psicoeducação

1. Psioeducação para o
Autoconhecimento

2. Situação Pensamento Sentimento Comportamento Consequência
A psicóloga diz
sobre a suas
percepções
sobre o quadro
emocional do
paciente
“Não posso estar
mal”
Angustia Diz que está tudo bem
para psicólogo que não
tem problemas.
Alívio por não prosseguir em
assuntos que geram
desconforto. R-.
Situação Pensamento Sentimento Comportamento Consequência
Em casa
descansando, de
repente sente uma
tristeza profunda.
“O que está
acontecendo
comigo”
“Não posso sentir
tristeza”
“A vida deve ser
vivida com alegria”
“Por que eu?”
“Não posso”
Angustia
Tristeza
Joga
Assisti vídeo
Fica comtemplando os
pensamentos.
Alívio das emoções R-.
Sentimento de desespero P+

3. Crenças centrais
Não posso me sentir tristeza. Tristeza é um sentimento ruim. A vida deve ser vivida com alegrias para ter sentido. Sou feio. Não
tenho atraente. Não sou bonito. Não tenho jeito.
Atitudes (Crenças Intermediares)
Se sinto um sentimento de tristeza do nada, algo deve estar errado comigo e a situação deve ser desesperadora, por
isso, não posso me sentir assim. Preciso ver que tudo está bem, para não aceita a realidade das minhas emoções.
Pensamentos automáticos
“O que está acontecendo comigo.” “Não posso sentir tristeza”. “A vida deve ser vivida com alegria”
“Por que eu?” “Não posso.”

4. FATOS X PENSAMENTOS

5. Leitura mental:
você imagina que sabe o que as
pessoas pensam sem ter
evidencias suficientes dos seus
pensamentos. Por exemplo: “Ele
acha que eu sou um perdedor”
Adivinhação do futuro:
Você prevê o futuro – que as
coisas vão piorar ou que há
perigos pela frente. Ex: “Vou ser
reprovado no exame” ou “Não
vou conseguir o emprego”.
Catastrofização:
Você acredita que o que
aconteceu ou vai acontecer é
tão terrível e insuportável que
não conseguirá aguentar. Ex:
“Seria terrível se eu fracassasse”
Rotulação:
Você atribui traços negativos
globais a si mesmo e aos outros.
Por exemplo: “Sou indesejável”
ou “Ele é uma pessoa
imprestável
Desqualificar o positivo:
você diz a si mesmo,
irracionalmente, que as
experiências positivas,
realizações ou qualidades não
contam
Raciocínio emocional:
presumir que sentimentos são
fatos. Ex: Sinto que os meus
colegas estão rindo nas minhas
costas.
“Deveria”:
você interpreta os eventos em
termos como as coisas
deveriam ser, em vez de
simplesmente se concentrar no
que elas são.
Personalização:
você acredita que os outros
estão agindo de forma negativa
por sua causa, sem considerar
explicações mais plausíveis para
tais comportamentos.
Visão em túnel:
você enxerga apenas os
aspectos negativos de uma
situação.
Pensamento dicotômico (8/80):
Você vê eventos, ou pessoas,
em termos de tudo-ou-nada.
Ex:“Sou rejeitado por todos” ou
“Isso foi uma perda de tempo”.
E se...?: Você faz uma série de
perguntas do tipo “e se” alguma
coisa acontece, e nunca fica
satisfeito com as respostas. Ex:
“Sim, mas e se eu ficar
ansioso?”
Magnificação/Minimização:
quando você se avalia ou avalia
outra pessoa ou uma situação,
você irracionalmente magnifica
o lado negativo e/ou minimiza o
positivo.

6. Crença disfuncional Crença funcional
Não posso sentir tristeza Por que não eu? Não existe emoções boas ou más!
Tudo é emoção. Eu aceito esse momento de tristeza, e
isso não define.

7. ANÁLISE DOS TIPOS DE CRÍTICOS
Pessimista Realista Otimista Otimista utópico
É terrível demais sentir
tristeza
Todos nós temos emoções.
Emoções não são doenças,
pelo contrario elas nos
ajudam a refletir sobre a vida
e sobre nossas ações. Logo,
posso me sentir triste.
Posso ainda me sentir
triste, mas continuar a
viver uma vida feliz.
Devo ser feliz a qualquer custo.
A vida é só alegria.

8. Regulação Emocional

9. Não existe emoções boas e
más: Metáfora do cinema
e auditório.

10. Definição das emoções
O que aconteceu O que sinto
O desconforto mostra que algo na minha vida não está bem Desconforto
A ansiedade mostra que terei algum problema ou desafio pela frente Ansiedade
O medo aponta que estou diante de um desafio ou um problema Medo
A tristeza sinaliza que perdi algo ou alguém importante para mim Tristeza
A sobrecarga me sinaliza que estou responsável por muitas coisas Sobrecarregado
A frustração me mostra que não consegui o que desejava Frustração
A culpara mostra que minhas atitudes causaram prejuízos ou dano a alguém. Culpa
A raiva sinaliza que fui desrespeitado (a) Raiva
A inveja mostra que desejo ser o que o outro é ou ter o que o outro tem. Inveja
O tédio é quando não tenho algo de interessante para fazer Tédio/ocioso
A saudade sinaliza que há tempo não encontro a pessoa quem a amo ou gosto Saudade
O luto me mostra que não terei mais contato com aquela pessoa importante para mim Luto
A angustia sinaliza que estou com dificuldades para entender o que sinto Angustia
A desilusão mostra que eu estava enganado ao acreditar em alguém Desilusão
A solidão sinaliza que não tenho pessoas com quem contar Solidão

11. Mentalidades para trabalhara
autorregulação emocional

12. Significado da ansiedade: A ansiedade que sinto sinaliza que terei um desafio ou problema a
enfrentar.
Interpretação produtiva:
- Preciso estar alerta ao que está acontecendo
- Preciso analisar se o que está gerando ansiedade é um indicador válido de potenciais e
prováveis problemas
- Preciso me preparar ou me capacitar para intervir na ameaça que está gerando ansiedade, para
controlar a situação.
- Preciso resolver o problema ou o desafio apesar do medo. Ter um plano de enfrentamento é
indispensável. Fugir pode apenas consumir minhas energias e o problema continuar crescendo.
- Preciso reconhecer que se eu me subestimar, vou alimentar a tendência a fugir do problema.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA ANSIEDADE

13. Interpretação da Frustração: a frustração que eu sinto sinaliza que não estou conseguindo o que desejo.
Interpretação produtiva:
- Posso extrair lições dessa frustração, que me tornarão mais sábio e capaz.
- Preciso controlar as minhas expectativas, para não me frustrar desnecessariamente.
- Preciso distingui frustração de desistência. Frustrar-me ao tentar não significa abandonar o objetivo.
- Preciso avaliar se devo mudar, se preciso ter paciência e se domino as habilidades necessárias para
conquistar o que desejo.
- Se eu estou vivando, tentando algo pela primeira vez, então significa que não existe uma receita ou
protocolo ainda e as frustrações apontam formas de não fazer.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA FRUSTRAÇÃO

14. Interpretação da Sobrecarga: A sobrecarga que seu sinto sinaliza que estou responsável por muitas
coisas
Interpretação produtiva:
- Preciso analisar se vale a pena continuar assumindo todas as responsabilidades que tenho hoje.
- Preciso julgar prioridades, definindo o que é realmente especial para mim.
- Preciso me organizar e planejar a minha produtividade, para ganhar tempo e economizar
energia, sem perder a qualidade dos resultados.
- Posso delegar o que não é essencial ou terceirizar o que eu precisaria de muito tempo para
dominar.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA SOBRECARGA

15. Interpretação do Desconforto: O desconforto que eu sinto sinaliza que as coisas não estão
indo bem.
Interpretação produtiva:
- Posso revisar o plano que estabeleci para executar minhas ações, se está compatível
com a realidade que tenho à frente no momento.
- Posso examinar o que está favorável e desfavorável ao andamento das coisas.
- Posso reavaliar as minhas expectativas sobre a situação.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DO DESCONFORTO

16. Significado da Desilusão: A desilusão que eu sinto sinaliza que eu estava enganado ao
acreditar em algo ou alguém.
Interpretação produtiva:
- Posso analisar o que me fez acreditar nas minhas ideias que me iludiram.
- Posso reconhecer que refinei minha percepção das coisas e das pessoas.
- Posso ser otimista que, sem ilusões, agirei mais consistentemente.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA DESILISÃO

17. Significado da Raiva: A raiva que sinto sinaliza que eu fui desrespeitado
Interpretação produtiva:
- Preciso revisar se a regra que me fez sentir desrespeitado é realmente válida ou se estou
exigindo demais de mim ou das pessoas.
- Preciso conferir se a pessoa que me desrespeitou tem clareza dos meus limites pessoais.
- Preciso verificar as reais intenções da pessoa que me desrespeitou.
- Em vez de ser agressivo e me arrepender por agir impulsivamente, posso agir assertivamente,
defendendo com clareza e respeitosamente os limites da convivência
- Preciso avaliar se vale à pena permanecer em um ambiente ou em um relacionamento que
frequentemente me desrespeita.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA RAIVA

18. Significado da Inveja: A inveja que eu sinto sinaliza que desejo ser o que o outro é e ter o que o outro tem.
Interpretação produtiva:
- Preciso avaliar a real importância das coisas que desejo para minha felicidade.
- Posso comemorar com o outro as suas conquistas.
- Em vez de me depreciar improdutivamente, eu posso me inspirar construtivamente e aprender com o
outro os caminhos para alcançar tais resultados
- Preciso lidar produtivamente com a admiração que tenho por outra pessoa.
- Preciso saber diferenciar as experiencias que cada um teve em sua história de vida e aceitar minhas
verdadeiras condições.
- Em vez de ficar amargurado por não estar na mesma condição ou ter o que o outro tem, posso avaliar se
eu estou preparado para suportar determinadas condições para alcançar isso que desejo;
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA INVEJA

19. 1- Naturalização da Emoção
2- Percepção que as emoções são
temporárias
3- Valores subjacentes
4- Distinção entre preocupação
produtiva e improdutiva
5- Distinção entre possibilidade e
probabilidade.-
É natural que você experimente tais
emoções
Nenhuma emoção dura para
sempre
As emoções revelam nossas
necessidades e valores
Coisas que controlamos x não
controlamos
Tudo é possível, mas nem tudo é
provável que aconteça.

20. VALORES DE VIDA

21. Atividade Prática
VALORES
OBSTÁCULOS INTERNOS
COMPORTAMENTOS
QUE AFASTAM
COMPORTAMENTOS
QUE APROXIMAM
• Relações intimas
• Família
• Paternidade
• Trabalho
• Autocuidado
• Espiritualidade
• Cidadania
1- Família
2- Conhecimento
3- Espiritualidade
4- Saúde
Exigência alta
Orgulho
Inflexibilidade
Fechado para mim
sensível somente as
minhas interpretações
Criticidade racional
Julgamento
Calado
Distanciamento
Afastamento
Exigências
Evitar eventos em família
Perdoar
Sensibilidade
Participo de eventos em família.
Fazer coisas que a Laura gosta.

22. Modos
Modo xuxa: Quer tudo
Ruck: Raivosa
Modo Boby Marlyn: Desligado e desconecta
Modo o diabo veste Prada: Exigência
Gata borralheira: Gradar todos
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