Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Recuerdo 24 horas esther
1. RECUERDO 24 HORAS
HORA DE DESAYUNAR: ME LEVANTO A LAS 7:00H, Y MI DESAYUNO CONSTA DE:
Vaso leche entera (250 g) : proteínas de alto valor biológico, hidratos de
carbono (lactosa), lípidos, yodo, calcio, fósforo, vitaminas A B y riboflavina.
165 kcal.
HORA DEL ALMUERZO: A LAS 11:15 SALGO AL PATIO, Y ALMUERZO LO
SIGUIENTE:
Manzana (200 g) : fibra, ácidos orgánicos y flavonoides. 89 Kcal.
Plátano (160 g) : hidratos de carbono, fibra, potasio y vitamina C. 99 Kcal.
HORA DE LA COMIDA: A LAS 15 HORAS ME PREPARO PARA COMER, DESPUÉS DE
LA JORNADA LABORAL SIEMPRE HAY HAMBRE, HOY TOCA MERLUZA CON PATAS
AL MONTÓN.
1. Cogemos la sartén y ponemos aceite de oliva.
2. Echamos las patatas laminadas.
3. Cuando estén doradas las retiramos.
4. Ahora aceite en la plancha y ponemos la merluza.
5. Una vez hecha, emplatamos todo y a disfrutar.
Merluza (200g): proteínas, ácidos grasos omega 3, selenio, fósforo, vitamina
B y niacina.142 Kcal.
Patatas (170g): hidratos de carbono, vitamina C,B y potasio. 135 Kcal.
Aceite de oliva (30g): lípidos, ácidos grasos oleico y vitamina E. 270 Kcal.
HORA DE LA MERIENDA: A LAS 18HORAS ME PREPARARO PARA MERENDAR UN
POCO.
Yogur (125g) : proteínas, fósforo, calcio y riboflavina. 71 Kcal.
HORA DE LA CENA: LLEGAN LAS 21:30 Y ME PREPARAO PARA LA ÚLTIMA
COMIDA DEL DÍA, HOY PECHUGA DE POLLO CON ESPÁRRAGOS A LA PLANCHA.
Pollo proteínas (200g): colesterol, hierro, fósforo y niacina. 234 Kcal.
Espárragos (100g): fibra, hierro, vitamina C y E, lignanos y flavonoides. 18
Kcal.
Aceite de oliva (10g): lípidos, ácidos grasos oleico y vitamina E. 90 Kcal.
Manzana (200 g) : fibra, ácidos orgánicos y flavonoides. 89 Kcal.
ESTHER HERNÁNDEZ SERRANO