1. O documento discute cuidados com a saúde para peregrinos, incluindo preparação física antes, durante e depois da caminhada. 2. São detalhados cuidados com diferentes partes do corpo e sistemas como pele, músculos, ossos, cardiovascular, respiratório, urinário e digestivo. 3. É enfatizada a importância de alongamentos, hidratação e alimentação adequada.

1. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ PREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINO EQUIPA DIOCESANA MOVIMENTO DA MENSAGEM DE FÁTIMA COIMBRA Convidados: ORAÇÃO PENITÊNCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso 20 Fevereiro 2010

2. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ PREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINO ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso SUMÁRIO CUIDADOS A TER ANTES DA CAMINHADA CUIDADOS A TER DURANTE A CAMINHADA; CUIDADOS A TER APÓS A CAMINHADA: 1 – NA BOCA 2 – NA PELE 3 – NOS MÚSCULOS 4 – NOS PÉS 5 – NOS OSSOS E ARTICULAÇÕES 6 – NO SISTEMA CARDIOVASCULAR 7 – NO SISTEMA RESPIRATÓRIO 8 – NO SISTEMA URINÁRIO 9 – NO SISTEMA DIGESTIVO

3. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ PREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINO Caminhar é um desporto muitíssimo completo: melhora a respiração, a circulação sanguínea, a postura, previne o aparecimento de varizes e relaxa as pessoas hipertensas. Ajuda também a perder peso, aumenta a massa muscular, melhora a auto-estima e reduz o stress . São só vantagens ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

5. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Cabeça -Proteger do sol - Apanhar os cabelos compridos ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

7. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Formação do suor ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Produzido por glândulas sudoríparas. Processo de Formação: As glândulas sudoríparas estão envolvidas por vasos capilares que depositam nestas parte da água com produtos residuais, formando-se o suor ; O suor é armazenado e sai para o exterior pelos poros da pele ; A saída do suor beneficia o organismo por tirar dele substâncias tóxicas e também por ajudar a regular a temperatura do corpo.

9. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

10. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ A caminhada trabalha os glúteos, os músculos das coxas, pernas, abdómen e, se feito de maneira adequada, também fortalece os ombros e braços. Mas o principal músculo trabalhado na caminhada é o coração, aumentando o condicionamento cardiovascular ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA

11. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ POSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADA - Mantenha os ombros e o pescoço relaxados. - A postura deve ser erecta e elegante. - Ande com o queixo para cima, olhando para frente e não para baixo. - Os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas, movimentando-se de forma contrária. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA

12. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ POSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADA - Mantenha os cotovelos flexionados num ângulo de 90 graus. Para aumentar a intensidade dos braços, aumente o tamanho da braçada. - O tronco dá uma base forte para as pernas trabalharem rapidamente. Ele move-se pouco e mantém o abdómen sempre contraído. - Ao dar o passo, o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar o chão com o peso do corpo, depois apoie todo o pé e por último os dedos. Quando o peso é transferido, a parte posterior da coxa impulsiona a passada. - Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na inspiração e soltando o ar na expiração.. Desta forma trabalha o diafragma. - Mantenha o quadril e os pés em linha recta e voltados para a frente. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA

15. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA Antes e depois EXERCICIOS

16. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso OSSOS E ARTICULAÇÕES

17. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Antes de iniciarmos a caminhada é importante: que esteja hidratado e tenha feito ingestão de algum alimento pelo menos 1 horas antes da actividade. Deve-se iniciar com alguns exercícios de alongamento, (pescoço, braços, tronco, pernas e pés). O alongamento inicial é importante pois ajuda a preparar os ossos, as articulações e a musculatura para o início da actividade. Pode durar de 10 a 15 minutos. Após o alongamento, iniciar a caminhada lembrando-se que ainda está na parte de aquecimento, caminhar de 8 a 10 minutos leve, em seguida entrar no trabalho propriamente dito acelerando um pouco mais. Encerre a sua caminhada com mais 10 minutos de alongamento e com um copo de água. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso OSSOS E ARTICULAÇÕES PREPARAÇÃO PARA A CAMINHADA PERIGO: entorses, distensões, fracturas, ruptura de ligamentos etc.

18. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

19. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

20. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ PERIGO: - acidente vascular-cerebral, enfarto agudo do miocárdio, arritmias etc; - ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso ATENÇÃO ÀS EXTREMIDADES - MÁ CIRCULAÇÃO ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES DURANTE A PAUSA ELEVAÇÃO E MOVIMENTAÇÃO DOS BRAÇOS E MÃOS DURANTE A CAMINHADA……

21. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos Não prolongar exercício na presença de dor Usar medicamentos Não levar à exaustão ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

22. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

23. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ APROVEITAR PARA FAZER A RESPIRAÇÃO CERTAS A 2 TEMPOS APROVEITAR O AR LIVRE ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

24. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ 1- Fortalecimento do sistema respiratório e cardiovascular. O termo “sistema cardiovascular” refere-se a circulação do sangue no coração e todos os vasos. A pressão sangüínea –É a força que o sangue exerce na parede das artérias - ajuda a manter o fluxo do sangue. O acúmulo de placas nas artérias, causado pelo colesterol e outros produtos, pode interromper o seu fluxo sanguíneo e causar danos no sistema cardiovascular que levam ao risco de vida. · Evita o desenvolvimento de Hipertensão · Ajuda a controlar a pressão se tem Hipertensão. Exercícios regulares também beneficiam o sistema respiratório por promover respirações profundas. O pulmão aumenta sua capacidade de oxigenação. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

25. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Sistema Urinário O Sistema Urinário é constituído pelos órgãos: rins, ureteres, bexiga, uretra “ Se paras para urinar vais ver onde os vais apanhar” ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

26. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso “ Se paras para urinar vais ver onde os vais apanhar”

27. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ A Função dos órgãos que constituem o Sistema Urinário O nosso Sistema Urinário tem dois rins . A Função dos rins é filtrar o sangue limpando-o de substâncias residuais e água fazendo assim um liquido amarelado com nome de Urina - Função depuradora. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

28. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Os rins também tem a função de regular a quantidade de água e sais minerais no nosso organismo - Função reguladora. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

29. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Como é constituída a urina ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Água-95% Sais Minerais-2% Substâncias orgânicas-3%

30. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Os Cuidados a ter com o Sistema Urinário ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Evitar comer alimentos que contenham muito sal porque a concentração desse é regulado pelos rins. Quando há muito no nosso organismo é eliminado para fora A carne dá origem a produtos de excreção difíceis de destruir pelos rins. Amontoando-se nos músculos ou nas articulações dando assim muitas dores.

31. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Não beber líquidos que contenham álcool, porque danificam as estruturas filtrantes dos rins Consumir água em quantidade suficiente (mais ou menos um litro e meio por dia ) ajudando assim o funcionamento dos rins. (de cada vez cerca de 150 cc) ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

32. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ Sistema Digestivo ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso O sistema digestivo ou gastrointestinal inclui o tubo digestivo (que é constituído por: boca, faringe, esófago, estômago , intestino delgado, intestino grosso e recto), e órgãos glandulares (glândulas salivares, glândulas estomacais, fígado e pâncreas) que segregam Substâncias que lançam no desse tubo.

33. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ A função deste sistema é transferir as moléculas orgânicas, água e sais minerais que constituem a alimentação para o meio interno do organismo, de modo a que os átomos e moléculas que os constituem possam ser distribuídos pelas células através do sistema circulatório. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Sistema Digestivo

38. PARA ONDE NÃO NOS LEVAM OS PÉS…

39. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PORQUE SÃO TÃO IMPORTANTES OS PÉS? Os pés são o único ponto básico do aparelho locomotor Que assegura a posição bípede. Os pés são a base de sustentação do organismo humano, são eles que suportam o peso do corpo, ficando sujeitos a uma enorme tensão. OS PÉS ESTÃO SUJEITOS A UM ENORME DESGASTE. Os pés de uma pessoa de 70 anos fizeram um percurso Equivalente a 3 vezes a volta ao mundo

40. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ O movimento do pé - a marcha a) - Há uma flexão do pé, que se apoia sobre o calcanhar, sustentando então todo o peso do indivíduo. b) - Seguidamente o pé apoia-se por completo no chão, onde passa a haver uma divisão do peso do corpo por ambas as extremidades deste; o joelho dobra-se e dá o impulso: em paralelo, os ossos da bacia inclinam-se para encurtar a outra perna, levantando portanto o outro pé do solo. c) - Dado que o nosso corpo é então empurrado para a frente, devido ao impulso da articulação do joelho, o peso sobre os pés, vai-se deslocar para os dedos, e em paralelo o calcanhar levanta--se. d) - Então, nesta altura imediata, todo o peso do corpo vai ser apoiado pelos dois primeiros dedos; o dedo grande do pé empurra então o solo para trás e a articulação do joelho levanta o pé do chão; o outro pé entretanto, já está em posição de flexão e apoiado no calcanhar: será então um novo passo. ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso

41. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso São os pés que mais sofrem com as duras e longas caminhadas. São os muitos quilómetros feitos em pouco tempo. Suportam microtraumatismos repetitivos, com a sobrecarga de longas caminhadas. OS PÉS QUANDO ESTÃO CANSADOS PODEM APRESENTAR: excesso de transpiração, maceração, edema, flictenas, queimaduras, entorses, rupturas ligamentares, dores, incapacidade de marcha

42. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso FUNÇÕES DOS PÉS: - Apoio - Equilíbrio - Impulsão - Absorção de impacto - Postura COMANDAM: - 26 ossos - Dezenas de articulações - Ligamentos - Musculos - Tendões

43. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso QUANDO O EQUILÍBRIO ENTRE AS ESTRUTURAS É ROMPIDO A QUALQUER NÍVEL: por falha; insuficiência muscular; Trauma; alterações anatómicas. Aparecem lesões frente ao esforço repetitivo que podem impedir a caminhada. LESÕES CALOSIDADES DOLOROSAS (agudas ou crónicas) FRACTURAS DE STRESS TENDINETES CONTRACTURAS SINOVITES NEURITES EDEMA ENTORSES

44. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso CALOSIDADES DOS PÉS CALO DO BORDO EXTERNO DO QUINTO DEDO - mais frequente Consequência do posicionamento. CALO DO JOANETO – Resultado da pressão sobre a cabeça do Primeiro metatarso, originando o desvio lateral do pé. CALO DA REGIÃO PLANTAR – É um dos calos mais doloroso

45. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso MALFORMAÇÕES DOS PÉS PÉ RASO OU CHATO – Deformação congénita ou adquirida, caracterizada pelo excessivo achatamento do arco plantar, é na maioria bilateral, a dor acentua-se após os esforços. PÉ CAVO – Curvatura acentuada do arco plantar, devido a um desiquilibrio entre os musculos anteriores do pé Ou factores traumáticos.

46. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ALTERAÇÕES DAS UNHAS ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Unhas encravadas Micóticas (onicomicose) Engrossadas (onicogrifoses)

47. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE) ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso . Infecção das unhas causada por qualquer tipo de fungo Adquirida por contacto com o solo, animais, objectos e pessoas. SINTOMAS: Normalmente a primeira unha a infectar é a do halux; Inicia com uma mudança de cor na ponta; Espessamento, unhas duras e grossas; Quebradiça Dedo deformado e inflamado

48. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso PREVENÇÃO Depende dos cuidados de higiene pessoal ►► Não andar descalço em ambientes húmidos (saunas, piscinas) ►► Não trabalhar na terra descalço ►► Usar material de manicura esterilizado ou próprio ►► Evitar calçar sapatos fechados ►► Meias de algodão, trocando-as frequentemente ►► Usar desodorizante para os pés.

49. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE) ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso . TRATAMENTO ANTES DE INICIAR A CAMINHADA: Medicação tópica (cremes, soluções, 12 meses) Medicação sistémica (via oral, 3 a 4 meses) A duração do tratamento é prolongada, o fungo deve ser totalmente eliminado, deve ser substituída por uma nova unha sem infecção crescimento da unha é lento (6 meses da mão e 12 meses do pé)

50. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso Principais Cuidados a ter com os pés: Lavar os pés diariamente; Secar muito bem os pés, especialmente nos espaços entre os dedos; Hidratar com creme hidratante diariamente; Usar meias de fibra naturais (algodão, seda, ou lã) e trocá-las todos os dias; Cortar as unhas de forma recta (não arredondar os cantos); Usar calçado de acordo com as dimensões do seu pé (em comprimento e largura) O calçado deve ser de formas largas e os materiais que os compõem deverão ser maleáveis e flexíveis; -Mudar de sapatos diariamente; -Verificar sempre o interior do calçado, antes de colocá-lo (alguma pedra, dobra no forro); -O contraforte deverá ter alguma contenção; -Os tacões não deverão ser muito altos (entre 2 a 4 cm) e finos: -Manter actualizada a vacina contra o tétano.

52. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ - - ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso COM TRATAR AS BOLHAS 1 – Não fure a bolha 2 - Aplique vaselina ou creme hidratante 3 - proteja com compressas de algodão/penso higiénico não são normais Bolhas vermelhas com sangue.... Bolhas com pus,.... Lave o pé e desinfecte a superfície da bolha com Betadine dérmico ou água oxigenada Sem dor Com dor 1 - Fure a bolha com agulha esterilizada 2 – Não corte a pele da bolha 3 - Pressione levemente para remover o líquido 4 - Aplique betadine ou pomada cicatrizante por cima da área afectada (vit A, halibut ou pele artificial ). que ira aliviar a dor e acelerar o processo de cicatrização. 5 - Proteja toda a área com compressas fazendo pressão 6 - Após a bolha secar e se já houver a formação de nova pele, proteja a área, para evitar recidivas

53. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso QUANDO TIVER BOLHAS O QUE NÃO DEVE FAZER Técnica da "costura" - Trata-se de pegar na agulha e linha de coser, atravessar a bolha com a agulha e prosseguir até a linha ficar no interior da bolha. Corte a linha deixando um centímetro de cada lado para fora da bolha. Pressione delicadamente a região lesionada até sair toda a água da bolsa e deixe a linha. Ela servirá como dreno evitando que a bolha se encha novamente de água, voltando a crescer e incomodar. Não utilize esta técnica, ao caminhar, irá pisar directamente na linha, causando atrito constante na região lesionada. Evite sofrimentos desnecessários e até mesmo uma possível inflamação E uma infecção PERIGO

54. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso QUANDO TIVER BOLHAS Pode utilizar a técnica da costura antes de dormir, deixando a linha de fora em ambos os lados, para servir como dreno. A dor desaparecerá por completo. Pela manhã retire o dreno. Não ande com o dreno para não traumatizar a derme. Não tome banho com o dreno.

55. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso QUANDO TIVER BOLHAS O QUE NÃO DEVE FAZER Mesmo com todos os cuidados e com o curativo, vão andar e vai doer. No primeiro dia vai sentir mais dor justamente quando parar de andar. No segundo dia, vai sentir o pé inchado e vai doer mais ainda. A dor é a maneira como o organismo reage a elementos estranhos. A epiderme que existia ali esta ocupada contendo líquido. Sem a epiderme, a região ficou sem protecção e as terminações nervosas estão mais expostas e excitadas. Vão insistindo em caminhar e o organismo mantém o protesto. Lá pelo terceiro ou quarto dia aquela pele externa da bolsa começa a secar.

56. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso QUANDO TIVER BOLHAS O QUE NÃO DEVE FAZER PERIGO A bolha esvazia e resta apenas uma pele amarelada e grossa. A dor já passou, venceram mais uma etapa. Esta bolha que acaba de ser curada provocou uma outra, pois fugindo da dor, o peso do corpo foi colocado no outro pé e apareceu uma zona sensível e dolorosa, são a marca registrada de quem anda. Se a situação ficar feia, pare e descanse um ou dois dias. Se sentir sintomas de febre ou inflamação, procure o posto de atendimento. Lembre-se daquele ditado que diz que o "peregrino anda quando pode, não quando quer".

57. CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ - ORAÇÃO PENITENCIA CONVERSÃO Enfª Carla Santos Enfª Célia Mota Dr. Luís Manso FIM OBRIGADO