bateri ujian

1. Daya tahan kardiovaskular
Tiga objektif ujian dan pengukuran daya tahan kardiovaskular adalah :-
i. Ke arah kecergasan seumur hidup.
ii. Memahami cara-cara mengukur kecergasan.
iii. Melahirkan minat terhadap kecergasan yang optima.
Enam fungsi ujian dan pengukuran kardiovaskular adalah :-
Menaikkan kapasiti fizikal untuk bekerja pada semua peringkat umur.
Menurunkan kadar obesiti dan masalah yang berkaitan dengan obesiti.
Mengurangkan risiko penyeakit koronari arteri dan strok.
Mengurangkan risiko diabetes.
Membantu dalam pengurusam stress dan kemurungan.
Memberi persediaan fizikal dan mental
2.1 Prosedur Ujian Naik Turun Bangku Tiga Minit
Objektif ujian : Menguji daya tahan kardiovaskular
Tahap : Murid tahun 4
Jantina : Perempuan
Peralatan : Bangku , jam randik. borang skor , rakaman radio
Pengurusan dan Organisasi
1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
2. Bangku diletakkan di kawasan yang selamat.
Prosedur :
1. Murid memakai kasut yang sesuai.

2. 2. Aktiviti memanaskan badan dan regangan perlu dijalankan terlebih dahulu sebelum
membuat ujian.
3. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri diletakkan di atas bangku.
4. Guru akan memberikan isyarat mula.
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid duduk serta-merta.
7. Kadar nadi diambil selepas 5 saat berakhirnya perlakuan.
8. Kadar nadi diambil; selama 1 minit.
9. Murid dikehendaki melakukan aktiviti kelonggaran dan menyejukkan badan
Kelenturan
3 fungsi ujian dan pengukuran kelenturan adalah :-
Mengenal pasti individu yang mempunyai pergerakan sendi yang
terhad.
Untuk menjalankan tujuan diagnostik bagi mengenal pasti prestasi
kelenturan murid.
3.2 Prosedur Ujian Jangkauan Melunjur
Objektif ujian : Mengukur kelenturan pada bahagian bawah belakang dan
bahagian atas paha.
Tahap : Murid tahun 4
Jantina : Perempuan
Peralatan : Kotak jangkauan melunjur
Prosedur :
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.

3. 3. Tapak tangan kanan murid ditindih di atas belakang tapak tanagn kiri
dalam keadaan hujung jari tengah adalah sama.
4. Dagu hendaklah rapat ke dada. Tangan dijangkaukan perlahan-lahan
sejauh-jauh yang mungkin.
5. Jangkauan perlulah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentapnya semula.
6. Percubaan diberi sebanyak tiga kali. Percubaan terbaik diambil sebagai
skor.
Daya Tahan Otot
Objektif ujian pengukuran bagi daya tahan otot adalah untuk membolehkan kita
mengekalkan bentuk badan, dan mengurangkan rasa sakit pada bahagian belakang dan
kecederaan otot ketika melakukan pelbagai aktiviti harian.
4.2 Prosedur Ujian Tekan Tubi Suaian
Objektif ujian : Mengukur daya tahan tangan dan sekitar bahu bagi murid
perempuan sahaja
Tahap : Murid tahun 4
Jantina : Perempuan
Peralatan : Tilam gimnastik
Prosedur :
1. Aktiviti dimulakan dengan kedudukan sokong hadapan di mana berat badan
murid disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok.
2. Badan diturunkan dengan membengkokkan siku.
3. Tangan diluruskan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya untuk
meneruskannya.

4. Kekuatan Otot
Objektif ujian dan pengukuran kekuatan otot adalah untuk menolong kita
melakukan aktiviti harian dengan lebih berkesan di samping merasai pengalaman dan
kepuasan dengan menyertai sukan regangan
Program latihan fizikal bagi meningkatkan kekuatan otot adalah berbeza
dengan daya tahan otot. Kekuatan otot memerlukan jumlah bebanan yang berlebihan
berbanding program latihan daya otot yang memerlukan jumlah yang berlebihan
terhadapan latihan yang berulang.
5.2 Prosedur Ujian Ringkuk tubi Separa
Objektif ujian : Mengukur tahap kekuatan otot abdomen
Tahap : Murid tahun 4
Jantina : Perempuan
Prosedur :
1. Murid berada di dalam kedudukan baring dengan kaki dibengkokkan.
2. Rakan murid yang lain akan menahan kaki di atas lantai dan mengira
bangkit tubi yang lengkap.