Mehr tolle PDF-Checklisten finden Sie unter: http://www.pdf-checklisten.de/ Sie möchten leicht abnehmen, ohne sich anzustrengen? Mit unserer Checkliste gestaltet sich das Abnehmen so leicht wie nur möglich. Kalorien zählen oder Weight Watchers pro points berechnen gehört jedoch irgendwie dazu. Ohne Schweiß nunmal kein Preis. Doch keine Sorge – so schlimm wird es nicht mit unseren Tipps zum leicht abnehmen. Wichtig zum Abnehmen sind eine ausgewogene gesunde Ernährung und viel Bewegung. Erfahren Sie hier, wie Sie sich das Abnehmen erleichtern und "Durststrecken" besser durchstehen. So kann leicht abnehmen gelingen.

1. Alle Rechte vorbehalten. www.pdf-checklisten.de
2012
Leicht Abnehmen
Leicht abnehmen – die besten Tipps
o Verbrauchen Sie mehr Energie als Sie zu sich nehmen.
o Versuchen Sie mehr Sport in Ihren Alltag einzubauen.
 Ideal wären 3x30 Minuten wöchentlich und eine Kombination aus Ausdauer- und
Krafttraining.
o Sie essen bitte nur, wenn Sie Hunger haben.
 Manchmal essen wir nur aus Gewohnheit oder Höflichkeit. Überprüfen Sie Ihr
Essverhalten und essen Sie wirklich nur, wenn Sie Hunger haben.
 Trinken Sie 3 Liter Wasser ungesüßten Tee täglich.
 Wer abnimmt und weniger isst, nimmt weniger Flüssigkeit aus Nahrung zu sich. Daher
ist es umso wichtiger, das Flüssigkeitsdefizit durch Trinken auszugleichen
 .Essen Sie langsam.
 Wer sein Essen langsam kaut und genießt, gibt dem Körper besser Gelegenheit
Sattsignale zu senden und darauf zu reagieren.
 Essen Sie 5 Portionen Obst und Gemüse täglich. Ist gesund und füllt den Magen.
 Gewöhnen Sie sich an zu jeder Mahlzeit etwas Frisches zu essen: Gurken- und
Tomatenscheiben auf dem Brot, eine Gemüse-/Salatbeilage zum Hauptgang, etc. Ihr
Körper wird es Ihnen danken und leicht abnehmen können Sie so auch.

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Leicht Abnehmen
o Bevorzugen Sie Vollkornprodukte
 Vollkornprodukte halten länger vor und sind gesünder, da sie mehr Mineralstoffe und
Vitamine enthalten. Außerdem lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht so schnell
ansteigen.
o Kein Alkohol
 Sorry, aber das verträgt sich einfach nicht. Entweder baut der Körper den Alkohol oder
das Fett ab – von den Kalorien ganz abgesehen. Wenn Sie eingeladen sind oder die
Lust Sie überkommt ist zwischendurch mal ein Glas Sekt oder Wein schon ok. Solange
Sie langfristig weiter abnehmen und nicht gleich ganz aufgeben.
o Lassen Sie keine Mahlzeit aus
 Leicht abnehmen können Sie nur, wenn Sie der Hunger nicht in die Knie zwingt. Also:
keine Mahlzeit ausfallen lassen um Kalorien zu sparen – sonst sucht Sie die nächste
Heißhungerattacke heim
o Verbote sind Tabu.
 Nicht an Schokolade denken geht nicht. Hin und wieder ein kleines Stück ist besser als
dann mit schlechtem Gewissen eine ganze Tafel zu verzehren.
 Also: Alles mit Verstand und Genuss – und Sie werden leicht abnehmen.
o Wer schreibt der bleibt
 Führen Sie doch mal Protokoll über das was Sie zu sich nehmen.
 Ein Ernährungstagebuch über mehrere Tage geführt, wird Ihnen vielleicht schon die
Augen über sich und Ihre Essgewohnheiten öffnen.
o In der Würze liegt der Schlüssel zum Erfolg.
 Gut gewürzt hat man weniger das Gefühl von Verzicht. Frische Kräuter helfen Ihnen
beim Abnehmen und sind gleichzeitig Vitaminreich.
 Auch Chili und Co. heizen Ihnen ein und steigern Ihren Energieumsatz.

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Leicht Abnehmen
o Überlisten Sie sich
 Zimt senkt den Blutzuckerspiegel und man hat irgendwie das Gefühl, etwas Leckeres
und Süßes gegessen zu haben – vorausgesetzt man mag Zimt.
 Also, vielleicht einfach mal etwas Zimt über ein Gericht geben, in den Joghurt rühren
und genießen.
 Auch Vanilleduft hilft bei Hunger auf Süßes. Lecker und kalorienfrei sind auch Tees, die
es in vielen tollen Geschmacksrichtungen gibt.
o Sattmacher sind ihre Verbündete
 Lebensmittel die lange satt machen helfen Ihnen beim Abnehmen.
 Ballaststoffe sättigen und halten lange vor.
 Denken Sie jedoch daran, immer ausreichend zu trinken, um keine
Verdauungsstörungen zu bekommen.
o Gehen Sie nie hungrig einkaufen.
 Weiß man – aber hin und wieder passiert es doch. Also: Essen Sie wenigstens einen
Apfel oder ähnliches vorher. Schont nicht nur Ihre Figur sondern auch Ihren
Geldbeutel.
o Leicht abnehmen kann, wer mit Genuss isst.
 Wer an abnehmen denkt, denkt an Verzicht. Doch so wird das nie was. Denn wer will
schon auf Dauer verzichten?
 Kochen Sie anders, würzen Sie anders und lassen Sie es sich schmecken. Sie werden
sehen, wie die gesündere Ernährung Ihnen und Ihrem Körper gut tut und sogar eine
Bereicherung Ihres sonstigen Einerleis darstellt, das Sie normalerweise essen.
o Vermeiden Sie Stress
 Stress führt dazu, sich schnell mal mit Essen zu beruhigen und dass Ihr Körper
Fettreserven anlegt. Fatal für Ihre Figur. Daher besser mal abschalten und sich was
Gutes tun.