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- 1. 1 Joaquim Frade | nº12 | 9ºD Mónica Vieira
- 2. 2 • Introdução...................................................................................................3 -Hábitos de vida prejudiciais (definição)....................................4 -Hábitos de vida saudáveis (definição)......................................5 • Consumo de drogas..................................................................................6 • Alimentação equilibrada..........................................................................8 • Conclusão.................................................................................................11 • Web e bibliografia...................................................................................12
- 3. Irei realizar um trabalho sobre um hábito de vida prejudicial e um hábito saudável. •Consumo de drogas. •Alimentação equilibrada. 3 Fig.1 - Consumo de drogas Fig.2 – Alimentação saudável e equilibrada
- 4. • Hábitos de vida prejudiciais A EMV (Esperança Média de Vida) , assim como a qualidade de vida e outros factores têm vindo a melhorar ao longo do tempo. Hoje em dia, existem ameaças a longevidade e qualidade de vida, que podem provocar distúrbios psíquicos, que por sua vez originam tambem distúrbios físicos e sociais. Desses distúrbios, os transtornos alimentares, consumo de drogas, alcoolismo e tabagismo. 4 Fig.3 - Hábitos de vida prejudiciais ( tabagismo, alcoolismo, consumo de drogas e distúrbios alimentares respetivamente)
- 5. 5 • Hábitos de vida saudáveis Os comportamentos saudáveis, como, por exemplo uma alimentação equilibrada, o exercício físico e mental regular e a higiene corporal aumentam as probabilidades de garantir ao nosso organismo um vida saudável. A adopção de um estilo de vida que contribua para o nosso bem-estar físico e mental aumenta a longevidade com qualidade de vida Fig.4 - Hábitos de vida saudáveis ( alimentação saudável, exercício físico, exercício mental e higiene corporal respetivamente)
- 6. 6 Droga é toda e qualquer substância, natural ou sintética que, uma vez introduzida no organismo, modifica suas funções. As drogas poem gerar toxicodependências. As drogas naturais são obtidas através de determinadas plantas, de animais e de alguns minerais (a cafeína, a nicotina, o ópio e o THC ou tetrahidrocanabinol (da Cannabis)). As drogas sintéticas são fabricadas em laboratório, exigindo para isso técnicas especiais. O termo droga, presta-se a várias interpretações, mas ao senso comum é uma substância proibida, de uso ilegal e nocivo ao indivíduo, modificando-lhe as funções, as sensações, o humor e o comportamento. Fig.5 - Drogas naturais (maconha, cogumelos mágicos, ópio e cannabis respetivamente) Fig.6 - Drogas sintéticas
- 7. 7 É comum distinguir o abuso de drogas do seu consumo experimental, ou já em fase de risco de dependência. Os usuários podem ser classificados em: • Experimentador; • Usuário ocasional; • Habitual; • Dependente O tratamento desta dependências ilícitas é um processo demorado, e geralmente doloroso para o toxicodependente. Com ou sem ajuda terapêutica, o toxicodependente deve abster-se do consumo, tratar as complicações relacionadas com a dependência e, acima de tudo, criar motivação para evitar recaídas. Fig.7 – Tabaco na adolescência. Este jovem “fumador” pode mais tarde tornar-se um dependente
- 8. 8 A alimentação equilibrada consiste da ingestão de alimentos que fornecem ao organismo as quantidade de nutrientes que lhe são indispensáveis, entre eles, glícidos, lípidos, prótidos, sais minerais, vitaminas e água. Para garantir uma alimentação equilibrada, os especialistas em alimentação do OMS (Organização Mundial de Saúde) elaboraram uma pirâmide alimentar. Esta pirâmide representa a distribuição de alimentos, de acordo com as necessidades do organismo . Fig.8 – Pirâmide alimentar recomendada pela OMS .Na base estão os alimentos de maior necessidade e no topo os de menor necessidade. Em baixo encontram-se cereais e os seus derivados. Depois, vegetais, frutos e a seguir, os produtos lácteos, carnes , os ovos e peixe. No topo encontram-se os alimentos ricos em gordura e açucares concentrados. Devemos obedecer à quantidade e variedade apresentada
- 9. 9 Existem diversos padrões alimentares. Este mostra as diferentes culturas de cada sociedade cuja alimentação foi influenciada pelas condições ambientais do maio onde vivem. A roda dos alimentos (fig.9) é uma representação gráfica e circular, da dieta mediterrânica, recomenda a ingestão de alimentos que se encontram divididos em grupos alimentares, pela sua importância nutricional e pela frequência de ingestão na alimentação diária. Fig.9 – A Roda dos alimentos Mediterrânica . Aconselha o consumo diário de tubérculos, cereais, hortícolas, fruta, lacticínios, carne, pescada e ovos, leguminosas e gorduras, todas por ordem crescente de consumo
- 10. 10 “Uma dieta não é para emagrecer?” Não, muitas pessoas dizem e pensam que uma dieta é para emagrecer. Este pensamento é errado. Uma dieta é ter uma alimentação variada, equilibrada e completa. É necessário variar a alimentação e completar as refeições com os alimentos que não se ingiram na refeição anterior. Assim, a probabilidade de se adquirir quantidades equilibradas para completar as necessidades alimentares do nosso organismo é maior. Fig.10 – A alimentação quotidiana deve conter pelo menos um elemento de cada grupo (equilíbrio qualitativo).
- 11. 11 Com este trabalho posso concluir que devemos de seguir uma vida saudável e livre de dependências. Existem enumeras substâncias que podem levar uma pessoa a arruinar a sua vida. Devemos seguir uma vida descansada, saudável, equilibrada para pudermos estar física, psicológica e socialmente bem integrados Fig.10 – primeira imagem refere-se à luta contra as dependências e a segunda à manutenção de uma vida saudável.