इस पोस्ट में मैंने प्रेगनेंसी में अपना ख्याल कैसे रखना चाहिए?, प्रेगनेंसी में कौन कौन सी सब्जी नहीं खाना चाहिए?, pregnancy mein apna dhyan kaise rakhe, pregnancy me kya khana chahiye, pregnancy me ulti kaise roke, प्रेगनेंसी में कैसे सोना चाहिए ये बताया है.

1. प्रेगनेंसी में कौन कौन सी सब्जी नहीं खाना चाहिए?
प्रेग्नेंसी में न खाएं ये 5 सब्जियां, आपका शरीर बन सकता है कई बीमारियों का घर |
गर्भावस्था हर महिला क
े जीवन में एक खास एहसास होता है। एक माँ इस भावना क
े बारे में अधिक
बता सकती है। हालांकि, गर्भावस्था क
े दौरान महिलाओं को खुशियों क
े साथ-साथ दुख भी झेलना पड़ता
है। गर्भावस्था क
े सातवें और नौवें महीने महिलाओं क
े लिए काफी कठिन माने जाते हैं। गर्भावस्था का
पूरा समय महिलाओं क
े लिए किसी चुनौती से कम नहीं होता है। क्योंकि प्रसव में महिलाओं का
पुनर्जन्म होता है।
गर्भावस्था क
े दौरान महिलाओं को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो उनक
े साथ-साथ बढ़ते
बच्चे को भी फायदा पहुंचाएं। लेकिन ज्यादातर महिलाएं ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं जो उनक
े
विकासशील बच्चे क
े लिए अधिक हानिकारक होते हैं। इसलिए हम विशेष जानकारी लेकर आए हैं कि
गर्भावस्था क
े दौरान महिलाओं को किन खाद्य पदार्थों और सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए।
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े Underwear पर सफ़
े द दाग क्यों होते है?
पत्ता गोभी खाने से बचें
गर्भावस्था क
े दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन
गर्भवती महिलाओं को पत्ता गोभी का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि पत्ता गोभी में
कीटनाशक और फ
ं गस हो सकते हैं। ऐसी सब्जियां खाने से एलर्जी या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

2. गर्भावस्था क
े दौरान बैंगन का सेवन न करें
जी हां, प्रेग्नेंसी क
े दौरान आप जितना कम बैंगन खाएंगी, आपकी सेहत क
े लिए उतना ही अच्छा है।
टोक्सोप्लाज़मोसिज़ उस मिट्टी में पाया जाता है जहाँ बैंगन उगाया जाता है। इससे गर्भपात का खतरा
बढ़ जाता है। इसक
े अलावा अगर आप ज्यादा मात्रा में बैगन खाते हैं तो इससे एलर्जी की समस्या हो
सकती है। इतना ही नहीं गर्भावस्था क
े दौरान पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। बैंगन खाने से कब्ज की
समस्या से इंकार नहीं किया जा सकता है।
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े दाग धब्बे हटाने क
े घरेलू उपाय।
अदरक का सेवन ना करें
डॉक्टर हमें सलाह देते हैं कि गर्भावस्था क
े दौरान गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। अदरक भी एक
गर्म भोजन है। गर्भवती महिलाओं को अदरक वाला खाना खाने से बचना चाहिए। क्यों की गर्भावस्था
क
े पहले तीन महीनों में गर्भपात हो सकता है।
करेले का अधिक मात्रा में सेवन
गर्भावस्था क
े दौरान करेले का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। इससे पेट दर्द, अपच और
डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन अगर आपको करेला खाना पसंद है, तो आप हफ्ते में एक
या दो बार इसमें गुड़ मिलाकर खा सकते हैं। लेकिन इसक
े अधिक सेवन से बचें।
गाजर खाने से बचें
गर्भावस्था क
े दौरान बहुत अधिक गाजर खाने से त्वचा पर पीलापन आ सकता है। गाजर में क
ै रोटीन
नामक घटक होता है। अधिक मात्रा में सेवन करने से क
ै रोटेनीमिया हो सकता है। इतना ही नहीं, गाजर
में विटामिन ए की मात्रा गर्भावस्था में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
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े उपाय|

3. गर्भावस्था क
े दौरान गलती से भी इस पेय का सेवन न करें।
हर गर्भवती महिला को डर रहता है कि उसक
े गर्भ में पल रहा बच्चा अविकसित तो नहीं है। लेकिन
आपने देखा होगा कि जन्म क
े बाद एक बच्चा अन्य बच्चों की तुलना में बहुत कमजोर होता है। इसका
वजन भी कम रहता है।आख़िर ऐसा क्यों होता है? वैज्ञानिकों ने अब इसक
े पीछे की वजह का पता लगा
लिया है। गर्भवती महिलाएं जो प्रतिदिन आधा कप क
ै फीन का सेवन करती हैं, उनका बच्चा अन्य
महिलाओं की तुलना में कमजोर और अविकसित होता है। यह अध्ययन क
े बाद स्पष्ट हुआ है।
क
ै फीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो कॉफी, चाय और चॉकलेट में पाया जाता है। कोल्ड ड्रिंक में भी क
ै फीन
की मात्रा अधिक होती है। लेकिन विशेषज्ञों की राय है कि ज्यादातर 'हर्बल टी' में ये नहीं पाए जाते हैं।
कोल्ड ड्रिंक में भी क
ै फीन की मात्रा अधिक होती है। लेकिन विशेषज्ञों की राय है कि ज्यादातर 'हर्बल टी'
में ये नहीं पाए जाते हैं।
सामने आई ये चौंकाने वाली बात
जो गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 200 मिलीग्राम क
ै फीन का सेवन करती हैं, उनक
े गर्भ में बढ़ रहा बच्चा
अन्य बच्चों की तुलना में कम विकसित होता है और ऊ
ं चाई और वजन में भी वो कम होता है। 200
मिलीग्राम क
ै फीन 2 कप कॉफी क
े बराबर होता है। यह अभ्रक क
े लिए बहुत हानिकारक है।
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ै से छ
ु टकारा पाये ।
इन बीमारियों का भी रहता है गरोदर महिलाओं को खतरा
जो महिलाएं मां बनना चाहती हैं उन्हें गर्भावस्था क
े दौरान जितना हो सक
े चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक से
परहेज करना चाहिए। चॉकलेट भी नहीं खाना चाहिए।
-मोटापा
-मधुमेह
- दिल की बीमारी
'जामा नेटवर्क ओपन' में प्रकाशित एक रिपोर्ट क
े अनुसार, शोधकर्ताओं ने क
ु ल 12 अलग-अलग
क्लीनिकों से 2000 से अधिक महिलाओं की गर्भावस्था रिपोर्ट का विश्लेषण किया। गर्भावस्था
महिलाओं की 8 से 13 हफ़्तों का रिकॉर्ड किया गया था ! 10 से 13 सप्ताह में गर्भवती महिलाओं क
े रक्त

4. क
े नमूने लिए गए। उनक
े खून में क
ै फीन और पैराक्सैन्थिन की मात्रा की जांच की गई। Paraxanthine
एक रसायन है जो शरीर में क
ै फीन द्वारा निर्मित होता है।
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े से तो नहीं सोते।
ऐसा निष्कर्ष सामने आय..
जिन गर्भवती महिलाओं क
े रक्त में क
ै फीन नहीं था, उनक
े बच्चो का विकास अच्छी तरह से हुआ। पैदा
हुए बच्चे का वजन 84 ग्राम अधिक और उसकी ऊ
ं चाई 0.44 सेमी अधिक थी। इतना ही नहीं उनक
े
सिर का साइज 0.28 सेंटीमीटर बड़ा था। हालांकि, जिन महिलाओं ने प्रतिदिन क
े वल 50 मिलीग्राम
क
ै फीन का सेवन किया, उनक
े बच्चो का वजन 66 ग्राम कम पाया गया और हाइट भी 0.32 सेमी. पायी
गयी |
ऐसा क्यों हुआ?
शोधकर्ताओं ने कहा कि जो महिलाएं रोजाना क
ै फीन का सेवन करती हैं, उनकी रक्त वाहिकाएं संक
ु चित
हो जाती हैं। इससे उनक
े गर्भ में मौजूद अभ्रक को उचित रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती है। इसक
े कारण
उनका विकास रुक जाता है। इसक
े अलावा यह भी पता चला कि अभ्रक क
े स्ट्रेस हॉर्मोन पर भी क
ै फीन
का असर होता है। इससे जन्म क
े बाद बच्चे का वजन तेजी से बढ़ता है और उसे कई तरह की बीमारियां
होने का खतरा रहता है।
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े लक्षण।
गर्भवती महिला को क्या क्या सावधानी बरतनी चाहिए?
गर्भवती महिलाओं को इन 5 स्थितिओ में नहीं करनी चाहिए एक्सरसाइज, क्योंकि...
व्यायाम महिलाओं क
े लिए फायदेमंद होता है। यदि कोई महिला गर्भवती है तो भी उसे नियमित रूप से
व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं को क
ु छ स्थितियों में व्यायाम करने
में कठिनाई होती है। यदि आप गर्भावस्था क
े दौरान कम प्रभाव वाले व्यायाम करती हैं, तो आपको पीठ
दर्द, सूजन आदि से छ
ु टकारा मिलता है। इतना ही नहीं आपको रात को अच्छी नींद भी आएगी।
गर्भावस्था क
े दौरान (Exercising during Pregnancy) व्यायाम करने से न सिर्फ महिला को फायदा
होता है बल्कि उसका बच्चा भी स्वस्थ होता है। लेकिन गर्भवती महिलाओं को स्थिती में व्यायाम नहीं
करना चाहिए, यह उनक
े लिए हानिकारक हो सकता है।

5. यह भी पढ़े : रोटी खाने से पहले एक बार इसक
े बारे मे जरूर पढे|
गर्भावस्था क
े दौरान महिलाओं को कब व्यायाम नहीं करना चाहिए?
1. बच्चे का समय से पहले जन्म
यदि आपका बच्चा समय से पहले पैदा हुआ है, तो आपको बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।
यदि आप 37 सप्ताह से पहले बच्चे को जन्म देती हैं, तो आप उस समय कमजोर होती हैं। यदि आप
इस स्थिती में व्यायाम करते हैं तो यह स्वास्थ्य क
े लिए हानिकारक होता है। हालांकि, अगर आप
फिटनेस को लेकर चिंतित हैं, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
2. पहले गर्भपात हो चुका हो या लक्षण दिख रहे हों
यदि आपका पहले गर्भपात हो चुका है या ऐसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो व्यायाम न करें। यदि
गर्भावस्था क
े दौरान रक्तस्राव होता है, तो 9 महीने यानी प्रसव तक देखभाल करना आवश्यक है। पहले
तीन महीनों तक व्यायाम करने का विचार बिल्क
ु ल भी दिमाग में नहीं आना चाहिए। इस दौरान
महिलाओं को जितना हो सक
े आराम करना चाहिए। हालांकि, अगर आप हल्का व्यायाम करना चाहते
हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
3. प्लेसेंटा से जुड़ी समस्याएं
अगर आपको प्लेसेंटा से जुड़ी कोई समस्या है तो आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। इस दौरान
किसी भी तरह का व्यायाम न करें, क्योकि आपको प्रसव पिडा होने की सम्भावना इनकार नहीं किया
जा सकता | नतीजतन, आपकी समय से पहले प्रसव हो सकती है| इसलिए खुद का विशेष ध्यान रखें।
समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लें।
4. दिल या सांस की समस्या
जिन गर्भवती महिलाओं को पहले से ही दिल या सांस की समस्या है, उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए।
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योंकि व्‍
यायाम करने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है। इसलिए हमें सांस लेने क
े लिए अधिक
ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित महिलाओं क
े लिए
यह खतरनाक हो सकता है।

6. 5. चौथे महीने क
े बाद पेट क
े बल न सोएं
अगर आप फिट हैं तो प्रेग्नेंसी क
े दौरान हर एक्सरसाइज करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। यदि
आपका बच्चा पहला ही है, तो आपको स्विमिंग, तेज चलना आदि जैसे व्यायाम अवश्य करने चाहिए।
लेकिन, चौथे महीने क
े बाद गर्भवती महिला को पेट क
े बल नहीं सोना चाहिए। वहीं क्रिक
े ट, बॉक्सिंग,
टेनिस, फ
ु टबॉल आदि नहीं खेलना चाहिए। अगर आपको बहुत अधिक कसरत करनी पड़ रही है, तो ऐसे
कसरत से भी यथासंभव बचना चाहिए।
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ै से निकाले।
गर्भावस्था क
े दौरान नाश्ता करना क्यों आवश्यक है?
ऐसा कहा जाता है कि सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए और यह सच भी है। आहार में नाश्ता
बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था क
े दौरान, देर से नाश्ता करना या नाश्ता न करना बच्चे और माँ दोनों क
े
लिए परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि बच्चा पोषण क
े लिए माँ पर निर्भर करता है।
मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित कई गर्भवती महिलाएं नाश्ता छोड़ देती हैं या नाश्ता देर से करती हैं। नाश्ता
न करने या देरी करने का कारण सुबह क
े समय मिचली आना या उल्टी होना है। अक्सर मॉर्निंग
सिकनेस क
े कारण उठना और नाश्ता करना असंभव हो जाता है।
हालांकि, दर्द होने पर भी नाश्ता छोड़ना उचित नहीं है। रात को सोने क
े करीब 9 से 12 घंटे बाद खाना
खाने में आराम मिलता है। उस समय आपक
े शरीर में ऊर्जा क
े स्रोत जमा हो जाते हैं। इससे शरीर क
े
विभिन्न कार्य सुचारु हो जाते हैं और बच्चे को पोषक तत्वों की आपूर्ति भी हो जाती है। इसलिए शरीर क
े
सुचारू रूप से काम करने और बच्चे को पोषक तत्व प्राप्त करने क
े लिए ऐसे समय अंतराल में नाश्ता
करना आवश्यक है।
यदि मॉर्निंग सिकनेस क
े कारण नाश्ता संभव नहीं है, तो उल्टी, जी मिचलाना न हो इन खाद्य पदार्थों
को प्राथमिकता दें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपक पेट भर जाये, आपको संतुष्टि दें और मॉर्निंग
सिकनेस को रोक
ें । वास्तव में, नाश्ता करना छोड़ने की बजाय नास्ता करने से मॉर्निंग सिकनेस पर
काबू पाने में मदद मिलेगी।

7. वहीं, नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म, ब्लड ग्लूकोज, इंसुलिन, फ्री फ
ै टी एसिड और ग्लूकोज को रेगुलेट
करने में मदद मिलती है। The Lancet journal में एक अध्ययन क
े अनुसार, नाश्ता छोड़ना उचित
नहीं है, खासकर गर्भावस्था क
े अंतिम चरणों क
े दौरान। साथ ही, यदि आप लंबे समय तक क
ु छ नहीं
खाते हैं, तो आपको अधिक भूख लगती है और आप अधिक खा लेते हैं। गर्भावस्था क
े दौरान अधिक
क
ै लोरी खाना परेशानी भरा हो सकता है।
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े लिए डाइट और व्यायाम।
ऐसे में क्या करें?
• हल्का नाश्ता करें। पोहे, उपमा, इडली, डोसा खाना अच्छा रहेगा।
• सुबह सबसे पहले कोई भी पेय न लें। यह मतली को बढ़ाता है।
• पेटभर नाश्ता न करें और न ही नाश्ता पूरी तरह छोड़ें। क्योंकि यह आपको सुस्त महसूस करा सकता
है या नाश्ते क
े क
ु छ घंटों क
े भीतर आपक
े रक्त शर्क रा का स्तर बढ़ सकता है।