This PP is a guideline in Bangla Language to provide psychological support for the general population during the Quarantine period of Covid-19 crisis

2. Presented by
Wing Commander Rumana Akter,psc
Bangladesh Air Force
rumana_aref@yahoo.com

3. কেরানাভাইরােসর িব ার পৃিথবীেক এক অিনি ত অব ার মেধ ফেল িদেয়েছ।
িতিনয়ত এেক ঠকােনার নানা চ া সে ও নানা দেশ অিব াস তগিতেত এই
ভাইরাস ছড়াে , হাজােরা লাক আ া হে , অেনেক মারা যাে , এক একিট দেশর
িচিকৎসা ব ব া রাগীর চােপ ভেঙ পড়েছ।
❖ এসব খবর দেখ, েন এবং পেড় কািট কািট মানুেষর মেন তির হেয়েছ তী উে গ এবং
তার এক গভীর ভাব পড়েছ মানুেষর মানিসক াে র ওপর।
❖ সুতরাং হেলা, কীভােব এমন একটা পিরি িতেত মানিসক া িঠক রাখা যায়?
ভিমকা

4. ওয়া িভশেনর এক জিরেপ এ তথ উেঠ এেসেছ
বি ক মহামারী কেরানাভাইরােসর ( কািভড-১৯) ভােব ৯১ শতাংশ িশ
মানিসক চােপ রেয়েছ।
মানিসক চােপর কারণ েলা হল-
- িশ া কায ম ব াহত হওয়া,
- সামািজক দূরে র কারেণ মানিসক বদনা এবং
- পিরবাের দাির বেড় যাওয়া
শতকরা ৯১ ভাগ িশ ও ত ণরা বলেছ, ল বে র কারেণ তারা িনেজেদরেক
িবি ও িনঃস অনুভব করেছ
ভিমকা

5. Cabin fever
দীঘেময়াদী অবেরাধ বা গৃেহ
অ রীন থাকার ফেল যখন
অি রতা, ঔদাসীন তা সহ এই
ধরেণর িকছ উপসগ দখা দয়
তােক Cabin Fever বেল ।

6. আেলাচ সূিচ
• কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় মানিসক া
সমস া
• দীঘেময়ািদ মানিসক চােপর ভাব
• িশ েদর মেধ িবিভ মানিসক অসু তার উপসগ
• সৃজনশীল নানান মেনািবে ষক তথা থরািপউিটক কলােকৗশল
• কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়

7. কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া সমস া
• অেহতক ভীিত (Anxiety)
• িবষ তা (Depression)
• মানিসক চাপ বাধ করা (Stress)
• হতাসা (Frustration)
• অিন া (Sleep disturbances)
• আত (Phobia)

8. • রাগ (Anger)
• পািরবািরক অশাি (Family violence)
• নিতবাচক িচ া (Negative thoughts)
• অি রতা (Restlessness)
• মেনােযােগর সমস া (Lack of
concentration)
কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া
সমস া

9. কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া সমস া
• (অত িধক-অেমাঘ ব ািধ বা
অবেসিসভ ক ালিসভ
(Obsession and compulsion)
• াত িহক জীবেনর একেঘেয়িম
(Disrupted daily life)
• আশাহীনতা বাধ (Feeling of
hopelessness)
• িনয় ন বাধ (Locas of control)

10. দীঘেময়ািদ মানিসক চােপর ভাব
• আচরেন িহং তা আসেত পাের বা কাউেক হত া
করার িচ া ও হেত পাের (Homicide)
• িববাহিবে দ (Divorce)
• িবেরাধ বা কলহ বেড় যেত পাের (Discord)
• আ হত ার িচ া ও হেত পাের (Suicide/ thoughts)
• দুঘটনা পরবত মানিসক বকল (Post traumatic
stress disorder)

11. িশ েদর মেধ িবিভ মানিসক অসু তার উপসগ

12. িশ েদর মেধ িবিভ মানিসক অসু তার উপসগ
• িবষ তা দখা দয়া
• িবিভ রকম কাজ থেক িনেজেক িটেয় রাখেত পাের (Acting Out)
• আ মাণ ক আচরণ
• সহেজ কা াকািট করা
• মজাজ িখটিখেট হেয় যাওয়া
• আ ুল চাষার অভ াস িফের আসেত পাের
• আেবগ বণ কান কাজ করেত পাের(Impassive Activity)
• খাদ াভ ােস পিরবতন বা অ িচ আসেত পাের
• মেনােযােগ সমস া হেত পাের
• য সম কাজ আেগ ভাল লাগত এখন তা এিড়েয় যেত পাের

13. অিভভাবক িহেসেব আপিন যা করেত পােরন
• িশ েদর িত বাড়িত মেনােযাগ িদন
• তার বয়স উপেযাগী কের কৃ ত পিরি িত স েক ব াখ া ক ন
• িকভােব িনেজেক ঝুঁিকমু রাখেব স েলা সহজ ভাষায় বুিঝেয় বলুন
• কেরানা সং া সংবাদ ও সাশাল িমিডয়ার সংবাদ িনেয়
িশ েদর সামেন বিশ আেলাচনা না করা
• িশ েদর আ করেত হেব, তারা িনরাপদ আেছ
• তারা যিদ আ মণা ক (Aggressive) আচরণ কের তা ধেযর
সােথ সমাধান করা

14. অিভভাবক িহেসেব আপিন যা করেত পােরন
• এসমেয় িশ রা িকভােব িরল া থাকেত পাের স িবষয় েলা খয়াল রাখেত
হেব
• িরল া করার জন িকছ কৗশল চচা করা যেত পাের একসােথ। যমন-
গভীর াস নয়া ও ছাড়া (Deep Breathing or relaxing)
• র লার িটন মইনেটন করা। সারািদন তারা বাসায় িক িক করেব তার
একটা নতন তািলকা করা যেত পাের
• িশ েদর সােথ সৃজনশীল নানান মেনািবে ষক তথা থরািপউিটক
কলােকৗশল অনুশীলন করা যেত পাের

15. সৃজনশীল নানান মেনািবে ষক তথা থরািপউিটক কলােকৗশল

16. িশ র মানিসক সু তায় থরািপর ব বহার
• িশ েদর মেনাজগত স েক জানেত থরািপ পূণ বাহন ও খুবই
কাযকর একিট কৗশল
• সাধারণত ৩ থেক ১১ বছেরর িশ েদর সােথ করা হয় থরািপ
• িশ েদর অিভ তা এবং ান িবকিশত হয় খলার মাধ েম
• িবিভ রেঙর খলনা, বলুন, কািঠ, ব , উপকরণ, রিঙন কাগজ, জির, িফতা
ইত ািদ িদেয়ও সৃজনশীল িকছ তরী করার মধ িদেয় িশ র মানিসক অব া
স েক জানা যায় এবং ইিতবাচক পিরবতন আনা যায়।
• সৃজনশীলতা ব বহার কের িকছ আন দায়ক ও সু র মূ ত তরী কের
থরািপ করা যায়
• এেত কের িশ যমন আনে থাকেব তমিন ভেল থাকেব সংকটময় মূ েতর
অিভ তািবিভ

17. িশ র মানিসক সু তায় থরািপর ব বহার

18. িশ র মানিসক সু তায় থরািপর ব বহার

19. িশ র মানিসক সু তায় কালার থরািপর ব বহার
• ইে মত আঁকেত বলুন (যা সবসময় আঁেক তা নয়) ইে মত রঙ ব বহার ক ন
• আঁকা শষ হেল একটা সু র ছা নাম িদন।
• এরপর াের বা টিবেল অথবা সুিবধাজনক ােন িডসে ক ন সব েলা িচ
এবং সময় িনেয় আঁকা িচ দখুন।
• আঁকা িচ স েক ম ব ক ন, এবং আপনার িশ েকও বলেত বলুন
• এেত কের িশ র মেন একটা ইিতবাচক বাধ তরী হেব, আন অনুভব করেব
• ফেল িবষ তা, অবসাদ বা অন কান উপসগ থেক দূের থাকেত পারেব আপনার
িশ

20. িশ র মানিসক সু তায় কালার থরািপর ব বহার

21. িশ র মানিসক সু তায় কালার থরািপর ব বহার

22. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
• বতমান পিরি িতেত সারা িব
এখন ি ত, ভীত স ।
• কেরানা আতে সবাই আজ
আমরা ঘের আব

23. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
• মানুষ-এর িকছ “positive emotion “মানুষেক আেরকটা মানুেষর সােথ
বঁেধ রােখ যমন :ভােলাবাসা, সহমিমতা, কৃ ত তা, সহানুভিত এই
positive emotion েলা আমােদর ভােলা থাকার চািবকািঠ
• আর উে ািদেকর িহংসা, াধ, াভ, িবে ষ আমােদর মনটােক
আরও অ কােরর িদেক, আরও একািক , আরও িবি , আর
অসহায়, আরও মনখারাপর িদেক িনেয় চেল

24. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
• দিনক িটন মেন চলা
• িনয়িমত খাওয়া, ঘুম ও শারীিরক ব ায়াম
• ধম য় অনুশীলন েলা চচা
• ইেয়াগা বা মিডেটশন করা
• ভােলা লাগার কাজ েলা করা
• আপনজনেদর সােথ যাগােযাগ করা
• ঘেড়র কােজ সাহায করা
• জেম থাকা কাজ েলা শষ করা

25. ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া
• আত না হেয় থাকেত হেব সেচতন
এবং ভাবেত হেব ইিতবাচক।
• িকভােব আমরা হাজােরা নিতবাচকতার
মােঝ ইিতবাচক িচ া করেত পাির

26. নিতবাচক িচ া
▪ খাবার/ েয়াজনীয় িজিনষপ
শষ হেয় যােব!
▪ সব িকছ ব হেয় যাে
▪ িক হেব সামেন/িক করেবা
▪ আিম িকছই করেত পারিছ না
▪ আিম বাসায় বি আিছ
ইিতবাচক িচ া
▪ আপাতত আমার যা যা লাগেব তা আমার কােছ আেছ, আিম িহসাব
কের খরচ করেবা।
▪ েয়াজনীয় ান/সরবরাহ ( যমন হাসপাতাল, ফামাসী, খাবােরর
দাকান ইত ািদ) খালা থাকেব, সুতরাং আমর যখন যা লাগেব
আিম পােবা।
▪ আমরা সবাই ই একই পিরি িতর মেধ িদেয় যাি , সম পিরি িত
আিম িনয় ন করেত পারেবা না িক আিম িনেজেক িনরাপদ ও
সু রাখার চ া করেত পাির।
▪ আিম বাসায় থেক এবং া কর জীবনযাপন কের ভাইরাস
সং মেণ বাঁধা িদি /িনেজর সহ আেশপােশর মানুেষর উপকার
করিছ।আিম বাসায় িনরাপদ আিছ এবং সময় টােক িবিভ ভােব
কােজ লাগােত পাির।
ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া

27. ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া
আমরা ছাট একিট পরী া কের দখেত পাির
• এই পিরি িত ত য সকল নিতবাচক িচ া েলা ঘুরেছ স েলা একটা
কাগেজ িলেখ ফলেত পাির
• এই িচ া মেন িক অনুভিত সৃি কের সিটও িলিখ
• পিরি িত টা ক ভালভােব মূল ায়ন কের দখেত পাির
• একই িচ া িট ক ইিতবাচক ভােব কীভােব িলখা যায়
• সবেশেষ দিখ ইিতবাচক িচ া িট আমর মেন িক অনুভিত তির কের

28. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
• কেরানা ভাইরােসর াদুভােবর খবের উি হওয়া াভািবক িক এর ভাব যন
মানিসক াে না পেড়, স জন পরামশ িদেয়েছ ডি ওএইচও
• আপনােক উি ও দুি ি ত করেত পাের এমন খবর দখা, পড়া ও শানা থেক
িবরত থাকু ন
• িনেজেক ও ি য়জনেদর সুর ার জন করণীয় েলা জেন িত িনন

29. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
▪ জেব কান িদেবন না (Don’t pay attention to any rumor)
▪ নিতবাচক িচ া েলােক দূের রাখুন যােত সটা আপনার গঠনমূলক কােজ
িব ঘটােত না পাের (Don’t allow your negative thoughts to Involve in
constructive work)
▪ িনেজর িত য বান হওন (Practice good self care)
▪ আপনার দুি া েলা েয়াজেন িলেখ রাখুন (Write down your worries)

30. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❑ সৃজনশীন কােজ জিড়ত হান (Involve in constructive work)
❑ কােজর তািলকা তরী ক ন (Make a list)
❑ কােজর অ ািধকার সট ক ন (Set priority)
❑ াত িহক কােজ জিড়ত হান (Book self, curtain wash, cloth
management, toilet cleaning)

31. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
✔ বই িলখুন বা প ন (Start writing/reading a book)
✔ ছিব আঁকু ন (Draw a picture)
✔ স ানেক যৗি ক ও সৃজনশীল কাজ শখান (Teach logical and
creative thinking to child)
✔ িলখার অভ াস গেড় তলুন (Write essays)
✔ ই ারেনেটর মাধ েম িবিভ িতেযািগতায় অংশ িনন (Internet
competition)
✔ ধাঁধাঁর সমাধান ক ন (Solve puzzles)

32. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❖ নিতবাচক সংবাদ কম দখুন (Less time in stressful news)
❖ স ানেক কােজ উৎসািহত ক ন (Engage your child)
❖ স ানেক জীবনমুখী িশ া িদন (Teach them life related skill)
❖ মজার খলায় অংশ িনন (Mind game)
❖ স ীর সােথ কথা বলুন (Talk with spouse)

33. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❖ সবাই িমেল িসেনমা দখেত পােরন (watch a movie)
❖ একসােথ রা া করেত পােরন (Cooking together)
❖ সংসােরর াত িহক কাজকেম জিড়ত হান
❖ (Every day house hold work)
❖ Exercise Regularly
❖ Practice Religious Activities
❖ Time management

34. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
What is your motto?
“Lets make Qurantine a Quran time”

35. Suggestions from Govt of Bangladesh

36. যিদ কউ িনজ িনয় েনর বাইেরও চাপ বাধ কেরণ তাহেল
সাইেকালিজ এর সাহায িনন

37. Existing Psychological support in Bangladesh

38. Existing Psychological support in Bangladesh

39. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
Stay Safe -Stay Hopeful
Conclusion
কেরানা িতেরােধ সতকতার পাশাপািশ েয়াজন মানিসক শি রও, যা
আপনার শরীেরর রাগ িতেরাধ মতা ইিতবাচকভােব বািড়েয় দয়।
--- ড. মহতাব খানম

40. INTERACTIVE SESSION

41. Reference
• কেরানা ভাইরাস পিরি িতেতিশ র মানিসক া সুর ায়ি েয়িটভ
থরািপর ব বহার
• মুহা দ শাহ্ আলম মেনাসামািজক সহায়তা কম , বাংলােদশ থরািপউিটক
িথেয়টার ইনি িটউট (BTTI), btti2006@gmail.com
• Psychological Support for Covid-19 pandemic by Clinical psychology
Department, Dhaka University
• িকভােব আমরা হাজােরা নিতবাচকতার মােঝ ইিতবাচক িচ া করেত পাির-
Marzia Al-Hakeem

42. Stay Safe -Stay Hopeful

43. Presented by
Wing Commander Rumana Akter,psc
BD/8866,Education
Bangladesh Air Force
rumana_aref@yahoo.com