Training Store - Kỹ Năng Kiểm Soát Stress

- 1 -www.trainingstore.vn
Kỹ Năng Kiểm Soát Stress
Tài Liệu Đào Tạo Nội Bộ Chuyên Nghiệp
contact@trainingstore.vn

Nội Dung
1. Tìm Hiểu Về Stress
2. Hình Thành Lối Sống Tích Cực
3. Phương Pháp 3A
4. Thư Giãn Bằng Các Tác Nhân Bên Ngoài
5. Kỹ Thuật Thư Giãn Cơ Thể
6. Kiểm Soát Stress

Khởi Động
1. Đánh giá mức độ stress hiện tại của bạn theo thang
điểm 10?
2. Bạn muốn mức độ stress của mình là bao nhiêu?
3. Những nguyên nhân chính gây ra stress cho bạn?
4. Những trở ngại chủ yếu bạn gặp phải khi cố gắng
giảm stress?
5. Bạn làm gì để kiểm soát và giảm stress? Bạn thích
làm điều gì?

Phần 1
Tìm Hiểu Về Stress
 Stress Là Gì?
 Eustress Là Gì?
 Tìm Hiểu Về Phương Pháp 3A.

Stress Là Gì?
Stress là “sự căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc
tâm lý” và là “một tình huống, một sự tác động hoặc
một yếu tố gây ra những triệu chứng này.” – theo The
Random House Dictionary.
Stress rất khó để định nghĩa vì nó vô cùng đa dạng
với từng cá thể.
Thông thường, chúng ta cho rằng stress là một điều
gì đó tiêu cực nhưng thực tế thì không phải vậy.
Bởi vì stress đa dạng tùy thuộc vào từng cá thể nên cách
tiếp cận stress phải phù hợp với bạn.

Phần 2
Hình Thành Lối Sống Tích Cực
Sẽ không có chương trình giảm stress nào thành công lâu dài nếu
như bạn không hình thành được cho mình một lối sống tích cực.
Ăn Uống Điều Độ
Tập Thể Dục Thường Xuyên
Ngủ Ngon Giấc

Ngủ Ngon Giấc
 Không làm những việc khác trên
giường ngủ như đọc sách, xem TV, lướt
web hay làm việc.
 Hãy ngủ ở trên giường, đừng ngủ trên
ghế hay sofa.
 Tạo không gian thoải mái cho phòng
ngủ.
 Luôn đi ngủ và thức dậy theo một
khoảng thời gian cố định trong ngày.
 Biến tất cả những điều trên thành thói
quen.

Phần 3
Phương Pháp 3A
 Thay Đổi (Altering) Tình Huống.
 Trốn Tránh (Avoiding) Tình Huống.
 Chấp Nhận (Accepting) Tình Huống.

Phần 4
Thư Giãn Bằng Các
Tác Nhân Bên Ngoài
 Tìm Nơi Yên Tĩnh
 Sử Dụng Âm Nhạc
 Sử Dụng Óc Hài Hước

Phần 5
Kỹ Thuật Thư Giãn Cơ Thể
Stress có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ
thể.
– Cơ bắp căng cứng
– Đau đầu
– Cao huyết áp
– Mất ngủ
– Mất tinh thần
– Béo phì
– Rối loạn tiêu hóa
– Dễ bị nhiễm bệnh
– Nguy cơ đau tim và đột quỵ

Phần 6
Kiểm Soát Stress
 Lập Bản Theo Dõi Stress
 Ghi Chép Lại Các Sự Kiện
 Xác Định Yếu Tố Gây Stress Và Lập Kế Hoạch
 Tạo Thói Quen Mới
 Đánh Giá Và Đo Lường

Giới Thiệu Về Training Store
Training Store là dịch vụ phát triển đội ngũ
giảng viên và cung cấp các tài liệu đào tạo –
huấn luyện chuyên nghiệp dành cho nội bộ, tổ
chức doanh nghiệp.
Dịch vụ này được triển khai bởi công ty đầu tư
giáo dục Talent Mind Education với nhiều năm
kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn chiến lược
nhân sự, đào tạo và phát triển con người.

Ưu Điểm Của Training Store
Giúp doanh nghiệp phát triển đội ngũ bằng
chính nội lực công ty.
Tiết kiệm chi phí tối đa.
Thời hạn sử dụng gói tài liệu không giới hạn.
Tùy chỉnh theo nhu cầu đào tạo – huấn luyện
nội bộ.

Một Số Hình Ảnh
Về Training Store

Về Training Store

Training Store
Dịch vụ phát triển bởi Talent Mind Education
Tel: (84.8) 62 58 43 89
Website: www.trainingstore.vn
Email: contact@trainingstore.vn
Facebook: www.facebook.com/trainingstore.vn
Thông Tin Liên Hệ

Training Store - Kỹ Năng Kiểm Soát Stress

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

Destacado

Destacado (8)

Último

Último (20)

Training Store - Kỹ Năng Kiểm Soát Stress

Notas del editor