3. Harjoitusohjelma johdetaan tavoitteista
Kausisuunnitelma laaditaan nurinperin
Analysoi tulevan kauden pääkilpailut:
Mitä fyysisiä ominaisuuksia menestyminen vaatii?
Mitä taidollisia ominaisuuksia menestyminen
vaatii?
Mitä psyykkisiä ominaisuuksia menestyminen
vaatii?
Johdonmukainen harjoittelu luo
itseluottamusta
5. Taitoharjoittelua määrittävät
Henkilökohtainen taidollinen kehitysvaihe
Pääkilpailuiden vaatimukset
Laadi taitoharjoitussuunnitelma
kausianalyysin ja maastoanalyysin perusteella
Esimerkkiharjoitteita viikko-ohjelmaan:
Karttojen tutkiminen: World of O, GPS-seuranta,
Doma
Kisavalmistautuminen: Table-O, RunningWild,
Suunnistus: korttelirastit, talvisprintit, sulan leirit
6. Psyykkistä harjoittelua määrittävät
Psyykkisten taitojen kehitysvaihe
Omat ongelmakohdat
Esimerkkiharjoitteita viikko-ohjelmaan:
Erilliset psyykkiset harjoitukset:
Mielikuvaharjoitukset
Keskittymisharjoitukset
Muun harjoittelun yhteydessä tehtävät harjoitukset:
Kilpailuun valmistautuminen
Tavoitteen asettaminen
Keskustelut ja oman toiminnan analysointi
7. Laita kausisuunnitelmaan harjoitusjaksot ja
painopistealueet 4-6 viikon jaksoissa
Kauden päätavoitteet määrittävät harjoittelun
jaksotuksen
Harjoitusjaksoja ovat esimerkiksi
Voimajakso 6 viikkoa
Perusharjoituskaudet 1 ja 2, 6 viikkoa
Kilpailukauteen valmistava jakso 4 viikkoa
Kevään kilpailukausi 4 viikkoa
Pääkisoihin valmistava jakso 3-4 viikkoa
Pääkilpailut ja syksyn kilpailukausi 1 + 5 viikkoa
8. Analysoi tulevan kauden pääkilpailuiden
vaatimuksia
Kirjaa kausianalyysin perusteella omat
kehityskohteesi
Listaa eri harjoitusjaksot ensi kautta varten
Kirjaa talven harjoitusjaksojen
avainharjoitukset ylös
-> Harjoitussuunnitelman runko on valmiina