Este documento discute os benefícios de sabermos nossa frequência cardíaca e como podemos controlar nossas atividades físicas para evitar problemas de saúde. Explica como medir a frequência cardíaca de repouso, máxima e de recuperação, e como fatores como temperatura, desidratação e arritmia cardíaca afetam esses valores.

1. Alunos:Gaspar,Marina Leonardo,Mayara. Frequência Cardíaca

2. Temos como objetivo neste trabalho, informar os benefícios que obtemos ao sabermos sobre nossa freqüência cardíaca e podermos então, controlar nossas atividades físicas alem de diminuir o desgaste excessivo do nosso corpo com exercícios inapropriados a nossa presente condição física evitando torções, e ate mesmo problemas mais sérios no sistema cardiovascular.

3. A freqüência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração de uma pessoa normal em repouso (sentado, conversando) tem cerca de 70 a 80 bpm (batidas por minuto). Uma pessoa bem condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Isto ocorre, pois ao se estar mais bem condicionado o músculo responsável pela sístole e diástole do coração fica mais forte necessitando de um menor número de batimentos para distribuir o sangue por todo o corpo.

4. A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio. Existem equipamentos específicos para isso, os frequencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo

5. >A Frequência Cardíaca de Repouso: é o número de batimentos cardíacos durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar, usando o monitor cardíaco, ou contando as pulsações manualmente. Os valores de repouso dependem dos seus hábitos de vida e são afetados por diversos fatores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.

6. >A Frequência Cardíaca Máxima: corresponde ao número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Para se determinar a frequência cardíaca podem-se utilizar diferentes métodos. O mais fiável é através de um teste clínico, realizado por um cardiologista ou fisiologista do exercício.

7. >A Frequência Cardíaca de Recuperação: é de extrema utilidade como forma de verificar se o sistema cardiorrespiratório está a recuperar corretamente. Para obter o valor de recuperação, efetua-se uma medição imediatamente após o término da corrida ou marcha, e outra passado um ou dois minutos. O valor da frequência cardíaca de recuperação será obtido através da diferença das duas medições. À medida que o nível do atleta melhora a recuperação da frequência cardíaca também, alcançando valores mais próximos dos de repouso, num menor período de tempo após o esforço.

8. A freqüência cardíaca tende a ser mais baixa de manhã. A diferença na freqüência cardíaca durante a corrida de manhã e à tarde é geralmente de em torno de 5 a 6 batimentos por minuto, mas pode chegar até 10 batimentos por minuto. Sua freqüência cardíaca máxima também sãomuitos batimentos por minuto,sendo menor de manhã.

9. A freqüência cardíaca eleva-se com altas temperaturas. Sua freqüência cardíaca será mais elevada quando estiver correndo em um dia quente. Quando a temperatura eleva de 15 para 24 graus, a freqüência cardíaca do corredor em uma determinada velocidade aumenta entre 2 a 4 batimentos por minuto. Quando a temperatura aumenta de 24 para 32 graus, você pode esperar que a sua freqüência cardíaca em uma determinada velocidade aumente aproximadamente 10 batimentos por minuto.

10. Desidratação causa elevação na freqüência cardíaca. Quando alguém fica desidratado, o volume sangüíneo diminui e menos sangue é bombeada a cada batida do coração. Desta forma, sua freqüência cardíaca aumenta em uma determinada velocidade. Um estudo de 1992 conduzido por S. J. Montain e Ed Coyle, PhD, descobriu que a freqüência cardíaca aumenta aproximadamente 7 batimentos por minuto a cada 1% de perda de peso corporal devido à desidratação .

11. O queéarritmiacardíaca? Arritmiacardíacaé um problemanavelocidadeouritmo do batimentocardíaco. Durante umaarritmiaocoraçãopodebatermuitorápido, muitodevagar, ou com ritmo irregular. Batimentocardíacomuitorápidoéchamado de taquicardia, enquantomuitodevagarchama-se bradicardia. A maioria das arritmiasnãocausadanos, porémalgumaspodem ser sériasouatéameaçar a vida. Com arritmiacardíacaocoraçãopodenão ser capaz de bombearsanguesuficienteparaocorpo, oquepodedanificarocérebro, coraçãoeoutrosórgãos.

12. Sintomasdaarritmiacardíaca Muitasarritmiasnãoocasionamnenhumsinalousintoma. Quandoossinaisesintomasestãopresentes, osmaiscomunssão: * Palpitaçõescardíacas (sensação de queocoraçãopulouumabatidaouestábatendomuito forte). * Batimentocardíaco lento. * Batimentocardíaco irregular. * Sensação de pausa entre osbatimentoscardíacos.