Você sofre com os lanches encontrados na rua? Normalmente não tem muita opção saudável não é mesmo? Então veja essas 11 Dicas praticas e baratas para você fazer um lanche onde estiver.

2. Por isso muitas
pessoas acabam
recorrendo para o
que está mais
disponível e mais
fácil: os lanches
rápidos de rua!
É possível sim controlar o peso e ter
uma alimentação saldável
a qualquer momento do dia, sem
precisar gastar ou sair da dieta,
basta você criar o habito de sempre
levar um lanche saudável na bolsa.
tenhapazcomabalaca.com

3. 1- As amêndoas , têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade.
Essas sementes são também ricas em gorduras saturadas, que ajudam
a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde
óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades
tem apenas 90 calorias.
2 - Barra de cereal
Por ser fácil de carregar na bolsa, esse lanche é ótima opção para quem tem
que fazer lanches fora de casa. "A barrinha contém fibras, minerais, como
cálcio e potássio, além de algumas vitaminas". O valor calórico varia entre
as marcas, mas a média é 100 calorias.
tenhapazcomabalaca.com
11 dicas de lanchinhos saudáveis para levar na
bolsa.

4. 3- Avelãs
Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas,
que combate o colesterol ruim, o LDL, no sangue. A porção com 12 unidades
de avelãs tem 85 calorias e nada de gordura saturada
4- Damasco seco
As frutas desidratadas tradicionais, como o damasco, podem ser tão saudáveis
quanto as frutas frescas, elas estão entre os principais alimentos ricos em
potássio e ainda são fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais.
Comendo com moderação, dá para adicionar poucas calorias à dieta.
Cinco unidades têm 50 calorias.
5- Bolinho individual light - Esse bolinhos são práticos e muito baratos.
São vendidos individualmente e a versão light varia entre 142 a 144 calorias.
tenhapazcomabalaca.com

5. 6- Chocolate meio amargo ou amargo- Rico em substâncias antioxidantes, traz benefícios à
saúde e pode até ajudar a controlar o peso se for consumido com moderação.
Esses com maior teor de cacau, são ricos em substâncias antioxidantes que ajudam
a controlar a pressão arterial, combatem o envelhecimento precoce e reduzem
os níveis de LDL, o colesterol ruim.
7 – Achocolatado de caixinha (de sua preferência) Light,
A fórmula com redução de gorduras e açúcares oferece apenas 92 cal. por caixinha.
8- Biscoito de pacote individual doce.
As versões mais saudáveis são com Grão de Aveia e Mel e Cacau, oferece 138 e 141
cal., respectivamente, a cada 3 unidades.
tenhapazcomabalaca.com

6. 9- Biscoito de pacote individual Salgado- Sempre os integrais que são saudáveis e tem
menos de 100 calorias cada pacotinho com 3 unidades.
10- Frutas
Sempre bem embaladas com papel filme ou em um potinho, as frutas não
podem faltar em sua bolsa. A qualquer hora, elas sempre serão a melhor opção.
Sugiro as que suportam melhor o calor da bolsa como: maça, laranja, goiaba,
pera ou tangerina.
11- Sucos- para levar na bolsa, aconselho os de caixinha porque são mais resistentes.
Escolha as opções light sempre.
tenhapazcomabalaca.com

7. Existem muitos outros lanches saudáveis e
práticos, mais escolhi aqui somente os que são
difícil de perecer, e que você pode carregar por
horas na bolsa que não vão se perder.
Então não tem mais desculpa para sair da dieta.
Sempre tem uma solução para manter a dieta em
dia.
E Não se esqueça também da agua, a qualquer
hora ela é sempre bem-vinda.
Coloque agora em prática.
Quer mais dicas?