4. WAAROM STARTEN MET RUGSLAG?
➤ Ligging in het water is veel natuurlijker en minder belastend
➤ Weinig problemen met de ademhaling
➤ De totale beweging is weinig complex en kan gemakkelijk
gevolgd worden
➤ Gemakkelijk om evenwicht te bewaren met op en neergaande
bewegingen van de benen en dus ook verwant aan crawl
➤ Minder belastend voor gewrichten in vergelijking met
schoolslag
➤ Gemakkelijker om aan te leren dan schoolslag
8. VOOR EN NADELEN
➤ Voordelen
➤ ademhaling is gemakkelijk
➤ glijfase = rustmoment
➤ gemakkelijke horizontale ligging
➤ Nadelen
➤ ademhaling nefast voor de ligging
➤ coördinatie is complex (armen - benen - ademhaling)
➤ onnatuurlijke beenbeweging (W-positie)
➤ stuwingshulpmiddelen niet mogelijk
➤ zowel stuwing als remming
10. SPECIFIEKE KENMERKEN
➤ Ligging (afwisselend schuin - horizontaal)
➤ Beenbeweging (W-positie)
➤ Armbeweging (spreiden: gestrekte armen, samenbrengen: voor de borst,
contra: net onder het wateroppervlak)
➤ Ademhaling (inademen bij samenbrengen armen, uitademen onderwater)
➤ Coördinatie (armen - inademen - benen)
11. KENMERKEN
➤ geen natuurlijke beweging (meest complexe slag)
➤ coördinatie (minst efficiënte slag)
➤ constante afwisseling stuwing en remming
➤ been- en armbewegingen verlopen symmetrisch
➤ elke cyclus één ademhaling
➤ specifieke lenigheid in bekken, knieën en enkels
12. TERMINOLOGIE
➤ Glijfase (horizontale ligging - armen opwaarts op schouderbreedte - hoofd
tussen de armen)
➤ Cyclus (één volledige arm- en beenbeweging, eindigend in de glijfase)
➤ Symmetrisch (gelijktijdig bewegen van linker- en rechter lichaamshelft)
➤ Stroomlijn (houding waarbij er zo weinig mogelijk weerstand is -
vormweerstand)
➤ Pijlvorm (handen op elkaar, ellebogen smal met hoofd tussen de armen,
romp in vormspanning, benen gesloten en tenen gestrekt)
➤ Vormspanning (rompstabiliteit - opspannen van de rompspieren)
13. AANLEREN SCHOOLSLAG
➤ Vereisten voor de start
➤ goede watergewenning (basisvaardigheden en waterveiligheid)
➤ minimaal 10 seconden kunnen drijven op de rug en buik
➤ aquatisch kunnen ademen
➤ zelfstandig kunnen rechtstaan
➤ afstoten op de rug of op de buik in pijl
➤ dynamisch drijven (met lichte stuwing)
14. AANLEREN SCHOOLSLAG - TIPS
➤ Lenigheid en flexibiliteit in de enkels, knieën is heel belangrijk
➤ Zwemvliezen, zoomers worden afgeraden
➤ Pull-buoys enkel ter remediëring (als de benen te ver gespreid worden)
➤ Hoe minder materiaal hoe beter
➤ Tijdens de volledige stuwing moeten de voeten steeds opgetrokken/gehoekt
blijven
➤ Stuwing gebeurd altijd op een gestroomlijnd lichaam
➤ Coördinatie: armen - ademhalen - benen
➤ Geef niet meer dan 2 concrete aandachtspunten mee
➤ Geef enkel een demo als je 100% zeker bent dat deze correct uitgevoerd kan
worden
➤ Observeer continu de ligging de coördinatie en de W-vorm in de beenbeweging
15. AANLEREN SCHOOLSLAG - STEEKVOET
➤ Steekvoet: het strekken van de voet terwijl deze gehoekt moet zijn
➤ correcte begeleiding door de lesgever (diverse oefeningen)
➤ pipo de clown stappen
➤ zittend op een stoel de voeten hoeken achter de voorste poten
van de stoel
➤ de beenbeweging met sokken uitvoeren (verlies van sok)
➤ dicht tegen de muur laten zwemmen
➤ aandacht vragen van de zwemmer en attent op maken dat de
voeten niet gehoekt worden
➤ inoefenen beenbeweging met W-vorm
17. LIGGING
➤ zo horizontaal mogelijk
➤ glijfase (rust moment - maximaal profiteren van beenstuwing)
➤ vormspanning (minder remming)
➤ benen volledig gesloten
➤ hoofd tussen de armen
➤ armen op schouderbreedte
➤ hoofd neutraal in het verlengde van het lichaam
➤ bekken hoog aan het wateroppervlak
➤ breaststroke body position - Jessica Hardy
19. BENEN
➤ voeten en tenen roteren buitenwaarts (onnatuurlijke positie)
➤ kapstokvoeten (opgetrokken / gehoekte voeten)
➤ zowel stuwend als remmend deel
➤ knieën niet onder de buik! (te grote heupbuiging - extra remming)
➤ knieën worden licht gespreid (net buiten de heupbreedte)
➤ duidelijke W-vorm herkenbaar
➤ voeten blijven gehoekt gedurende de volledige beweging
➤ voeten ontspannen na het volledig sluiten van de benen
➤ bijdrage tot de totale stuwing is groot
➤ breaststroke kick - Jessica Hardy
22. ARMEN
➤ spreiden net onder wateroppervlak
(minimaal tot schouderbreedte en volledig gestrekt)
➤ plooien in de elleboog
➤ voor de borst en onder de kin samenbrengen
➤ naar voor uitstrekken (gelijktijdig en versneld tempo - contra)
➤ einde van contra opnieuw volledig gestrekt
➤ gestrekt naast elkaar op schouderbreedte (hoofd tussen armen)
➤ glijpositie in begin en einde van elke cyclus
➤ breaststroke stroke - Jessica Hardy
25. COÖRDINATIE
➤ arm- en beenbeweging verlopen symmetrisch
➤ volgorde: armen - inademen - benen
➤ stuwing benen start als armen gestrekt zijn (optimale stuwing op
een gestroomlijnd lichaam)
➤ glijfase (rust moment - maximaal profiteren van beenstuwing)
➤ ademhaling volgt de armbeweging op
27. ADEMHALING
➤ zo kort mogelijk (verstoring van de horizontale ligging)
➤ hoofd neutraal (zo dicht mogelijk tegen wateroppervlak)
➤ geen actieve knikbeweging van het hoofd
➤ hoofd komt boven water door het samenbrengen van de
armen
➤ uitademen gebeurt door de neus en mond tijdens de glijfase
➤ breaststroke breathing - Jessica Hardy
29. FOUTENANALYSE
➤ te grote armbeweging (armen te breed)
➤ geen correcte been/voet positie (net voor de stuwing W-vorm)
➤ geen glijfase
➤ te hoog komen ademhalen
➤ knikken van het hoofd
➤ te snelle contra van benen
➤ te trage contra van armen
➤ benen te ver onder het lichaam (te grote heupbuiging)
➤ steekvoet (gestrekte voet, terwijl deze gehoekt moet zijn)
