MRM1ct2

1. 31/1/2011Martí Raya Moreno | 1CT2 Educació física: Entrenament aeròbic<br />3-Dissenya un entrenament amb l’objectiu de millorar la teva resistència aeròbica –capacitat aeròbica -. Descriu el sistema, el mètode i els exercicis amb la càrrega corresponent.<br />Duració de l’entrenament: 10 min<br />Objectiu: Desenvolupar la resistència aeròbica, i l’habilitat en el Basket (llançament, velocitat, salt, bot,...)<br />Sistema d’entrenament: Mètode continuat, entrenament total. (no hi ha descans entre activitats per tant és continu, i no interval·lic, i és total degut a que tot i haver canvis de ritme, hi ha exercicis de salts, etc, es a dir combina la carrera continua, el fartlek i exercicis gimnàstics)<br />Material: Pilota de Basket<br />Espai, on realitzar-ho: Qualsevol lloc que no entorpeixi el bot de la pilota.<br />Exercicis, descripció,duració i carrega: <br />-A(30segons al 50%) : Botem la pilota de Basket, alternat entre mà esquerra i mà dreta.<br />-B(2minuts al 85%) : Botem la pilota, alternant les mans, mentres ens desplacem en carrera continua.<br />-C(1minut al 70%) : Col·loquem la pilota al terra, i la saltem, fins que sens indiqui.<br />-D (1 minut al 60%): Tirem la pilota de manera vertical i l’agafem a l’aire, fins que sens indiqui.<br />Esquema i taula de l’entrenament:<br />ACTIVITATTEMPS (s)CARREGA/INTENSITAT (%)A3050B12085A3050C6070A3050D6060A3050C6070A3050B12085A3050<br />