Este documento discute os conceitos de atividade física e sedentarismo, bem como os benefícios da atividade física regular para a saúde. Aponta que a Organização Mundial de Saúde estima que mais de 2 milhões de mortes nos países desenvolvidos são atribuíveis ao sedentarismo. Também fornece dicas sobre como incorporar gradualmente a atividade física na vida diária.

1. Atividade Física
Trabalho realizado por:
Mariana Guerreiro nº 19
Marisa Diogo nº 20
Shirley pinto nº

2. Conceitos de atividade física
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A atividade fisica defini-se como qualquer movimento corporal
produzido pela musculatura, que resulte num gasto energético
acima dos níveis de repouso. Considerando as atividades
ocupacionais (trabalho), atividades da vida diária (vestir-se,
tomar banho, comer, outros), o deslocamento (para o trabalho,
para a escola, outros) e as atividades de lazer (exercícios
físicos, desporto, dança, artes marciais, outros.)
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Atividade física: inclui a prática de desporto, ginástica,
caminhar, pedalar, subir escadas, dançar, correr, fazer compras
a pé, outros exercícios e qualquer outra atividade física.

3. Actividade física x sedentarismo
“Segundo a organização mundial de saude, estima-se que nos países
desenvolvidos mais de dois melhões de mortes são atribuíveis ao
sedentarismo, e que 60 a 80% da população mundial não é
suficientemente ativa para obter benefícios na saúde” – OMS, 2002

4. O sedentarismo é um problema sério que se agrava com o passar do
tempo, e que hoje atinge grande parte da população mundial. Isso é,
em parte, devido ao avanço da tecnologia e ao desinteresse pela
prática de atividades físicas. O sedentarismo é a falta de atividade
física suficiente para o corpo e que também acaba por afectar a
saúde e atrofiar os músculos.
Quando se fala em atividade física, ela não está necessariamente apenas
na prática de desporto. As atividades físicas podem ser caminhadas
até o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços físicos ou até
mesmo as donas de casa, que fazem esforços limpando as casas.

5. 
O Sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias
diárias com qualquer tipo de atividade física, pessoas que não
têm costume de fazer qualquer exercício e para sair da
classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar
2.200 calorias por semana. A consequência que o mesmo traz é o
aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças
respiratórias, diabetes, aumento de colesterol, infarto e também
distúrbios cardiacos. Hoj mais de 60% da população não pratica
nenhum tipo de atividade física.

6. 
Frequentemente: 12% / Algumas vezes: 37% / raramente: 34% / nunca: 17%

7. Beneficios da atividade física
A atividade física em geral regular controlada por profissionais da
Educação Física, está associada diretamente a melhorias da saúde
e condições físicas dos praticantes.
Benefícios gerais da atividade física:
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Emagrecer, combatendo a obesidade;
Melhorar a circulação sanguínea;
Aumenta o metabolismo;
Fortalecer o sistema imune;
Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
Aumentar a boa disposição e o bom humor; .

8. 
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Diminuir o stresse, risco de ansiedade e depressão;
Promover uma maior interação social;
Melhorar a imagem corporal e a auto estima;
Melhorar a capacidade de aprendizagem.
Benefícios da atividade física na adolescência:
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Combater o excesso de peso;
Melhorar a auto-estima;
Diminuir a depressão;
Melhorar o desempenho escolar;
Diminuir o stresse e o cansaço;
Melhorar a postura;
Melhorar a aparência da pele.
Se o adolescente tiver uma boa saúde física e mental ele poderá
realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta
faixa etária têm-se mais força, boa disposição e o risco de
doenças é muito reduzido.

9. Benefícios da atividade física na gravidez:
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Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
Diminuir o inchaço das pernas e pés;
Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua
recuperação;
Combater o excesso de peso;
Melhorar a flexibilidade;
Aumentar a força muscular;
Diminuir a pressão arterial;
Diminuir o colesterol alto;
Diminuir a dor nas costas;
Baixar os níveis de glicose no sangue;
Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê que recebe
mais oxigênio.

10. Comportamentos prejudiciais
Embora a Atividade física ter uma grande importancia
no nosso dia-a-dia e ser muito benéfica, esta também
pode ser prejudicial à saúde se praticada em excesso.

11. Dicas e sugestões para uma prática de vida saudável
Cada vez mais se fala na prática de
atividade física regular que ajuda a
atingir e a manter um peso saudável,
e uma vida saudável. Especialistas
recomendam pelo menos 30 minutos
de atividade física de intensidade
moderada 3 vezes por semana ou
mesmo todos os dias..

12. Se tens estado sedentário por algum tempo, começa devagar a exercitar 30
minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não sejas capaz de
fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumula as atividades
físicas durante o dia em sessões de 10-15 minutos.
Também podes dar uma caminhada em ritmo rápido com familiares ou
amigos e ir a pé ou de bicicleta para a escola.

13. Apresentação de
dados reais da
prática da atividade
física.
A nutrição é um dos fatores
fundamentais para
manutenção e promoção da
saúde para uma boa qualidade
de vida.
Ingestão calórica inadequada
pode levar á fadiga cronica e
pode ser prejudicial ao
desempenho físico.

14. Fim.