MICROCICLO FUTBOL JUVENIL

1. LIC. ALEXMARCA ENTRENADOR FÚTBOL F.D.A
MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR EN CASA DEL 30 Marzo AL 3 abril 2020
ENTRENADOR: LIC. ALEX MARCA G. DISCIPLINA: FUTBOL CATEGORIA: JUVENILES
LUGAR: CASA/PATIO/SALA MICROCICLO: 10 HORA:
OBJETIVO: Mejorar las capacidades físicas condicionales y los fundamentos básicos del futbol que el jugador ya posee.
EJERCICIOS PREVENCIONDE LESIONES http://clinicasacrum.com/wp-content/uploads/2013/01/11+-calentamiento-y-prevenci%C3%B3n.pdf
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
I
N
I
C
I
A
L
15'
CALENTAMIENTO: general movimiento global del organismo y especifico músculos implicados directamente
Movimiento articular 2min
Activación aumento frecuencia cardiaca 5min
Estiramiento iniciamos tren superior y finalizamos tren inferior 3min.
Sin balón https://www.youtube.com/watch?v=0Q4XlL-zdrM
Con Balón especifico: realizar dominio, conducción zig-zag entre otros.
P
R
I
N
C
I
P
A
L
35'
FUNDAMENTO CONDUCCION
Bborde inte/ext/combinado 20 t. c/u
.Planta del pie izq/der 20t. c/u
Combinado izq/der adelante/atras
(2seriesx2repeticiones.x20toques)
https://www.youtube.com/wa
tch?v=8VxroYI0Ppc
CAPACIDAD COGNITIVA
https://www.youtube.com/wa
tch?v=vH6xCjMBrvc
VELOCIDAD (2sx10r) c/ejercicio
https://www.youtube.com/wa
tch?v=4HIFrle51Pc
Recuperación 1min luego de cada
rep. 2min. Luego c/serie
FINTA(gesto
técnico)
Pie izquierdo/derecho
(2sx2r) cada finta
https://www.youtu
be.com/watch?v=G
liTxneovXw
RESISTENCIA:
(4sX10r) c/ejerc.
https://www.youtube.c
om/watch?v=ClyI7dpI
kjY
Recuperación 30seg
luego de cada rep.
3min. Luego c/serie
FUNDAMENTO PASES
AEREOS
borde int/ext 20t c/u
(4x3.x20t) c/ejerc.
https://www.youtube.
com/watch?v=dTZbtH
Gyju8
FLEXIBILIDAD
ELASTICIDAD
(2sx10r) c/ejer
https://www.youtube.
com/watch?v=LDwJTa
Q-dtg
Recuperación 30seg luego
de cada rep. 2min. Luego
c/serie
FUNDAMENTO
DOMINIO
-Pie izq/der 20t c/u
Planta, bordes int/exter
(2x2X20t) c/ejerc.
https://www.youtube.
com/watch?v=BAFSlM
iBiL4&t=148s
PLIOMETRIA: (2sx10r)
c/ejerc.
https://www.youtube.
com/watch?v=TiWCM
g68Qj8&t=101s
Recuperación 1min luego
cada rep. 3min. Luego
c/serie
TÉCNICA RECEPCION + PASE
PECHO (3sX10r) c/lado
https://www.youtube.com
/watch?v=BUCi43Su8xo
MUSLO pierna izquierda/derecha
(3sx3rx20t) c/ejerc.
https://www.youtube.com
/watch?v=8c2RFGDRRqI
FUERZA TREN SUP. (2sx10r)
c/ejerchttps://www.youtub
e.com/watch?v=cF_NZctAE
98 Recuperación 30seg luego
de cada rep. 2min. Luego c/serie
TACTICAOBSERVAR
VIDEO
SISTEMA1-4-4-2
https://www.youtub
e.com/watch?v=jroc
KwcPw7Y
Analizarel
funcionamientoy
movimientosde
cada jugadoren
especial laposición
enla que juegan.
F
I
N
A
L
10'
VUELTAA LA CALMA
Ejerciciosderelajación
Estiramiento
Aseo personal
Hidratación

2. LIC. ALEXMARCA ENTRENADOR FÚTBOL F.D.A