1. ERIKA LIZETH VARELA FÉLIX 1B 36<br />Peso: 50 KG. Índice de masa corporal: 18.36<br />Edad: 15 AÑOS Presión arterial: 120/70<br />Estatura: 1.57 <br />Frecuencia de ejercicio y tipo de ejercicio: 1 HORA Y MEDIA 3 DIAS A LA SEMANA. BASQUETBOL.<br />Dieta adecuada para mí:<br /> Aumentar el anabolismo. Esto se consigue gracias a una dieta con alto contenido de proteínas.<br /> Evitar el catabolismo. Puedes lograrlo a través de la ingesta de aminoácidos como la glutamina.<br /> Recargar tus energías. Después del ejercicio necesitas reponer lo que perdiste, para ello come alimentos ricos en carbohidratos complejos después de entrenar.<br /> Reducir el estrés muscular. Durante el entrenamiento deportivo el organismo libera radicales libres y produce estrés en los músculos. Esto se puede prevenir con la ingesta de alimentos ricos enantioxidantescomo el betacaroteno, la coenzima Q10, el selenio, los flavonoides y las vitaminas E y C.<br /> Mantener los músculos hidratados. Bebe bastante agua y bebidas isotónicas. Si tienes problemas de retención visita al médico.<br /> Evitar las grasas saturadas. Las únicas grasas que puedes consumir son las de los vegetales y el pescado.<br /> Eliminar el amoniaco y las toxinas. A mas proteínas se forma más amoniaco en la orina, el cual se puede disminuir gracias a las verduras y vegetales frescos con alto contenido de fibra y potasio.<br />Vasos de agua que consumes al día: 1 LITRO<br />Cuantas horas duermes al día: 7-8 HORAS.<br />Fumas: NO<br />Tomas alcohol: NO<br />¿Sufres de alguna enfermedad?: NO<br />¿Padeces de estrés?: NO <br />¿Sufres cambios de humor repentino y constante? SÓLO EN MI PERIODO MENSTRUAL<br />