my presentation about Healthy food and sports

9. ‫ا‬ ، ‫األوكسجين‬ ‫هي‬ ‫أساسية‬ ‫عناصر‬‫من‬ ‫مؤلفة‬‫وسكرية‬‫نشوية‬ ‫مركبات‬ ‫هي‬، ‫ن‬‫لكربو‬
‫جين‬‫ر‬‫الهيدو‬‫شكل‬ ‫على‬ ‫ن‬‫يكو‬ ‫الغذاء‬‫من‬ ‫كبير‬ ‫وجزء‬ ،‫ات‬‫ر‬‫كربوهيد‬.
‫توجد‬ ‫أين‬:
1-‫الحبوب‬:‫القمح‬‫مثل‬‫ز‬‫األر‬(‫الخبز‬)‫و‬‫نة‬‫و‬‫املعكر‬‫النشا‬ ‫و‬.
2-‫البقوليات‬:‫العدس‬‫و‬‫الحمص‬‫و‬‫البازالء‬….
3-‫الفواكه‬:‫التفاح‬‫و‬‫ز‬‫املو‬‫و‬‫االناناس‬
‫بسيط‬‫بفترة‬ ‫األكل‬‫بعد‬ ‫امتصاصها‬ ‫يتم‬ ‫والتي‬ ‫البسيطة‬ ‫السكريات‬‫ة‬.

11. ‫الرئيس‬‫املصدر‬‫وتعتبر‬ ‫للجسم‬ ‫الطاقة‬ ‫إعطاء‬‫للطاقة‬ ‫ي‬
‫املباشرة‬‫وغير‬ ‫املباشرة‬
.
‫املواد‬ ‫هضم‬‫اتيه‬‫ر‬‫الكربوهيد‬‫تتحو‬ ‫الجسم‬ ‫في‬‫إلى‬‫ل‬
‫ز‬‫الجلوكو‬(‫بسيط‬‫سكر‬)‫املبا‬ ‫الطاقة‬‫مصدر‬‫وهو‬‫شرة‬
‫الك‬‫وفي‬‫العضالت‬‫في‬ ‫تخزينه‬‫ويتم‬ ،‫للعضالت‬‫إلى‬ ‫بد‬
‫الحاجة‬‫وقت‬
‫حوالي‬‫الالعب‬ ‫جسم‬ ‫يحتاج‬60%‫السعرات‬ ‫من‬
‫ية‬‫ر‬‫الحرا‬

13. •‫ن‬‫يتكو‬‫التالية‬‫العناصر‬ ‫من‬ ‫البروتين‬(، ‫نيتروجين‬‫اكسجين‬‫ن‬‫وكربو‬ ‫جين‬‫و‬‫هيدر‬،)
.
•‫اللحوم‬ ‫في‬ ‫البروتين‬ ‫يوجد‬‫و‬‫ات‬‫و‬‫الخضر‬
‫وظائفه‬ ‫أهم‬ ‫ومن‬
‫منها‬ ‫التالف‬ ‫وتجديد‬ ‫الجسم‬‫خاليا‬‫بناء‬.
•‫العضالت‬‫بناء‬ ‫في‬ ‫ويدخل‬.
•‫وعمل‬ ‫تركيب‬ ‫في‬ ‫يدخل‬‫هرمونات‬‫الجسم‬.
•‫بالطاقة‬ ‫الجسم‬ ‫يمد‬.

16. ‫قسمين‬ ‫إلى‬‫وتنقسم‬ ‫ن‬‫والكربو‬ ‫األكسجين‬‫من‬ ‫ن‬‫الدهو‬ ‫ن‬‫تتكو‬:
1-‫أنواعها‬ ‫بكافة‬ ‫الزيوت‬‫مثل‬ ‫نباتية‬ ‫ن‬‫دهو‬.
2-‫مثل‬ ‫حيوانية‬ ‫يوت‬‫ز‬‫الزبدة‬‫وغيرها‬ ، ‫الشحوم‬ ، ‫السمنة‬ ،.

17. ‫ن‬‫الدهو‬ ‫وظائف‬:
1-‫فكل‬‫بالطاقة‬‫الجسم‬ ‫تمد‬1‫ام‬‫ر‬‫غ‬=9‫ية‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ح‬‫ات‬‫ر‬‫سع‬.
2-‫األحماض‬‫الدهنية‬‫والتناسلية‬ ‫الدفاعية‬‫الخاليا‬ ‫وتجدد‬، ‫الفيتامينات‬‫امتصاص‬ ‫في‬ ‫مهمة‬.
3-‫حولها‬ ‫طبقة‬ ‫ن‬ّ‫تكو‬ ‫بحيث‬، ‫الكلى‬، ‫الكبد‬‫مثل‬ ‫الداخلية‬‫األعضاء‬ ‫حماية‬.
‫حوالي‬‫إلى‬‫الجسم‬‫احتياج‬ ‫ن‬‫يكو‬30%‫يعادل‬‫ما‬ ‫إي‬‫ية‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫الح‬ ‫ات‬‫ر‬‫السع‬‫مجموع‬ ‫من‬80‫للشخص‬
ً
‫يوميا‬‫ام‬‫ر‬‫غ‬
‫العادي‬.

19. ، ‫الحديد‬ ، ‫الكالسيوم‬‫مثل‬‫البوتاسيوم‬‫الكثير‬ ‫وغيرها‬ ‫الصوديوم‬ ،.
‫وظائفها‬:
1-‫للجسم‬ ‫العظمي‬ ‫الهيكل‬ ‫بناء‬.
2-‫الحديد‬‫مثل‬ ‫كيميائية‬‫وظائف‬ ‫لها‬–‫الهيموجلوبي‬ ‫بناء‬‫في‬ ‫يدخل‬‫ن‬.
3-‫كيميائية‬ ‫فيزيائية‬‫وظائف‬‫و‬‫الضغط‬ ‫على‬‫تحافظ‬‫ي‬‫ز‬‫األسمو‬‫وقا‬‫عدية‬
‫وحموضة‬

20. 1-‫الكالسيوم‬:‫على‬ ‫الجسم‬ ‫ي‬‫يحتو‬1.2‫وأهم‬ ‫واألسنان‬ ‫العظام‬ ‫في‬ ‫موجود‬ ‫وهو‬ ، ‫كغم‬
‫العظام‬ ‫كسر‬‫سهولة‬ ‫نقصه‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬.
2-:‫على‬ ‫الجسم‬ ‫ي‬‫يحتو‬270‫أنه‬ ‫وظائفه‬ ‫وأهم‬ ‫ام‬‫ر‬‫غ‬‫ياللبوتاسيوم‬‫نشاط‬ ‫في‬ ‫ر‬‫دو‬‫عب‬
‫العضالت‬(‫وانبساطها‬ ‫انقباضها‬. )
‫تكوين‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫ويدخل‬‫الجليكوجين‬، ‫التمر‬ ، ‫ز‬‫املو‬ ‫في‬ ‫ويوجد‬، ‫وتخزينه‬‫ا‬‫لبطاطا‬،
‫البرتقال‬ ، ‫الطماطم‬.
3
-‫الصوديوم‬(‫امللح‬: )‫الجسم‬ ‫ي‬‫يحتو‬100‫ضغط‬ ‫تنظيم‬ ‫وظائفه‬ ‫وأهم‬ ، ‫ام‬‫ر‬‫غ‬
‫طريق‬ ‫عن‬‫نقصه‬ ‫ويؤدي‬ ‫الدم‬ ‫وسوائل‬ ‫الدم‬‫ق‬‫التعر‬‫عضل‬‫تشنجات‬ ‫إلى‬‫ية‬
‫عام‬ ‫وضعف‬ ، ‫وغثيان‬ ،‫وصداع‬.

22. ‫في‬
ً
‫غالبا‬‫وتوجد‬
ً
‫جدا‬ ‫قليلة‬ ‫بكميات‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجها‬ ‫عضوية‬ ‫مواد‬ ‫هي‬‫الخضار‬
‫والحليب‬ ‫والفواكه‬.
*‫تنظ‬ ‫في‬ ‫وصحته‬ ‫الجسم‬ ‫سالمة‬ ‫على‬‫تحافظ‬ ‫أنها‬ ‫في‬ ‫أهميتها‬‫وتكمن‬‫عمليات‬ ‫يم‬
‫ال‬ ‫أنسجة‬ ‫وحيوية‬ ‫العضالت‬ ‫وأداء‬ ‫التأكسد‬ ‫وعمليات‬ ، ‫املختلفة‬ ‫الجسم‬‫جسم‬.

23. ‫انواع‬‫الفيتامينات‬
1-‫فيتامين‬ ‫مثل‬ ‫املاء‬ ‫في‬ ‫الذائبة‬ ‫ن‬‫الدهو‬‫ل‬‫األو‬ ‫النوع‬c‫فيتامين‬،B،B2….
2-‫ن‬‫الدهو‬ ‫في‬ ‫ذائبة‬ ‫فيتامينات‬.‫فيتامين‬‫مثل‬A،D،H،k

27. ‫س‬‫ر‬‫تما‬ ‫ة‬‫ر‬‫مها‬ ‫أو‬ ‫جسدي‬ ‫مجهود‬ ‫أنها‬ ‫على‬ ‫الرياضة‬ ‫تعرف‬‫يتف‬ ‫ياضية‬‫ر‬‫قواعد‬ ‫وفق‬‫ق‬
‫املناف‬‫أو‬ ‫للترفيه‬‫أو‬ ‫كهواية‬ ‫الرياضة‬ ‫ست‬‫ر‬‫ومو‬ ،
ً
‫مسبقا‬ ‫عليها‬‫مع‬ ‫سة‬
‫ال‬ ‫وتقوية‬ ‫الجسدية‬ ‫ات‬‫ر‬‫املها‬ ‫تطوير‬‫أو‬،‫التميز‬‫أجل‬ ‫من‬ ‫أو‬ ‫اآلخرين‬‫ثقة‬
،‫بالنفس‬

28. ‫النفسية‬‫الرياضة‬ ‫فوائد‬
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬‫يادة‬‫ز‬.
‫اغ‬‫ر‬‫الف‬ ‫وأوقات‬ ‫بامللل‬ ‫ر‬‫الشعو‬ ‫من‬ ‫التخلص‬
‫السلبية‬.
‫مثل‬ ‫النفسية؛‬ ‫اض‬‫ر‬‫األم‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬:‫االكتئا‬‫ب‬.
،‫بنفسه‬ ‫التحكم‬ ‫على‬‫الفرد‬‫ة‬‫ر‬‫قد‬‫يادة‬‫ز‬
‫والتوتر‬‫الضغط‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬.
،‫النوم‬ ‫عملية‬ ‫تسهيل‬
،‫ق‬‫واألر‬ ‫بالتوتر‬ ‫ر‬‫الشعو‬‫على‬ ‫والقضاء‬
‫للنفس‬ ‫الداخلي‬‫ان‬‫ز‬‫االت‬ ‫وإعادة‬.

29. ‫البدنية‬‫الرياضة‬ ‫فوائد‬
‫الجسم‬‫عضالت‬ ‫تقوية‬.
‫ن‬‫ز‬‫الو‬ ‫إنقاص‬.
‫جاذب‬‫يادة‬‫ز‬‫و‬،‫للجسم‬‫جي‬‫ر‬‫الخا‬‫الشكل‬‫تحسين‬‫يته‬.
‫ل‬ ‫الغذائي‬ ‫والتمثيل‬ ‫الدموية‬ ‫ة‬‫ر‬‫الدو‬‫تنشيط‬‫لجسم‬.
‫الض‬ ‫األكل‬‫عادات‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫الشهية‬‫فتح‬‫ة‬‫ر‬‫ا‬.
،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫ائدة‬‫ز‬‫ال‬‫ات‬‫ر‬‫السع‬ ‫استهالك‬
‫ن‬‫الدهو‬ ‫ق‬‫حر‬ ‫عملية‬ ‫وتسريع‬.
‫امل‬ ‫اض‬‫ر‬‫األم‬ ‫من‬ ‫بالكثير‬‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬‫زمنة؛‬
‫مثل‬:‫والجلطات‬ ،‫ي‬‫والسكر‬ ،‫القلب‬‫اض‬‫ر‬‫أم‬.
‫والعظ‬‫املفاصل‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬‫اإلصابة‬ ‫من‬‫الحماية‬،‫ام‬
‫وليونتها‬ ‫العظام‬‫قوة‬‫يادة‬‫ز‬‫و‬

30. ‫الذهنية‬ ‫الرياضة‬ ‫فوائد‬
‫العقل‬ ‫وتنشيط‬ ‫الذكاء‬ ‫معدل‬ ‫يادة‬‫ز‬.

‫قوتها‬ ‫يادة‬‫ز‬‫و‬ ‫الذاكرة‬ ‫تنشيط‬.
،‫البديهة‬ ‫سرعة‬ ‫تحسين‬
،‫املالحظة‬ ‫قوة‬ ‫يادة‬‫ز‬
‫التركيز‬ ‫على‬ ‫ة‬‫ر‬‫القد‬.