Pourquoi il ne faut jamais commencer la journée en lisant ses mails

1. Votre cerveau au bureau
3 minutes pour lire l’essentiel
Enseignements tirés du livre Votre cerveau au bureau par David Rock
Barbara Reibel www.en-1-mot.com
Photo : http://www.huffingtonpost.com

2. Notre cortex préfrontal est très
gourmand en énergie
• La réflexion consciente est une ressource
limitée, il faut la préserver
• Donner la priorité à l’établissement des
priorités
• Réaliser les tâches les plus gourmandes en
attention quand l’esprit est frais et alerte
• Utiliser des visuels
• Planifier des zones de temps distinctes selon
le type de réflexion nécessaire
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3. La « scène » mentale est petite
• Les nouveaux concepts consomment plus de
ressources que les idées connues
• Mieux vaut en avoir le moins possible en tête
 simplifier les données
• Garder au maximum 2 ou 3 idées en tête, pas
plus
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4. Le cerveau est mono-tâche
• On ne peut se concentrer vraiment que sur
une tâche à la fois
• Le « multitasking » mène à un épuisement
constant et intense, équivalent à une nuit
blanche !
• Il est possible d’accomplir plusieurs tâches à la
fois s’il s’agit de « routines », bien mémorisées
et intégrées par notre cerveau
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5. Dire non à la distraction
• Le cerveau est facilement distrait
• Les distractions épuisent les ressources limitées
du cortex préfrontal
• Supprimer toutes les sources de distraction
externes
• Inhiber les impulsions au moment où elles se
produisent est une compétence essentielle à la
concentration
• Exercer son « droit de veto » avant que la boucle
énergétique ne soit lancée
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6. Franchir un barrage mental
• Les intuitions sont le moteur de l’économie
• Pourtant, il est fréquent de « tourner en
rond », être dans une impasse
• Les mauvaises réponses empêchent les
bonnes d’émerger
• Calmer son esprit et écouter les connexions
plus subtiles
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7. Gérer les émotions
• L’étiquetage = mettre un nom sur une émotion
 permet d’en réduire la force
• Le recadrage = changer sa perception de la
réalité
 est une stratégie puissante pour gérer ses
émotions

8. Les attentes
• Les attentes sont le vécu du cerveau en vue
d’une récompense ou d’une menace
• Elles modifient le fonctionnement du cerveau
• Une attente satisfaite génère de la dopamine
• Une attente insatisfaite génère une chute
importante de dopamine
• Diminuer le niveau de ses attentes
• Promettre moins que ce que l’on peut faire

9. Le cerveau est un animal social
• Les connexions sociales : aussi importantes
que manger et boire !
• On classe très rapidement les gens en amis ou
ennemis, ennemi étant la réponse par défaut
• Le sentiment de justice est une récompense
primaire, le sentiment d’injustice une menace
primaire
• Le statut est un ressort important du
comportement au travail

10. Le modèle SCARF
• Les 5 principaux domaines sociaux de
récompense ou menace primaire sont :
– Statut
– Certitude
– Autonomie
– Relations
– Franc-jeu
• Les connaître permet d’étiqueter ses
expériences et de les reconnaître
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11. Aider les autres à changer
• Prendre conscience et corriger sa tendance
naturelle à :
– donner un feed-back
– résoudre un problème
– ou proposer une solution
= autant d’approches vécues comme menaçantes
• Le meilleur moyen de remettre quelqu’un sur les
rails est de lui faciliter l’accès à ses propres
intuitions

12. Il est difficile (mais pas impossible)
de changer
• Le fait de focaliser son attention modifie le
cerveau  le pouvoir est dans la qualité
d’attention
• Une fois l’attention prête, la piloter en créant
des connexions adéquates
• Pour stabiliser le changement à long terme,
enraciner les nouveaux circuits en les activant
régulièrement, surtout quand ils sont neufs 
densifier l’attention

13. Bon cheminement !
• C’était une rencontre avec un livre bien
Votre cerveau au bureau de
David Rock
proposée par Barbara Reibel
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