3. Что стар, что млад: незаметное старение
• Вы перестали воспринимать критику в свой адрес
• Вы не желаете хоть чему-то учиться.
• Ваша коронная фраза: «А вот раньше»
• Вы говорите ради того, чтобы говорить
• Вы стали хуже запоминать прочитанное.
• Вы вдруг почувствовали себя экспертом в тех областях, в
которых никогда и ничего не понимали.
• Вы стараетесь не смотреть серьезных фильмов, над которыми
надо думать.
• Вы считаете, что окружающим надо бы быть гибче и
подстраиваться под вас
• Ваша жизнь обросла шаблонами и ритуалами.
• Вы точно знаете, что правильно, а что – нет.
Beloveshkin.com
4. Старение мозга
• Мы будем жить долго. Родившиеся сегодня будут жить более ста
лет.
• Медицина: нет достоверных препаратов и технологий для
лечения нейродегенеративных заболеваний.
• Продолжительность жизни увеличивается, число деменций
растет. Вы не заметите проблемы с кожей, но не заметите
проблемы с головой.
• Поздняя диагностика, инвалидизация, высокие затраты.
• 10-процентное уменьшение общего размера мозга между 20 и
90 годами жизни. Это уменьшение связывают со смертью
клеток коры головного мозга. Согласно оценке в этот период
отмирает около 9,5% корковых клеток; это приблизительно
85 000 нейронов в день, или по одному в секунду
Beloveshkin.com
5. Как стареет мозг?
• Гипотеза "лобного старения", "дефицита торможения" или
когнитивного старения, основанного на нарушениях
функциональных нейронных сетей
• Мозаичное старение: при болезни Альцгеймера в первую
очередь страдает гиппокамп, болезнь Паркинсона возникает при
разрушении черной субстанции (субстанции нигра), лобная
деменция (префронтальная кора) – дегенеративные деменции.
• Сосудистые деменции: атеросклероз, гипертоническая болезнь и
др.
• Дегенеративные процессы, снижение нейропластичности,
нейровоспаление, сосудистые проблемы, стрессовое старение,
метаболическое старение и др.
Beloveshkin.com
7. Кто виноват, что делать и где наши мозги?
1.Генетика
2.Питание
3.Учеба
4.Движение
5.Кайф
6.Стресс
7.Смысл
Beloveshkin.com
8. Питание и старение мозга.
•Режим питания: без перекусов, ограничение
питания по времени, пищевое воздержание
•Продукты: «есть больше» против «есть меньше»
•Специальные диеты против старения мозга.
MIND: модифицированная средиземноморская
диета, может на 50% снизить риск развития
Альгеймера и на 7 лет замедлить старение
мозга.
Beloveshkin.com
10. Есть меньше
• Сахар, особенно сладкие напитки. Гиппокамп -2%, мозг
старше на 2 года, ухудшение логической памяти -11 лет.
• Продукты с высокой ГН.
• Продукты высокой степени обработки
• Омега-6 жирные кислоты, транс-жиры
• Продукты с высокой энергетической плотностью
• mTOR стимулирующей пищи
• Ряд добавок и консервантов
Beloveshkin.com
11. Есть больше.
• Морепродукты: от омега-3 жирных кислот и астаксантина до
таурина и микроэлементов.
• Овощи, зелень, ягоды, водоросли.
• Контроль метилирования: гомоцистеин, доноры метильных
групп, витамины.
• Антиоксиданты: биофлавоноиды, каротиноиды и др. Ягоды,
овощи, зелень.
• Безопасные продукты и детоксикация.
• Разнообразное питание для достаточного снабжения
необходимыми соединениями
• Особое внимание детям: омега-3, цинк, железо, йод, завтрак,
перекусы.
Beloveshkin.com
12. Режим питания: ограничения для мозга.
• Перекусы, от которых вы тупеете. Грелин и нейрогенез.
• Дневное ограничение питания
• Пищевое воздержание.
• Аутофагия, нейропластичность и нейрогенез
• Увеличение выработки гормона роста, снижение инсулина,
увеличение мозгового нейротрофического фактора (BDNF).
• Улучшает память, принятие решений, и эмоциональный
контроль, сохраняя объемы структур головного мозга,
участвующих в этих процессах, включая гиппокамп,
миндалины, и префронтальную кору
Beloveshkin.com
14. Когнитивный резерв мозга.
• Некоторые виды жизнедеятельности приводят к более
эффективному нейронному функционированию, что
предоставляет человеку некоторый когнитивный резерв, а он, в
свою очередь, откладывает начало слабоумия
• Билингвисты: деменция на четыре-пять лет позже, чем у
монолингвистов, билингвисты более креативны и организованы,
лучше справляются со сложными задачами
• Любые упражнения для интеллекта на 20–30% уменьшали
вероятность мягких когнитивных нарушений.
• Исходный пониженный уровень обучения в различных
образовательных институтах (школа, университет и так далее).
• В течение жизни вы переходите от «всестороннего обучения»
(когда младенец или ребёнок осваивает сразу множество
навыков) к «специализированному» (к тому, чтобы стать
экспертом в определённой области), когда начинаете карьеру,
и это ведёт к ухудшению когнитивных способностей
Beloveshkin.com
15. Учёба – эликсир молодости для мозга.
• Обучение на основе новой информации (в противовес обучению
на основе имеющихся знаний) и открытость к ней, отсутствие
предубеждений;
• Индивидуальное обучение по принципу «от простого к сложному»
(доступ к учителям и наставникам, которые направляют процесс
обучения);
• Установка на рост (вера в то, что способности развиваются, если
приложить достаточно усилий);
• «Снисходительное» окружение (то есть, такое, которое позволяет
делать ошибки и терпеть неудачи);
• Серьёзная приверженность обучению (обучение не просто как
хобби, а как «вопрос выживания», готовность преодолевать
сложности);
• Обучение сразу нескольким навыкам.
Beloveshkin.com
19. Физическая активность и моторный ресурс
•Моторный резерв и физическая активность
•В юности, средний возраст и пожилой: все
влияет
•Заниматься аэробными упражнениями,
эквивалентными 40 минутам быстрой ходьбы 3
раза в неделю
•Гиподинамия и мозг
•Сложные виды физической деятельности
•Улучшение обмена веществ
•Стимуляция аутофагиии нейрогенеза
Beloveshkin.com
21. Контроль стресса
• Поддержание социальных связей
• Снижение хронического стресса
• Преодоление неконтролируемого стресса.
Убивает кортизол (хронический стресс),
особенно опасен неконтролируемый
стресс. Развитие позитивного отношения к
себе и своим окружающим
• Медитация и другие психотехники,
основанные на практике внимательности
• Выгорание как ускоренное старение мозга
(СХУ)
Beloveshkin.com
23. Синдром хронической усталости
Необъяснимая постоянная или рецидивирующая усталость,
существенно не облегчаемая обычным отдыхом, приводящая к снижению
работоспособности, профессиональной, образовательной, личностной
активности.
Наличие у пациента на протяжении 6 месяцев четырех и более из
нижеперечисленных признаков:
• ухудшение кратковременной памяти и концентрации внимания;
• воспаленное горло;
• чувствительные или болезненные шейные или подмышечные
лимфатические узлы;
• головная боль нового типа;
• боль в мышцах (миалгия);
• доброкачественная артралгия;
• сон, не приносящий чувства свежести, отдыха;
• слабость, разбитость после обычных физических или психических
нагрузок, длящаяся более 24 часов.
Beloveshkin.com
24. Оптимальное старение: superager.
• Преждевременное, среднее и
оптимальное старение мозга.
• У пожилых более развита
эмпатия (сопереживание) и
они располагают более
высоким уровнем
эмоционального
благополучия, чем люди
моложе.
• Суперэйджеры старше 80 лет,
чей мозг не поддался
старению. На 90% меньше
дегенерации, чем в среднем в
группе.
Beloveshkin.com
25. Веретена фон Экономо в ППК
1. Решать суперсложные задачи. Все, что требует преодоления
дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий.
2. Сохранять когнитивную гибкость. Поясная кора важна для
переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше
ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и
активность поясной извилины.
3. Активные социальные взаимодействия. Чем выше уровень
открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает
ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие
эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления. Наличие
индивидуальных смыслов, осознанности активирует и
поддерживает активность нейронов фон Экономо.
Beloveshkin.com
26. Одежду береги снову, а мозг – смолоду.
1. Старение мозга – закономерный процесс, но есть
оптимальный и ускоренный сценарий.
2. Мы живем все дольше, но пока нет эффективных способов
лечить нейродегенеративные болезни.
3. Смысл долголетия – чтобы оно было вменяемым и
осознаваемым.
4. Молодость мозга закладывается с юности.
5. Профилактика старения очень проста и достаточно эффективна
6. Ваш мозг в ваших руках. Действуйте.
Beloveshkin.com
