Från föreläsningen inför tenta p och min BNI prsentation. För den som vill ha tips och ideer på hur man i vardagen kan minska den negativa stressen och börja stressa bra. Presentationen är skriven utifrån perspektivet att stress är bra om vi lär oss använda den till vår fördel.
4. Vad är stress?
Fight or Flight Tend and Befriend Challenge response Fear response
5. Vad är stress?
Fight or Flight Tend and Befriend Challenge response Fear response
6. 06.30 – Meditation
Mediation skapar mer aktivitet i områden
relaterade till:
- Arbetsminnet, Kognitiv kontroll och
uppmärksamhet
Minskar aktivitet i områden relaterade till:
- mind-wandering
Meditation skapar också:
- Lägre hormon-aktivitet kroppens stress-
system
9. 08.00 Dygnsrytm
• Störd dygnsrytm ger:
• Förändrad känslokontroll
• Mindre dendritisk densitet=
mindre inlärning hos möss
10. Lärande på cellnivå
• I möss ökas minnesfunktioner
vid motion
• Motion minskar
stresshormonnivåerna i kroppen
11. 13.00 styrkebaserat studerande
En styrka
beteende som när vi använder det
ger gott resultat och energi.
+
en egenskap som är universell och
som inte trycker ner andra vid
användning, bland flera kriterier.
=
egenskaper som vi mår bra av att
använda och som lyfter upp även de
omkring oss.
12. 15.00 Paus med lyckoaktiviteter
Egenvalda aktiviteter
40%
Genetik och miljö
50%
Omständigheter
10%
Egenvalda aktiviteter Genetik och miljö Omständigheter
13. 15.00 Paus med lyckoaktiviteter
Tacksamhet och positivt tänkande
14. 15.00 Paus med lyckoaktiviteter
Att investera I sociala band
15. 15.00 Paus med lyckoaktiviteter
Att hantera stress och motgångar
20. Relationer
• Vi upplever mindre stress av att
hjälpa andra och ha nära vänner
• Vi lever längre om vi har nära
vänner
• Vi skapar starkare relationer om
vi är lyckliga
21. 18.00 have fun time
Tv och filmtittande gör dig passiv
och olycklig
22. 21.00 SOV!
• Sömnbrist resulterar i:
• Minskad prestation mätt i tid och felaktiga svar. Ju
längre uppgift desto sämre prestation.
• Att hjärnans respons blir långsammare.
• Att både korttids och långtidsminnet försämras.
• Inlärning av kognitiva uppgifter (så som matte)
minskar.
• Sämre logiskt tänkande.
• Ineffektivitet och uppgifter som anses mindre viktiga
negligeras.
25. Två tankar
• Negativity bias
• Vi är bättre på att se det negativa
än det positiva.
• Success log
• Hjälper oss att skapa en balans
mellan positiva och negativa
tankar.
26. Vad är stress?
Fight or Flight Tend and Befriend Challenge response Fear response
27. Två tankar
Fundera på en gång då eran stress
har hjälpt er på något sätt
Hur kan er stress hjälpa er
prestera?
28. Sammanfattning
• Vad är stess?
• Meditation – tystar negativa tankar
• Lyssna på din kropp – det är lättare att gå i medvind
• Pulshöjande motion – ökar antalet nyfödda celler
• Styrkebaserat studerande – gör det roligt och givande
• Pausa – för att fylla på med extra mental energi
• Påbörja morgondagen – för att slippa det imorgon
• Umgås med vänner – det skapar resurser
• Sov – för att kroppen ska bearbeta kunskapen och laga sig själv
30. Gör en av fyra saker när du går härifrån!
1. Följ mig på facebook, instagram eller skriv upp dig på nyhetsbrevet
för mer tips och tänkvärda tankar.
2. Gå in på facebook och ge mig en review. Vad tycker du?
3. Boka in en coachingsession, idag.
4. Gå med i min cirkel och prova på övningar från Positiv psykologi.
31. Kontakt
NjutaMera
• Facebook: NjutaMera.se
• LinkedIn: Kristina Boström
• Instagram: NjutaMera och
Kristinastokigakok
• Hemsida: NjutaMera.se
Checka in, följ, tagga, dela eller
besök hemsidan och skriv upp er på
nyhetsbrev!
Profecta
• Hemsida: Profecta.nu
• Facebook: @profectautveckling
• LinkedIn: Kristina Boström
Besök hemsidan och skriv upp er på
nyhetsbrev.
Telefon/ swish: 0739017969
Mail: Kristina.bostrom@profecta.nu
Detta meterial är sammansatt av NjutaMera vilka också äger
rättigheterna till innehållet
