Le emozioni hanno una funzione vitale per il nostro benessere, ma quando non riusciamo a gestirle, in certe situazioni, rischiano di metterci nei guai. Quando e perché non riusciamo a gestirle e come imparare a farlo in 6 mosse.

1. Tu chiamale se vuoi
e come gestirle
emozioni…
PLS Academy: Gocce di Coaching

2. PLS Academy: Gocce di Coaching
Cosa sono
Deriva dal latino emovere = essere mossi da qualcosa che si prova
internamente. Le emozioni si sono evolute in noi per prepararci
a gestire con rapidità gli eventi più vitali per la nostra esistenza.
Quando un'emozione s'innesca, s'impadronisce di noi in pochi
millisecondi e pilota ciò che facciamo, diciamo, pensiamo, senza
averlo scelto consciamente.

3. Ci segnalano attraverso una valutazione automatica che sta
accadendo qualcosa di importante per il nostro benessere.
(funzione campanello)
Aumentano l'espressività nella relazione con gli altri.
(funzione comunicativa)
Attivano una serie di cambiamenti fisiologici e di
comportamenti emozionali per gestire inizialmente la
situazione, senza dover riflettere sul da farsi.
(funzione di risposta)
PLS Academy: Gocce di Coaching
A cosa servono

4. PLS Academy: Gocce di Coaching
Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando è giustificato preoccuparci di qualcosa
ma lo facciamo a un livello esagerato, arrivando a
terrorizzarci
L'emozione è giusta ma il livello di intensità sbagliato.
scuola!

5. Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando proviamo una rabbia giustificata e
la manifestiamo attraverso un mutismo puerile
PLS Academy: Gocce di Coaching
L'emozione è giusta ma la modalità di
manifestazione è sbagliata.

6. PLS Academy: Gocce di Coaching
. -
Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando proviamo una paura non
giustificata
L'emozione è sbagliata rispetto a un certo contesto.
.

7. Gli estremi
Emotivo
chi si lascia coinvolgere
pienamente dalle emozioni
e le manifesta all'esterno in
modo eccessivamente
emozionale.
Controllato
chi prova emozioni ma non
le esprime all'esterno come
gli altri si aspetterebbero,
risultando freddo.
PLS Academy: Gocce di Coaching

8. PLS Academy: Gocce di Coaching
Non è possibile non provare
emozioni,
ma possiamo gestirle e indirizzarle

9. Come funziona l’emozione
Valutazione automatica
vi è qualcosa di importante per
la nostra esistenza
Innesco
il pulsante è premuto
Impulso
la reazione automatica
seguente
Periodo Refrattario
il pensiero non riesce
ad assimilare informazioni che non
assecondino l’emozione provata
(non valutiamo lucidamente)
PLS Academy: Gocce di Coaching

10. Obiettivo: Equilibrio!
PLS Academy: Gocce di Coaching

11. Come gestire le emozioni in
6 mosse
Evitare episodi emozionali che fanno male a noi o
agli altri.
PLS Academy: Gocce di Coaching

12. 1. Riconosci l'innesco.
Le emozioni involontarie più difficili da
controllare sono quelle legate ad eventi
importanti della nostra storia, di cui
spesso non riconosciamo più le
componenti. Recuperare gli elementi che
fanno scattare la reazione automatica, ci
permette di riconoscere le situazioni a
rischio e velocizza il ritorno alla
razionalità.
PLS Academy: Gocce di Coaching
Tenere un diario emozionale per
aumentare la consapevolezza.

13. 2. Riconosci la manifestazione
dell'emozione.
Ogni emozione ha dei segnali esterni ed interni: cambiamenti
nella voce, nella mimica, gestualità, postura e tensione
muscolare, impulso all'azione, respiro, sudorazione, battito
cardiaco ecc… Prima la riconosci, prima potrai intervenire per
gestirla.
PLS Academy: Gocce di Coaching
Chiediti: come comincia? cosa senti e
dove nel corpo? Qual è il primissimo
sintomo che riesci a riconoscere?

14. 3. Fare un passo indietro.
Fra l'innesco automatico dell'emozione e l'impulso al
comportamento emozionale abbiamo circa ¼ di
secondo. Qui si gioca la nostra libertà di scegliere se
continuare l'impulso o lasciarlo andare e riorientare
diversamente le nostre azioni.
PLS Academy: Gocce di Coaching
Prendi un bel respiro per distaccarti
dalla reazione involontaria e chiediti
la voglio questa emozione? mi è
funzionale in questo momento?

15. 4. Guardati dall'esterno.
Per interrompere l'automatismo hai bisogno di
cambiare punto di vista, come se fossi uno spettatore o
un consulente emotivamente distaccato.
PLS Academy: Gocce di Coaching
Come percepirebbe la situazione una
persona in uno stato di maggiore
equilibro?

16. PLS Academy: Gocce di Coaching
5. Reinterpreta la situazione.
A volte non adottiamo comportamenti diversi perché
non abbiamo esplorato tutte le possibilità a
disposizione.
Oltre a reagire, quali altre opzioni hai?
Per es. fare l’opposto di ciò che fai di
solito, uscire dalla situazione …

17. PLS Academy: Gocce di Coaching
6. E se ci ricado…
Può succedere: sfruttala come
occasione di apprendimento.
Cosa puoi imparare?

18. plsacademy
www.plsacademy.it - info@plsacademy.it