Este documento discute os benefícios da atividade física para uma vida saudável. Apresenta o que é atividade física, seus benefícios como redução de doenças cardíacas e diabetes, e doenças causadas pela falta dela como obesidade e hipertensão. Também explica a pirâmide da atividade física e como calcular o IMC.

1. Grupo IV
Daniela Martins

2. Índice
 Introdução
 O que é a actividade física ?
 Qual o beneficio desta para uma vida saudável ?
 Quais as doenças causadas pela falta da prática de actividade
física?
 Pirâmide da Actividade Física
 Como se calcula o IMC?
 Conclusão
 Bibliografia

3. Introdução
Este trabalho surge no âmbito da disciplina de Área de Projecto com o
objectivo de aprofundar os nossos conhecimentos sobre o contributo do
exercício físico para uma vida saudável .
Ao longo deste trabalho iremos abordar o tema “Actividade Física como
benefício para uma vida melhor”, iremos também abordar as doenças
causadas pela falta de exercício, a pirâmide de actividade física, e o I.M.C.

4. O que é a Actividade Física?
Na educação física e nos desportos, actividade física é definida como:
"qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos, que resulte em gasto
energético maior que os níveis de repouso".
Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-
determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos
olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em
alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial
aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e
espiritual; em outras palavras a "boa forma".
Curiosidades:
Dia Quatro de Abril é o dia mundial da actividade física.

5. Qual o benefício desta para uma
vida saudável?
Actividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença
cardíaca coronária e diminui o risco de enfarte, cancro do cólon, diabetes e
pressão alta. Actividade física também:
 Ajuda a controlar o peso corporal;
 Contribuí para ossos, articulações e músculos sadios;
 Reduz o índice de quedas em idosos;
 Ajuda a aliviar a dor da artrite;
 Diminui os sintomas de ansiedade e depressão;
 Está associada a menor número de hospitalizações, visitas médicas e
medicação.

6. Qual o benefício desta para uma
vida saudável?
 Reduz o risco de morte prematura;
 Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes;
 Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial;
 Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem;
 Reduz sentimentos de depressão e ansiedade;
 Auxilia o controle de peso (Auxilia, mas se as pessoas comer produtos com
elevados valores energéticos, como por exemplo Donuts, o peso pode não
conseguir ser controlado);
 Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem
cair;
 Promove bem-estar psicológico.

7. Quais as doenças causadas pela falta da
prática de actividade física?
A falta da prática de actividade física provoca várias doenças, como por
exemplo:
 Obesidade;
 Doenças cardiovasculares;
 Hipertensão;
 Insónias;
 Rigidez (falta de flexibilidade);
 Atrofiamento muscular;
 Diabetes;

9. Como se calcula o IMC?
Índice de Massa Corporal (IMC) é medida internacional para
identificar, da melhor maneira possível, o grau de obesidade de uma
pessoa.
A fórmula de cálculo do IMC é a seguinte:
IMC = Peso (Kg)/altura (m2)
A fórmula procura relacionar a altura com o peso do corpo de um
indivíduo.
O índice de massa corporal é válido por um homem ou mulher adulta
(18 a 65 anos).
Um elevado IMC está associado ao aumento do risco de morte. O risco
de morte aumenta com um elevado excesso de ambos, homens e
mulheres (cancro ou outras doenças). O factor aumenta se a pessoa
fuma.

10. Conclusão
Com este trabalho podemos concluir que a actividade física é muito
importante para a nossa saúde e para o nosso estado físico.
Devemos praticar desporto, não só para desenvolvermos a nossa capacidade
motora, mas também porque ao jogarmos em equipa estamos a aprender a
cooperar e por vezes, tomar decisões importantes não só para nós, mas também
para os nossos colegas.

11. Bibliografia
http://www.rituais.iol.pt/tabid/64/language/pt-PT/Default.aspx
http://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica
http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+sa
ude/actividade+fisica/beneficios+actividade.html
http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+sa
ude/actividade+fisica/actividade+grupos.htm
http://www.dgidc.min-
edu.pt/saude/Paginas/Alimentacao_Actividade-Fisica.aspx