1. HÀBITS SALUDABLES
A continuació m’agradaria aconsellar-vos
alguns hàbits saludables que heu de tenir
en compte en les classes d’educació física

2. Roba i calçat
Tria una vestimenta que sigui
adequada, còmoda i que permeti
la transpiració. No t’ha estrènyer ni
produir roçadures.
El calçat ha de ser còmode i la sola
no excessivament dura. Ferma’t
correctament els cordons

3. Escalfament
Fes escalfament sempre
abans de l’exercici. El cos
es prepara gradualment,
i així evitaràs lesions.

4. Esforç
Dosifica el teu esforç, valora
el teu estat físic i les teves
possibilitats, en funció del
tipus d’activitat i la seva
durada.
L’exercici adequat és aquell
que ens ajuda a millorar sense
sobrepassar els nostres
límits.

5. Hidratació
Beu abundant aigua durant i després
de l’exercici.
El teu cos necessita recuperar l’aigua
que perd a través de la sudoració.
Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos

6. Després de fer exercici…
Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitat
I es recuperi adequadament. Realitza exercicis
d’estirament o de relaxació.

7. La temperatura corporal
Quan feim activitat física, la
temperatura corporal va
augmentant.
En començar tal vegada et
treguis alguna peça de roba
però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar

8. Alguns hàbits d’higiene i descans
Dedica un temps a netejar-te
després de fer exercici.
Allò ideal seria dutxar-se

9. Roba bruta
Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines
i gèrmens que poden produir infeccions

10. Tot en el seu lloc
Sigues ordenat/da i porta tots els
estris necessaris dins una bossa o
motxilla:
-Camisseta de recanvi.
-Esportives.
-Calcetins.
-Tovalloleta.
-Sabó.
-Pinta.
-Etc.

11. No te passis…
No realitzis massa exercici el mateix
dia, pot provocar-te sobrecàrrega i
lesions.
Deixa passar un temps suficient fins
que et trobis descansat.
amb el teu cos
Abans d’anar a dormir no realitzis
exercicis intens

12. L’alimentació
Recorda que estàs en una edat de
creixement i que és molt important
que la teva alimentació sigui variada
però, equilibrada. Fixa’t en la
piràmide.
Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica
en hidrats de carboni, per recuperar energia

13. Zzzzzzzzzz…
Has de dormir el temps
necessari (aproximadament
8 hores)
Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà

14. I sobretot, …
gaudeix amb els companys