Pràcticum d’activitats físicoesportives en el medi natural: Entrenament Esportiu d’Alt Rendiment de Vela i Aplicació d’un programa de preparació psicològica (entrenament mental) analitzat des de la Praxiologia Motriu

1. Entrenament Esportiu d’Alt Rendiment de Vela i
Aplicació d’un programa de preparació psicològica
(entrenament mental) analitzat des de la Praxiologia
Motriu
Autor: Francesc Joan Serra Gornals
Tutor: Dr. Joan Palmi Guerrero

2. Objectius del pràcticum
OBJECTIU GENERAL:
 Aprendre a portar a terme les
funcions d’un entrenador de vela
lleugera d’alt rendiment.
OBJECTIUS ESPECÍFICS:
 Conèixer el funcionament dels
clubs de vela de Mèxic, la Federació
Mexicana de Vela i el CODE Jalisco.
 Conèixer com es realitzen les regates
d’àmbit nacional i internacional a
Mèxic.
 Portar a terme un pla de preparació
psicològica aplicat a la vela.

3. Contextualització
 Regatistes de Laser, Optimist i Windsurf de 8 a 21 anys.
 Entrenen al Club de Yates de Chapala, A.C.
 Representen l’estat de Jalisco a través del CODE Jalisco.
 Alguns regatistes del club són campions nacionals a la
seva categoria, d’altres subcampions i també n’hi ha alguns
que ocupen el tercer lloc nacional.
Optimist
Laser
Windsurf

4. Regatistes
DESENVOLUPAMENT
PROMESES INICIACIÓ
LASER 5 4 _
OPTIMIST 6 7 9
WINDSURF _ 1 _
Un total de 32 regatistes: 9 laser, 22 optimist i 1 windsurf.

5. El Club de Yates de Chapala, A.C.
Chapala

6. Intervenció
La meva intervenció s’ha basat en:
 Portar a terme sessions d’iniciació.
 Desenvolupar la funció de segon entrenador:
 Ajudar al primer entrenador.
 Donar feedback i consignes als regatistes.
 Muntar el camp de regates i tenir el vent controlat.
 Ajudar als regatistes a muntar i desmuntar embarcacions.
 Col·laborar amb les tasques de logística als viatges.
 Fer anàlisis de resultats i preparar estratègies tàctiques de competició.
 Reparar desperfectes d’embarcacions.
 Assistir a reunions formals (CODE Jalisco, al club, juntes de capitans a les
regates, protestes al comité de regates).
 Portar a terme algunes sessions de preparació psicològica.
 Assistir als regatistes amb necessitats puntuals (desmotivació, falta
d’atenció, cansament, problemes personals, etc.).

7. Participació
S’entrena amb regularitat 4 dies a la setmana: dimecres, divendres, dissabte i diumenge.
S’ha assistit a un total de 37 sessions.
Distribució Fase Fase
Pràctiques
d’hores d’Observació d’Intervenció
Participació en: Requerides
pel 80h 20h 60h
 El club: pràcticum
 21 sessions d’entrenament a Chapala. Realitzades 168.5h1 32h 144.5h
 2 Regates a Chapala: Comodoro i del Sol Percentatge
realitzades 210,62% 160% 240,83%
(2 sessions).
Enregistrade
 A fora: s a la 105h 32h 73h
memòria
 1 cap de setmana d’entrenament a la
Percentatge
Cruz de Huanacaxtle (3 sessions). enregistrades 131.25% 160% 121.66%
 1 Regata a Nuevo Vallarta: Wes-Mex (3
sessions).
 2 Regates a La Cruz de Huanacaxtle:
Regata La Cruz (3 sessions)i Olimpiada
Nacional (5 sessions).
Ve de la taula: 1La suma d’hores de pràctiques realitzades és menor a la
fase d’observació + fase d’intervenció, ja que als primers dies hi van haver
algunes sessions en les que s’observava i s’intervenia alhora (8h en total).

8. Projecte de Preparació Psicològica:
entrenament mental
Amb l’objectiu de treballar bàsicament:
 Anclatges de PNL.
 Estratègies d’higiene mental.
 Exercicis de visualització.
També altres exercicis i jocs a partir d’altres tècniques i pràctiques (jocs
d’atenció, memòria visual, etc.).
*Planificació inicial de 12 sessions que es va haver d’adaptar.

9. Fitxes de la memòria
8 Fitxes de
7 Fitxes de Sessió 7 Fitxes 20 Fitxes
Preparació
d’Entrenament d’Observació d’Intervenció
Psicològica

10. Proposta de millora: la sessió ideal
 Reflexió inicial:
 Es comenta el treball de sessions anteriors.
 Es contextualitza la present sessió amb la planificació del
macrocicle.
 Es comenta l’objectiu i tasques de la sessió a realitzar.
 Pràctica de navegació:
 Muntar l’embarcació.
 Exercicis de tècnica de navegació.
 pràctiques de tàctica de regata.
 Desmuntar l’embarcació.
 Pràctica de preparació psicològica:
 S’expliquen els exercicis a realitzar
 S’executen els exercicis.
 Es comparteixen sensacions i experiències.
 Reflexió final:
 Feedback retardat comú i individualitzat.
 Es contextualitza la sessió realitzada amb els objectius del
macrocicle.

11. Conclusions: Punts dèbils
 Falta de compromís de pares i regatistes amb els
entrenaments dels diumenges (impuntualitat i inasistències).
 Vaig ser incapaç de portar a terme el projecte de preparació
psicològica tal com l’havia planificat degut a:
 L’ansietat per part dels pares per marxar del club després de
desmuntar embarcacions, fet que m’impedia realitzar els
exercicis de preparació psicològica.
 Impossibilitat de reduir hores de navegació per substituir-les
per sessions de preparació psicològica.

12. Conclusions: Punts forts
 Participació satisfactòria com a segon entrenador.
 Assistència a viatges d’entrenament i a competicions
preparatòries i la fonamental: Olimpiada Nacional.
 Aprenentatge d’accions tàctiques importants, de
muntatge de camp de regates, procediments de
sortida i reglament de la ISAF.
 Realització d’algunes sessions de preparació psicològica
adaptades de la planificació inicial.

13. Resultats: Olimpiada Nacional
Els nostres regatistes van
guanyar 8 medalles d’or, 12 de
plata i 16 de bronze, otorgant
a l’estat de Jalisco la segona
posició del rànking nacional
de punts.

14. Relació amb el co-tutor del Pràcticum:
Jorge Tito Pérez del Castillo
El Jorge Tito m’ha ensenyat moltíssim sobre el
mar, sobre el vent, sobre la docència i l’entrenament
de la vela, i sobre tot, m’ha ensenyat a fer-me valorar
per les persones a les que ofereixo els meus serveis.

15. Anècdotes
 La famosa regatista mexicana Tania Elías Calles (olímpica a
Londres 2012) i el seu entrenador, després de competir a la
Regata Reina Sofía (a Mallorca) van assistir als cursos de
meditació que la meva mare ofereix!!
 Curs de Biodescodificació a Cuba (del 31 de març al 9
d’abril), allotjant-me amb la familia de Jorge Tito!!
Ha estat un pràcticum amb experiències que van
més enllà d’unes pràctiques professionals!!

16. Coneixements adquirits
He après a:
 Organitzar regates.
 Conèixer d’on ve el vent i saber de quin costat està més ratxejat (sense
instruments!!).
 Muntar el camp de regates i com recol·locar-lo segons canvis de vent.
 Portar a terme el procediment de sortida (banderes i el seu significat).
 Conèixer el reglament de la ISAF (International Sailing Federation).
 Realitzar les funcions d’un entrenador de vela:
 Planificar una temporada (10-11 mesos) d’entrenament de vela d’alt rendiment.
 Donar feedback tàctic avançat.
 Reparar desperfectes d’embarcacions.
 Organitzar la logística de viatges d’entrenament i de competicions.
 Fer anàlisi de resultats i preparar estratègies tàctiques.
 Formalitzar protestes al comité de regata.
 Portar a terme sessions de preparació psicològica.
 Generar rapport i guanyar-me la confiança d’un equip.
 Guiar exercicis de relaxació, visualització, estratègies d’higiene mental i
realitzar anclatges de PNL.
 Atendre necessitats especials dels regatistes.
També he conegut les diferències més significatives al
món de la vela de tres païssos: Mèxic – Cuba – Espanya.

17. Gràcies a aquesta experiència em sento preparat i
capaç de realitzar les funcions d’un entrenador de
vela lleugera i portar a un equip de regatistes a
competicions d’àmbit nacional.
«Las verdaderas mejores amistades son aquellas personas
que ante su presencia sacas la mejor versión de ti mismo»
Franju Serra, 2012