no llega a tener 400 metros de longitud, se han de dar dosvueltas completas y un tramo adicional. En la promoción XXII la línea de salida estaba situada antes deuna de las curvas mientras que la línea de meta se encontraba antes de la siguiente curva. Una vez sehaya realizado la primera vuelta y se haya ejecutado la mitad del tramo adicional un encargado nosanunciará del tiempo que llevamos en los primeros 400 m. A partir de ese momento queda dar una vueltaentera desde ese punto y finalizar la mitad del tramo adicional.A continuación un gráfico donde se señalan líneas de salida y de meta. Imagen de línea de salida y de metraEl punto de control de los 400 metros estará, aproximadamente, donde acaba la flecha que señala elsentido al que se ha de correr.A la hora de realizar la prueba cada persona debe ser consciente de sus capacidades y de su situaciónfísica el día de la prueba. Trataremos de correr en todo momento por la calle interior, lo más pegados allímite posible, a excepción del principio donde todos van a buscar esa calle y puede llegar a haber algúnencontronazo e incluso caída; lo primero que queremos evitar. Es difícil que al de unos 50 metros el grupono se estire de modo que todos vayan por la calle interior, así que paciencia en un principio y realiza, si nopuedes coger la calle interior, los primeros metros por la segunda calle a fin de evitar problemas.47 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  48. 48. Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lomáximo posible. Por el contrario, otros prefieren realizar una buena primera vuelta sin desfondarse, ydejar energías para esprintar los últimos 100 metros. Nuevamente no podemos recomendar ninguna delas dos, cada persona es un mundo, y cada uno debe ver en sus entrenamientos diarios cómo realizamejores tiempos.El calzadoSin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar endinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor,que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba soncruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos ennuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremoscon paciencia y calma la decisión del calzado deportivo.La promoción XXII tuvimos un importante hándicap a la hora de realizar esta prueba, y es que nos nevólos cuatro días de las pruebas. Por ello, muchos de los presentes que habíamos utilizado calzado con tacos(de 6 mm.) para realizar los 50 metros, los usamos para la prueba de los 800 metros. Puede parecer unalocura, pero estando a -5ºC con la pista helada, recién secada por los encargados, producía una sensaciónde temor a resbalar inevitable. Personalmente mi resultado de usar calzado de tacos fue muy bueno, yaque no resbalé y sentí que éstos se adherían bien a la pista pese a la mala condición de ésta. Eso sí, alacabar se me hincharon los gemelos (cargados del sobresfuerzo) como nunca antes los había sentido. Mirecomendación (MUY PARTICULAR) es que si os veis en estas condiciones utilicéis los tacos pero sinentrenarlos antes. Es importantísimo andar con ellos e incluso entrenar los 50 metros paraacostumbrarnos a ellos, pero nunca correr 800 metros durante el entrenamiento previo a las pruebas contacos, ya que esto podría causarte una lesión con bastante facilidad. Una vez llegado el día de las pruebas,más concreto los 800 metros que son la última prueba, las lesiones no importan, por ello os recomiendo –sólo en caso de situación meteorológica muy desfavorable con pista muy húmeda- los tacos para evitarresbalones. ___________________ Ej. de zapatillas convencionales________________Ej. de zapatillas con tacos48 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  49. 49. Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado íntegramente)El entremanieto del 800 es de los más complejos, ya que se trata de un corredor híbrido y completo:necesitas resistencia aeróbica (sirve de base), resistencia anaeróbica láctica (muy importante) y velocidadmáxima (también es parte de la preparación "de base", pero es menos importante que la resistenciaaeróbica). Es, por tanto, imposible darte un plan de entrenamiento completo aquí, aunque te daréalgunas orientaciones y una referencia bibliográfica: "Principios del autoentrenamiento. Manual delcorredor", Editorial Gymnos, escrito por Mariano García-Verdugo Delmas. Es un libro más bien corto, peroque explica los fundamentos del entrenamiento de las careras de resistencia desde 800 m a 100 km (sí,100 km, con dos ceros, no es una errata), y contiene también planes específicos para todas esas distanciaspara distintos niveles (en el 800, desde 2"30" hasta 1"53"). Te lo recomiendo.Y ahora unos consejos: 1. Es una prueba muy dura por las altas concentraciones de lactato y las elevadas pulsaciones que se alcanzan, si bien durante un tiempo relativamente corto. Que un médico te de el visto bueno para entrenarlo antes de nada. 2. Alguien por ahí te ha aconsejado que entrenes cambios de ritmo. Si te preparas para una oposición, supongo que lo que importa es el tiempo que hagas, no el puesto en el que llegues. Estudia el beremo y márcate un objetivo de tiempo. Por tanto, debes correr a ritmo constante y no deberás responder a ataques de otros corredores. Tu objetivo es cubrir la distancia en el menor tiempo posible. Si mi suposición el correcta, olvídate de los cambios de ritmo. 3. Te pongo un ejemplo de programa: correr a ritmo aeróbico tres días a la semana, hacer series mixtas de 100 y 400 m otro día, y hacer series de entre 120 y 150 m otro día a la semana. Es un programa tremendamente simple, pero aquí no te puedo poner otra cosa.  La carrera aeróbica pueden ser de 30 a 50 minutos (a unas 160-150 pulsaciones, según el tiempo que corras). Una de esas carreras semanales (y sólo una, ¿eh?) la puedes convertir en "fartlek libre": incorpora algunos tramos más rápidos, de entre 15 segundos y 2 minutos (algo más o menos aleatorio; cuanto más corto sea el tramo, más rápido debes hacerlo). Los tramos a ritmo aeróbico pueden ser de unos 4-6 minutos; la sesión total, de unos 30-40 minutos.  Las series de 400/100 son dfíciles de definir sin conocer tu estado actual; yo hacía esto: 400 m en 1"08", 100 m al trote suave recuperando (la recta de meta en sentido contrario), 100 m en 15", 400 m al trote suave, y vuelta a empezar (así cinco o seis veces). Empieza haciendo los 400 m en 1"30" y los 100 en 17", si puedes, y progresivamente vas reduciendo los tiempos; es un entreno bastante duro, aunque divertido.  Las series de 120 a 150 m consiste en hacer de 4 a 6 series (empieza con 4) de 120 m a 150 m (empieza con 120) a toda velocidad, esprintando todo lo que puedas; entre serie y serie, descansa andando tranquilamente unos 6-8 minutos (este descanso es importante para los objetivos de este entreno, así que no lo acortes). Puedes hacer Lunes series de 400/100 m, Martes carrera aeróbica (carrera continua), Miércoles series de 120 a 150 m, Jueves fartlek libre y Viernes carrera continua. Si no haces fartlek, haz la carera continua lunes, miércoles y viernes. No convienes que hagas, con este plan, dos días seguidos de pista. Uno o dos meses antes de la prueba, cambia las series de 400/100 por series de entre 400 y 500 metros. Serían 3 series de 400 o 500 m (empieza con 400) exactamente al ritmo al que te propongas correr el 800, descansando andando 6-7 minutos entre serie y serie. Si las 3 series de 400 te resultan fáciles, haz otra.49 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  50. 50. 4. Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después. Después de hacer series en pista, conviene que trotes unos 5 minutos suavemente antes de estirar e irte. 5. Ve aumentando el ritmo de los entrenamientos semana tras semana (sin pasarte), y cada 3 o 4 semanas, haz una más suave (no bajes mucho el ritmo, pero sí el volumen: menos tiempo de carrera aeróbica y menor número de series, deja el nº de series en el 60% de lo habitual). Estas semanas de "descanso relativo" son para que tu cuerpo absorba todo el estrés fisiológico acumulado y lo convierta en una mejora de rendimiento. Son ESENCIALES, no creas que estás perdiendo el tiempo. 6. Si puedes conseguir que un buen entrenador de atletismo te haga un plan, olvídate del plan que te he hecho y sigue el que él te ponga. El entrenamiento del 800 es muy complejo como para poder hacerte un plan sin conocerte y sin evaluarte, y va cambiando a lo largo de a temporada. 7. Después de entrenar (no más de 30 minutos después de terminar), bebe y come: por ponerte algo que tengas muy a mano, dos vasos de zumo, un yogur natural (échale azúcar, que la necesitas) y una loncha de pavo. Y luego, cena o almuerza (o lo que toque, según la hora a la que entrenes) normalmente, incluyendo glúcidos (hidratos de carbono) complejos en el plato, como pasta, pan, arroz, patatas ( ¡¡no fritas!!), legumbres... 8. La semana previa al día de la prueba debes reducir el entrenamiento, sobre todo los últimos 4 días. Reduce volumen, no intensidad, y no hagas series en pista en los 3 días anteriores a la carrera. El último entrenamiento "realmente agotador" debe ser unos 5-7 días antes de la prueba, dependiendo de cuán rápido seas recuperándote. Puedes descansar el día antes, o bien descansar dos días antes y el día previo sólo trotar suavemente 20 minutos.FAQ (preguntas frecuentes)¿Cómo saben el tiempo que hago?Al entrar en meta de dirán un número, que es el número tuyo de llegada en tu grupo, que debes recordar.Una vez hayan acabado todos se colocan en fila por orden de llegada frente a una furgoneta aparcada enla línea de meta. Un examinador dentro irán diciendo “1”, “2”, “3”, etc. En cuanto digan tu número (ordende llegada) deberás darle el DNI para que anote tu tiempo.¿Necesito reloj para saber el tiempo que hago?No, pero es recomendable. No tienes porqué llevarlo ya que al acabar el examinador en la furgoneta tedirá el tiempo exacto que has hecho. Es recomendable para llevar un control de qué tiempo llevas ycuánto podrías esforzarte de más para mejorarlo durante la prueba.¿Cómo controlan los tiempos?Según vas llegando, un examinador en la meta con un cronómetro en la mano pulsa el botón. Cada vezque alguien llega lo pulsa mientras el tiempo sigue corriendo. Una vez acabado ayuda a otro de losexaminadores diciéndole los tiempos de acuerdo al orden de llegada.50 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  51. 51. TERCERA PRUEBA:PRUEBAS PSICOLÓGICAS51 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  52. 52. 3.1. TEST PSICOLÓGICOEs el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las más temidas por el poco control quetenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir conalguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.¿Qué es un test psicológico?Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico.Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objetomedir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de unindividuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos seargumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valoradoen comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situaciónexperimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del testdebe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmenteposible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real lacapacidad que el test pretende evaluar.¿Qué tipo de test psicológico me pueden poner?Resulta casi imposible predecir qué tipo de test nos van a realizar; sin embargo, podemos tener una ideade las posibilidades que tenemos. Una de ellas, producida en alguna promoción, es que el test sea un testde personalidad exactamente igual que el tercer ejercicio de la primera prueba. Con esto ellos puedendefinir con mayor certeza la personalidad de los aspirantes, ver si han mentido en algún momento o sientran en contradicción en algún punto importante en el perfil de un ertzaina. Otra de las posibilidad, máscomún y llevada acabo en la promoción XXII, es que después de haber hecho un test de personalidad en laprimera prueba ahora se realiza una test para determinar la forma de ser en el ámbito laboral de losopositores; es decir, un test laboral.Tipos de test de personalidadTradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislacionesnacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, noobstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:  Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.  Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.  Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)52 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  53. 53. Ejemplo de test de personalidadLos test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe unprograma de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestiónes el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.htmlTest de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htmTest de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htmTest de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htmTest de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htmTest para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htmTest de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htmTest de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htmNingún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntasplanteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntaspara poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés,impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener unanoción de cómo somos realmente nosotros mismos.53 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  54. 54. 3.2. DINÁMICA DE GRUPOUna vez realizado el test psicológico, junto a la cumplimentación del CV, se procederá a entregar una hojadonde se citará para el segundo ejercicio de la tercera prueba: la dinámica de grupo. Aunque en lapromoción XXII no hubo, posiblemente debido a los pocos aspirantes que alcanzaron a llegar a la terceraprueba, no podemos descartar que en las promociones venideras no vaya a haber.¿Qué es la dinámica de grupo?“¿Qué tres cosas te llevarías a una playa desierta?”. No, no se trata de un juego, sino de una de lasposibles preguntas que pueden realizarte durante una dinámica de grupo. Muchas personas todavía notienen claro en qué consiste esta práctica pero se ha convertido en la prueba estrella en la mayoría de lasentrevistas de trabajo (independientemente del perfil buscado) aunque originariamente estuvieseenfocada para la selección de los perfiles directivos.La dinámica consiste en reunir a un número variable de personas (de 6 a 10 personas) que optan a unpuesto de trabajo con el objetivo de observar y estudiar cómo se desenvuelven, cómo se comunicanverbalmente o como reaccionan ante determinadas situaciones propuestas por los entrevistadores.Las técnicas han variado y se han especializado con el tiempo pasando desde la clásica dinámica del temade discusión grupal a la novedosa técnica del fact find. Sin embargo la esencia es la misma en todas. Sevalora la capacidad de comunicación, la fluidez verbal, la capacidad de pronunciarse acerca de un tema yargumentarlo con convicción, ahínco, empatía y respeto hacia las opiniones y posturas del resto departicipantes. La clave es arriesgarse, no tener miedo a defender tu postura (la personal o la impuesta porla dinámica), convencer al auditorio (incluso de que el cielo es verde), no titubear, razonar todos y cadauno de los argumentos que proponga el resto del grupo y ser capaz de llegar a un consenso, así comotrabajar en equipo con los demás integrantes.En la actualidad hay dos prácticas muy extendidas: la dinámica de grupo con tema de discusión y el rolplaying. En el primer caso los entrevistadores exponen un caso y formulan preguntas relacionadas que losintegrantes de la dinámica han de responder y discutir entre ellos. El objetivo es conocer cómo exponensus opiniones, su capacidad de escuchar a los demás y de discutir un tema razonadamente y conconvicción. Este Gran Hermano laboral puede versar sobre cualquier tema (desde la crisis económica,hasta la exposición de una situación conflictiva como el caso de la joven casada y el barquero, todo unclásico).El segundo, el rol playing, también se centra en un debate abierto pero, en este caso, a cada participantese le asigna un papel que tiene que representar. Desde ese momento, el candidato debe pensar, actuar ydecidir como lo haría su personaje. Por ejemplo, ¿Cómo defender, como albañil (tras haber tenido unaccidente aéreo), has de ser una de las personas elegidas para entrar en una lancha con plazas limitadasque se dirige a una isla desierta? Piénsalo, puede que en tu próxima entrevista, tu puesto dependa engran parte de esta respuesta.54 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  55. 55. Ejemplos de dinámicas de grupo en algunas promociones [1]Supuesto #1Sois parte del consejo de ministros de un país en vías de desarrollo, acabáis de salir de una guerra civil porlo que tenéis muchos lisiados y enfermos, vuestra industria y vuestras vías de comunicación terrestresestán casi destruidas y encima tenéis un país hostil en la frontera norte (amenazan con invadiros). Lasnaciones unidas han decidido que os van a ayudar, pero tenéis que distribuir por orden de prioridad laayuda internacional que vais a recibir.  Defensa  Agricultura  Industria  Educación  Sanidad  I+D  TransporteSupuesto #2Imagina, que tú eres el Jefe de una empresa multinacional de helados, donde de repente se da unproblema dentro de la oficina, tras una obra, se ha tapiado una ventana y hace que tu mesa no estaubicada en un lugar idóneo respecto a la luz que recibe (en 2 años sufrirás de ceguera debida a la poca luzcon la que cuentas ), por lo que debes de cambiar la distribución de la oficina, que afectara a parte delgrupo de trabajadores con los que cuentas en ella, también se podría colocar una lámpara nada acordecon la decoración.¿Qué decidirías? Elige una de las siguientes opciones y arguméntala el por que su elección. a) Me quedaría en el sitio que estoy ya que no quisiera alterar el ritmo de trabajo de mis empleados y colocaría dicha lámpara totalmente fuera de lugar. b) Cambiar la ubicación de mi mesa, así como los cambios oportunos que pudieran afectar a mis empleados, por supuesto sin contar con la opinión de ninguno de ellos, puesto que para eso soy el jefe. c) Cambiar la ubicación de mi mesa contando primeramente con la opinión de cada uno de los trabajadores del total de la plantilla para decidir cual es la ubicación ideal. d) Cambiar la ubicación contando solamente con la opinión de los afectados, dándome igual la opinión de los no afectados por el cambio a realizar.Supuesto #3Te quedas tirado en la luna y tienes que ir del punto A al B. De los siguientes objetos solo puedes llevardos. Escoge. ¿Por qué? Objetos: Brújula, mapa, tienda de campaña, botella de agua, etc.Supuesto #4Muere una persona adinerada y sus descendientes deciden donar parte a alguna asociación benéfica.Ayúdales a decidir. Opciones: Esclerosis múltiple, niños del Brasil, McLaren.55 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es

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