Apostila métodos e práticas da natação

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INSTITUTO DE EDUCAÇÃO REGIONAL DO CEARÁ – EDUCANDO
COMPLEMENTAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PROGRAMA DE DISCIPLINA
C U R S O : Educação Física - Bacharelado
Disciplina: Métodos e Práticas da Natação
Créditos 60 h/a TOTAL
EMENTA:
Histórico da natação. Princípios físicos. Regulamentação. Metodologia do ensino da
natação (adaptação ao meio líquido, ensino dos nados, aperfeiçoamento e
treinamento). Nados utilitários. Treinamento na natação (evolução histórica,
periodização, técnica e tática, meios e métodos). Natação para populações especiais.
PROCEDIMENTOS DIDÁTICOS:
O curso será ministrado enfocando a parte teórica e prática. O conteúdo poderá ser
ministrado em sala de aula englobando a exposição e discussão dos tópicos pelo
professor, exercícios de fixação e aprofundamento. Aulas práticas em piscinas, lagos
e ou rios. Realização de seminários referentes aos assuntos abordados, visando uma
maior integração do aluno com a disciplina "conteúdo".
RECURSOS DIDÁTICOS:
Durante o curso está programada a utilização de quadro, apostila, pincéis, livros, data
show, equipamentos de informática, caixa de som e material para aula prática (
pranchas, espaguete dentre outros.)
AVALIAÇÃO:
Instrumentos: atividades orais na forma de seminário, aulas práticas teóricas com ou
sem apresentações. Provas.
BIBLIOGRAFIA BÁSICA:
ALMEIDA, J. J. G. de. (1995) Estratégias para a aprendizagem esportiva: uma
abordagem pedagógica da atividade motora para cegos e deficientes visuais.
Tese (doutorado em educação física) – Faculdade de educação física,
universidade estadual de campinas.
ARAÚJO, P. F. (1998) Desporto adaptado no Brasil: Origem, institucionalização
e atualidade. Brasília: Ministério da educação e do desporto/
INDESP.CAMARGO, W. X. de. (1999) O universo desportivo de cegos e
deficientes visuais: Uma interpretação. Dissertação (Mestrado em educação
física) – Faculdade de educação física, universidade estadual de campinas.
CASTRO, E.M. (2005) Atividade física adaptada. 1. Ed. Ribeirão Preto:
Tecmedd.
CATTEU,R., GAROFF, G. (1990) O ensino da natação. 3. Ed. Manole.

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CIDADE, R. E. A.; FREITAS, P.S. (2002) Introdução à educação física e ao
desporto para pessoas Portadoras de Deficiência. Curitiba: Ed. UFPR.
Deportes para minusvalidos físicos, psíquicos e sensoriales. Comité olímpico
español. Espanha, 1992.
JUNIOR, M.O.S. (1995) Adaptação em provas de coordenação, equilíbrio e
orientação espacial como proposta de avaliação motora a pessoa portadora de
deficiência visual. Dissertação (Mestrado) Faculdade de Educação Física,
Universidade Estadual de Campinas.
LUZ, L.M.R. (2003) A natação, o cego e o deficiente visual: a inclusão e suas
implicações no desporto de rendimento. Dissertação (Mestrado) Faculdade de
Educação, Universidade Estadual de Campinas.
MATTOS, E. (1998) Classificação, você sabe o que é isso? Brasil Paraolímpico.
Rio de Janeiro. Ano1, nº 3, p. 19, Julho/Agosto.
MELLO, M.T. de. (2002) Paraolimpíadas Sydney 2000: Avaliação e prescrição
do treinamento dos atletas brasileiros. São Paulo: Atheneu.
MAZARINI, C. (2006) A criança portadora de deficiência visual e a alegria de
aprender a nadar. 1. Ed. São Paulo: Editora Santos.
Natação para pessoas portadoras de deficiência visual, manual do instrutor.
CETEFE. SD. 1 Vídeo, son., color.Reglamento de natación.
IBSA. 2005-2009.Swimming rules.
IPC Swimming. 2005-2008
TOLMATCHEV, R. (1998) A classificação desportiva dos cegos e deficientes
visuais: Possibilidades e limites. Brasil Paraolímpico. Rio de Janeiro. Ano1, no
5, p. 19, novembro.
WINNICK, J.P.(2004) Educação física e esportes adaptados. Barueri: Manole.

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BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: BIOESTATISTICA APLICADO A EDUCAÇÃO FÍSICA
APOSTILA
MÉTODOS E PRÁTICAS DA NATAÇÃO
SOBRAL
2015

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BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: MÉTODOS E PRÁTICAS DA NATAÇÃO
SÚMARIO
1. HISTÓRIA DA NATAÇÃO
Conceito
História
Natação Animal
Recreação
Modalidades
Benefícios
2. BIOMECÂNICA DA NATAÇÃO- OS PRINCIPIOS FÍSICOS
2.1 HIDROSTÁTICA
2.2 HIDROSTÁTICA
2.3 ASPECTOS QUE INTERFEREM NA FLUTUAÇÃO
2.4 HIDRODINÂMICA
3. METODOLOGIA DO ENSINO DA NATAÇÃO
3.1 Adaptação ao meio líquido;
3.2 Ensino dos nados – Regras e estilos;
3.3 Aperfeiçoamento e treinamento.
4. NADOS UTILITÁRIOS- VIDEOS
5. TREINAMENTO NA NATAÇÃO
6. NATAÇÃO PARA POPULAÇÕES ESPECIAIS
Histórias
Treinamentos
Competições
Benefícios da natação para indivíduos com lesões neurológicas
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS

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1. HISTÓRIA DA NATAÇÃO
CONCEITO
Natação é a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem através de
movimentos efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial. A natação é
uma actividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. As suas principais
utilizações são recreativas, balneares, pesca, exercício e desporto.
HISTÓRIA
O registo mais antigo sobre a natação remonta às pinturas rupestres de cerca
de 7.000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das
primeiras referências estão incluídas em obras históricas como a Epopeia de
Gilgamesh, a Ilíada, a Odisseia, a Bíblia (Ezequiel 47:5, Atos 27:42, Isaías 25:11),
Beowulf, e outras sagas. No ano de 1538, Nikolaus Wynmann, um professor alemão
de linguística, escreveu o primeiro livro sobre natação, “O Nadador ou o diálogo sobre
a arte de Nadar” (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst) A
natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, na sua maioria
utilizando o estilo bruços. Posteriormente, em 1873, John Arthur Trudgen, apresentou
o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos Norte-
americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos britânicos
pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de bruços no lugar do batimento de
pernas convencional do estilo crawl. A natação fez parte dos primeiros Jogos
Olímpicos da era moderna em 1896, em Atenas. Finalmente em 1902 Richard Cavill
introduziu o estilo crawl e em 1908, foi fundada a Federação Internacional de Natação
(FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu
como uma variante do estilo de bruços, até que foi aceita como um estilo distinto, em
1952.
A natação está presente na vida do homem desde os tempos mais remotos.
Pode-se dizer que ela se tornou uma qualidade física imprescindível para a
sobrevivência do mesmo, seja na busca por alimentos ou na fuga de um perigo em
terra, e em sua evolução. Sabe-se que os povos da Antiguidade eram grandes
nadadores. Registros mostram que no Antigo Egito, em 3000 a.C., os filhos dos
nobres aprendiam a nadar desde cedo.
Na Grécia, a prática da natação ganhou grande importância, uma vez que a
mesma proporcionava o desenvolvimento harmonioso do corpo, algo bastante
valorizado pela sociedade grega. O filósofo Platão, por exemplo, afirmava que os
indivíduos que não haviam aprendido a nadar não poderiam ser considerados
educados. Foi na civilização grega, inclusive, que surgiram as primeiras disputas de
natação: os Jogos Ístmicos, disputados em homenagem ao deus Poseidon. Já na
civilização romana, a modalidade foi base da preparação militar dos soldados do
império.
Após passar um período de decadência durante a Idade Média, uma vez que
nessa época se passou a acreditar que sua prática provocasse a disseminação de
doenças, a natação voltou a crescer durante o Renascimento. Várias piscinas
públicas foram criadas em toda a Europa, especialmente em Paris, durante o reino
de Luís XIV.

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No entanto, sabe-se que a natação, como esporte, tenha dado seus primeiros
passos na Inglaterra, durante a primeira metade do século XIX. Em 1837, foram
disputadas as primeiras provas da modalidade esportiva, na cidade de Londres.
Desde então, a natação foi se consolidando cada vez mais como um dos mais
importantes esportes. Uma prova disso é a presença da modalidade desde a
primeira edição dos Jogos Olímpicos modernos, inaugurada pelo barão Pierre de
Coubertain, em 1894. No Brasil, a natação foi introduzida em 1897, com a fundação
da União de Regatas Fluminense, na cidade do Rio de Janeiro.
NATAÇÃO ANIMAL
Diversos animais possuem a habilidade de natação por instinto, como também é o
caso do homem. Nos mamíferos, esta natação por instinto tem o nome de "Natação
Padrão". Este tipo de natação define-se por ser executada com a cabeça fora de
água, batimentos dianteiros dos braços (patas anteriores) com um ângulo próximo
dos 90 graus e pernas (patas posteriores) em leve flexão (realizando um movimento
parecido com o pedalar). Este modo de nadar é vulgarmente conhecido por “nadar à
cão”
Conclusão
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da
natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos
benefícios para o organismo e benefícios a saúde, ajudando a melhorar a
coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com problemas
respiratórios, como por exemplo a asma [1] , também é a única actividade física
indicada para menores de 3 anos.
RECREAÇÃO
Como atividade recreativa, a natação é muito difundida. Muitos nadadores entram na
água apenas para se divertir, tanto em piscinas artificiais como nos mares, lagos e
rios.
Embora os estilos de natação também sejam utilizados no lazer, é muito comum que
os nadadores recreativos utilizem estilos menos técnicos, geralmente mantendo a
cabeça fora de água.
MODALIDADES
Existem 6 modalidades/disciplinas distintas na especialidade de natação:
 Natação pura
 Pólo aquático
 Saltos para a água
 Águas abertas
 Natação sincronizada
 Mergulho Aquático
Das quais, natação pura, pólo aquático e águas abertas, possuem a categoria
Masters.

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BENEFICIOS
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a
prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes
trazendo ótimos benefícios para o organismo, além de ser recomendada para
pessoas com problemas respiratórios, também é a única atividade física
indicada para menores de 3 anos.
2. BIOMECÂNICA DA NATAÇÃO- OS PRINCIPIOS FÍSICOS
BIOMECÂNICA DOS FLUÍDOS
O que é um fluido?
- Linguagem diária = líquido.
- Ponto de vista mecânico = qualquer substância que tende a fluir ou a deformar-se
continuamente sob a ação de uma força de cisalhamento.
SENDO ASSIM...
...Tanto os gases quanto os líquidos são fluidos!
Água e Ar - Ambos são fluidos
- Comportamentos mecânicos semelhantes.
- Características diferentes.
Principais diferenças da água em relação ao ar:
- Sensação de estarmos mais leves.
- Resistência maior para executar um movimento qualquer.
...Além disso devemos considerar que:
O ser humano não é adaptado à permanência na água.
...Portanto, para uma melhor interação do ser humano com o meio líquido, é
importante entender os princípios físicos da água.
A biomecânica divide o estudo do meio líquido em:
Hidrostática
Parte da física que estuda as propriedades associadas aos líquidos em equilíbrio. É o
estudo da flutuação.
Hidrodinâmica
Parte da física que se destina ao estudo dos corpos em movimento no meio líquido.
2.1 HIDROSTÁTICA
Porque uns corpos flutuam e outros não?
É um erro vulgar e muito generalizado afirmar que o corpo humano flutua por sua
natureza e que basta não ter medo para poder sustentar-se sobre a água.
Relação pesos específicos do corpo e do líquido é determinante.
EUREKA!!!!!!
PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES
“Todo corpo mergulhado num fluido em repouso sofre, por parte do fluido, uma força
vertical para cima, cuja intensidade é igual ao peso do fluido deslocado pelo corpo.”

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2.2 HIDROSTÁTICA
Sobre um corpo submerso atuam duas forças:
Vertical para baixo = PESO
Vertical para cima = EMPUXO
Então é simples!?!?!?!
Peso ≤ Empuxo - Flutuação
Peso > Empuxo – “Afogamento”
Não é tão simples assim!
Saber o peso corporal é fácil!
P = m x g (9,81m/s2)
O problema é descobrir o empuxo.
E = peso da água deslocada
a) quer saber? ...deixa quieto!
b) calma pai, vamos dar um jeito!
Como tal variável é de difícil análise, a opção é verificar de forma subjetiva a
composição corporal do indivíduo e a densidade dos tecidos biológicos.
Sobre um corpo submerso atuam duas forças:
Vertical para baixo = PESO
Vertical para cima = EMPUXO
Podem ocorrer 3 casos:
- Flutuabilidade Negativa
- Flutuabilidade Neutra
- Flutuabilidade Positiva
1) Que o empuxo seja menor do que o peso. Nesse caso o corpo afunda até o
fundo. Isto acontece quando a densidade do corpo é maior que a densidade do
líquido (dc > dl).
FLUTUABILIDADE NEGATIVA
2) Que o empuxo seja igual ao peso. Nestas condições o corpo ficará em
equilíbrio quando estiver totalmente mergulhado no líquido. Isto acontece quando a
densidade do corpo é igual a densidade do líquido (dc = dl ).
FLUTUABILIDADE NEUTRA
3) Que o empuxo seja maior do que o peso. Nesse caso o corpo sobe até à
superfície e aflora em parte. Isto acontece quando a densidade do corpo é menor
que a densidade do líquido (dc<dl ).
FLUTUABILIDADE POSITIVA
DENSIDADE - É a grandeza que dá a medida da concentração da massa de uma
substância num determinado volume.
D = m/V
Densidade da água pura = 1.000 kg/m³
Densidade da água do mar = 1.024 kg/m³
Densidade do gelo = 920 kg/m³
Densidade do corpo humano = 950 kg/m³
Densidade do músculo = 1.058 kg/m³
Densidade do osso = 1.801 kg/m³
Densidade da gordura = 946 kg/m³

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2.3 ASPECTOS QUE INTERFEREM NA FLUTUAÇÃO
Composição corporal
Gênero
Centro de Gravidade (CG) e Centro de Volume (CV)
Por que algumas pessoas conseguem flutuar em posição completamente horizontal e
outras não?
CG - ponto onde ao redor deste, a distribuição de massa é igual para todos os lados.
(peso atua no CG do corpo)
CV - ponto este, em que ao redor do mesmo o volume corporal é igual para todos os
lados. (empuxo atua no CV do corpo)
Volume de ar – Ex.: Quanto maior for a quantidade de ar no pulmões melhor ocorre a
flutuação.
2.4 HIDRODINÂMICA
Parte da física que se destina ao estudo dos corpos em movimento no meio líquido.
MOVIMENTO NO FLUÍDO
Quando algo como a mão ou um remo se movimenta através da água, pode haver
pouca ou muita modificação aparente da água imediatamente circundante,
dependendo da velocidade relativa do objeto em relação à água.
É O FLUXO!!!!
Quando um objeto se movimenta através de um fluído:
- com velocidade baixa, o fluxo do fluído é denominado FLUXO LAMINAR.
- com velocidade alta, o fluxo do fluído é denominado TURBILHONAR.
Fluxo laminar se caracteriza por camadas uniformes de moléculas do fluido que
fluem paralelamente umas as outras.
Fluxo turbilhonar as camadas do fluido próximas da superfície do objeto se
misturam aparecendo ondas e redemoinhos.
HIDRODINÂMICA
“Posição ideal na natação que permite maximizar as forças propulsivas e minimizar
as forças de arrasto”
Na hidrodinâmica além das forças de empuxo e peso, temos de levar em
consideração as forças propulsivas e de arrasto.
ARRASTO
As forças de arrasto também podem ser chamadas de resistência dinâmica – força
que torna mais lento o movimento de um corpo através de um fluido.
“Qualquer força que se opõe ao movimento na água”.
Desta forma as forças de arrasto se subdividem em 3 tipos:
- Arrasto de Superfície;
- Arrasto de Forma;
- Arrasto de Onda.
ARRASTO DE SUPERFÍCIE
Força provocada pelo contato direto das moléculas do corpo com as moléculas do
fluido.
Região em que as camadas do fluido encontram-se lentificadas por ação da força
tangencial produzida pelo corpo.
Fatores de interferência
- Dimensão do atrito
- Velocidade de deslocamento
- Irregularidade do corpo
- Viscosidade do fluido
Redução do atrito
- Raspagem

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Efeito da raspagem = redução do arrasto + diminuição do gasto energético (?)
Efetividade não pode ser comprovada!
- Roupas específicas
Efetiva redução do arrasto + diminuição do gasto energético
Redução do atrito
ARRASTO DE FORMA
O contato do corpo com o fluido gera áreas de pressão diferenciadas que podem
ocasionar a redução da velocidade do corpo.
- Força que surge da região de maior pressão para a região de menor pressão.
O arrasto de forma possui maior gerência e influência dentre todos os arrastos.
Como diminuir o efeito do arrasto de forma?
...Para não haver diferença tão grande entre pressões, o objeto tem que possuir uma
arquitetura onde o fluido percorra seu corpo.
No meio líquido o posicionamento do corpo durante o nado é fundamental para
reduzir o arrasto de forma.
ARRASTO DE ONDA
Movimento realizado na interface de dois fluidos de densidades diferentes gera ondas
no fluido mais denso.
- Resistência imposta pelas ondas no corpo tende a reduzir a velocidade.
PROPULSÃO
É a capacidade que o corpo tem de se locomover dentro d’água com seus próprios
recursos.
Forças de Propulsão
Quando pensamos nas forças que geram o nado, há três teorias formuladas a
respeito de tais forças na natação e esportes aquáticos:
- Teoria da Força de Reação (Counsilman, 1968);
- Teoria da Força de Sustentação Propulsiva (Cousilman, 1971);
- Teoria do Vórtice ou Vórtex (Firpp, 1965).
TEORIA DA FORÇA DE REAÇÃO
Pautada na 3ª lei de Newton.
...quando realizamos uma ação de empurrar a água para trás, por reação a água nos
empurra para frente.
UMA NOVA TEORIA!
Esta teoria assume que quando o nadador está dando sua braçada subaquática, há
diversas forças atuando no segmento (empuxo, força gravitacional e arrasto) e a
somatória vetorial de tais forças gera uma resultante que sempre, em qualquer
posição que se encontrar o segmento, aponta para frente.
TEORIA DA FORÇA DE SUSTENTAÇÃO PROPULSIVA
- Contato de um corpo com o fluído gera regiões de baixa pressão e alta pressão.
- Diferença de pressão cria força vertical de sustentação.
TEORIA DO VÓRTICE OU VÓRTEX
Esta teoria assume que movimentos circulares na água geram turbilhonamentos que
possuem característica propulsiva.

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3. METODOLOGIA DO ENSINO DA NATAÇÃO
3.1 ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
O QUE É?
APRENDER
APERFEIÇOAR
TREINAR
APRENDIZAGEM – fator novo
Fatores internos
- Maturação
- Vivências anteriores
Fatores externos
- Ambiente
- Escola
- Materiais
- Estratégias do Professor
Fases da aprendizagem
- Demonstração
- Vivências livres
- Orientações parciais
ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
É o período de domínio do corpo no meio aquático, ou seja, é o primeiro momento de
familiarizar-se com o meio aquático, adquirindo confiança e domínio da água. Após
esta fase irá aprender a técnica do nado.
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA DA FASE DE ADAPTAÇÃO
Contato (ambientação)
Equilíbrio
Imersão
Respiração
Flutuações
Recuperação
Deslize
Propulsão
Sobrevivência
Mergulho elementar
Crawl elementar
Embora sob um ponto de vista pedagógico, sejam o equilíbrio, a respiração e a
propulsão os 3 componentes que fundamentam o ato de nadar, o domínio do
controle respiratório é o principal fator de adaptação ao meio líquido.
RESPIRAÇÃO GERAL Respiração Geral
Meio Terrestre Meio Aquático
Dominância nasal Dominância bocal
Ato reflexo Ato voluntário
Inspiração reflexa Inspiração automática
Expiração passiva Expiração ativa

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3.2 ENSINO DOS NADOS - REGRAS E ESTILOS
Nado Livre
O competidor pode nadar qualquer estilo. O crawl é o mais comum. Alguma parte do
nadador tem que tocar a parede ao completar cada volta e para finalizar a prova.
Costas
Os competidores devem alinhar-se na água, de frente para a baliza de saída com
ambas as mãos colocadas nos suportes de agarre. Os pés, inclusive os dedos,
devem ficar sob a superfície da água. Manter-se na calha ou dobrar os dedos sobre a
borda da calha é proibido.
Ao sinal de partida e ao virar, o nadador deve dar impulso e nadar de costas durante
o percurso, exceto quando executa a volta. Quando o corpo tiver deixado a posição
de costas, não pode haver mais pernada ou braçada que seja independente da ação
contínua de volta. O nadador tem que retornar à posição de costas após deixar a
parede.
Quando executar a volta, tem que haver o toque na parede com alguma parte do
corpo do nadador. No final da prova, o nadador tem que tocar a parede na posição de
costas.
Peito
A partida dá-se com a primeira braçada após a saída e após cada virada. O corpo
deve ser mantido sobre o peito e os ombros paralelos com a superfície da água.
Todos os movimentos dos braços devem ser simultâneos e no mesmo plano
horizontal, sem movimentos alternados.
As mãos devem ser lançadas juntas para a frente a partir do peito, abaixo ou sobre a
água. Os cotovelos deverão estar abaixo da água exceto para a última braçada. As
mãos deverão ser trazidas para trás na superfície ou abaixo da superfície da água. As
mãos não podem ser trazidas para trás além da linha dos quadris, exceto durante a
primeira braçada após a saída e após cada virada. Todos os movimentos das pernas
devem ser simultâneos e no plano horizontal, sem movimentos alternados.
Em cada virada e na chegada da prova, o toque deve ser feito com as duas mãos
simultaneamente acima, abaixo ou no nível da água. A cabeça pode submergir após a
última braçada anterior ao toque, desde que quebre a superfície da água em qualquer
ponto durante o último ciclo anterior ao toque, completo ou incompleto.
Borboleta
O corpo deve ser mantido sobre o peito todo o tempo, exceto quando executa a
virada. Os ombros devem estar em linha com a superfície da água a partir da primeira
braçada, após a saída e a cada volta, e deve permanecer nesta posição até a próxima
volta ou finalização da prova. Não é permitido girar para as costas em nenhum
momento. Ambos os braços devem ser levados juntos à frente por sobre a água e
trazidos para trás simultaneamente.
Todos os movimentos dos pés devem ser executados de maneira simultânea.
Movimentos simultâneos das pernas e dos pés, de cima para baixo, num plano
vertical são permitidos, as pernas ou pés não precisam estar no mesmo nível, mas
movimentos alternados não são permitidos.
Em cada virada e na chegada, o toque deve ser efetuado com ambas as mãos
simultaneamente, acima, abaixo ou no nível da superfície da água. Os ombros devem
permanecer na posição horizontal até que o toque seja efetuado.

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Medley
Nas provas de medley individual, o nadador nada os quatro nados na seguinte ordem:
borboleta, costas, peito e livre. Nas provas de revezamento medley em grupo, os
nadadores nadam os quatro nados na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e livre.
Cada estilo deve respeitar suas respectivas regras.
3.3 APERFEIÇOAMENTO E TREINAMENTO
1. Controle da respiração
- Respiração Oral - Respiração Nasal
- Respiração Explosiva
- Respiração aos poucos
Obs.: Se observarmos um nadador de Crawl iniciante, ele fica mais tempo com o
rosto na água em um ciclo de braçada do que respira. Podemos então deduzir que o
tempo de inspiração é por volta de 2 (dois) segundos e o tempo de expiração é
entorno de 6 (seis) segundos.
O nadador terá uma respiração explosiva quando nadar segurando o ar sem soltá-lo e
pouco antes de virar para respirar de novo, soltará o ar na água.
2. Relaxamento
FÍSICO E MENTAL aliado ao controle da respiração e ao controle do equilíbrio, nós
não respiramos livremente quando tensos. O corpo fica tenso quando submetido
constantemente a um estado de desequilíbrio.
O aumento do controle da respiração leva a um estado de maior relaxamento físico. O
relaxamento físico permite maior controle e fluidez de movimento, aumenta o controle
do equilíbrio e torna a pessoa menos ansiosa quanto às suas limitações de controle
respiratório.
Obs.: Pense neste conceito quando estiver ensinando seus alunos. Na iniciação e
principalmente naqueles que possuem algum tipo de bloqueio com o meio líquido.
3. Centro de Gravidade
O centro de gravidade e um ponto imaginário sobre o qual o peso do objeto e
igualmente distribuído. Ele é o centro de balanço do objeto.
Cada vez que parte do corpo se move, a localização do centro de gravidade se move
na mesma direção.

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Obs.: Se na flutuação ventral colocarmos os braços no prolongamento do corpo
(acima da cabeça) o centro de gravidade se move para cima, se os braços voltam
para o lado do corpo, o centro de gravidade se move para este lado.
4. Centro de Flutuação
O centro de flutuabilidade é um ponto imaginário que representa o centro de
gravidade ou centro de balanço da parte submergida ou flutuante do objeto. O centro
de flutuabilidade é usualmente localizada na área do peito. A localização deste ponto
depende da capacidade do pulmão e da composição do corpo.
Um nadador com quadril e coxas volumosos (gordura) tem um centro de flutuabilidade
mais baixo do que a média dos nadadores, similarmente, a pessoa com grande
capacidade pulmonar e quadril e pernas finas tem o centro de flutuabilidade um pouco
mais alto do que a média.
5. Direção da Força Aplicada
Para cada ação existe uma reação igual e no sentido contrário (3ª
Lei de Newton), atletas se movem exatamente na direção oposta que eles puxam ou
empurram. Este princípio é a base do palmateio. Este conceito é também obvio
quando um nadador levanta seu braço na recuperação, uma reação igual irá ocorrer
provocando o corpo a submergir. Este corpo não afundará se uma força aplicada ou
palmateio estiver ocorrendo anulando a força descendente.
6. Definição de Palmateio
Palmateio é usado como o mesmo princípio básico da hélice do avião. A lâmina é
como a mão, se move através da linha do percurso ou suporte. Ambas pegam sua
pressão do ângulo da força. O resultado é um aumento da pressão abaixo da mão e
uma diminuição acima, desse modo criará efeito de sustentação.
Desde que a mão não possa mover-se em movimentos circulares, ela deverá mudar o
ângulo no final de cada varredura, então a força estará sempre na mesma direção
(alguma coisa como o limpador de para brisa dos carros).
O movimento de cada mão e antebraço pode ser usado para estabilizar, suportar,
sustentar e propelir o corpo na água A força ou pressão da mão deverá ser aplicada
na direção oposta do movimento desejado, (ação e reação - Lei de Newton).
7. Classificação dos Palmateios
As pontas dos dedos estão alinhadas com o punho e antebraço

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PALMATEIO PADRÃO ou PARA CIMA
As pontas dos dedos estão totalmente voltadas para cima
PALMATEIO REVERSO ou PARA BAIXO
As pontas dos dedos estão ligeiramente voltadas para baixo.
Obs: Os nadadores deverão ter uma boa compreensão dos movimentos
proporcionados pelas mãos para entender melhor seu corpo na água através de
sustentações e propulsões. A percepção sinestésica do movimento deverá ser
praticada já no início das aulas de aperfeiçoamento.
8. Posição Torpedo
Quando o centro de flutuabilidade está acima do centro de gravidade, o objeto irá em
direção a superfície.
Quando o centro de flutuabilidade e gravidade estiver alinhado, o objeto será capaz
de viajar constantemente.
9. Exercícios Educativos
Os exercícios educativos não deverão ser complicados e deverão ser executados
corretamente, e estar focados em parte do nado que você acha importante. Os
nadadores deverão saber porque estão realizando aquele exercício específico para
fazê-los de maneira eficaz, tirando um bom proveito deles.
Os exercícios poderão ser usados em qualquer parte do treino ou aula e a qualquer
momento, dentro de seu plano anual. Para isso você terá que ajustar o seu ciclo de
treinamento, a intensidade que deverão ser realizados, por exemplo, nos treinos
aeróbicos, treinamento de velocidade ou treinamento misto (nadando e realizando
educativos) em sessão de alta técnica por uma pequena metragem (até 25 metros
nadando, educativos e nadando).
Quando você observar que alguma coisa está errada com o estilo de seu nadador,
então você deverá aconselha-lo a corrigir o erro e manter um bom estilo.
Os pontos mais importantes do nado Livre são: a posição do corpo na água, a
aplicação da força através dos membros inferiores e superiores, a velocidade da mão,
sobre qualquer tipo de stress, sendo nadando fácil, nadando rápido ou sobre uma
forte pressão, como nas competições. O importante é o atleta manter uma boa
qualidade nos treinamentos, mas tudo isso irá depender da habilidade do atleta de se
concentrar numa boa técnica sobre as mais variadas condições de stress possíveis.

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Reduzindo a Resistência da Água com o Corpo
Na água a posição do corpo exerce um papel fundamental para reduzir a resistência
da água.
A rotação do tronco deverá ser realizada através do quadril, ombro e queixo. Caso o
atleta tenha dificuldade em realizar esta posição, terá um atrito muito grande e o
grupo muscular a ser trabalhado será outro na puxada.
Com a rotação do quadril e tronco terá menos resistência, realizará uma boa pegada
e estará trabalhando outros grupos musculares, tais como: os das costas, ombros e
peitorais reduzindo a resistência, realizando uma melhor eficiência na braçada.
Ritmo - Extensão do Movimento e Relaxamento
A extensão do movimento dependerá da flexibilidade dos ombros, comprimento do
corpo ou altura e tempo da braçada.
Aumentar a velocidade realizando uma braçada longa ao invés de aumentar a
freqüência da braçada.
O nadador deverá saber usar sua elasticidade muscular para produzir força. A
capacidade de usar a energia acumulada no músculo, como andar ou correr, na
Natação é caracterizada por um movimento harmonioso e cíclico.
O corpo e uma estrutura complexa com todos os elementos interagindo um com o
outro. É muito importante ter um ótimo nível de compreensão de todo o corpo para
transferir a força do músculo em movimento de propulsão em tempo e coordenação
exata.
Para isso, no nado Crawl existe quatro fases:
1ª Fase:
Rotação do ombro, quando o cotovelo aparece primeiro, acima da água, a mão esta
em posição de pegada, enquanto o cotovelo está se movimentando para a frente e a
mão inicia a fase de pegada para fora.
OBJETIVO DESTA FASE: Suportar e não perder velocidade. 2 Fase:
Quando o ombro estiver em sua rotação máxima e o cotovelo no ponto mais alto, a
mão continua em seu movimento balístico para a frente e a mão submersa troca de
posição, “de fora para trás, para dentro e para trás"

17
OBJETIVO DESTA FASE: Criar uma ótima propulsão e não perder velocidade. 3
Fase:
O braço que estiver realizando a recuperação acelera e a mão se dirige para dentro
da água e a mão oposta puxa para trás atingindo a velocidade e propulsão máxima.
OBJETIVO DESTA FASE: Atingir e manter a máxima velocidade. 4 Fase:
Quando a mão iniciar a fase de pegada e a outra mão simultaneamente deverá sair
da água.
OBJETIVO DESTA FASE: Atingir a máxima velocidade.
Uma boa performance é a única maneira de se medir uma natação perfeita, a
velocidade sobre a água e uma combinação de ritmo-extensão do movimento e
relaxamento.
Velocidade não necessariamente resulta o aumento de uma boa propulsão, a
resistência trabalha contra a velocidade e ela aumenta conforma a medida do corpo,
área de superfície do corpo e de braçadas ineficientes e estes itens têm um papel
fundamental no atraso da velocidade.
Uma boa técnica na braçada irá reduzir a resistência e permitir que o nadador deslize
rapidamente sobre a água sem usar uma força desnecessária permitindo um ótimo
nível de alcance do corpo usando para melhor transferir a força muscular e propulsão
do corpo para frente.
Relação de Exercícios Educativos Para o Nado Crawl
Rotação do Tronco
Propulsão de perna com os braços nas seguintes posições realizando a rotação do
corpo:
a - Braço cruzado; segurando ligeiramente com a ponta dos dedos nos cotovelos, b -
Braço no prolongamento do corpo com uma mão em cima da outra (posição torpedo).
c - Braço ao lado do corpo, mão na posição de como se estivesse no "bolso da calça".
Corpo na Lateral com Palmateio
Corpo na lateral - um braço no prolongamento e o outro ao lado do corpo, com a mão
na posição do "bolso", respirar lentamente e voltar a olhar para frente com o rosto na
água, o queixo deverá estar sobre o ombro realizando propulsão de perna, a - Braço
no prolongamento, mão permanece imóvel b - Braço no prolongamento, realizando
palmateio para baixo c - Braço no prolongamento realizando palmateio para baixo

18
com o cotovelo na posição correta apontado para cima e o encaixe do braço com o
antebraço voltado para baixo.
Caso o nadador sinta dificuldade usar o palmar Lateralidade Palmateio e
Recuperação
Corpo na lateral - um braço ao prolongamento e o outro ao lado do corpo, com a mão
na posição do "bolso".
a - Braço ao prolongamento realizando palmateio para baixo, o outro irá realizar a
recuperação em seis tempos até a axila e voltar em seis tempos à posição inicial. b -
Braço ao prolongamento realizando palmateio para baixo, o outro braço irá realizar a
recuperação até a axila em seis tempos, finalizando a recuperação enquanto o braço
realiza a braçada submersa, termina na posição inversa do início e começa
novamente do outro lado.
Obs.: A respiração poderá ocorrer no meio da recuperação ou no final da braçada.
Lateralidade, Palmateio e Braçada
Corpo na lateral, um braço no prolongamento realizando palmateio para baixo e outro
ao lado o corpo com a mão na posição do bolso.
a - Seis palmateios no sexto palmateio a mão deverá estar realizando a fase de
pegada, realizar três braçadas completas e parar na posição contraria do início ( até
completar 50 metros). b - Variações:
05 palmateios, cinco braçadas 07 palmateios, sete braçadas 09 palmateios, nove
braçadas
Nadar em Câmara Lenta
Máxima rotação do tronco, menos braçadas com uma maior eficiência. Concentrar em
cada braçada na recuperação o cotovelo deverá liderar a recuperação em linha com o
ombro.
Mínimo de braçada e a máxima eficiência.
Exercícios de Velocidade
Nadando lentamente de crawl virar e nadar rapidamente de costas.
a - 04 ciclos de Crawl - 04 ciclos de Costas b - 05 ciclos de Crawl - 05 ciclos de
Costas c - 06 ciclos de Crawl - 06 ciclos de Costas

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Nadando crawl com a cabeça fora da água, o mais rápido possível.
a - 06 metros e nadar normal b - 10 metros e nadar normal c - 15 metros e nadar
normal
Nadando crawl com a cabeça fora da água e a perna de borboleta (ritmo, começando
lentamente até o mais rápido possível).
a - 06 metros e nadar Crawl com pernada de Borboleta b - 10 metros e nadar Crawl
com pernada de Borboleta c - 15 metros e nadar Crawl com pernada de Borboleta
Dar impulso na parede na posição torpedo, acelerando o máximo a propulsão de
perna e nadar bem lento com os braços.
Posição torpedo acelerando o máximo a pernada, cabeça fora da água olhando para
frente:
a - 06 metros nadar normal b - 10 metros nadar normal c - 15 metros nadar normal
Saída - Pontos Básicos
1 - Centro de gravidade deverá estar alinhado com a parte anterior do bloco de saída.
2 - No sinal do tiro de partida, o quadril deverá ser projetado para frente. 3 - No
momento de sair do bloco, o corpo deverá estar alinhado no menor ângulo possível
comparado com a superfície da água. 4 - O corpo todo entra na água através de um
buraco pequeno, como se estivesse entrando em um tubo. o corpo permanece
alinhado enquanto estiver passando no tubo, como se fosse a trajetória de um
torpedo saindo da água. 5 - Esta trajetória deverá ser longa e alinhada, quebrando a
superfície num ângulo bem pequeno.
Virada Pontos Básicos
1 - Manter a velocidade máxima nos últimos 05 metros na hora de entrar para virar. 2
- Use o mínimo movimento possível na hora de virar e mantenha a cabeça perto dos
joelhos. 3 - Não cruze a perna na hora de tocar na parede. 4 - Mantenha a posição
alinhada do corpo no momento do impulso da parede. 5 - Mantenha abaixo da onda
que o nadador criou quando entrou para virar 6 - Mantenha um ângulo bem pequeno
quando submergir para manter uma velocidade alta na primeira braçada. .
É um dos nados que mais evoluiu durante os últimos 10 anos e existem vários estilos
que estão sendo nadados por nadadores de todos os níveis nos dias de hoje. E várias
dúvidas surgiram, tais como:
a - Quando deveremos dar a pernada, a que momento da braçada entra a pernada? b
- Qual é a melhor ondulação para se nadar o nado Peito? (tanto de quadril, como de

20
ombro). c - Quais são os melhores exercícios educativos e quando praticálos? d -
Como dividir o estilo em partes, exercícios de correção?
O nado Peito deverá ser nadado de maneira rítmica e fluente, se possível o mais
paralelo a superfície da água sem parada entre uma braçada e outra, não deverá
existir uma parada na frente do estilo e o ritmo deverá ser contínuo. No nado Peito é
muito importante que a cabeça lidere o movimento ondular do corpo.
Posição do Corpo no Nado Peito a - Deverá começar e terminar conforme o
desenho. b - Mantenha o quadril no nível da superfície o tempo todo c - Posicione a
cabeça d - Dê o salto para frente e não para baixo e - Nadar no tempo exato de cada
braçada.
A Braçada a - As mãos movem-se em movimentos circulares b - As mãos empurram
a água para fora da linha mediana do corpo. c - A cabeça irá para cima quando as
mãos estiverem realizando o movimento de varredura para dentro, quando o quadril
se move para frente. d - A velocidade das mãos é devagar e acelerando a- Levantar o
ombro b- Cotovelo ao nível da água e não atrás da linha do ombro. c- Dê um salto
para frente elevando e aproximando os ombros. d- O olhar deverá ser para baixo,
perpendicular a superfície da água (a respiração se torna difícil neste momento da
braçada). e- No salto para frente, manter a palma da mão para baixo o mais rápido
possível
A Pernada a - Os pés se movem diretamente para o quadril. b - Os joelhos não
deverão estar mais abertos que a linha do quadril ou ligeiramente mais aberto do que
a linha dos ombros, em todo o tempo.
a - Quadril para frente sem deixar os joelhos irem para cima b - A pernada é para trás
para fora e ao redor c - Mantenha o quadril perto da superfície, o tempo todo.
Alguns Pontos a Serem Levados em Consideração no Nado Peito
Uma Posição Alta e Natural do Corpo a - Uma flutuação natural poderá ser diferente
para cada atleta b - O nadador deverá estar relaxado: os músculos preparados para
trabalharem sem colidir com outros músculos.
Alongando-se a - reduza a resistência de arrasto b - Mantenha na linha da superfície
(mãos. cabeça, quadril e calcanhares) até pegar a posição inicial
Não Crie Movimentos Forcados a - Sincronize constantemente a energia a força e a
propulsão, b- Entre em velocidade de nado e mantenha esta velocidade.
Como Desenvolver Um Bom Nadador de Peito
Importante:

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a - Saber o que você gostaria de atingir b - Use sua intuição, suas experiências e seu
olhar clínico
Desenvolvendo um Nadador do Futuro a - Projete seu atleta no futuro - ensine a ele
um estilo que ele poderá ter sucesso com 1 5 a 25 anos b - Não diminuir sua carreira,
ensine-o de modo natural
Como Nadar o Nado Peito Moderno Geralmente:
a - Anatomia e talento são pré requisitos para o nado Peito b - Identifique os pontos
fortes e fracos de cada atleta c - Procure a eficiência do nado (observe a propulsão
continua do nado)
Posição do corpo:
a - Flutuação natural, mantenha mãos, cabeça, quadril e calcanhares alinhados b -
Olhe para baixo c - Mantenha as costas arqueadas d - Ombros nas orelhas e - Pés
apontados para trás f - Glúteos contraídos
Posição da Pegada a - Palmas das mãos se movimentam para fora o mais
amplamente possível b - Polegar apontado para baixo c - Cotovelo se mantém
estendido o tempo todo nesta posição d - Antebraço se mantém na superfície da água
e - As mãos estão ligeiramente inclinadas f - O punho flexiona no ponto mais largo da
pressão na pegada g - O rosto permanece na água, olhando para baixo h - A perna
marca a ondulação do corpo dentro da abertura do quadril, na superfície
Pegada Para Dentro "forma de pá côncava ou concha" a - Dedo mínimo inicia a
pegada para dentro (punho e não o cotovelo) b - Use as mãos como remos c -
Pressione o dedo mínimo e o antebraço para baixo d - Mantenha os cotovelos na
superfície e - Pressione a água e mantenha o ataque da braçada f - Observe a água
se dirigindo para o rosto
a - Mãos aceleram para a superfície
Recuperação b - Levante naturalmente o rosto para respirar c - Olhar para baixo e
ligeiramente para frente d - Puxe os ombros em direção as orelhas e - Mãos se
movem para frente o mais rápido possível f - Palmas das mãos se voltam para baixo g
- Encostar os bíceps entre as orelhas h - Calcanhares levantam-se na superfície para
iniciar a pernada
Pernada a - A pernada deverá se manter o mais próximo ao corpo, durante todo o
ciclo. b - Calcanhares se elevam quando o rosto começa a sair da água. c - Procure
sentir o ritmo de aceleração, acelerar o braço o mais rápido possível e a perna entra
no ritmo mais suave, é o segredo, d - Use a parte de dentro dos pés, para se manter
em cima da água. e - Empurre os calcanhares para os lados usando as solas dos pés,
como lâminas de propulsão (pés para trás e uma seqüência) f - A pernada dará
suporte ao corpo enquanto o braço se dirige rapidamente para a frente. g - Use a

22
força da perna como sustentação, não permitindo o corpo afundar na frente h - O
corpo deverá passar por cima da onda causada pela braçada e por isso a pernada
exerce uma função fundamental (mantenha o corpo acima da superfície da água) i -
Traga as solas dos pés juntas no final e traga também, os joelhos juntos sob o corpo.
Aspectos Críticos Para Ensinar a Nadar o Nado Peito a - Manter o rosto para
baixo, na posição inicial e ondular ligeiramente na altura do quadril (quase que
imperceptível). b - Pressão dos cotovelos alinhados com os dedos. c - O punho
flexiona no ponto mais largo da pressão (pegada) d - Velocidade na recuperação, e -
Elevar os ombros em direção as orelhas.
Relação dos Exercícios Educativos No Nado Peito
Respiração No Momento Correto
Corpo alinhado com a superfície da água. braços no prolongamento do corpo,
propulsão de pernas corretamente (pés em direção ao quadril), a- (2x1) duas
pernadas e uma respiração b- (3x1) três pernadas e uma respiração c- (4x1 ) quatro
pernadas e uma respiração
OBJETIVO: Criar a habilidade de respirar no momento correto da braçada.
Ondulação do Corpo e Sincronia Com a Fase de Pegada
Corpo alinhado e realizando uma pequena ondulação da cabeça aos pés (ligeira
pernada de borboleta), braço no prolongamento realizando a fase de pegada (braçada
a 25%) respirando ou não.
a- realizar o movimento até 10 metros b- realizar o movimento até 25 metros
OBJETIVO: Preparar o nadador para ondulação e criar a sensibilidade das mãos
através de palmateios.
Pernada de Borboleta, Ondulação e Braçada Submersa
O corpo deverá estar submerso realizando pernada de borboleta, os braços deverão
estar realizando a braçada, o rosto virado para baixo, olhando para o fundo.
a- (4x1) quatro braçadas, pernada e uma respiração rápida e submergir b- (6x1) seis
braçadas e pernadas e uma respiração rápida e submergir c- (8x1) oito braçadas e
pernadas e uma respiração rápida e submergir
OBJETIVO: Dar continuidade no movimento, sem quebra na hora da respiração.
Pernada de Borboleta, Ondulação Braçada e Respiração

23
O corpo deverá estar realizando a pernada de Borboleta, se possível a ponta dos pés
apontadas para cima, no momento de lançar o corpo para frente é neste exato
momento que se realiza braçada e a respiração. A posição da cabeça é importante e
deverá estar olhando para baixo o nadador deverá observar rapidamente sua mão se
dirigir para frente.
a- Realizar o movimento em uma metragem curta (25 metros). b- Se possível,
trabalhar com pé de pato.
OBJETIVO: Ondular e encaixar a pernada com a recuperação do braço Braçada de
Peito, Ondulação (Borboleta) e Pernada de Peito
O nadador irá realizar duas braçadas de Peito, com pernada de Borboleta e uma
braçada de Peito, com pernada de Peito.
a- (3x1 ) três braçadas e pernadas de Borboleta, uma braçada, pernada de Peito b-
(4x1 ) quatro braçadas e pernadas de Borboleta, uma braçada e pernada de Peito
OBJETIVO: Proporcionar o movimento da ondulação do nado Peito sem mudar o
ritmo do nado
Braçada e Ondulação
Braço realiza a braçada a 100% o e o corpo realiza a ondulação com a pernada de
Borboleta.
a- Bem devagar, analisando o estilo b- Bem depressa, analisando o estilo
OBJETIVO: Colocar a respiração no momento exato e encaixar a recuperação com o
movimento propulsivo da pernada de Borboleta.
Nado Combinado
Nadar dois ciclos normais, realizar duas braçadas com pernadas de
Borboleta, nadar dois ciclos normais e duas braçadas com o rosto na água e pernada
de Borboleta.
a- Bem devagar b- Bem depressa
OBJETIVO: Ajustar o estilo Nado Combinado com 3 Ciclos
Nadar 03 ciclos normais, realizar três braçadas com pernadas de

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Borboleta, submergir, três pernadas de Peito com braço parado no prolongamento e
nadar 03 ciclos normais:
a- Realizar 25 metros ou 50 metros b- 02 normais, 02 pernadas de Borboleta, 02
submersas, 02 normais c- 04 normais, 04 pernadas de Borboleta, 04 submersas e 04
normais
OBJETIVO: Ajustar o estilo Nadando Combinado com Ciclo Normal
Nadar um ciclo normal e realizar uma pernada de Borboleta com braço de Peito,
procurando dar continuidade no movimento ondulatório do corpo:
a- Realizar 25 metros ou 50 metros b- Começar bem devagar até acelerar o
movimento progressivo OBJETIVO: Ajustar o estilo
Pernada e Braçada
Realizar duas pernadas submersas sem respirar, com os braços no prolongamento,
dar uma braçada, respirar e uma pernada de Peito normal: a- Realizar 25 ou 50
metros
OBJETIVO: Colocar a respiração no tempo certo do lançamento da perna.
Trabalhando a Pernada em Diferentes Formas a- Corpo na posição torpedo,
realizando a pernada de Peito, encaixando a respiração sem soltar as mãos. b- Corpo
em decúbito dorsal, na posição torpedo, realizando a pernada sem tirar o joelho fora
da água. c- Pernada de Peito com os braços ao lado do corpo, tocando no calcanhar.
Trabalhando a Braçada em Diferentes Formas Com o Flutuador a- Corpo na posição
torpedo, realizando a pegada (braçada a 25%) b- Corpo na posição torpedo,
realizando a puxada, cotovelo alto (braçada a 50%) c- Corpo na posição torpedo,
realizando braçada completa (pegada, puxada e recuperação 100%).
Mesclando Pernada Com Braçada a 25%, 50% e 100 % a- Realizar a pernada com a
braçada a 25% por 25 metros b- Realizar a pernada com a braçada a 50% por 25
metros c- Realizar uma pernada com a braçada a 100 % por 25 metros
Sempre após a cada exercício de correção, procure fazer com que seu atleta nade
bem devagar dentro de uma máxima eficiência, procurando fazê-lo sentir os
exercícios aplicados nos corretivos.
Saída de Peito
Pontos básicos a serem observados:

25
- Evite movi mentos desnecessários durante todas as fases - Prepare-se para saída,
siga as regras para a saída, se posicione e esteja preparado para o sinal.
- Mantenha o corpo relaxado durante o deslize - a pernada e a braçadas - Diminua a
resistência durante a entrada e o deslize
Reação e Fase de Reflexo a- Mantenha uma boa posição do corpo, cabeça baixa e
relaxada, segure bem na frente do bloco de saída ( se estiver usando a saída de
agarre tende distribuir o centro de gravidade entre as duas pernas. b- Esteja relaxado
antes da saída c- Reaja primeiramente com o movimento do quadril para frente.
Fase de Impulsionar a- Transfira a força de saída na direção perto da horizontal b- Os
braços deverão ser lançados estendidos para a frente, sem balançar e o mais rápido
possível c- A cabeça deverá ir para frente em alta velocidade d- O ângulo do corpo
depois da saída tem que estar bem na horizontal.
Fase Aérea a- Mantenha o quadril na posição mais alta durante esta fase b- Levante
as pernas antes de entrar na água c- Esconda a cabeça entre os braços antes da
entrada.
Fase de Entrada e Deslize
d- Evite uma duração longa no primeiro deslize e mantenha
a- Mantenha a cabeça, o corpo e as pernas muito alinhadas, sem jogar água para os
lados b- Faça uma entrada profunda para uma ação longa embaixo da água. c-
Mantenha o corpo horizontalmente, cabeça e braços posicionados para o deslize,
uma alta velocidade no deslize.
Fase da Filipina a- Quando o braço e a cabeça estiverem livres das bolhas é o
momento de dar a braçada longa, b- O tempo exato do início da Filipina deverá
ocorrer tão logo que sinta capaz de aumentar sua velocidade puxando o braço. c-
Faça a braçada sem ondular a pernada, mantenha suas pernas estendidas, d- Deslize
nesta posição, sem perder velocidade, e- O movimento da Filipina deverá ser larga,
com uma boa aceleração e cotovelo alto. f- Evite qualquer movimento nas pernas
para compensar. Mantenha as pernas alinhadas,
21 g- Mantenha a posição do corpo plana durante a Filipina.
Segunda Fase de Deslize a- Mantenha o corpo na posição alinhada. b- A posição do
cotovelo deverá acompanhar o alinhamento do corpo, a Filipina deverá ser rápida,
sem movimentos desnecessários.
Recuperação do Braço e Fase de Flexionar as Pernas a- Mantenha a velocidade para
frente durante a ação da recuperação b- Durante a recuperação traga os braços perto
do corpo ( como se estivesse abraçando a si mesmo) com pouca resistência, c- Traga
as pernas para a posição de chute, primeiro flexione os joelhos, pés para a superfície
e depois para o quadril, os joelhos ligeiramente separados d- A sincronização do inicio

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do chute deverá ser realizada somente depois que os braços estiverem peito da linha
dos ombros, e- Prepare-se para uma boa posição da primeira pernada, braçada e do
corpo bem estendido
Primeiro Chute (Pernada) e Fase da Tração Para Fora (Pegada) a- O momento
oportuno para iniciar a tração para fora deverá estar sincronizado com uma boa
profundidade do corpo, não tão profundo. b- Mantenha a posição do corpo bem alta
na superfície ao final da tração para fora.
Nadando Depois da Saída a- Inicie seu ritmo normal de nadar. A velocidade deverá
ser de acordo com sua tática individual ou plano de sua prova.
Virada de Peito
- Aproximação antes das viradas; - Velocidade antes das viradas;
- Duração da rotação;
- Duração do impulso;
- Velocidade do 1° deslize
- Duração do 1°deslize - Velocidade do 2° deslize
- Duração do 2° deslize
Nadando Antes da Virada a- Coordene o movimento exato de tocar na parede.
Fase de Aproximação a- Coordene o toque na parede com o final da pernada
Fase de Rotação a- Continue em uma alta velocidade quando aproximar o quadril da
parede, b- Evite colocar as mãos de qualquer jeito na parede, coloque uma e a outra
sai da parede o mais rápido possível. c- Faça um bom agrupamento das pernas
durante a rotação, d- Coloque os pés corretamente e simultaneamente na parede, e-
Sincronize os pés a tocarem na parede, quando o braço na recuperação entrar na
água. f- Faça uma rápida inspiração durante a rotação g- Durante a rotação, faça uma
posição do corpo na lateral para iniciar o deslize.
Fase de Impulsionar a- Faça uma posição alinhada do corpo e os braços para
empurrar, esconda a cabeça entre os braços, b- Evite flexionar o quadril durante o
impulso e empurre o corpo para a posição da respiração. c- Mantenha as costas
rígidas e fixas durante o impulso, d- Mantenha a direção horizontal do impulso,

27
relativamente funda e abaixo da onda. e- Inicie imediatamente a saída da parede,
depois que os pés tocarem e fizerem o impulso.
Fase de Deslize a- Cabeça corpo e posição das pernas deverão estar alinhadas
durante o deslize. b- Faça um deslize profundo para encaixar os movimentos
submersos. c- Mantenha o corpo na horizontal, a cabeça e os braços posicionados
durante o deslize, d- Evite uma duração muito longa no primeiro deslize e mantenha
uma velocidade alta. Fase Filipina a- O tempo para iniciar a Filipina, deverá acontecer
tão rápido quanto você sentir capaz de aumentar sua velocidade na puxada. b- Faça
uma Filipina, sem ondulação nas pernas, mantenha as pernas alinhadas, c- A ação da
puxada deverá ser larga, com uma boa aceleração e o cotovelo deverá permanecer
alto d- Mantenha a posição do corpo plana durante a puxada.
Segunda Fase de Deslize a- Mantenha uma boa posição do corpo
Recuperação do Braço e Fase de Flexionar as Pernas a- Durante a recuperação,
traga os braços perto do corpo, com pouca resistência, b- Fraga as pernas para a
posição correta e alta para o chute, flexione os joelhos, pés altos. Mantenha os
joelhos separados, c- O tempo de iniciar a pernada deverá ser atrasado, somente
quando o braço estiver perto da linha do ombro.
Primeira Pernada e Fase de Pegada a- O tempo de início da pegada deverá estar
sincronizado com uma ótima profundidade do corpo (não tão profundo), b- Mantenha
a posição do corpo alta na superfície no final do ciclo da braçada.
Nadando Depois da Virada a- Continue seu ritmo normal e aumente a sua velocidade
de nado, conforme sua tática de prova.
O nado Costas é o único estilo que proporciona ao aprendiz respiração constante,
exigindo do aluno uma grande habilidade articular especialmente dos ombros, e para
que ele consiga uma boa eficiência no nado deveremos logo na tenra idade
desenvolver um bom programa pedagógico de habilidades que deverão ser passados
aos alunos.
A progressão deverá ser realizada simultaneamente para que o aluno ganhe mais
compreensão sobre os movimentos realizados e para isso ele deverá compreender
que tudo faz parte de uma compreensão global.
A posição do corpo na água, o corpo em relação a propulsão de perna, a pernada em
relação a força propulsora dos braços, o equilíbrio e o balanço do corpo. Cabe a nós,
professores como passar a seqüência prática e eficaz e como fazer os alunos
entenderem e aplicar os exercícios corretivos até sobre uma intensidade muito forte,
stress ou mesmo em competição.
O nadador deverá entender o mecanismo de rotação do tronco mantendo uma boa
estabilidade do quadril.

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Relação dos Exercícios Educativos Para o Nado Costas
Finalização e Braçada Submersa
Propulsão de pernas com os braços ao lado do corpo, decúbito ventral. Braços
simultaneamente realizando a finalização, cotovelo na posição estabilizada e dedos
apontados para cima e voltar o mais rápido para baixo.
a- 25% da braçada com os dois braços. b- 25% da braçada só com o direito c- 25%
da braçada só com o esquerdo d- 25% da braçada alternando quatro com os dois
braços, quatro com o direito, quatro com o esquerdo.
OBJETIVO: Fortalecimento do punho e finalização da braçada. Fase Empurrar e
Braçada Submersa
Pernada contínua, braço ao lado do corpo, trazer as mãos até a linha do ombro, o
polegar deverá se dirigir á linha do ombro, a mão vira na posição plana, palma voltada
a superfície, cotovelo fundo e estabilizado.
a- 50% da braçada, os dois braços b- 50% da braçada só com o direito c- 50% da
braçada só com o esquerdo
OBJETIVO: Posicionar a perna enquanto realiza a fase de empurrar da braçada,
concentrar no cotovelo baixo e a mão bem alta na água.
Manter o Quadril Alto e o Ombro Fora da Água
Pernada contínua, braço se dirige a 75% da braçada alternadamente, a mão passa da
linha do ombro na recuperação submersa.
a- 75% da braçada com o braço direito b- 75° o da braçada com o braço esquerdo
OBJETIVO: Manter o quadril e ombro alto Rotação do Tronco
Propulsão de pernas com os braços nas seguintes posições, realizando a rotação do
corpo:
a- Braço no prolongamento do corpo com uma mão em cima da outra (posição
torpedo). b- Braço cruzado segurando ligeiramente com as pontas dos dedos no
cotovelo, c- Braço ao lado do corpo, mão na posição de como se estivesse no "bolso
da calça".
OBJETIVO: Controlar suas pernas e preparar o corpo na hora de encaixar a pegada
da braçada. A cabeça deverá permanecer parada.

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Corpo na Lateral com Rotação do Tronco
A cabeça deverá permanecei imóvel, o corpo deverá estar na lateral, a pernada
permanece contínua:
a- Realizar a recuperação ate alinhar com os ombros e voltar à posição inicial e
alternar. b- Realizar a recuperação completa, dar a braçada e trocar de braço, cabeça
permanece imóvel.
OBJETIVO: Rolamento do quadril Corpo na Lateral
Um braço no prolongamento e o outro ao lado do corpo, pernada contínua, cabeça
imóvel, olhando para cima.
a- Braço direito no prolongamento, mão imóvel b- Braço esquerdo no prolongamento,
mão imóvel
OBJETIV7O: Rolamento do corpo
Corpo na Lateral com Palmateio
Um braço no prolongamento, realizando palmateio, o outro do lado do corpo, cabeça
imóvel:
a- Ir com o braço direito b- Voltar com o braço esquerdo
OBJETIVO: Preparar a mão para a fase de pegada Corpo na Lateral com Palmateio e
Puxada
Um braço no prolongamento do corpo realizando palmateio e puxar até 50% da
braçada, mantendo o cotovelo alto e para trás e a posição da mão é bem funda na
pegada:
a- Ir com o braço direito b- Voltar com o braço esquerdo
OBJETIVO: Manter o corpo alto na água e sentir a fase de pegada durante o
palmateio
Rotação do Corpo
Um braço no prolongamento, realizando palmateio, o outro do lado do corpo -12
pernadas:
a- 12 pernadas com o braço direito no prolongamento e trocar de posição de braço, b-
12 pernadas com o braço esquerdo no prolongamento e trocar de posição de braço.

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OBJETIVO: Criar um bom entendimento da rotação do tronco Nadar e Rotação de
Tronco
Nadar por 08 ciclos completos parar com um braço no prolongamento e o outro ao
lado do corpo, pernada continua:
a- 10 ciclos e parar no prolongamento. b- 15 ciclos e parar no prolongamento.
OBJET1VO: Nadar e encaixar a braçada. Nadar Costas em Câmera Lenta
Fazer com que o nadador pense em todos os pontos usados para uma boa técnica do
nado em uma boa eficiência.
Nadar com o Braço Fora da Água
Manter o braço perpendicular a superfície da água. o outro realizando a braçada,
pernada contínua:
a- Direito na perpendicular, o outro realizando 04 braçadas e trocar. b- O esquerdo na
perpendicular e o outro realizando 06 braçadas e trocar.
OBJETIVO: Sobrecarregar a perna Nadar Tirando o Ombro Fora da Água
Um braço realiza a braçada e no momento da pegada, o outro ombro sai da água.
pernada contínua:
a- Ir com o braço direito realizando a braçada b- Voltar com o braço esquerdo
realizando a braçada
OBJETIVO: Rotação do tronco Nadar Crawl e Nadar Costas a- Nadar 06 ciclos de
Crawl solto e 06 ciclos de Costas rápido b- Nadar 04 ciclos de Crawl solto e 06 ciclos
de Costas rápido c- Nadar 02 ciclos de Crawl solto e 06 ciclos de Costas rápido
OBJETIVO: Nadar corretamente sobre uma alta tensão.
Exercícios de Velocidade
Trabalho de Pernas
Pernada de Borboleta com os dois braços fora da água.
OBJETIVO: Fortalecimento das pernas. Pernada e Palmateio

31
Realizar a pernada de Costas na posição sentado e realizar o palmateio alternado,
abaixo do quadril com o ombro fora da água por um período curto.
OBJETIVO: Fortalecimento do braço. Nadar em Alta Velocidade
Nadar na posição sentada, dando uma maior velocidade nos braços e pernada
contínua.
28 OBJETIVO: Rotação do ombro
Saída de Costas
Pontos básicos a serem observados
- Evite movimentos desnecessários durante todas as fases - Prepare para saída, siga
as ordens do juiz, entre na água e aguarde na posição para saída. - Mantenha os
músculos relaxados durante o deslize e a pernada.
- Diminuir a resistência durante a entrada.
- Aumente a força propulsiva durante a saída.
Reação e Fase de Soltar as Mãos a- Faça uma boa posição do corpo, quadril próximo
a superfície da água. b- Esteja preparado para a reação com a perna, empurrando
primeiro, c- Imediatamente, tente movimentar a cabeça e os ombros para frente, d-
Reaja ao sinal de saída o mais rápido possível.
Fase de Impulsionar a- Transfira a força de impulsionar para frente e para cima b- O
braço deverá ser conduzido para frente, estendido e mais rápido possível e não tão
alto. c- A cabeça devera se mover para frente costas e quadril alto. d- No final do
impulso, o ângulo do corpo devera estar na diagonal e estendido.
Fase Aérea a- Durante a fase aérea, levante o quadril o mais alto possível b- Levante
as pernas e traga os pés totalmente para fora da água na entrada, c- Esconda a
cabeça entre os braços antes da entrada.
Entrada e Fase de Deslize a- Mantenha a cabeça, o corpo e pernas
aerodinamicamente sem bater a perna na entrada. A entrada e feita em um buraco
imaginário na água. b- Faça uma pequena pernada de Borboleta durante a entrada c-
Não perca velocidade para frente, imediatamente quando entrar.
a- Ação da pernada, depois de entrar, deverá ser com
Fase da Pernada Submersa movimentos ondulatórios, com uma transferência de
força e ritmo, b- Mantenha a cabeça entre os braços estendidos durante as pernadas
c- Mantenha um ótimo numero de pernadas submersas. Comece com uma amplitude
pequena no começo e maior no final, d- Sinta a pernada e mantenha uma velocidade
para frente. e- Use somente golfinhada e que faz efeito ao invés da pernada normal, f-
Faça movimentos gradativos que os leve para a superfície.

32
Fase de Pegada a- A sincronização do início da primeira puxada deverá estar em
tempo com a ultima pernada de Borboleta. b- Faça a primeira braçada com o outro
braço totalmente estendido, c- O corpo deverá subir no final da primeira braçada. d- O
sincronismo do início da segunda braçada deverá estar em tempo com o final da
primeira braçada, não mais tarde. Evite um deslize extra entre as braçadas, e- A ação
das duas braçadas durante a puxada deverá ser longa e com uma boa aceleração e
os cotovelos posicionados, f- Inicie o momento da respiração (expire) durante a
primeira puxada e mantenha o corpo na posição plana.
Nadar Depois da Saída a- Comece a nadar no ritmo estabelecido de acordo com sua
tática individual.
Virada de Costas
- Prepare-se para aproximar da parede. - Mantenha relaxado durante a rotação,
deslize e pernadas.
- Aumente a força no impulso, a ação das pernadas e braçadas usando elasticidade
dos músculos.
Nadar Antes da Virada a- Coordene o momento correto para virar da posição em
decúbito dorsal para a posição em decúbito ventral, antes da parede.
Fase de Rolar Sobre o Estilo a- Faça uma braçada poderosa com flexão do corpo
usando a ação do caiaque, com o braço que está fazendo a recuperação, b- Decida o
tempo exato para iniciar a rotação com a cabeça para baixo, imediatamente depois do
corpo flexionar.
Fase Rotação a- Continue o movimento do quadril para a parede durante a rotação,
b- Coloque os pés corretamente e simultaneamente na parede, c- Evite muita rotação
dos ombros.
Fase de Impulsionar a- Faça uma posição estendida do corpo e braço no impulso e
esconda a cabeça entre os braços. b- Mantenha as costas rígidas e fixas durante o
impulso, c- Mantenha a direção e empurre horizontal relativamente fundo, abaixo da
onda. d- Comece a impulsionar imediatamente quando os pés tocarem a parede.
Fase de Deslize a- Cabeça, corpo e pernas deverão estar bem alinhados no deslize.
b- Faça o deslize longo. c- Mantenha um corpo bem horizontal no deslize.
Fase da Pernada Submersa a- Ação das pernas devera ser ondulatória com força e
ritmo correto b- Use somente golilnhadas eficazes c- Use movimentos que o levem a
superfície.

33
Fase Pecada a- A Sincronização do inicio da primeira puxada deverá estar em tempo
com a ultima pernada de Borboleta. b- Faça a primeira braçada com o outro braço,
totalmente estendido. c- O corpo deverá subir no final da primeira braçada, d- Inicie a
ação da respiração durante a primeira puxada e mantenha o corpo na posição plana
Nade Depois de Virar a- Continue seu próprio ritmo de nadar e respirar.
O nado Borboleta ensinado desde cedo para as crianças poderá ser apreendido
desde que uma seqüência progressiva, prática seja aplicada o movimento de
ondulação do corpo deverá acontecer desde a cabeça passando para o tronco,
quadril e pernas. O quadril deverá estar bem estabilizado para que a pernada seja
bem encaixada.
O nado Borboleta é o segundo estilo mais rápido e hoje nós encontramos muitos
nadadores mais rápidos do que eles nadavam no passado. O ritmo e a respiração
deverá ser ensinado cedo, para que o jovem nadador tenha um bom entendimento
sobre ele. Os cuidados com o estilo deverão ser observados pelos professores e eles
deverão tentar eliminá-los logo no início. Quando começar a ensinar o nado
Borboleta, deverá ser utilizado em período curto, pois o nado requer muita energia do
nadador, e se ele não estiver eficientemente bem encaixado irá proporcionar fadiga,
fazendo com que o nadador venha a diminuir o ritmo, saindo do estilo que está sendo
proposto.
Quando se quer nadar dentro de uma certa eficiência e rápido, o nadador deverá
mudar o ângulo de sua pernada, ele passa de uma pernada longa e suave para uma
pernada rápida e curta.
Relação dos Exercícios Educativos no Nado Borboleta
Pernada Submersa
Corpo na posição torpedo, cabeça entre os braços, olhando para o fundo da piscina:
a- Praticar a pernada até 15 metros b- Praticar a pernada até 25 metros
Corpo na posição torpedo, cabeça entre os braços, olhando para a lateral: a- Praticar
a pernada até 15 metros b- Praticar a pernada até 25 metros
Corpo na posição torpedo, cabeça entre os braços, olhando para cima:
a- Praticar a pernada até 15 metros b- Praticar a pernada até 25 metros
OBJETIVO: Estabilizar o quadril e pernada
Pernada No Nível da Água Corpo na posição torpedo em decúbito dorsal:

34
a- Realizar a pernada o mais rápido possível, ondulando da cintura para baixo.
Corpo na posição torpedo em decúbito ventral: a- Realizar a pernada suave
encaixando o ritmo adequado
Corpo na posição torpedo na lateral, ventral e lateral: a- Realizar a pernada suave
encaixando o ritmo adequado
OBJETIVO: Ondulação Pernada Braço de Peito/ Pernada/ Braço de Borboleta
Posição torpedo, realizar pernada de Borboleta na superfície a- 05 pernadas e uma
braçada de peito, 05 pernadas e uma braçada de Borboleta b- 06 pernadas x 01
braçada x 06 pernadas x 01 braçada c- 08 pernadas x 01 braçada x 08 pernadas'x 01
braçada d- 04 pernadas x 02 braçadas x 04 pernadas x 02 braçadas e- 06 pernadas x
02 braçadas x 06 pernadas x 02 braçadas
OBJETIVO: Educar e desenvolver boa técnica Pernada e Braço de Borboleta
Posição torpedo, realizar a pernada de borboleta e nadar borboleta a- 03 pernadas e
03 braçadas completas b- 04 pernadas e 04 braçadas completas c- 05 pernadas e 05
braçadas completas
OBJETIVO: Preparação para o estilo Pernada com Palmateio
Posição torpedo, realizar o palmateio submerso e voltar na posição dorsal com
palmateio com o braço no prolongamento:
a- 15 metros submersos, virar, 15 metros em decúbito dorsal b- 20 metros submersos,
virar, 20 metros em decúbito dorsal
OBJETIVO: Fase de pegada.
Pernada com 1/3 da Braçada
Posição torpedo realizando pernada submersa, dar braçada na superfície, tirar o
braço da água, respirar e afundar, voltando na posição inicial:
a- 04 pernadas e 1/3 da braçada b- 05 pernadas e 1/3 da braçada c- 06 pernadas e 1
/3 da braçada
OBJETIVO: Coordenação Pernada com 1/3 Da Braçada, Pernada e Braçada
Completa

35
Posição torpedo realizando pernada submersa, dar a braçada na superfície, tirar o
braço da água, respirar e afundar voltando a posição inicial, submergir e dar uma
braçada completa:
a- 04 pernadas, 1/3 da braçada, 04 pernadas e 01 completa b- 05 pernadas, 1/3 da
braçada, 05 pernadas e 02 completas c- 06 pernadas, 1/3 da braçada, 06 pernadas e
03 completas
OBJETIVO: Coordenação Nadar em Câmera Lenta
Nadar o nado Borboleta concentrando no estilo, nadar devagar, mas eficiente, pensar
na pernada quando o braço entrar na água e quando a mão sair da água.
Lateral / Normal/ Lateral
Nadar com um braço no prolongamento, o outro realizando a braçada na lateral, dar
continuidade com os dois braços normais, virar na outra lateral. Um braço permanece
no prolongamento, o outro realiza a braçada na lateral:
a- 02 na lateral, 02 normais, 02 na lateral b- 03 na lateral, 03 normais, 03 na lateral c-
04 na lateral, 04 normais, 04 na lateral
Nadar Alternando o Braço
Nadar com um braço no prolongamento e outro realizando a braçada, respirando na
lateral:
a- 01 braçada direita, 01 braçada esquerda b- 02 braçadas direita, 02 braçadas
esquerda c- 03 braçadas direita, 03 braçadas esquerda OBJETIVO: Respiração
Nadar Alternando os Braços Respiração Frontal
Nadar com o braço no prolongamento e outro realizando a braçada, respirando,
olhando para frente a- O exercício deverá ser nadado o mais lento possível
OBJETIVO: Coordenação
Saída de Borboleta
- Prepare-se para a saída - Mantenha os músculos relaxados durante o deslize e
pernada
- Diminua a resistência na entrada e deslize

36
- Aumente a força propulsiva depois da 1 braçada
- Esteja seguro para transferir a potência das pernadas e braçadas depois da saída
- Inspire depois da 1 braçada e prepare-se para começar o padrão respiratório depois
da 1 braçada.
Reação e Fase de Pré-Flexão a- Faça uma boa posição de saída, mantenha a cabeça
à frente do bloco de saída para baixo e relaxada. Quando for utilizada a saída de
atletismo, tente distribuir o centro de gravidade igualmente nas duas pernas. b- Esteja
relaxado antes do sinal de partida. c- Reaja ao sinal de partida, o mais rápido possível
d- Reaja com movimentos levando o quadril para frente. e- Evite flexionar muito os
joelhos.
Fase de Impulsionar a- Transfira a força de impulsionar (empurrar) o bloco na direção
horizontal b- Os braços deverão ser conduzidos para frente estendidos, sem flexionar
e o mais rápido possível c- A cabeça deverá se dirigir para frente em uma velocidade
muito rápida, d- O ângulo do corpo ao final do impulso deverá estar perto da
horizontal, e- A duração do impulso deverá ser curta
Fase Aérea a- Mantenha o quadril na posição mais alta durante esta fase. b- Levante
as pernas na entrada. c- Esconda a cabeça entre as pernas na entrada. d- Mantenha
uma velocidade rápida no vôo
Fase de Deslize e Entrada a- Mantenha cabeça, corpo e pernas bem alinhados, sem
bater na água b- Realize uma pequena golfinhada na entrada, c- Evite os pés
afundarem muito na entrada d- Não diminua a velocidade na entrada
Fase de Pernada Submersa a- A ação da pernada deverá ser com movimentos
ondulatórios e com transferência de ritmo e força. b- Mantenha a cabeça entre os
braços durante as pernadas. c- Dê um numero suficiente de pernadas no início, faça
uma pequena amplitude e ao final forte, aumentando a amplitude. d- Sinta melhor a
duração das pernadas submersas para manter uma boa velocidade para frente
Fase da Braçada a- O sincronismo do início da braçada devera estar em tempo com o
final da ultima pernada a uma ótima profundidade, não tão funda, b- Realize a
braçada e mantenha uma boa extensão do queixo para frente. c- O corpo poderá se
levantar na superfície ao final da braçada. d- O movimento da puxada do braço
deverá ter um boa aceleração mantendo os cotovelos altos. e- Evite respirar durante a
1 braçada e mantenha a posição do corpo plana, f- Faça a braçada passar por um
círculo imaginário na superfície da água, cabeça primeiro, depois o corpo e as pernas,
não afundar como um submarino. g- Durante a recuperação mantenha uma posição
alta do corpo na superfície. h- A ação do braço na recuperação deverá Ter boa
aceleração, junto com a velocidade do corpo. i- Mantenha uma recuperação com os
braços bem alongados. j- Coordene a entrada das mãos ao final da recuperação,
encaixando a pernada.

37
Começando a Nadar Depois da Saída a- Procure encaixar o primeiro ciclo da braçada
com uma boa recuperação. b- Inicie o seu ritmo normal para começar a nadar,
aumente a velocidade de acordo com sua tática individual para nadar a prova.
Virada de Borboleta
- Prepare-se para a aproximação da parede. - Mantenha-se relaxado durante a
rotação, deslize e pernadas.
- Aumente a força propulsora do impulso, pernada, pegada usando elasticidade
muscular. - Diminua a resistência durante o impulso e o deslize.
- Coordene um padrão respiratório
- Prepare-se para nadar.
Nadando Antes da Virada a- Coordene o exato momento de tocar a parede
Fase de Aproximação a- Coordene o toque na parede ao final da recuperação e a
pernada
Fase de Rotação a- Continue o movimento do quadril para a parede em alta
velocidade b- Evite tocar aleatoriamente na parede, coloque uma mão na parede e
tire a outra rapidamente. c- Agrupe as pernas durante a rotação. d- Coloque os pés
corretamente e simultaneamente na parede, e- Coordene o toque dos pés na parede
com a entrada da recuperação do braço na água. f- Faça uma rápida inspiração
durante a rotação g- Durante a rotação, coloque a posição do corpo na lateral para
iniciar o impulso.
Fase de Impulso a- Posicione o corpo e braços bem alinhados ao movimento do
impulso. Coloque a cabeça entre os braços.
b- Evite virar os quadris durante o impulso e deixe o corpo de lado. c- Mantenha as
costas rígidas e fixas durante o impulso. d- Mantenha uma direção horizontal no
impulso, relativamente funda, abaixo da onda. e- Inicie o impulso, imediatamente aos
pés tocarem a parede.
Fase de Deslize a- Cabeça, corpo e pernas deverão estar bem alinhados. b- Realize o
deslize de lado ou em decúbito ventral. c- Mantenha o corpo na horizontal cabeça e
braços posicionados, d- Evite um deslize muito demorado depois do impulso, para
manter uma boa velocidade.

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Fase Pernada Submersa a- A ação da pernada deverá ser com movimentos
ondulatórios e com transferência do ritmo e força. b- Mantenha a cabeça entre os
braços durante a pernada. c- Bata a perna suficientemente. No inicio faça pequena
amplitude e ao final aumente a força e a amplitude, d- Sinta a melhor maneira da
duração das pernas submersas e mantenha alta velocidade. Decida quando iniciar a
primeira braçada.
Fase da Braçada a- O tempo de iniciar a braçada deverá estar sincronizado com o
final da última pernada. b- Realize a braçada e mantenha uma boa extensão do
queixo para frente. c- O corpo poderá se levantar na superfície ao final da braçada, d-
O movimento da puxada do braço deverá te uma boa aceleração mantendo os
cotovelos altos. e- Evite respirar durante a 1 braçada e mantenha a posição do corpo
plana, f- A recuperação devera ser realizada com uma boa aceleração, ao mesmo
tempo com a velocidade do corpo. g- Faça a braçada passar por um círculo
imaginário na superfície da água, cabeça primeiro, depois o corpo e as pernas. Não
afundar como um submarino
Nadar Depois de Virar a- Decida qual irá ser a ação da respiração durante a primeira
braçada depois de virar, b- Continue com seu ritmo normal e a velocidade de acordo
com sua tática individual para nadar a prova
5. TREINAMENTO NA NATAÇÃO
Para elaborar bem de forma segura um programa de treinamento, segue abaixo
dicas bastante úteis para todos.
O primeiro objetivo dos educadores e treinadores em educação física é construir
programas de treinamento e condicionamento mais eficientes, individualizados, para
seus alunos e atletas.
Um programa de condiconamento eficiente depende:
- conhecimento dos processos fisiológicos
- capacidade de aplicar aquele conhecimento
As maneiras de se condicionar o corpo para o desempenho máximo depende de entre
outros de dois princípios básicos de treinamento:
- especificidade
- sobrecarga
ESPECIFICIDADE
O treinamento verdadeiramente específico envolve todos os processos metabólicos
que fornecem energia durante a competição.

39
Cada um destes deve ser isolado e enfatizado, na prática, de maneira que resultem
em seu melhoramento máximo.
Assim, quando falamos de treino específico, devemos considerar mais que a simples
natação no ritmo de competição. O conceito de treinamento específico deve ser
ampliado para incluir quaisquer ritmos e exercícios que possam ser usados para isolar
e treinar as várias funções metabólicas que armazenam e liberam energia e que
contribuem para o êxito do nadador em determinada distância.
Atingimos melhor certas adaptações musculares quando nadamos as repetições em
velocidades superiores as usadas nas provas de competição, e alcançamos melhor
outras adaptações musculares e circulatórias quando nadados repetições em
velocidades inferiores as usadas nas provas de competição.
SOBRECARGA
O treinamento é mais eficiente quando ele faz demandas verdadeiramente
desafiadoras aos vários processos metabólicos restauradores de energia.
PROGRESSÃO
Quando se sobrecarrega processos metabólicos específicos por vários dias, há uma
sensação de esforço reduzido.
Ela indica que ocorreram certas adaptações fisiológicas que aumentaram a
capacidade de repor energia e eliminar resíduos, e também que o treinamento já não
está mais na zona de sobrecarga.
Se o treinamento prosseguir na mesma intensidade, ele apenas manterá o atual
estado de condicionamento, sem melhorá-lo. Para que haja melhora, é preciso
aumentar o treinamento até que os processos metabólicos apropriados sejam
novamente sobrecarregados.
O número de possíveis planos de progressão é limitado apenas pela criatividade dos
treinadores e nadadores.
TREINAMENTO INTERVALADO
Neste século houve uma grande investida contra os recordes. Uma tendência a
quebra de recordes é comum em competições esportivas.
Um dos muitos fatores que indubitavelmente tem contribuído para este fenômeno é a
melhoria das técnicas e dos métodos de treinamento. O refinamento de um destes
métodos, o treino intervalado, provavelmente tem produzido mais vitórias atléticas do
que qualquer outro sistema de condicionamento.
Treino intervalado, como diz o nome, é uma série de períodos de repetidos de
exercícios alternados com períodos de descanso. Exercícios leves ou moderados,
usualmente ocupam este período de descanso.
TERMOS DO TREINAMENTO INTERVALADO
DISTÂNCIA DA REPETIÇÃO: (D) - Quanto maior a distância menor o número de
repetições.
INTERVALO DE TRABALHO: (I) - O período de repouso é usualmente expresso em

40
relação ao intervalo de trabalho, ambos formam uma proporção trabalho-repouso e
podem ser expressos como segue: 1:1/2, 1:1; 1:2; 1:3....
REPETIÇÕES: (R) - o número de períodos de trabalho dentro de uma série.
TEMPO DE PERCURSO (T): - ritmo com o qual o trabalho é executado.
AÇÃO DURANTE O INTERVADO (A) - O intervalo de repouso pode consistir em: (1)
repouso absoluto; (2) atividade leve ou (3) exercício moderado
SÉRIES -
REPETIÇÃO PERÍODO DE TRABALHO TEMPO DE RECUP.
DIST. TREIN. TEMPO DE TREIN.
SÉRIE 1
SEIS VEZES 200 m 33 seg 1:39
6 X 200 - 0:33 (1:39)
FCMAX = 220 - IDADE
FCMAX NATAÇÃO = 220 - IDADE - 13
% TRABALHO AERÓBICO = 70 A 90 % (DIRETO)
KARVONNEN - FCT = (FCMAX - FCR) x % + FCR
KURT WILKE : FCT = 4/5 (FCMAX - FCR) + FCR
SENSAÇÃO SUBJETIVA DE BORG
% DO MELHOR TEMPO
PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO
*NO TREINAMENTO CIENTÍFICO NÃO HÁ LUGAR PARA IMPROVISAÇÃO *
FATORES DE TREINAMENTO
1. Muscular
2. Fisiológicos
3. Psicológico
4. Social
5. Político

41
PARA ALCANÇAR ESTES FATORES
1º Princípio - trabalho individual (cada atleta um caso)
2º Princípio - trabalho de equipe
3º Princípio - organização do trabalho
4º Princípio - modificação no regime de trabalho
5º Princípio - variedade nos meios de trabalho
6º Princípio - controle do trabalho:
 revisão
 fiscaliza
 observação
 condução
PLANEJAMENTO DA CONDIÇÃO FÍSICA
1. PESQUISA
2. PROGRAMAÇÃO
3. EXECUÇÃO
4. AVALIAÇÃO
1. PESQUISA GERAL
1. locais de treinamento
2. material
3. alimentação
4. locais de concentração
5. sociograma (equipe)
6. calendário
7. tempo para treinamento
8. condições físicas dos atletas
9. vida do atleta (histórico)
10. relacionamento (família/coletas/dirigentes)
11. interesse, grau de aspiração

42
12. altitude
13. temperatura
14. umidade relativa
15. locais de competição
EXAMES
1. biométrico (cineantropométrico)
2. dentário
3. cardiológico
4. radiológico
5. clínico
6. laboratorial (sangue, urina, fezes)
TESTES
1. força
2. potência
3. velocidade (reação, deslocamento)
4. flexibilidade
5. resistência muscular localizada
6. coordenação
7. resistência geral
PROGRAMAÇÃO
PRAZO:
Curto
Médio
Longo
DIFERENCIAR:
Iniciantes
Em evolução
Experientes
CICLOS DE TREINAMENTO:
Macro
Meso
Micro
EQUIPE: - professores mais de 20 atletas

43
- técnicos comporta mais professores e técnicos
- médicos
- nutricionista
- psicologo etc...
EXECUÇÃO
Executar o planejamento.
AVALIAÇÃO
A avaliação deve estar presente em todo o período de treinamento, para concluir se:
- houve progresso durante a etapa de condicionamento. Verifica-se através de testes
aplicados e os resultados das competições;
- houve progresso, estacionamento ou regressão das condições físicas;
- em caso de estacionamento ou regressão da condição física, avaliar qual o fator ou
fatores que estão atuando negativamente;
- prevenir para não haver perigo de estafa;
- fase de testes, pra comparação com os iniciais.
Síndorome do 'Overtraining"
Além do talento individual, faz parte das prerrogativas para a obtenção do sucesso no
esporte o treinamento físico planejado.
Atletas, tanto profissionais quanto amadores, dedicam horas de sua preparação aos
exercícios físicos e sentem que, com o aprimoramento da forma física, tendem a
adquirir um melhor desempenho na sua modalidade esportiva.
relação não é diretamente proporcional, ou seja, muitos atletas que exageram na
preparação física, começam a verificar uma redução no seu desempenho atlético.
Este fato concreto, mensurável, é apenas um dos sinais que compõem a síndrome do
overtraining.
Algumas causas de fadiga crônica em atletas Comuns:
 Doenças virais - infecções do trato respiratório superior, mononulceose
infecciosa
 Depleção das reservas de ferro;
 Ingesta inadequada de proteínas
 Período de sono insuficiente
Menos comuns:
 Desidratação
 Asma induzida pelo exercício

44
 Deficiências de magnésio, zinco ou vitamina B12
 Síndrome de fadiga pós-viral
 Doenças alérgicas
 Anemina
 Estresse psicológico; ansiedade, depressão
Medicações: beta-bloqueadores, ansioliticos, anti-histaminicos
Raras:
 Tumores malignos
 Problemas cardíacos
 Endocardites bacterianas
 Diabetes
 Hipotireoidismo
 Insuficiência renal
 Desordens neuromusculares
 Infecções
 Hepatites A, B e C
 Aids (entende-se comportamentos de risco)
 Malária
 Desordens alimentares
 Apresentações clínicas do overtraining
 Sinais e sintomas Redução do desempenho
 Incapacidade para atingir metas de desempenho previamente estabelecidas
 Prolongamento do período de recuperação de tolerância da carga de trabalho
 Redução da força muscular
 Decréscimo da capacidade máxima de trabalho
 Perda de coordenação
 Redução da eficiência/amplitude dos movimentos
 Ressurgimento de erros já corrigidos
 Redução na capacidade de diferenciação e correção de falhas técnicas
 Alterações na pressão sanguinea
 Alterações na FC de repouso, exercício e recuperação
 Aumento do VO2 e cargas submáxioas de trabalho Elevação da taxa
metabólica basal
 Lesões musculares
 Retardo da menarca
 Amenorréia
 Emagrecimento
 Mal-estar generalizado
 Fadiga crônica
 Insônia
 Sede
 Perda de apetite
 Dores de cabeça Náuseas
 Cansaço muscular
 Depressão
 Ansiedade
 Apatia geral
 Redução da auto-estima/ sensação de inferioridade
 Dificuldade de concentração no trabalho e no treinamento
 Medo de competir

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 Aumento na suscetibilidade e na severidade de resfriados, altergia, etc...
 Reativação de infecções herpéticas
Alterações mensuráveis por exames complementares
 Padrão da onta T anormal no eletrocardiograma
 Desvio da curva de lactato para o eixo x
 Elevação da proteína C-reativa
 Variações significativas na relação entre linfócito CD4-Cd8
 Decréscimo na contagem total de linfócitos
 Aumento na contagem sanguine de eosinófilos
 Redução na atividade funcional dos neutrófilos Baixa concentração de
glicogênio muscular
 Decréscimo dos níveis de hemoglobina
 Decréscimo do conteúdo mineral corporal
 Elevação dos níveis de cortisol Redução da testosterona livre
 Aumento na produção de ácido úrico.
FATORES BÁSICOS NA FORMAÇÃO DE UM ATLETA
1FORMAÇÃO TÉCNICA PRIMÁRIA
a) domínio elementar do corpo
b) dominío do corpo e do elemento na realização da técnica
c) domínio do meio
2. APERFEIÇOAMENTO DA TÉCNICA
a) estudo e avaliação das possibilidades do atleta
b) técnica da especialidade
c) aperfeiçoamento da técnica superior e de competição
3. DESENVOLVIMENTO DA POTÊNCIA ORGÂNICA
A) condição funcional (fisiológica)
B) desenvolvimento da resist. Aeróbica e anaeróbica
4. DESENVOLVIMENTO DA POTÊNCIA MUSCULAR
a) básica geral
b) espefícica (da prova)
5. TREINAMENTO COMPLEMENTAR
a) dieta
b) normas de vida

46
c) descanso
d) psicológico
6. CONTROLE DO TRABALHO
a) carnê de treinamento
b) registro diário
c) controle e análise permanente
d) mudança de orientação quando conveniente
DIVISÃO DO PERÍODO DE TREINAMENTO
Um programa de treinamento pode ser dividido em quatro ou cinco períodos
fundamentais:
1) PERÍODO: pré-temporada (1 mês)
2) PERÍODO: inciação ao treinamento e correção do estilo (1-4 meses)
3) PERÍODO: determinação da melhor condição específica do desportista (trabalho
básico) (1-4 meses)
4) PERÍODO: polimento (2 semanas a 2 meses)
5) PERÍODO: manutenção (conservação da forma) 1-5 dias em épocas de
competição.
6. NATAÇÃO PARA POPULAÇÕES ESPECIAIS
História
Pouco se tem na literatura sobre a história da natação adaptada. Sabe-se, entretanto,
que o uso de exercícios terapêuticos na água é mencionado em obras tão antigas
como a de Aureliano, do final do século 5, na qual recomenda natação no mar ou em
nascentes quente, e a do médico Jacques Delpech (1777-1838), que escreveu sobre
a correção postural com aparelhos e enfatizou o valor da natação para a coluna
vertebral 12.
No final do século 19 e início do século 20, os exercícios aquáticos começaram a ser
utilizados como meios corretivos eficientes, e as doenças reumáticas e do aparelho
locomotor recebem o tratamento pioneiro nas estâncias termais européias. Mais
tarde, novos métodos surgem ressaltando o valor do exercício terapêutico dentro da
água, acima do valor de suas características quimiotérmicas. Em 1924, Lowman
organiza uma hidroginástica terapêutica, dentro de tanques ou piscinas, para
portadores de poliomielite paraplégicos e portadores de outros problemas ortopédicos
12.
A natação é uma das modalidades que participa dos Jogos Paraolímpicos, e o Brasil
possui representantes desta modalidade que participam desde 1980, na Holanda. O

47
Brasil já conquistou várias medalhas, inclusive uma de ouro nos Jogos Paraolímpicos
de Atlanta, em 1996, através do atleta brasileiro José Afonso Medeiros, nos 50 metros
borboleta 11.
Treinamento
A iniciação da natação para pessoas com deficiência física normalmente se dá
através do Método Halliwick, que ensina desde o controle respiratório até os
movimentos básicos de um nado. A partir daí, são utilizadas técnicas de
aprendizagem dos nados como na natação normal, claro que respeitando a
individualidade e a capacidade de cada pessoa 3.
O método Halliwick foi criado por James McMillan em 1949, na Halliwick School, em
Londres. Esse método baseia-se nos princípios científicos da hidrostática, da
hidrodinâmica e da mecânica dos corpos, e seu objetivo é de promover todos os
aspectos da natação para pessoas com deficiência. As atividades ensinadas pelo
método englobam muitas habilidades, como, por exemplo, o aprendizado de como o
empuxo e a turbulência afetam o corpo (e como responder a isso), o aprendizado do
equilíbrio, as "remadas" e o desenvolvimento dos movimentos de natação básicos 3.
Os aspectos recreativos da natação, em particular, são muito enfatizados, de modo
que as sessões na água não sejam apenas práticas e construtivas, mas também
divertidas. Não são utilizados flutuadores ou qualquer ajuda de flutuação artificial. O
indivíduo terá que aprender a dar o máximo de seu próprio desenvolvimento e a
descobrir como controlar seu equilíbrio natural 3.
Após a adaptação e a introdução de alguns movimentos básicos dos nados, entra o
trabalho das técnicas esportivas dos nados de crawl, costas, peito e borboleta com
pequenas concessões à técnica formal. A partir daí, o terapeuta pode utilizar recursos
diversos (como pranchas, espaguetes, flutuadores, entre outros) para auxiliar o
aprendizado das modalidades dos nados12.
Competições
Desde que as regulamentações dos esportes adaptados foram se estabelecendo,
existem classificações para enquadrar as pessoas deficientes em níveis adequados
para competições esportivas. Os critérios de classificação obedecem ao grau de
deficiência neurológica e de habilidade funcional apresentados12.
Na modalidade da natação, atualmente a Federação Internacional dos Jogos de
Stoke Mandeville (ISMGF) e conseqüentemente a Associação Brasileira de Desporto
em Cadeira de Rodas (ABRADECAR), seguem as normas e regulamentos definidos
pelo Comitê Paraolímpico Internacional (IPC). Para a competição, são elegíveis todos
os portadores de disfunções e incapacidades locomotoras, sendo que a ISMGF e a
ABRADECAR ficam com a liberdade para expandir a participação de outros
portadores de deficiências locomotoras, que não os lesados medulares, portadores de
poliomielite e amputados de MMII, elegíveis em seus estatutos. Esta ampliação de
participação deve ser definida em cada evento competitivo, caso contrário, a
classificação fica restrita aos atletas elegíveis nos estatutos da ISMGF 13.
Sistema de Classificação Funcional (FCS) é o nome do sistema utilizado pelo IPC, e
baseia-se no potencial residual do atleta e não nas suas limitações motoras. Na
natação, o sistema é denominado Sistema de Classificação Funcional da Natação

48
(FCS-SW), utilizando cálculos numéricos para definir a capacidade locomotora. O
sistema é expresso em modelos que demonstram a variação na eficácia da propulsão
de nadadores portadores de diferentes capacidades locomotoras 13.
A capacidade locomotora do nadador é avaliada no teste de banco. Após este, o
mesmo será avaliado na piscina, nadando, o que constitui o teste de água. Toda
capacidade locomotora é examinada para: determinação de pontos para o teste da
força muscular e/ ou; determinação de pontos para o teste da coordenação e/ ou;
determinação de pontos para a mobilidade articular e/ ou; medição do membro
amputado e/ ou; medição do tronco 13.
O nadador sem deficiência motora atinge 300 pontos para as modalidades S e 290
para as modalidades SB.
• Modalidades S, nados: Livre, Costas e Borboleta _ braços 130 pontos, pernas 100
pontos, tronco 50 pontos, saída 10 e viradas 10 pontos;• Modalidades SB, nado de
Peito _ braços 110 pontos, pernas 120 pontos, tronco 40 pontos, saída 10 pontos e
viradas 10 pontos.
As modalidades S e SB, na ficha de teste, indicam que os pontos devem ser contados
para as respectivas modalidades, ou seja, para as do tipo S: nado estilo livre, nado de
costas e nado borboleta, a qual possui 10 classes; ou para as do tipo SB: nado de
peito, a qual possui 9 classes; ou mesmo para ambas. O déficit mínimo para estar
apto a competir é uma perda de 15 pontos 13.
O procedimento de teste dentro da água vem imediatamente após a determinação
dos pontos calculados no teste de banco. Lembrando que o teste dentro da água é,
de longe, a parte mais relevante, no processo de classificação 13.
Benefícios da natação para indivíduos com lesões neurológicas
O esporte é tão importante para uma pessoa com incapacidade física quanto para um
indivíduo saudável. Embora nem todos os indivíduos com incapacidades tenham o
desejo de se tornar um atleta, a participação esportiva já traz vários benefícios 14.
SHEPHARD (1991) citou que a atividade física regular pode trazer novas perspectivas
para indivíduos com incapacidades físicas, incluindo novas amizades e até
oportunidades de emprego, devido ao aumento da produtividade 14.
As lesões neurológicas mais comuns em indivíduos jovens são o traumatismo crânio-
encefálico (TCE), tendo como principal causa acidente automobilístico 15; e a lesão
medular, sendo que as principais causas são acidente automobilístico, quedas,
mergulhos e ferimento por arma de fogo (FAF) 16. Nas crianças, são seqüelas de
paralisia cerebral 17, e em adultos e outros são o acidente vascular encefálico (AVE) e
TCE 15,18. Também encontramos ainda um número significativo de adultos com
seqüela de poliomielite 19.
As seqüelas mais comuns encontradas nos indivíduos portadores de deficiência física
são: hemiplegia, paraplegia, tetraplegia, paresias, alterações motoras, espasticidade,
alteração de tônus, alteração de equilíbrio e alteração de coordenação 15,16,18,19,20,21.
As atividades motoras em meio líquido visam o desenvolvimento cognitivo, afetivo,
emocional e social, sendo mencionadas como um excelente meio de execução

49
motora, favorecendo o desenvolvimento global do indivíduo portador de deficiência
física 22,23.
Apesar da lesão medular levar a um comprometimento nos sistemas fisiológicos, os
problemas psicológicos são os mais freqüentes, tais como raiva, negação, depressão
e alterações no humor. Como os exercícios físicos podem reduzir a ansiedade em
indivíduos saudáveis, então estes foram sugeridos como uma possível tática para
prevenir ou minimizar as perturbações do humor. Indivíduos com lesão medular,
geralmente apresentam alterações do humor e exercícios podem melhorar esta
alteração, com ganhos na qualidade de vida 14,24,25.
O exercício físico regular pode aumentar o poder aeróbio e a força muscular. A falta
de aptidão física em tarefas específicas, por exemplo, pode ser um obstáculo à
autonomia do indivíduo e conduzir a uma perda da independência. A prática de
exercícios físicos aumenta a capacidade física, proporcionando desempenho menos
estressante em tarefas diárias e maior independência funcional26.
As propriedades físicas da água (densidade, pressão hidrostática, viscosidade, entre
outras) irão influenciar no comportamento humano, tanto no aspecto fisiológico como
psicológico. Pode-se esperar, então, uma variedade de efeitos. Na musculatura e no
aparelho locomotor, ocorrerá uma melhora na irrigação sangüínea. Com a contração
e relaxamento muscular, observada na prática da natação, haverá estímulos
necessários para o desenvolvimento da musculatura e conseqüentemente melhora na
postura corporal 26.
No coração haverá um fortalecimento da musculatura, bem como um aumento do
volume deste. Conseqüentemente, a freqüência cardíaca diminui, a capacidade de
transporte de oxigênio aumenta e o esforço cardíaco reduz. Os vasos sangüíneos
ficam mais elásticos. Assim, com esta economia de diversas funções circulatórias, o
organismo se adapta melhor aos esforços 26.
A natação exige um grande esforço da respiração. Com sua prática, observa-se um
incremento da absorção de oxigênio máxima com o aumento do volume de ar que
entra para os pulmões através da inspiração mais profunda. Há um aumento da
capacidade de difusão do oxigênio e elevação da tolerância relativa ao débito de
oxigênio. Além disso, auxilia na prevenção de doenças do aparelho respiratório, assim
como do coração e do sistema circulatório 26. SANTIAGO et. al (1993) e SHEPHARD
(1991) referiram que o exercício físico moderado pode diminuir o risco de doenças
cardiovasculares e coronarianas em indivíduos com incapacidades físicas 14,27.
Um estudo realizado por CHATARD et. al (1992) avaliou a influência do grau da
deficiência em vários aspectos da natação e suas relações com os desempenhos em
100 e 400 metros de nado. Foram estudados 34 nadadores com incapacidades físicas
diversas, dos quais 21 eram homens e 13 mulheres. Os nadadores foram divididos
em três grupos distintos de acordo com as incapacidades. Este estudo indicou que os
desempenhos, a média de consumo de oxigênio e os fatores de impulsão na água
foram relacionados com o grau de incapacidade de cada grupo de indivíduos.
Confirmou que o consumo de oxigênio e os fatores de impulsão na água são dois
grandes determinantes do desempenho de nadadores com incapacidades físicas e
nadadores sadios 1.
Durante o processo de aprendizagem e exercitações dos movimentos impostos pela
natação, o sistema nervoso central é chamado para intervir em primeiro lugar,

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