Pratique du triathlon santé après 40 ans.Comment faire pour garder la forme par le triathlon.Des conseils basés sur des preuves!Le tri,c'est la santé!
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2. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Aprés 40 ans
• Selon l’organisation mondiale de la santé
(OMS), le vieillissement est un processus
graduel et irréversible de modification des
structures et des fonctions de l’organisme
résultant du passage du temps.
6. Et le triathléte….
D’après F. Sultana , J. Brisswalter, R. Lepers , C. Hausswirth , T. Bernard;.Effects of age and gender on Olympic triathlon performances; Science &
Sports 23 (2008) 130–135
7. Et le triathlète….
• Mêmes modifications physiologiques
• Profil déclin idem cap *
• Mais une spécificité selon le sexe
* Baker AB, Tang YQ, Turner MJ. Percentage decline in masters superathlete;track and field performance with aging. Exp Aging Res
2003;29:47–65.
8. LA triathléte….
• Déclin performance plus précoce *
• Significatif à partir de 40 (homme 45 ans)
• * Tanaka H, Seals DR. Endurance exercise performance in masters athletes:age-associated changes and
underlying physiological mechanisms.J Physiol 2007
13. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
VO2 Max
• La consommation maximale d’oxygène
(VO2 Max) diminue de 1% tous les ans
après 40 ans ;
14. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Effets du vieillissement
• Métabolisme
• Systéme nerveux
• Systéme cardio-vasculaire
• Appareil respiratoire
• Appareil locomoteur
15. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Effets du vieillissement
• Diminution masse musculaire
• Diminution nombres de fibres
• Diminution taille des fibres
16. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les fibres musculaires
• Fibres type I: Très
résistantes à la
fatigue donc
exercices prolongés
17. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les fibres musculaires
• Fibres type II: effort
de courte durée
explosif
18. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Aprés 40 ans
•Les changements
commencent à se faire
sentir à partir de
35-40 ans
19. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
• Perte d’1/4 des fibres
entre 30 et 70 ans (1)
1 Lexell J., Henriksson-Larsén K., Winblad B., Sjöström M. (1983)Distribution of different fiber types in
human skeletal muscle: effects of aging studied in whole muscle cross sections. Muscle & Nerve 6:588–
595. )
Conséquences sur le muscle
20. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
• diminution de la densité en
fibres musculaires (principalement de
type II),
• réduction de la masse musculaire
• diminution de la force musculaire
Conséquences sur le muscle
21. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Physiologie
• Les performances aérobie et anaérobie
déclinent avec l'âge, mais on ne sait
toujours pas à l'heure actuelle si l'un des
deux systèmes subit une détérioration
plus importante que l'autre .
22. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Physiologie
• Le déclin de la capacité de performance
liée à l'âge dans une activité physique
dépend largement des interactions entre
les filières métaboliques utilisées,
23. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Jeune (A) et plus âgé (B) , avec fibres de type 1 en rouge
D’après:Rachel Nilwik, The decline in skeletal muscle mass with aging is mainly attributed to a reduction in type II muscle fiber size, Experimental Gero
Volume 48, Issue 5, May 2013, Pages 492–498
24. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
solutions
• Activité physique*
• Orienter vers du long
• Nutrition protéique **
• Hydratation
•Latham N, Anderson C, Bennett D, Stretton C. « Progressive resistance strength training for physical disability in older people »Cochrane Database Syst
Rev. 2003;(2):CD002759
**Cynober L, Alix E, Arnaud-Battandier F, Bonnefoy M, Brocker P, Cals M-J. et al. « Apports nutritionnels conseillés chez la
personne âgée »;Nutrition Clinique et Métabolisme 2000;14(S1):3-60.
25. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quels exercices?
• Force: Renforcement musculaire ou
éléctrostimulation active
• Aérobie:prédominance du travail en
endurance mais en conservant une partie
anaérobie
• Souplesse:étirements (mais pas n’importe
quand!)
26. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quelle sensibilité ?
• Force +++
M.Thiebauld;P.Sprumont;; Le sport après 50 ans;Editions De Boeck,p 156;2005
27. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quelle qualité à travailler
• Alongement = étirement
• Contractilité = force
• Spécificité = tri
28. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
RECOMMANDATION
ALIMENTAIRE APRES 40 ans:
• Il faut respecter la pyramide nutritionnelle
dont les deux protéines par jour et les trois
produits laitiers par jour (sachant qu’il y a
plus de calcium dans un verre de lait que
dans un yaourt).
• Attention à la fonte musculaire, au
surpoids ou au manque de vitamines et
d’oligo-éléments
29. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Savoir Etre
• Compétition par rapport à soi
• Classement classe d’âge
• Sport Santé
•Plaisir
30. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Amati F, et al. Comment prescrire en pratique médicale l’exercice physique ? Med Hyg 2002 ; 60 :
1119-24.
31. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Prévention
• Visite médicale au moins annuel
• Evaluation à l’effort
• Hygiéne de vie
32. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les avantages de l’age:
• L’expérience de la vie!!!
• Une plus grande résistance à l’effort d’où
un nombre important de vétérans sur le
Long