La marxa nòrdica és una activitat física saludable si es respecten els seus tres principis: postura, caminar natural i tècnica correcte de l'ús dels pals.

1. Aquesta obra està subjecta a la llicència de Reconeixement-NoComercial- CompartirIgual 4.0 Internacional Creative Commons. Per veure una còpia de la llicència, visiteu http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/.

2. …abans de res…
MARXA NÒRDICA NO ÉS ANAR
DE COPES AMB UNA SUECA
Imatge de Victoria Henderson a Viquipèdia

3. 2000
INWA
2005
La Seu d’Urgell
AENWC
Altres associacions de marxa nòrdica
FENWA
Escuela Española de Nordic Walking

4. La marxa nòrdica és una activitat física
Foto de Carme Majoral.
Imatge de la Coach INWA, Cristina González Castro.
Biomecànica del caminar natural (marxa normal)
Una postura i una correcta alineació
del cos, l'estabilitat central,
l'ús actiu dels músculs de
l'esquena, i l'abdomen
Ús adequat dels pals mitjançant una tècnica específica

5. La tècnica diagonal de la marxa nòrdica
Ús actiu i dinàmic
dels pals

6. Els pals específics per a la marxa nòrdica
Part superior: mànec ergonòmic i una dragonera especial.
Part central: una canya resistent, lleugera i rígida o lleugerament flexible.
Part inferior: una puntera rígida i un tac de goma per l'asfalt, especialment dissenyats per a la pràctica del Nordic Walking.

7. Beneficis:
• Síndrome metabòlic
• Diabetis
• Rehabilitació cardíaca
• Càncer
• Limfedema (secundari, primari)
• Fibromialgia
• Claudicació intermitent
• Dolor (cervical, esquena, lumbar)
• Malalties respiratòries
• Parkinson
• Menopausa
• Tercera edat
• Artritis
• Embaràs
• Promoció de la salut
• Entorn laboral
Salut
Condició física
(fitness)
Esportiu
Beneficis de la marxa nòrdica

8. Destaquem alguns dels beneficis de la marxa nòrdica
•Síndrome metabòlic (Sèrie de factors de risc metabòlic que augmenta la possibilitat de patir malalties cardíaques o diabetis. En el síndrome metabòlic estan presents la diabetis mellitus, tolerància anormal a la glucosa, resistència a la insulina. Entre les causes hi ha factors genètics relacionats amb un estil de vida sedentari) 12 Weeks’ aerobic and resistance training without dietary intervention did not influence oxidative stress but aerobic training decreased atherogenic index in middle-aged men with impaired glucose regulation La marxa nòrdica redueix la prevalença del síndrome metabòlic i proporciona més avantatges contra el risc de patir malalties coronàries en pacients amb regulació anòmala de glucosa.
•Diabetis (Malaltia crònica que apareix quan el pàncrees no produeix prou insulina (t1) o quan l’organisme no fa servir eficaçment la insulina que produeix (t2)) Effects of Nordic walking on health-related quality of life in overweight individuals with type 2 diabetes mellitus, impaired or normal glucose tolerance Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors in overweight individuals with type 2 diabetes, impaired or normal glucose tolerance La marxa nòrdica millora la qualitat de la son, l’índex de massa corporal i la capacitat respiratòria.
•Resposta fisiològica Field testing of physiological responses associated with Nordic walking La marxa nòrdica incrementa el consum d'oxigen i la despesa calòrica sense un significant increment de l’esforç percebut.

9. Transversalitat de les entitats promotores de marxa nòrdica
Web de l’Associació Esportiva Nordic Walking Pirineus
Web de l’hospital Sant Rafael
Web de la Fundació Althaia
Web de Gesbisaura
Web de l’Ajuntament de Calafell
Web de Bendhora
Web de la Fundació Claror
Web del Centre Excursionista de Terrassa

10. Perfil de la persona practicant de marxa nòrdica
Persona adulta de +40 anys
Predomini de dones
Nivells d’activitat física diària
Autopercepció de salut
Percepció del risc del sedentarisme
Anàlisi del perfil d’usuari d’un centre nordic walking (dades 2011)

11. La marxa nòrdica, moda passatgera?
Percentatge de persones per trams d’edat que caminen com a exercici físic o practiquen muntanyisme, senderisme o excursionisme a Catalunya 2009
Secretaria General de l'Esport (2010). Enquesta d'hàbits esportius a Catalunya 2009-2010

12. La marxa nòrdica… futur?
Projeccions de població. Principals resultats. 2013-2051. Idescat

13. …per acabar...
Mariona Violán, practicant de marxa nòrdica i metge.
Catalunya en forma

14. ...i no us creieu res del que us he explicat... tasteu la marxa nòrdica! Salut i molta marxa!